கைகளில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயிற்சி செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கைகளின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிவது
• பகுதி 2 கைகளில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்

ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகள் நம் உடல் நம் கைகளில் வரைபடமாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். இவற்றில் நமது உறுப்புகள் உட்பட நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு இடங்களுக்கும் ஒத்த ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் (அல்லது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட புள்ளிகள்) உள்ளன. இந்த புள்ளிகளை அழுத்தினால், உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்ட தொடர்புடைய உடல் பகுதிக்கு பயணிக்கும் நரம்பு தூண்டுதல்களைத் தூண்டுகிறது. தசைகள் தளர்வதால் இரத்த நாளங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, இதனால் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஆக்ஸிஜன் அளவையும், இலக்கு பகுதியில் உள்ள உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவையும் உயர்த்துகிறது. ரிஃப்ளெக்சாலஜியின் செயல்திறனை ஆதரிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், சிலர் இந்த நுட்பத்தால் நிம்மதியடைவதாகக் கூறுகிறார்கள். அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் பல்வேறு பொதுவான கையாளுதல் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கைகளின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   கைகளின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளின் வரைபடத்தைக் காண்க. உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஒத்ததாக ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகள் நினைக்கும் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிக்க இந்த பிரிவு உங்களை அனுமதிக்கிறது என்றாலும், கை அட்டையைப் பயன்படுத்தி அவற்றைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   தலை, மூளை மற்றும் சைனஸின் பிரதிபலிப்பு புள்ளிகளை அணுக விரல் நுனியை அழுத்தவும். உங்கள் ஒவ்வொரு விரல்களின் மேல் பகுதியும் (உள்ளங்கையில் இருந்து விரல் நுனியில் நக்கிள்ஸ், கட்டைவிரல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) தலை, மூளை மற்றும் சைனஸ்கள்.
   • கட்டைவிரலின் நுனியின் மையத்தில் (பனை பக்க), பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் (பிட்யூட்டரி சுரப்பி), பினியல் சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய புள்ளியைக் காணலாம். தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளின் விஷயத்தில் இந்த புள்ளியின் தூண்டுதல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   கழுத்தின் நிர்பந்தமான புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க கட்டைவிரலின் (பனை பக்க) முதல் மற்றும் இரண்டாவது கூட்டு (அல்லது கூட்டு) இடையே அழுத்தவும். கூடுதலாக, தொண்டையுடன் தொடர்புடைய பகுதி கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் அதன் வலைப்பக்க பகுதியுடன் சீரமைக்கப்படுகிறது.

4. 
   

   
   கண்கள் அல்லது காதுகளின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் விரல்களின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூட்டுகளுக்கு இடையில் அழுத்தவும். கண்களின் நிர்பந்தமான புள்ளி ஆள்காட்டி அல்லது நடுத்தர விரலின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ளது. காதுகள் ஒரே மண்டலத்தில் உள்ளன, ஆனால் இந்த முறை வருடாந்திர மற்றும் லாரிக் மட்டத்தில்.

5. 
   

   
   உங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் பகுதிக்கு ஒத்த பகுதியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உள்ளங்கையின் மேல் பகுதியை அழுத்தவும். மார்பு, மார்பகங்கள், நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் நான்கு விரல்களின் மூட்டுகளுக்குக் கீழே இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளிலும் கிடக்கின்றன.

6. 
   

   
   
   
   நடுத்தர விரலிலிருந்து உங்கள் உள்ளங்கையின் மையத்திற்கு ஒரு கற்பனைக் கோட்டை வரையவும். உங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் பகுதிக்கு ஒத்த பகுதிக்கு சற்று கீழே, மற்ற நான்கு பகுதிகள் ஒன்று மற்றொன்றுக்குக் கீழே உள்ளன மற்றும் நடுத்தர விரலுடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன. இந்த பகுதிகள் ஒவ்வொன்றும் சுமார் 18 மி.மீ விட்டம் கொண்டவை, கடைசியாக உள்ளங்கையின் கீழ் விளிம்பில் முடிகிறது. இறங்கு வரிசையில், இந்த பகுதிகள் இதற்கு ஒத்திருக்கின்றன:
   • சோலார் பிளெக்ஸஸ்
   • அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு
   • சிறுநீரக
   • குடல்களுக்கு

7. 
   

   
   உள்ளங்கையில் இருந்து கசக்கி (உங்கள் கட்டைவிரலின் திசையில்). கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் இருந்து (மேலே விவரிக்கப்பட்ட தொண்டை பகுதி அமைந்துள்ள இடத்தில்), கட்டைவிரலுக்கு மிக அருகில் இருக்கும் பகுதியில் தங்கும்போது உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். இதையொட்டி மற்ற நான்கு பகுதிகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். இறங்கு வரிசையில், இவை ஒத்துப்போகின்றன:
   • தைராய்டு சுரப்பிக்கு
   • கணையம்
   • சிறுநீர்ப்பை
   • to reatus or prostate
   • இதே பகுதிகளின் வெளிப்புற விளிம்பு முதுகெலும்புக்கு (அல்லது முதுகெலும்புக்கு) ஒத்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. முதுகெலும்பின் நிர்பந்தமான மண்டலம் வலது மற்றும் இடது கட்டைவிரலின் விளிம்புகளில் மணிக்கட்டின் அடிப்பகுதி வரை அமைந்துள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் கட்டைவிரலுக்கு மிக அருகில் உள்ள பகுதியில் உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து தொராசி, இடுப்பு மற்றும் சாக்ரல் பகுதிகள் உள்ளன.

8. 
   

   
   உள்ளங்கைகளின் உட்புறத்தை கசக்கி விடுங்கள். பரிசு பெற்றவரிடமிருந்து மணிக்கட்டு வரை ஒரு கற்பனையான பனை பக்க கோட்டை வரையவும். இங்கே நீங்கள் தலா 21 மிமீ மற்ற மூன்று பகுதிகளைக் காண்பீர்கள். வலது கையின் மேல் பகுதி வலது கை மற்றும் தோள்பட்டை, இடது கையின் மேல் பகுதி இடது கை மற்றும் தோள்பட்டை. இரு கைகளிலும் இந்த மூன்று பகுதிகளின் கீழ் பகுதி முறையே இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. இடது கையின் நடுத்தர மண்டலம் இதயத்தின் மண்ணீரல் மற்றும் மண்ணீரலுடன் ஒத்திருக்கிறது, வலது கை கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பைக்கு ஒத்திருக்கிறது, இதனால் அதன் உறுப்புகள் அமைந்துள்ள உடலின் வெவ்வேறு பக்கங்களை மதிக்கிறது.

9. 
   

   
   மணிக்கட்டை அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைக்குக் கீழே, மணிக்கட்டில், நீங்கள் மற்ற மூன்று பகுதிகளைக் காண்பீர்கள். நிணநீர் மண்டலத்தின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளி பனை முடிவடையும் இடத்திலும், உங்கள் மணிக்கட்டு தொடங்கும் இடத்திலும் நடுத்தர விரலுடன் சீரமைக்கப்படுகிறது. அதற்கு அடுத்ததாக, ஆரிக்கிள்களுடன் சீரமைப்பில், நீங்கள் விந்தணுக்கள் அல்லது கருப்பைகள் தொடர்பான மண்டலங்களைக் காண்பீர்கள். இறுதியாக, இந்த இரண்டு பகுதிகளுக்குக் கீழே, நீண்ட மற்றும் மெல்லிய கோட்டால் குறிப்பிடப்படும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

பகுதி 2 கைகளில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்

1. 
   

   
   சரியான பகுதியைக் கண்டறிக. நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் உடலின் பகுதிக்கு ஒத்த பகுதியைக் கண்டுபிடிக்க கை அல்லது மேலே உள்ள பிரிவின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளை விவரிக்கும் வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளின் முழு மேற்பரப்பையும் நீங்கள் கையாளலாம், ஏனெனில் இது நபரின் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாக ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகள் கருதுகின்றனர்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சைனஸால் ஏற்படும் தலைவலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விரல்களின் நுனிகளுக்கும் அவற்றின் முதல் மூட்டுக்கும் இடையில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் இது தலை மற்றும் சைனஸுடன் ஒத்திருக்கிறது. கடினமான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இந்த பகுதி சைனசிடிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • அல்லது, நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் குடலுடன் தொடர்புடைய பகுதிக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். இந்த நிர்பந்த புள்ளியை இரு கைகளிலும் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் காணலாம். இது நடுத்தர விரலிலிருந்து இறங்கும் கற்பனைக் கோட்டைக் கடக்கும் குறுக்குவெட்டில் அமைந்துள்ளது.

2. 
   

   
   கட்டைவிரலின் "அலை அலையான" இயக்கத்தின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பகுதியில் உங்கள் கட்டைவிரலை முழுமையாக விரிவாக்குங்கள். அதன் முதல் நக்கிளை முன்னோக்கி மடிக்கும்போது மெதுவாக அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். முதல் அலைவரிசையை மடித்து விரிவாக்குவதன் மூலம் வழக்கமான அலை அலையான இயக்கத்தில் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியின் மீது மெதுவாக நகர்த்தவும்.

3. 
   

   
   ரோட்டரி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பகுதியில் உங்கள் கட்டைவிரலை வைக்கவும். நீங்கள் கையாளும் இடத்திலிருந்து உங்கள் கட்டைவிரலைக் கழற்றாமல், உங்கள் அழுத்தத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கும் போது வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   ரோட்டரி இயக்கத்திற்குப் பிறகு பகுதியை அழுத்தவும். ரோட்டரி இயக்கம் முடிந்ததும், உங்கள் கட்டைவிரலை ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளியில் வைத்திருங்கள் மற்றும் மிதமான அழுத்தத்துடன் அதை அழுத்தினால் மசாஜின் தளர்வு விளைவு அதிகரிக்கும். அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கு முன் மூன்றாக எண்ணுங்கள்.

5. 
   

   
   வெவ்வேறு நுட்பங்களை இணைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மார்பு நெரிசலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலிக்கு ஒத்த ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலத்தைக் கண்டுபிடி (இந்த விஷயத்தில், இது கடைசி விரல் மூட்டுகளுக்குக் கீழே உள்ளங்கையின் மேற்புறத்தில் இருக்கும்). பின்னர் முழு பகுதியிலும் கட்டைவிரலின் அலை அலையானது. இறுதியாக, ஒரு ரோட்டரி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி பகுதியின் சிறிய பகுதிகளைச் செயலாக்கி, அடுத்த பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   பகுதியை உறுதியாக அழுத்தவும், ஆனால் காயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் (அல்லது நீங்கள் கையாளும் நபரின்) அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் குறிக்கோள் வலிக்காமல் வலிமையானதை ஆதரிப்பதாகும். உறுதியான அழுத்தம் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளி தூண்டுதலை உறுதி செய்கிறது, ஆனால் இயக்கம் ஒருபோதும் வலி அல்லது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

7. 
   

   
   இரு கைகளாலும் பகுதிகளைத் தூண்டவும். ஒரு அமர்வின் போது இரு கைகளிலும் தொடர்புடைய பகுதிகளைத் தூண்டுவது முக்கியம் என்று ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகள் நம்புகின்றனர். உதாரணமாக, இடது கையின் விரல் நுனியில் மட்டும் வேலை செய்யாதீர்கள் (தலையின் நிர்பந்தமான புள்ளியுடன் தொடர்புடையது). விரல்களால் இரு கைகளாலும் கையாளவும்.
   • இதயம் அல்லது கல்லீரல் போன்ற ஒரு புறத்தில் மட்டுமே ஒரு நிர்பந்தமான புள்ளி இருக்கும்போது மேற்கண்ட பரிந்துரை பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க.

8. 
   

   
   ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு சாதாரண மசாஜ் போலவே, ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகள் கைகளில் ஒரு ரிஃப்ளெக்சாலஜி அமர்வுக்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். சரியான நீரேற்றம் உங்கள் உடல் குவிந்திருக்கும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் அமர்வின் போது வெளியிடப்பட்டது. இந்த லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவது (அமர்வுக்குப் பிறகு 24 முதல் 48 மணிநேரம் வரை ஆகும்) டையூரிசிஸ் அதிகரிப்பு, அதிக குடல் இயக்கம், அதிக வியர்வை மற்றும் தூக்கம் / விழித்திருக்கும் தாளத்தின் மாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
   • உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு தூண்டப்பட்ட தசைகளில் வெப்பம் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது (மசாஜ் போது போன்றவை).
   • விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட ஆற்றல் பானத்தை குடிப்பதன் மூலமும் நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யலாம்.