உங்களை விடுவிக்க அழுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அழுவதை ஏற்றுக்கொள்
• பகுதி 2 கண்ணீர் ஓடட்டும்
• பகுதி 3 அழுவதற்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

கடைசியாக நீங்கள் அழுததிலிருந்து எவ்வளவு காலம் ஆகிறது? அழுவது உண்மையில் உடனே நன்றாக உணர உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை அகற்ற உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். ஆனால் நீங்கள் அழாமல் மாதங்கள் கழித்திருந்தால், எப்படி தொடங்குவது என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், எந்தவொரு கவனச்சிதறலிலிருந்தும் உங்களை விடுவிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக உணர அனுமதிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் சரியான மனநிலையை அடைவீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அழுவதை ஏற்றுக்கொள்

1. 
   

   
   அழுவதைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மறந்து விடுங்கள். தைரியமானவர்கள் அழுவதில்லை என்று உங்களுக்கு கற்பிக்கப்பட்டுள்ளதா? அதை உள்ளே வைத்திருக்கக் கற்றுக்கொண்ட பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ள பெரியவர்களாக மாறுகிறார்கள். அழுவது வாழ்க்கையின் அவசியமான ஒரு பகுதியாகும், இது நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. அழுவது சோகம், வலி, பயம், மகிழ்ச்சி அல்லது வெறுமனே தூய உணர்ச்சியின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் உடலில் பாய்ச்சுவதற்கு இது இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
   • அழுவதை விட பெண்களை விட ஆண்கள் அதிக சிரமப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் அதை தங்களுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அழுவது ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் இயல்பானது, அவர்கள் அதை அடிக்கடி செய்தாலும் கூட. பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் 12 வயது வரை ஒருவருக்கொருவர் அடிக்கடி அழுகிறார்கள். அவர்கள் பெரியவர்களாக மாறும்போது, ​​ஆண்கள் வருடத்திற்கு சராசரியாக 7 முறை அழுகிறார்கள், பெண்கள் ஆண்டுக்கு 47 முறை அழுகிறார்கள்.
   • அழுவது எந்த வகையிலும் பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. முடிவெடுப்பதில் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒரு உணர்ச்சியின் வெளிப்பாடு அது. என்ன நடக்கும் என்று எதிர்பார்த்து அழுதாலும் நீங்கள் எப்போதும் தைரியமாக இருக்க முடியும். உண்மையில், அழுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் கேள்விப்பட்டதற்கு மாறாக, அழும் குழந்தைகள் மட்டுமல்ல. இது ஏதோ தவறு என்ற கருத்தை இன்னும் உள்வாங்காததால் குழந்தைகள் அழுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அழ வேண்டிய அவசியம் வயதுவந்தவுடன் மறைந்துவிடாது.

2. 
   

   
   
   
   அழுவதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அழுகை என்பது மனிதர்களுக்கு உணர்ச்சி பதட்டத்தை அகற்ற சரியான வழியாகும். இது வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணர்ச்சிகளின் திரட்டலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் உடலின் இயற்கையான செயல்பாடு. மனிதர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த கண்ணீரை உருவாக்கும் ஒரே பாலூட்டிகள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அழுவது உண்மையில் பின்வரும் வழியில் நமக்கு உதவும் ஒரு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாகும்.
   • இது அனுமதிக்கிறது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க. காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மருத்துவ சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், எனவே அழுவது இந்த பிரச்சினைகளை போக்க உதவுகிறது.
   • இது ஒரு வழி நச்சுகளை அகற்றுவது நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அவை குவிகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது சில இரசாயனங்கள் உடலில் குவிந்து அழுகின்றன, எரிச்சலுக்குப் பிறகு உருவாகும் கண்ணீரைப் போலல்லாமல், கண்ணீரில் சிலவற்றை, குறிப்பாக உணர்ச்சிகரமான கண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது.
   • இது அனுமதிக்கிறது மனநிலையைத் தூண்டுவதற்கு உடனடியாக. இது மக்களின் மனதில் மட்டுமல்ல, இது ஒரு அறிவியல் உண்மை. நீங்கள் அழும்போது, ​​உங்கள் மாங்கனீசு அளவைக் குறைக்கிறீர்கள். மாங்கனீஸின் குவிப்பு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் அழுகை என்பது உணர்ச்சிகரமான துன்பங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.

3. 
   

   
   
   
   எல்லாவற்றையும் ஏன் உள்ளே வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அழுவதற்கு பல நற்பண்புகள் உள்ளன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அழுவதைத் தடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடைசியாக நீங்கள் அழுததிலிருந்து சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்ணீருடன் வெளியேற்றக்கூடிய ஒரு நேரத்தில் வருவதற்கு நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
   • அழுவதைப் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணம் இருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் நினைப்பதை மாற்ற முயற்சிக்கவும், அழுவதில் தவறில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும், இது உண்மையில் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
   • பொதுவாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? உங்களை அழ அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை இந்த வழியில் நடத்த நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எல்லா வகையான உணர்ச்சிகளையும் மிக எளிதாக வெளிப்படுத்த முடியும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தடுத்து நிறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் அழுவதை நிறுத்தும்போது, ​​அந்த உணர்ச்சிகள் நீங்காது. நீங்கள் கோபமாக அல்லது உணர்ச்சியற்றவராக உணர்வீர்கள்.

4. 
   

   
   நீங்களே அனுமதி கொடுங்கள். அழுவதற்கு உங்களை அங்கீகரிப்பது உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறுத்து புதைப்பதற்கு பதிலாக அவர்களை மதிக்க இது ஒரு வழியாகும். நீங்கள் அழும்போது, ​​நீங்களே இருக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். அந்த உணர்ச்சிபூர்வமான சுதந்திரத்தை நீங்களே அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்களே இருந்தால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் சுதந்திரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நல்ல நாள் முடிவடைகிறது என்று வருத்தப்படும்போது அல்லது உங்கள் பைக்கில் இருந்து விழுந்து முழங்கால்களைக் கீறும்போது அழுகிறீர்கள். முதிர்வயதில் உங்களை அழ வைக்கும் விஷயங்கள் நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது அழவைத்த விஷயங்களிலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் அந்த சுதந்திர உணர்வை மீண்டும் பெற நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • மற்றவர்கள் அழும்போது நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவியாக இருக்கும். அழுவதை அல்ல, நிறுத்தச் சொல்கிறீர்களா? உங்கள் சிறந்த நண்பர் அதிகமாகவும் அழுவதாகவும் உணரும்போது, ​​நீங்கள் அவரை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அவர் இதயத்தில் இருப்பதை வெளியே கொண்டு வர அவரை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். உங்கள் அழுகையுடன் மிகவும் வசதியாக உணர, சுய தணிக்கைக்கு பதிலாக, அதே தயவுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 கண்ணீர் ஓடட்டும்

1. 
   

   
   அழுவதற்கு ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடி. அழுவதற்கு அனுமதி வழங்குவதில் சிக்கல் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடமிருந்து தனியாக உணர விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால் இந்த உணர்ச்சிகளை உணர எளிதாக இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அழுவதில் தவறில்லை, ஆனால் முதலில் நீங்கள் தனியாகச் செய்தால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரலாம்.
   • உங்கள் படுக்கையறை ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும், இது ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் அமைதியான இடம்.
   • உங்களுடன் நிறைய பேர் வாழ்ந்தால், காரில் அழுவதற்கு வேறு எங்காவது ஓட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்கும் வீட்டிற்கு வருவதற்கும் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும். உண்மையில், அழும்போது வாகனம் ஓட்டுவது ஆபத்தானது.
   • நீங்கள் குளியலிலும் அழலாம், யாரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க மாட்டார்கள்.
   • வெளியில் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்கள் மனதை விடுவிக்க உதவும். ஒரு பூங்காவில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இடத்தைக் கண்டறியவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மனதின் அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்குங்கள். பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அழுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக கவனச்சிதறல் மலைகளின் கீழ் புதைக்கிறார்கள். இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது அழாமல் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் தங்க முடியும். சோகத்தின் முதல் அறிகுறியாக, நீங்கள் தொலைக்காட்சியை இயக்க முனைகிறீர்களா அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் முன் மாலை சிரிக்கிறீர்களா? அடுத்த முறை நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, ​​அந்த தூண்டுதலை எதிர்த்து, அந்த உணர்ச்சியை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். ஒரு நல்ல ஷாட் அழுவதற்கான முதல் படி இது.
   • வேறு பல வகையான கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் மேலதிக நேரம் வேலை செய்யலாம், நீங்கள் தூங்கும் வரை தனியாக இருப்பதையோ அல்லது இணையத்தில் கட்டுரைகளைப் படிப்பதையோ தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் நேரத்தை வெளியில் செலவிடலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நீங்கள் உணராதபோது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிறுத்தி கவனம் செலுத்துவதற்கான முடிவை எடுக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு வருத்தத்தைத் தரும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையில் உள்ள முக்கிய உணர்ச்சிகளில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்துங்கள். அவற்றை ஒதுக்கி வைப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்தட்டும்.
   • நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், இந்த சோகத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது நடக்காமல் இருக்க நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பியிருப்பீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முன்பு எப்படி இருந்தது, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, இருந்திருக்கக்கூடிய இழப்பை உணரட்டும்.
   • நீங்கள் அழ விரும்பும் உணர்ச்சி எதுவாக இருந்தாலும், அதைப் பற்றி சிந்தித்து, அது உங்கள் மனதில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கட்டும். உங்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும், தப்பிக்க அனுமதித்தால் நீங்கள் உணரும் நிவாரணத்தையும் கவனிக்கவும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கும் வரை உங்கள் உணர்ச்சிகள் பெருகட்டும். உங்கள் தொண்டை இறுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்களா? அதை உங்கள் மனதில் எங்காவது மறைக்க வேண்டாம், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கட்டும். இது நடக்க நீங்கள் விரும்பியதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள். கண்ணீர் வரத் தொடங்கும் போது, ​​எதிர்க்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே அழ ஆரம்பித்தவுடன், நிச்சயமாக அதை நிறுத்துவது கடினம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யும் வரை அழுவதைத் தொடருங்கள், நீங்கள் முடிந்ததும் உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • ஒரு நல்ல அடியை அழுவது பொதுவாக 6 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் அழுவதை முடித்தவுடன், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களைப் போல இருந்தால், உங்கள் மூளை அதை மூழ்கடிக்கும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் இலவசமாக உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அமைதியாகவும், குறைந்த ஆர்வமாகவும், உங்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளத் தயாராகவும் இருப்பீர்கள். அந்த உணர்வைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அழுவதற்குப் பழகுங்கள். இது நடைமுறையில் எளிதாகிவிடும்.
   • ஒரு ஆய்வின்படி, ஆண்களில் 73% உடன் ஒப்பிடும்போது 85% பெண்கள் அழுத பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
   • அழுத பிறகு உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அழக்கூடாது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்ட ஆண்டுகளில் இருந்து விடுபடுவது கடினம். நீங்கள் அழும்போது வெட்கமாக இருந்தால், அது முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 3 அழுவதற்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   பழைய புகைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்களை அழ வைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், உங்கள் குடும்பம் காரணமாக நீங்கள் சோகமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை மாறிவிட்டதைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாக இருந்தால். பழைய புகைப்பட ஆல்பத்தை உலாவுக அல்லது இணையத்தில் உள்ள படங்களைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு புகைப்படத்தையும் நீங்கள் விரும்பும் வரை பாருங்கள். புகைப்படங்களில் உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் கொண்டிருந்த நல்ல நேரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அல்லது இந்த படங்களை எடுத்த இடங்களை நீங்கள் எவ்வளவு ரசித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

2. 
   

   
   ஒரு சோகமான படம் பாருங்கள். இதுபோன்ற ஒரு சோகமான கதையுடன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது மிகவும் தூய்மையானதாக இருக்கும், அது உங்களை அழ வைக்க விரும்புகிறது. நடிகர்கள் உங்களிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், அவர்கள் சோகமான சூழ்நிலைகளை கடந்து அல்லது அழுவதைப் பார்த்து நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு திரைப்படத்தின் போது நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்குத் திரும்பட்டும், இதனால் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க முடியும். சோகமான திரைப்படத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், பின்வரும் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
   • எஃகு மாக்னோலியாஸ்
   • ஸ்டெல்லா டல்லாஸ்
   • அலைகளை உடைத்தல்
   • நீல காதலர்
   • ரூடி
   • பசுமை மைல்
   • ஷிண்ட்லர்ஸ் பட்டியல்
   • இன்சைட் அவுட்
   • டைட்டானிக்
   • கோடிட்ட பைஜாமாக்களில் உள்ள சிறுவன்
   • என் பெண்
   • மார்லி அண்ட் மீ
   • புத்தக திருடன்
   • அறை
   • ரோமியோ + ஜூலியட்
   • நோட்புக்
   • எங்கள் நட்சத்திரங்களில் தவறு
   • கொடுப்பவர்
   • வரை
   • பழைய யெல்லர்
   • சிவப்பு ஃபெர்ன் வளரும் இடம்
   • Hachi
   • ஃபாரஸ்ட் கம்ப்

3. 
   

   
   சோகமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நல்ல இசை ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அழுவதற்கு இசையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு நேரத்தில் நீங்கள் கேட்ட ஆல்பம் அல்லது பாடலைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது நேசிப்பவரை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பாடலையோ கலைஞரையோ கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அந்த மிகவும் சோகமான பாடல்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • "நாங்கள் கனவு காணாத காதல் அல்ல" - கேரி நுமன்
   • "லாஸ்ட்" - கேரி நுமன்
   • "ஐயாம் சோ லோன்ஸம் ஐ கட் க்ரை" - ஹாங்க் வில்லியம்ஸ்
   • "காயம்" - ஜானி ரொக்கம்
   • "கண்ணீரில் கண்ணீர்" - எரிக் கிளாப்டன்
   • "ஆன் மை ஓன்" - லெஸ் மிசரபிள்ஸ்
   • "ஜோலீன்" - டோலி பார்டன்
   • "மோஷன் பிக்சர் ஒலிப்பதிவு (சோலோ பியானோ)" - ரேடியோஹெட்
   • "சே இட் லைக் யூ மீன் இட் இட்" - தீப்பெட்டி காதல்
   • "ஐ லவ் யூ லவ் யூ டூ லாங்" - ஓடிஸ் ரெடிங்
   • "இது எனக்கு எப்படி நடந்தது" - எளிய திட்டம்
   • "ஐ நோ யூ கேர்" - எல்லி கோல்டிங்
   • "குட்பை மை லவர்" - ஜேம்ஸ் பிளண்ட்
   • "கேரி யூ ஹோம்" - ஜேம்ஸ் பிளண்ட்
   • "ஆல் பை மைசெல்ஃப்" - செலின் டியான்
   • "என் இதயம் தொடரும்" - செலின் டியான்
   • "இளம் மற்றும் அழகான" - லானா டெல் ரே
   • "தி ஐஸ் கெட்டிங் மெல்லியதாக" - அழகாவுக்கு டெத் கேப்
   • "மிகவும் தாமதமானது" - எம் 83
   • "வெல்கம் தி பிளாக் பரேட்" - என் கெமிக்கல் ரொமான்ஸ்
   • "ஒளியுடன் நம்பிக்கை உள்ளது" - இளவரசி ஒரு புள்ளி ஐந்து
   • "மன்னிப்பு" - ஒரு குடியரசு
   • "நைட் ஆந்தை" - ஜெர்ரி ராஃபர்ட்டி
   • "பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்கள் நாங்கள் விண்வெளியில் மிதக்கிறோம்" - ஆன்மீகம்
   • "8 பில்லியன்" - ட்ரெண்ட் ரெஸ்னர் & அட்டிகஸ் ரோஸ்
   • "ஒரு மழைக்காலத்தைப் போல அழவும்" - லிண்டா ரோன்ஸ்டாட்
   • "ஷாட்" - ரோசெல் ஜோர்டான்
   • "தி கால்" - ரெஜினா ஸ்பெக்டர்
   • "ப்ளூ லிப்ஸ்" - ரெஜினா ஸ்பெக்டர்
   • "நீங்கள் இப்போது என்னைப் பார்க்க முடிந்தால்" - ஸ்கிரிப்ட்
   • "ஸ்ட்ரீட் ஸ்பிரிட் (ஃபேட் அவுட்)" - ரேடியோஹெட்
   • "எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்" - ஐந்து விரல் இறப்பு பஞ்ச்
   • "வடுக்கள்" - பாப்பா ரோச்
   • "வர்" - சிகூர் ரோஸ்
   • "நகர்த்த முடியாத மனிதன்" - ஸ்கிரிப்ட்
   • "கீழே வருகிறது" - ஐந்து விரல் இறப்பு பஞ்ச்
   • "விஞ்ஞானி" - கோல்ட் பிளே
   • "காத்திரு" - எம் 83
   • "காயம்" - அர்கா
   • "ம ile னத்தின் எதிரொலி" - வார இறுதி
   • "ஜூலை நான்காம் தேதி" - சுஃப்ஜன் ஸ்டீவன்ஸ்
   • "இன்னும் ஒரு ஒளி" - லிங்கின் பார்க்
   • "இளைஞர்" - மகள்
   • "யாருடைய அழுகை எனக்கு அர்ஜென்டினா" - மடோனா
   • "நான் மன்னிக்கவும்" - ஜான் டென்வர்
   • "ஐரிஸ்" - ஜான் ரெஸ்னிக் மற்றும் தி கூ கூ டால்ஸ்

4. 
   

   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். ஒரு பென்சில் மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் உணர்ச்சிகளின் சாரத்தை கைப்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலத்தைப் பற்றிய விளக்கத்தை எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் பிரிவினையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும், உங்கள் தந்தையின் நோயின் கடைசி சில மாதங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், மந்தநிலையின் தொடக்கத்தில் உங்கள் வேலையை எப்படி இழந்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். பின்னர் ஆழமாக தோண்டி, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிய நிகழ்வுகள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். நினைவுகளை எழுதுவதும் உங்களை அழ வைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பினால் நண்பருடன் பேசுங்கள். உங்களை சோகமாகவோ, கோபமாகவோ, அதிகமாகவோ ஆக்கியது பற்றி யாராவது பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் விஷயத்தை தீர்த்து வைக்கும் வரை அல்லது நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கும் வரை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்களானால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் இது மனச்சோர்வு அல்லது தீர்க்கப்படாத கடந்த கால அதிர்ச்சி.