இடுப்பை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மெலிதாக தோற்றமளிக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்
• முறை 2 உங்கள் உணவு சமநிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• முறை 3 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு எடை இழப்பும், இடுப்பின் அங்குலங்களை இழக்கக்கூடும், இது கடினமான பணியாகும். இது விரைவாகவோ அல்லது எளிதாகவோ நடக்க எந்த மந்திர சூத்திரமும் இல்லை, ஆனால் விளையாட்டு மதிப்புக்குரியது. இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பை நிரந்தரமாக குறைக்க நீங்கள் பணிபுரியும் போது மெல்லிய அளவை விரைவாக அச்சிட உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 மெலிதாக தோற்றமளிக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

1. 
   

   
   வியர்வை பெல்ட்டை முயற்சிக்கவும். இந்த வியர்வை பெல்ட்டைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு லோஷன், பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் ஒரு மீள் கட்டு (உங்கள் மணிக்கட்டை மணிக்கும்போது போன்றது) தேவைப்படும். தேவையான பொருட்களை நீங்கள் பெற்றவுடன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • உங்கள் வயிற்றிலும் இடுப்பிலும் ஒரு தடிமனான லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோலில் ஊடுருவி லோஷனை அதிகமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டாம்.
   • உங்கள் இடுப்பில் பிளாஸ்டிக் மடக்கை லோஷனுக்கு மேல் போர்த்தி விடுங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி 2 முதல் 3 முறை வரை பிளாஸ்டிக் படத்தை மடிக்க வேண்டும். வியர்வை பெல்ட் விழாமல் இருக்க இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
   • பிளாஸ்டிக் மடக்குக்கு மேல் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கட்டுகளை அனுப்பவும். ஏற்கனவே உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள கட்டுகளின் ஒரு பகுதிக்கு அதன் முடிவைத் தள்ளுவதன் மூலம் அதை வைத்திருங்கள்.
   • வியர்வை பெல்ட்டுடன் இரவு முழுவதும் தூங்கவும், காலையில் அதை அகற்றவும். உங்கள் அளவின் வடிவத்தில் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஆனால் அது தற்காலிகமானது என்பதை அறிவீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு கோர்செட் கிடைக்கும். நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் நோக்கத்தைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான கோர்செட்டுகள் உள்ளன. இடுப்பை சுருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உண்மையான கோர்செட்டுகள் எஃகு மற்றும் மீள் அல்லாத திமிங்கலங்களால் ஆனவை. நீங்கள் உள்ளாடைக் கடைகளில் ஆயத்த கோர்செட்களை வாங்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக ஒன்றை உருவாக்கலாம்.
   • ஒன்றை அணிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் அளவு 5 முதல் 10 செ.மீ வரை மெல்லியதாக இருக்க கோர்செட்டுகள் உதவும்.
   • கோர்செட்டுகள், அவை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடவும், வேகமாக வேகமாக உணரவும் உதவும்.
   • இல்லையெனில், நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்க உதவும் ஒரு ஆதரவு கோர்செட்டை அணியவும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் பாரம்பரிய கோர்செட்களை விட வேறுபட்ட பொருளைக் கொண்டு இது தயாரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உள்ளாடை, காமிசோல் போன்றவையாகவும் செயல்படும் ஒரு ஆதரவு கோர்செட்டை வாங்கலாம்.

3. 
   

   
   நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். மெல்லிய தோற்றத்திற்கு ஆடை அணியும்போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கன்றுக்குட்டிக்கு கீழே செல்லும் பறிக்கப்பட்ட பேன்ட், நொறுக்குதல் அல்லது தளர்வான பேன்ட் மற்றும் ஓரங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அணியும் உடைகள் நன்றாக இருப்பதை உறுதிசெய்து பின்வரும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • கணுக்கால் அல்லது அரை கணுக்கால் வரை செல்லும் இருண்ட நிற ஜீன்ஸ் அல்லது பேன்ட், பிளேஸர்கள், இறுக்கமான புல்லோவர்ஸ், முழங்கால் நீள ஓரங்கள் மற்றும் ஏ-வடிவ ஓரங்கள்.
   • நீண்ட ஓரங்கள். இதுவும் ஒரு சிறந்த வழி, ஏனென்றால் அவை உங்களை மெல்லியதாக பார்க்க அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் கால்களை நீளமாக்கி செங்குத்து கோட்டை வரைகின்றன. திட வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்க. இடுப்பில் பளபளப்பான ஓரங்கள், அகன்ற பாக்கெட்டுகள் மற்றும் மீள் பெல்ட்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நீண்ட பாவாடையுடன் பொருந்தக்கூடிய மேல் மற்றும் குதிகால் அணியுங்கள்.
   • உயர் இடுப்பு ஜீன்ஸ். குறைந்த இடுப்பு ஜீன்ஸ், அவை நாகரீகமாக இருந்தாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக இடுப்பில் உள்ள மணிகளை வெளியே கொண்டு வாருங்கள், இது உங்களை உண்மையில் மதிக்காது. மற்ற ஆடைகளைப் போலவே, உயர் இடுப்பு ஜீன்ஸ் உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு மெல்லிய தோற்றத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் சட்டை உங்கள் ஜீன்ஸ் போடவும்.
   • சட்டைகள், ஆடைகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகளில் கூட சிறந்த பெல்ட்கள். இது உங்கள் இடுப்பின் இயற்கையான கோட்டை வரையறுக்கவும், உங்கள் வளைவுகளைக் காட்டவும் உதவுகிறது.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் ஆடைகளுக்கு சில வண்ணங்களையும் சில வடிவங்களையும் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் ஆடைகளுக்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் உள்ளன, அவை குறிப்பாக இடுப்பில் மெலிதாக தோற்றமளிக்க உதவும்.
   • கருப்பு என்பது ஒரு உன்னதமான நிறம், இது கிட்டத்தட்ட எதையும் சிதறடிக்கும். உங்கள் ஆடைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சிறந்த வண்ணமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மெலிதாக தோற்றமளிக்க இது ஒரு சிறந்த வண்ணமாகும். கருப்பு (அத்துடன் கடற்படை நீலம், பச்சை மற்றும் சிவப்பு) உடலை மெல்லிய ஒரு செங்குத்து கோட்டின் மாயையை அளிக்கிறது.
   • செங்குத்து கோடுகள் கருப்பு நிறத்தைப் போன்ற ஒரு மாயையை உருவாக்கலாம், எனவே இது உங்கள் அளவை மெல்லியதாக மாற்ற முயற்சிக்க ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வாக இருக்கும். உங்கள் கால்சட்டை அல்லது ஓரங்களில் செங்குத்து கோடுகளை அணிந்தால், உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் உடலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

5. 
   

   
   சிக்கலான பகுதிகளை மறைத்து, உங்கள் சிறந்த சொத்துக்களைக் காட்டுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை, நீங்கள் ஒரு வழியையோ அல்லது வேறு வழியையோ மறைக்க விரும்பினால், அங்கே இருண்ட வண்ணங்களை அணியுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் காட்ட விரும்பும் ஒரு பகுதி இருந்தால், பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. 
   

   
   உங்களுக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ராவைக் கண்டுபிடி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் அவர்களுக்கு சரியான அளவு இல்லாத ப்ராவுடன் முடிவடைகிறார்கள். இது நிகழும்போது, ​​ப்ரா உங்களுக்கு தேவையற்ற வடிவங்களை கொடுக்க முடியும். உங்கள் மார்பு உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே போதுமான உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், இது மெல்லியதாக இருக்க உதவுகிறது.
   • ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உள்ளாடைக் கடையில் உள்ள ஒரு நிபுணரால் அளவீடுகள் சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

7. 
   

   
   நிமிர்ந்து நின்று சரியான தோரணையைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நல்ல தோரணை மெலிதாக தோற்றமளிக்க உதவும், ஆனால் இது உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவும். இது உங்கள் பதட்டமான தசைகளை அகற்றவும், மேலும் நிம்மதியாக உணரவும் உதவும்.
   • காலணிகளை அணியாமல் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் பிடித்து உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் பின்னால் உள்ள சுவருக்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் ஒன்றை சுவருக்கும் உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதிக்கும் இடையில், இடுப்பில் வைக்கவும். அதில் உள்ள இடம் உங்கள் கையின் அகலத்தை விட அகலமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • நிற்கும்போது நல்ல தோரணையின் சில குறிப்புகள் இங்கே: உங்கள் தோள்களைத் திரும்பவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள், உங்கள் அடிவயிற்றைக் கட்டிக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து விடுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை மாட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல தோரணையின் சில குறிப்புகள் இங்கே: தரையில் இரு கால்களையும் தட்டையாக வைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்து, பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்கார அனுமதிக்கும் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க (உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு மெத்தை வைக்கவும் தேவைப்பட்டால் வசதியாக உணர), உங்கள் தலையை உங்கள் கன்னத்துடன் சற்று கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருங்கள்.

முறை 2 உங்கள் உணவு சமநிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தின்பண்டங்கள் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏதாவது சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் சர்க்கரை அளவு நாள் முழுவதும் சீராக இருக்க உதவலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவுகளை சாப்பிட்டால் மட்டுமே.
   • கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இதில் மிருதுவாக, குக்கீகள், சாக்லேட் பார்கள், பேஸ்ட்ரிகள், பட்டாசுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • சறுக்கும் பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. 
   

   
   லேசான சோடாக்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். சில ஒளி சோடாக்களில் உள்ள இனிப்புகள் உண்மையில் நீங்கள் உண்மையான சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை நம்ப வைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை நினைப்பதால், அது இன்சுலின் வெளியிடுவதன் மூலம் அதைத் தயாரிக்கிறது. எரிக்க சர்க்கரை இல்லாமல், இன்சுலின் எரிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.
   • வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய பல சர்க்கரை மாற்றீடுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. பல்வேறு வகையான இனிப்பு வகைகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   அதிக மெலிந்த புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான மெலிந்த புரதத்தை உட்கொள்வதில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொள்கிறார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இறுதியில் உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தும் சர்க்கரையாக மாறும், ஆனால் நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொண்டால், நீங்கள் அதிக சர்க்கரையும் உற்பத்தி செய்வீர்கள். இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரை பின்னர் அதிக எடையாக மாறும். மறுபுறம், மெலிந்த புரதங்கள் தசையை உருவாக்கி அவற்றை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
   • ஒல்லியான புரதங்களில் நீங்கள் சருமம் இல்லாமல் வறுவல் மற்றும் வறுவல், ஃபில்லட், இடுப்பு, பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின், ஹாம் மற்றும் கோழி அல்லது வான்கோழி சாப்பிடலாம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்பை "கெட்ட கொழுப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நிறைவுறா கொழுப்புகள் எடை குறைக்க உதவும் போது அவை உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்கச் சொல்கின்றன, அதே நேரத்தில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
   • நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பொதுவாக வேகவைத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் சிவப்பு இறைச்சியிலும் காணப்படுகின்றன.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன் உணவை வறுக்கவும் பதிலாக, பேக்கிங் அல்லது பிராய்லிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • சறுக்கு அல்லது அரை சறுக்கும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் இரண்டு முட்டை வெள்ளையை முழு முட்டையுடன் மாற்றவும்.
   • வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்க்கு பதிலாக மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பிற சுவைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக பத்து கிராம் நார்ச்சத்துக்காக, 5 வருட காலப்பகுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையை 3.7% குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அரை கப் பீன்ஸ் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • தானிய இதழ்கள், தவிடு ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ஹம்முஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் நார் வாங்கலாம்.
   • பொதுவாக, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் புதிய பீன்ஸ் விட குறைவான வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது, இந்த சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்.

6. 
   

   
   காபியிலிருந்து தேநீர் செல்லுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த காபியைக் குடித்தால் எடை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பச்சை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் உள்ளன, அதன் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

7. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையை மாற்றவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு வடிவங்களில் வருகின்றன: எளிய மற்றும் சிக்கலானவை. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது மூன்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (எ.கா. முழு தானியங்கள்) உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஓட்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களும் அடங்கும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவில்) மற்றும் அரிசி போன்ற பிற உணவுகளிலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படுகின்றன.

8. 
   

   
   உங்கள் உணவில் அதிக மிளகு சேர்க்கவும். மிளகு பைபரின் எனப்படும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது. பைப்பரின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் முடியும் (அடிபொஜெனெசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

9. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் சில டார்க் சாக்லேட் மன்ச் செய்யுங்கள். டார்க் சாக்லேட், குறிப்பாக குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட ஒன்று, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. டார்க் சாக்லேட்டில் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்ல ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றமும் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறும் சாக்லேட் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

10. 
    

    
    மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். மெக்னீசியம் உடலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
    • 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் 31 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் 420 மி.கி. 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தினமும் 310 மி.கி மற்றும் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தினமும் 320 மி.கி.
    • கொட்டைகள், கீரை, சோயா பால், பீன்ஸ், வெண்ணெய், பழுப்பு அரிசி, வாழைப்பழங்கள், சால்மன் மற்றும் பிற மீன்களில் மெக்னீசியம் இருப்பீர்கள்.

முறை 3 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் பயிற்சிகளை இணைக்கவும். இருதய பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை உறுதிப்படுத்த உதவும். கார்டியோ பயிற்சிகள் இல்லாமல், உங்கள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தனியாக செய்ய முடிந்தாலும், தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைந்திருக்கும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற காலம் 45 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி என்பது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது ஆகும்.

2. 
   

   
   டிராப் கிக் உட்கார்ந்து முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி உங்கள் குவாட்ரைசெப்பை வலுப்படுத்த உதவும். உங்களுக்கு முன்னால் இரு கால்களையும் நீட்டி ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு கொண்டு வந்து இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது பாதத்தை வளைக்கவும். இடது காலை நேராக வைத்திருக்கும்போது, ​​அதை தரையில் மேலே முடிந்தவரை உயர்த்தி, முடிந்தவரை காற்றில் வைத்திருங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை இடது காலால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும், பின்னர் வலது காலுக்கு நகர்ந்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   விசையியக்கக் குழாய்களை உருவாக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சிகளின் பாய் மீது உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலின் மேற்புறத்தை தரையில் தொடும் வரை அதைக் குறைக்க உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். எழுந்திருக்க உங்கள் கைகளைத் தள்ளுவதற்கு முன் உங்கள் உடலை ஒரு கணம் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   வாக்குமூலங்களை சொட்டுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரையில் 90 டிகிரி மற்றும் உங்கள் கன்றுகள் உங்கள் தொடைகளுக்கு 90 டிகிரி வரை உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தவும். இரு கைகளையும் உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை அதே நிலையில் வைத்திருக்கும் போது, ​​அவற்றை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை மீண்டும் உயர்த்துவதற்கு முன், அதை உங்கள் குதிகால் தொடவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு உங்கள் முதுகில் நேராக தரையில் வைக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சியை உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   X இல் ஏபிஎஸ் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி மேல் வயிற்றுப் பகுதிகளை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைத்து, உங்கள் தோள்களை உங்கள் விரல்களால் தொட முயற்சிக்கவும். படுத்துக் கொள்ளத் திரும்புவதற்கு முன் வயிற்றின் தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் கழுத்தில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் மற்றும் உங்கள் மார்புக்கு எதிராக ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் போல செயல்படுங்கள். உங்கள் கன்னம் அதை விட உங்கள் மார்போடு நெருங்கக்கூடாது.
   • இந்த பயிற்சியை தேவையான பல முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யவும்.

6. 
   

   
   கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். தளபாடங்கள் அல்லது பிற பொருள்கள் இல்லாத சுவரைக் கண்டுபிடிக்கவும். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நேராக நின்று நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் உடலைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது, ​​சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தவும். உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும். இந்த நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
   • குறைந்தது 60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராக நேராக வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் சுவருக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கன்றுகள் சுவருக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

7. 
   

   
   சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

8. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பலருக்கு ஒரு வாழ்க்கை முறை இல்லை, அது அவர்களை அடிக்கடி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, வழக்கமாக அவர்கள் நாள் முழுவதும் தங்கள் திரைக்கு முன்னால் தங்கள் மேசையில் சிக்கி இருப்பதால். நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் அவ்வப்போது எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், எழுந்து நிற்க ஒரு உயர்த்தப்பட்ட மேசையில் தங்க தேர்வு செய்யவும். எந்தவொரு செயலும், சிறியவை கூட, உங்கள் நாளில் நகர்த்த உதவும்.
   • நீங்கள் நடக்க முன் ஒரு நிறுத்தத்தில் பஸ்ஸிலிருந்து வெளியேறவும்.
   • உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பந்தயங்கள் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும் சூப்பர் மார்க்கெட்டின் அனைத்து அலமாரிகளையும் கடன் வாங்குங்கள்.
   • கடையின் நுழைவாயிலுக்கு அருகில் ஒரு இடத்தைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் காரை கார் பார்க்கின் மறுமுனையில் வைத்திருங்கள்.

9. 
   

   
   உங்கள் பயிற்சிகளைப் போலவே ஹூலா ஹூப்பையும் செய்யுங்கள். ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, அதே பாதிப்புகளுக்கு ஆளாகாமல் நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதைப் போல அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை எடுக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • ஹுலா ஹூப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கு, அது உங்கள் இடுப்பின் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட எடையுள்ள ஹூலா வளையங்கள் உள்ளன. குறைந்தது ஒரு மீட்டர் விட்டம் மற்றும் 500 கிராம் முதல் ஒரு கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளான அதே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஹுலா ஹூப் செய்யுங்கள்.