உணர்ச்சியற்ற நிலையில் இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் சிந்தித்தல்
• பகுதி 2 அமைதியாக இருங்கள்
• பகுதி 3 உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 4 உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை நம் ஆன்மாவின் புலன்கள் மற்றும் அவை நம் உடல் புலன்களைப் போலவே சக்திவாய்ந்தவை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எதை வெறுக்கிறீர்கள், எதை விரும்புகிறீர்கள், எதை விரும்பவில்லை என்பதைக் கூறுகின்றன, மேலும் இதுபோன்ற முக்கியமான செய்திகளை நீங்கள் அனுப்புவதால், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சிகளால் உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்போது, ​​அது சிறப்பாக செயல்படுவதற்கும் முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் பகுத்தறிவுடன் சிந்திப்பதற்கும் உங்கள் திறனை கடுமையாக பாதிக்கும். நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு சில கருவிகள் தேவை.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் சிந்தித்தல்

1. 
   

   
   சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும், அது ஒரு திரைப்படத்தைப் போல என்ன நடக்கிறது என்பதையும் சிந்தியுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு மேலே உயர்ந்து, நீங்களே அல்லாமல் வேறொருவரை கவனிப்பதைப் போல நடந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தாமல் நிலைமையை புறநிலையாக விளக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த விஷயத்தை நீங்கள் முன் அறிவில்லாமல், உணர்ச்சிபூர்வமான ஈடுபாடு இல்லாமல், நீங்கள் அந்நியராக இருப்பதைப் போல நிலைமையைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைப் பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை அகநிலைப்படுத்த அனுமதிக்கவில்லை, ஆனால் நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் போல நீங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கிறீர்கள். நரம்பியல் மொழிபெயர்ப்பில், இது அழைக்கப்படுகிறது ட்ரிம்.
   • இந்த விலகல் நுட்பம் உள்ளார்ந்த அபாயங்களைக் கொண்டிருப்பதால் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளிலிருந்து உங்களை அடிக்கடி பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மனதிலும் ஆளுமையிலும் எதிர்மறையான முடிவுகளைப் பெறலாம். எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலைக்கும் ஒரு அதிசய பதிலாக அல்ல, சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே விலகலைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக சில விஷயங்களைச் சமாளிக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   எதிர்காலத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஏனெனில் முடிவைப் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்! நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது: கடவுளே, நான் இதைச் செய்தால் இது நடக்கும்பயப்படுவது மிகவும் எளிதானது. பின்விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், பயப்படவோ கவலைப்படவோ எந்த காரணமும் இல்லை. உங்கள் உள்ளுணர்வுக்கு ஏற்ப செயல்படுங்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தை கணிக்க முடியாது, எனவே ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
   • நீங்கள் முற்றிலும் வேண்டும் என்றால் கற்பனை எதிர்காலம், உங்கள் மனநிலையை இழந்து 5 நிமிடங்களில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த நபராக மாற விரும்புகிறீர்களா? ஒருவேளை இல்லை. நீங்கள் விரும்பாத நபரைத் தீர்மானிக்க எதிர்மறை படங்களைப் பயன்படுத்தவும் இல்லை ஆக.

3. 
   

   
   தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள். பயம், கோபம் அல்லது பிற ஒத்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளின் அடிப்படையில் சில விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, உண்மைகளை மட்டும் செயல்படுத்துங்கள். தர்க்கம் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் யதார்த்தத்தைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மை என்னவென்றால் வெளியே உங்கள் மனதில், இது உலகின் விளக்கம் அல்ல.
   • நீங்கள் பயந்தால், ஒரு வேலை நேர்காணலின் போது நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேற மாட்டீர்கள், உண்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, உங்களுக்கு தேவையான தகுதிகள் இல்லையென்றால் நீங்கள் நேர்காணலுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். பின்னர், நீங்கள் பதவியை எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அந்த வேலைக்கு பொருத்தமானவர் அல்ல என்று அர்த்தம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளர் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல.
   • ஒரு உணர்ச்சி நெருக்கடியின் போது எடுக்கப்பட்ட ஒரு தர்க்கரீதியான நிலைப்பாடு, விஷயங்களைப் பற்றி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த முறையில் சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக நன்கு நிறுவப்பட்ட மன குறுக்குவழிகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாக நடந்துகொள்ளப் பழகும்போது, ​​தர்க்கத்துடன் சிந்திக்க உங்கள் மனதை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் மனதை நாசப்படுத்தும் எண்ணங்களை அகற்றவும். உங்கள் மீது பரிதாபமும், வெறுப்பும் உண்டாகும். ஊடகங்களால் வெளிப்படுத்தப்படும் சரியான உடலின் உருவங்கள், சரியான வாழ்க்கை, சரியான வேலை போன்றவை நமக்கு தாழ்வு மனப்பான்மையைக் கொடுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த எண்ணங்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் சொந்த மதிப்பைக் குறைக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு தனித்துவமான திறமைகள், திறமைகள் மற்றும் பித்து உங்களிடம் உள்ளன. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அவற்றைப் பொருத்து, பிரகாசிக்க அல்லது மறைந்து போக உதவுங்கள். நாங்கள் விலைகளை மட்டுமே ஒப்பிடுகிறோம், மக்கள் அல்ல.
   • ஒரு சூழ்நிலையை கையாள நீங்கள் தயாராக இல்லை அல்லது எப்படியும் எல்லாம் தவறாக நடக்கிறது என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த வகையான சிந்தனை உங்கள் செயல்பாட்டை தீவிரமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, அந்த எண்ணங்களை தர்க்கரீதியான எண்ணங்களுடன் மாற்றி, உங்கள் நிலைமைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   உணர்ச்சிகளுக்கும் அவற்றின் இடம் உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது, ​​அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணர்ச்சிகள் ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளன, அவை பயனுள்ளதாக இல்லாதிருந்தால், அவை தோன்றியிருக்காது. உண்மையில், ஆய்வுகள் நம் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றும்போது, ​​சில நேரங்களில் எடுத்துக்கொள்கிறோம் (பொதுவாக நாம் ஆற்றலை இழக்கும்போது) சிறந்த முடிவுகளை. எனவே நீங்கள் ஏதாவது உணர்ந்தால், அந்த உணர்வு செல்லுபடியாகுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும். அது இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
   • அது செல்லுபடியாகவில்லை என்றால், அதை அகற்றவும். அதை குப்பையில் எறியுங்கள். இது ஒரு சித்தப்பிரமை, நரம்பியல், கவலை, பயமுறுத்தும் அல்லது குமட்டல் உணர்வு என்றால், அதை விடுங்கள். உங்கள் தலையில் இருக்கும் சிறிய குரல் தான் உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும்.
   • அது செல்லுபடியாகும் என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, துக்கம் என்பது சரியான எதிர்மறை உணர்ச்சி), அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அவரை அங்கீகரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அவரை விட முடியாது. இந்த சிந்தனையை ஏற்றுக்கொண்டு அதை விடுங்கள். அவள் விரைவில் வேறொருவனால் மாற்றப்படுவாள்.

பகுதி 2 அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த இந்த சுவாச முறைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 4 விநாடிகள் வாயால் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறையும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசம், ஆழமான அல்லது ஆழமற்றதாக இருங்கள். அதை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக, உங்கள் கைமுட்டிகளை மூடி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களுக்கு எதிராக கட்டைவிரலை அழுத்தவும். விடுவிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் அழுத்தி உறுதியாகப் பிடிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமடைந்து, மெதுவாகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிதானமாக நிதானப்படுத்துவீர்கள்.

2. 
   

   
   வேடிக்கையாக இருக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவலை சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்வதற்கு பதிலாக, எழுந்து ஏதாவது செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் வந்து செல்கின்றன, புதியவற்றால் உங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம் கெட்டதை மறையச் செய்யலாம். விரைவாக, நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்: ஆனால் ஆம், நான் சரியாக நினைவில் வைத்திருந்தால், இந்த எண்ணத்தால் நான் விரக்தியடைந்தேன்.
   • உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சோகமாக அல்லது கவலையாக இருந்தால், நீங்கள் சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் ஓடிச் செல்லுங்கள், ஜிம்மில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கேமராவை எடுத்து இயற்கையில் படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களை உணர்ச்சிவசப்படாத எண்ணங்களுக்கு ஈர்க்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • தீவிர செறிவு தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் மனதை மையப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் பின்னல், தையல் அல்லது வேறு எந்த வகையான மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த நேரத்தில், இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இரவில் வருத்தத்துடன் காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள். இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு மிகவும் தற்காலிக தீர்வாகும், அது எப்படியும் திரும்பி வரும்.
   • மீறமுடியாத உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அவருக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் அவரிடம் கொண்டு வராவிட்டால் மட்டுமே உங்கள் உடலை (உங்கள் மனதை) அதிகமாக வலியுறுத்துவீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை எழுதுங்கள். நீங்கள் யார் என்று எழுதுங்கள். இது உங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் அதை ஒரு கடையாகப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சியை (குறிப்பாக ஒரு வலுவான உணர்ச்சியை) உணரும்போது, ​​உங்கள் நாட்குறிப்பை எடுத்து எழுதத் தொடங்குங்கள்.
   • உணர்ச்சித் தூண்டுதல் என்ன? நீங்கள் வருவதை உணர்ந்தீர்களா? இந்த உணர்ச்சியை என்ன உணர்வுகள் ஏற்படுத்தின? அவள் எப்படி உடல் ரீதியாக தன்னை வெளிப்படுத்தினாள்? நீங்கள் அதை எப்படி கழுவ வேண்டும் அல்லது அதிலிருந்து மறைந்து விடுவீர்கள்?

5. 
   

   
   நச்சு நண்பர்களுடன் பாலங்களை வெட்டுங்கள். நிரந்தரமாக கீழே இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல. உங்களை இழுக்கும் சூழலில் நீங்கள் காணலாம். நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்க்கையில் மக்களைக் கொண்டிருக்கிறோம், அவர்களில் நாங்கள் சோம்பேறிகளாகவோ அல்லது தயவுசெய்து விடுபடவோ முடியாது. இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்! அவை உங்களுக்குத் தேவையில்லாத உணர்ச்சிகளை வெளியே கொண்டு வர முடியும். இன்று முதல், உங்கள் மனதில் வரும் முதல் பெயருடன் நேரடியாக இருங்கள். இந்த எதிர்மறை உங்களுக்கு தேவையில்லை.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் நம் உணர்ச்சிகளில் அதிக செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். சரி, அவர்களிடம் அது உண்மையில் இல்லை, ஆனால் நாங்கள் அவர்களுக்கு அந்த சக்தியை அளிக்கிறோம். நீங்கள் மோசமாக உணர விரும்பும் எவருடனும் உங்களைச் சுற்றி வருவதற்கு வாழ்க்கை மிகக் குறைவு, எனவே அவர்கள் போகட்டும். ஒட்டுண்ணிக்கு மற்றவர்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்!

பகுதி 3 உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மத்தியஸ்தம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை ஏற்றுக் கொள்ளவும், அவர்களை விடுவிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதை நிர்வகித்தாலும், இந்த வகையான தேர்ச்சியை தினசரி நீண்ட நேரம் தியானம் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்களை ஆழ்ந்த சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் வசதியான நிலையில் இருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு எளிய தியானத்தை செய்யலாம். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றுடன் சுவாசிக்கவும், பின்னர் தொப்பை சுருங்கும்போது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வழியாக நகரும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடலை உங்கள் தலையின் மேலிருந்து கால்விரல்கள் வரை ஸ்கேன் செய்ய உங்கள் விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தவும். உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் குளிராக இருக்கிறீர்களா அல்லது சூடாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலின் கீழ் இருக்கை அல்லது தரையை உணர முடியுமா? இந்த விவரங்களை கவனிக்கவும்.

2. 
   

   
   போது காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்த தியானம். அமைதியான உணர்வோடு நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் ஒரு விஷயத்தை கற்பனை செய்து உங்கள் மனதில் அந்த உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்த போதெல்லாம், இந்த எண்ணங்களை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை விடுங்கள். உங்கள் காட்சிப்படுத்தலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் உங்களிடம் வந்தால், அவற்றை அடையாளம் காணுங்கள். அவற்றை மாற்ற அல்லது சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் அவர்கள் சென்று ஆழமாக சுவாசிக்கட்டும்.
   • ஒரு நல்ல தியான அமர்வு 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம், நீங்கள் விரும்பினால் கூட நீண்ட நேரம் ஆகும். நீங்கள் வந்தவுடன் இடத்தில்உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் மாற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு சவால் விடும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதை விருப்பப்படி பயன்படுத்தலாம், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் அமைதியான நிலையை மீண்டும் பெறலாம்.

3. 
   

   
   நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது அதை அங்கீகரிக்கவும். வாழ்க்கையில் பல பிரச்சினைகள் வெறுமனே ஒரு பதிலைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் சிந்திக்க முடியாது. நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சாப்பிடும் குற்ற உணர்ச்சி அல்லது வருத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு திருத்தங்களைச் செய்து மன்னிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் இடமளிக்கக்கூடாது. எப்படியிருந்தாலும், அவர்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்வதில்லை!
   • தியானத்தின் போது, ​​உங்கள் தவறுகளை அடையாளம் கண்டு, இந்த உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுங்கள். இது கடந்த காலம். இப்போது நீங்கள் சிறப்பாக செய்ய முடியும்! நீங்கள் மீண்டும் செய்யாத தவறு இது, எனவே இதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. உங்கள் தவறுகளை அங்கீகரிக்க நீங்கள் ஒரு தைரியமான நபராக இருக்க வேண்டும், இது முதல் முறையாக சரியாக இருப்பதை விட மிகவும் போற்றத்தக்கது.

4. 
   

   
   உங்கள் நடத்தை நீங்களே நாசப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கோபம், விரக்தி அல்லது கவலை எதுவாக இருந்தாலும், நிலைமையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வரை இந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு எதையும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கக்கூடிய ஒரு நிலையில் உங்களை வைத்து, உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அதைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் நடத்தை வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதற்கான மிகச்சிறிய வாய்ப்பு இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பிம்பத்தைத் தராத ஆரம்ப பதிலை வெளிப்படுத்தக்கூடும். நேரம் எடுத்து உங்கள் ஞானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சீக்கிரம் நீங்கள் யோசிக்காத ஒன்றைச் சொன்னால், எதையாவது சொல்வதை விட எதையும் சொல்லாமல் ஒரு முட்டாள் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
     • ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் வேலையை விமர்சித்தால், உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த அவருக்கு எழுத வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் அமைதியடைவதற்கு முன்பு அவருடன் பேச வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அவரது விமர்சனத்தின் சிறப்பைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அவருடைய கருத்தின் மூலம் உங்கள் வேலையை மேம்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிபுணத்துவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அவர் தனது விமர்சனத்தை வெளிப்படுத்தும்போது அவரது தொனியை மாற்றும்படி கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களை நீங்களே அறிவீர்களா? ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை உங்களை வருத்தப்படுத்தக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கூடிய விரைவில் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும். விட்டு, துண்டிக்கவும் அல்லது வேறு திசையில் செல்லவும். உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே அறிவீர்கள். ஆனால் அதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தூண்டுதல்களையும் உங்கள் எதிர்வினைகளையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் அணுகக்கூடிய ஒரே விஷயத்தைப் படியுங்கள். நீங்களே.
   • உங்களுக்கு உதவ உண்மையான முயற்சிகளை மேற்கொண்டால் அது எளிதாக இருக்கும்! ஒரு சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டுபிடித்து, அதை ஏன் மாஸ்டர் செய்ய முடியாது என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, அதைச் செய்யுங்கள். ப்ரீத். உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பவும். இந்த கட்டுரையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வெளியேற அவர்கள் எப்படி செய்கிறார்கள் என்று மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் இந்த பழக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும், அவை மந்திரத்தால் வராது. உணர்ச்சியற்ற பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும், ஒரு நாள் அல்லது இன்னொரு நாள் நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாகி விடுவீர்கள். யாராவது அதை உங்களிடம் சுட்டிக்காட்டும் வரை உங்களுக்கு இது தெரியாது!

பகுதி 4 உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

1. 
   

   
   வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள். அவள் நியாயமற்றவள் அல்ல, அவள் மனச்சோர்வடையவில்லை, அவள் அசாதாரணமானவள் அல்ல, அவள் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இல்லை, அவள் தான், வெறுமனே. நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாது, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், அதனால்தான் அது இருக்கிறது. அழகான, காதல் அல்லது பயங்கரமான எதுவும் இல்லை. இது உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய மனநிலை. எதுவும் முக்கியமோ அர்த்தமோ இல்லாதபோது, ​​உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும்.
   • உண்மையில், உணர்ச்சிகளின் காட்சிக்கு தகுதியான விஷயம் என்ன? Lamour? அவர் விரைவானவர். அவர் எல்லா இடங்களிலும் தன்னைக் கண்டுபிடித்துள்ளார், மேலும் எதுவும் இல்லை. பெரும்பாலும், இது லெகோயிசம் மற்றும் பாலியல் தூண்டுதல்களின் திரை மட்டுமே. குழந்தைகள்? சில நேரங்களில் அவற்றைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது. எதுவுமே அர்த்தமில்லை, வாழ்க்கை எளிமையானது, எல்லாம் எளிதாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும்.

2. 
   

   
   சமூகத்தின் அடிப்படையில் சிந்தியுங்கள், தனிநபர்களின் அடிப்படையில் அல்ல. நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்தினால், உங்களுக்குள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் கடினம். மிகவும் தனித்துவமான சமூகங்களில், மற்றவர்களுடனான தொடர்பின் உணர்வின் இழப்பில் சுயமானது மிக முக்கியமான விஷயமாக மாறும். அதற்கு ஈடாக, அது நம்முடைய சுயநலத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதால், அது நம்மை மேலும் மையமாக மாற்றும்.
   • ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில், மற்றவர்களுடன் இணைவது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் விஷயம். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலமும், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுக்கு உதவவும் வழிகாட்டவும் நேரம் கொடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் அறிவை உங்கள் சமூகத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஒரு உந்துசக்தியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உள் உணர்ச்சிகளை அடக்குமுறை செயலற்ற தன்மை அல்லது துயரமாக மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு குறைந்த நேரத்தையும் இடத்தையும் தருகிறீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களை நம்பும்போது, ​​தொடர உங்கள் தைரியத்தைக் காணலாம், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஈடுபடக்கூடாது.

3. 
   

   
   புதிய மன வரைபடங்களைக் கண்டறியவும். நியூரோலீடர்ஷிப் நிபுணர் டேவிட் ராக் கருத்துப்படி, நமது நரம்பியல் பாதைகளை மீண்டும் இணைப்பது மிகவும் கடினம். அதற்கு பதிலாக, புதியவற்றை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புதிய மன வரைபடங்கள், அதாவது புதிய சிந்தனை வழிகள், அவை புதியதாகவும் அதிக கவனம் செலுத்தும் போதும் வலுவாக இருக்கும்.
   • இருண்ட, நம்பிக்கையற்ற மற்றும் குறிக்கோள் இல்லாத உங்களைப் பற்றிய ஒரு ஆழமான கருத்தை வெல்ல முயற்சிக்கும் குழப்பமான தருணங்களை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உத்வேகம் பெற்ற, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி இயக்கப்பட்ட, மற்றும் ஆர்வத்துடன் ஒரு புதிய மன வரைபடத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையின்.
   • நீங்கள் அந்த நபர் என்பதை புறநிலையாக உறுதிப்படுத்தும் வகையில் செயல்படுவதன் மூலம் இந்த புதிய மன வரைபடத்தை உருவாக்க உங்கள் எல்லா சக்தியையும் செலவிடுங்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் இந்த புதிய நரம்பியல் சுற்றுக்கு வடிவம் கொடுப்பீர்கள், பின்னர் உங்களை நரம்புகளிலிருந்து வெளியேற்றிய ஒரு சுற்றுவட்டத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பாருங்கள். இந்த கட்டுரை எவ்வாறு உணர்ச்சிவசப்படக்கூடாது என்பதைக் கற்பிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் குறிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் செல்ல விரும்பும் ஒரு இசை நிகழ்ச்சிக்காக உங்கள் அம்மா உங்களுக்கு டிக்கெட் வாங்கியபோது அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர் அறைக்குள் நடக்கும்போது, ​​உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் போது செய்த நபரை அல்லது சைகையை அடையாளம் காணவும். புன்னகைத்து நன்றியுடன் இருங்கள், ஆனால் அங்கேயே இருங்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு உணர்ச்சியற்ற காற்றைப் பெற விரும்பினால், எதுவும் உங்களை மிகவும் உற்சாகமாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக மாற்றாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எதுவுமே உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியாவிட்டால், எதுவும் உங்களை சோகப்படுத்த முடியாது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகளுக்கு நடுநிலைமை தோன்றும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் மாற்ற முடியாததை விடவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை மாற்ற முடியாது என்பதைக் கண்டறிந்தால் நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதை விட்டுவிடலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதை மாற்றலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் உங்கள் மனம் நேர்மறையான திசையில் செலுத்தப்படும்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு அடித்தளமாக அமைகின்றன. அது சாத்தியமானாலும், அதைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திக்காதீர்கள். மனித மூளை தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முடிகிறது. நீங்கள் முற்றிலும் நடுநிலை வகிக்க விரும்பினால், நேர்மறையாக நினைக்க வேண்டாம் அல்லது எதிர்மறை. இந்த உள் பொறிமுறையை முற்றிலுமாக தேய்க்க முயற்சிக்கவும்.