ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• ஆலோசனை

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 34 குறிப்புகள் உள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு என்ற விகிதத்தில் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பதே சிறந்த விஷயம். இந்த தாளம் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், சரியான உணவைப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும். சொல்லப்பட்டால், வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உங்கள் சிறந்த வெகுமதியாகவும் இருக்கும். நன்மைகள் ஏராளம் மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் முயற்சிகளை நியாயப்படுத்தும். குறிப்பாக, சிறந்த ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை உள்ளன. எனவே, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

1. 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும். உடலமைப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் இருதய பயிற்சிகள் தவிர, பகலில் நகர்த்த அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அன்றாட நடவடிக்கைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • இந்த நடவடிக்கைகள் தான் நீங்கள் பொதுவாக பகலில் செய்கிறீர்கள். உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய, படிக்கட்டுகளில் ஏற, வெற்றிடத்தை அல்லது புல்வெளியை வெட்ட நீங்கள் நடக்க முடியும்.
   • இது போன்ற செயல்பாடுகள் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய நடந்தால், அது உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • பகலில் காலில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உலாவும்போது மாற்றுப்பாதைகள் செய்யுங்கள், உங்கள் காரை தேவையானதை விட அதிகமாக நிறுத்துங்கள் அல்லது வணிக இடைவேளையின் போது உங்கள் கால்களை விரித்து சிறிய தாவல்கள் செய்யுங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு ஏற்ற செயல்களை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
• வாரந்தோறும் நீங்கள் இழக்கும் நிறை உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தால் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் இலக்கை நெருங்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழப்பு ஏற்படுவதால் உடல்நலக் கேடு ஏற்படாது என்று கருதப்படுகிறது. மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது நியாயமானதல்ல.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709" இலிருந்து பெறப்பட்டது