படுக்கைக்குச் செல்ல எப்படி தயார் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  தூக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ஜெனிபர் போயிடி, ஆர்.என். ஜெனிபர் போயிடி மேரிலாந்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ் ஆவார். அவர் 2012 இல் கரோல் சமூக பள்ளியில் நர்சிங் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 16 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், படுக்கை நேரத்தை தயாரிப்பது உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதை விட தூங்க உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில், சரியான தயாரிப்பு உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகவும், தேவைப்படும் வரை தூங்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் இதே வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மதிக்க வேண்டும் மற்றும் இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
தூக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள்

1. 
   

   
   3 தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். பல மேலதிக மருந்துகள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றில், பின்வருவனவற்றை நாம் குறிப்பிடலாம்.
   • நாசி டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ்.
   • ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கொண்டிருக்கும் குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள்.
   • தலைவலிக்கு லாஸ்பிரின் மற்றும் பிற மருந்துகள்.
   • காஃபின் கொண்டிருக்கும் வலி நிவாரணி மருந்துகள்.
   • இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது தூக்கத்தை பாதிக்காத மருந்துகளுடன் அவற்றை மாற்றவும் (மாற்று மருந்துகளையும் நீங்கள் காணலாம், அவை நிச்சயமாக நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கும்).
   விளம்பர

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-to-reach-the-lit&oldid=238020" இலிருந்து பெறப்பட்டது