மேல் உடல் கொழுப்பை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 3 பின் தசைகளை சிற்பம்
• முறை 4 ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உடலின் மேல் கொழுப்பை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யலாம். உங்கள் தசைகளின் வரையறையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகில் உள்ள விரும்பத்தகாத கொழுப்பை அகற்றவும் உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்யலாம். இறுதியாக, ஜிம்மில் நேரமும் முயற்சியும் பலனளிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

1. பந்தயத்தை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தின் அணுகல் இல்லை என்றால், ஆனால் இன்னும் ஒரு நல்ல பயிற்சியை அனுபவிக்க விரும்பினால், பந்தயத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நடக்காத தருணத்தின் வேகத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வாரத்திற்கு 3 முறை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இயக்கவும்.
   • ஓடுவது என்பது உங்கள் பாதங்கள் அல்லது முழங்கால்களில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உயர்-தாக்க இருதய பயிற்சி ஆகும்.

2. 
   

   
   பைக் சவாரி செய்யுங்கள். ஓடுவதற்கு நெருக்கமான ஆனால் உங்கள் கால்களில் குறைவான தாக்கத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் பொருத்தமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இது ஒரு நீள்வட்ட பைக்கில் அல்லது ரேஸ் பைக்கில் வெளியில் செய்யலாம். 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை பைக் செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது எனில் உங்கள் பைக் அல்லது இயந்திரத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   நீச்சல் செல்லுங்கள். நீச்சல் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய கொழுப்பை எரிக்கிறது. இலவச நீச்சலுக்கான அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது பட்டாம்பூச்சி, மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பேக்ஸ்ட்ரோக் ஆகியவற்றைக் கலப்பதன் மூலம் பயிற்சிகளை மாற்றலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் 3 வார அமர்வுகள் ஒவ்வொன்றும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தொடங்கலாம்.

4. 
   

   
   நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது குணமடைந்து வருபவர்களுக்கு ஏற்றது அல்லது யாருடைய சகிப்புத்தன்மை நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காது. ஒரு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் வெளியில், டிரெட்மில்லில் அல்லது ரேஸ் டிராக்கில் நடந்து செல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் ஒரே பயிற்சியை செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு அமர்விலும் அதை மாற்றலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் திங்கள் மற்றும் புதன்கிழமைகளில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு அமர்விலும் நடக்கலாம் அல்லது திங்கள் கிழமைகளில் நடந்து புதன்கிழமைகளில் நீந்தலாம்.

முறை 2 உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   பெஞ்ச் பிரஸ் முயற்சிக்கவும். 2 டம்பல்ஸைப் பிடித்து ஒரு எடை பெஞ்ச் அல்லது எந்த தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்புவதன் மூலம் டம்ப்பெல்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி இயக்கி, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முன்கைகளால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குங்கள். சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி டம்பல்ஸை உயர்த்தவும். இயக்கத்தின் முடிவில் உங்கள் கைகளைப் பூட்டி ஒரு நொடி சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும், டம்ப்பெல்களை மெதுவாக அவற்றின் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
   • 8 முதல் 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு டம்ப்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், 1 மறுபடியும் நீங்கள் தூக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய சுமை எது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், இந்த கட்டணத்தில் 60 முதல் 70% வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புன்முறுவலில் நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிக சுமை 4.5 கிலோ என்றால், இந்த பயிற்சிக்கு 2.5 கிலோ டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் பயன்படுத்தும் சுமை நடைமுறையில் எந்த எதிர்ப்பும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மறுபடியும் மறுபடியும் தூக்கிச் செல்லக்கூடிய கனமான சுமை சோதனையை மீண்டும் செய்து அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யவும்.

2. 
   

   
   சில ஒரு கையில் வளர்ந்ததா. இந்த பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. நிற்கும்போது, ​​தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறைவாக, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோளில் ஒரு டம்பல் கொண்டு வந்து உங்கள் உள்ளங்கையை முன்னோக்கி திருப்புவதன் மூலம் உங்களை ஆரம்ப நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் கை முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை சுமைகளைத் தூக்கி மூச்சை இழுக்கவும். உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் ஒரு நொடி நிறுத்துங்கள். 8 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியின் 3 செட் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   செங்குத்து அச்சு மூலம் உங்கள் முதுகில் சிற்பம். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் தவிர்த்து நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகள் முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்கும். சுவாசிக்கும்போது, ​​டம்ப்பெல்களை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் உடலுடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். எப்போதும் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முன்கைகளுக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் டம்பெல்களை உங்கள் கன்னம் வரை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பும்போது ஒரு நொடி நிறுத்தி உள்ளிழுக்கவும்.
   • 10 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   சாய்ந்த பம்புகளை உருவாக்கவும். நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக ஒரு பெஞ்ச் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் உடல் நேராகவும், கைகள் மேடையில் நிமிர்ந்து இருக்கும் வரை பின்வாங்கவும். உடலை வளைக்காமல், மெதுவாக உங்களை மேடை அல்லது பெஞ்சின் விளிம்பிற்கு தாழ்த்தி, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை தள்ளுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியின் 8 முதல் 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   முன்கைகளின் நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு எடை பெஞ்ச் அல்லது வேறு எந்த தட்டையான மேற்பரப்பில் பொய். உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் டம்ப்பெல்களை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் கீழ் கைகளை உள்ளிழுக்காமலும், நகர்த்தாமலும், முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து டம்ப்பெல்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தி, சுவாசங்களை வெளியேற்றும் போது சுமைகளை மீண்டும் அவற்றின் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொன்றும் 6 முதல் 8 மறுபடியும் 3 செட் நேரம் செய்யவும்.

6. 
   

   
   இந்த பயிற்சிகளில் 2 முதல் 3 வரை தேர்வு செய்யவும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு அர்ப்பணித்த நாட்கள், நீங்கள் விரும்பும் 2 அல்லது 3 க்கு நீங்கள் தீர்வு காணலாம்.

முறை 3 பின் தசைகளை சிற்பம்

1. 
   

   
   புஷப்ஸ் செய்யுங்கள். டிராபாரை உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கைகள் தோள்களின் அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை பட்டியில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை வைத்து, பின்னர் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக குறைக்கவும்.
   • அனைத்தையும் நீங்களே செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களால் உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
   • தலா 2 முதல் 3 மறுபடியும் 5 செட் இழுவைகளை செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   டம்பல் மூலம் கிடைமட்ட டிராவை முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வலது முழங்காலை ஒரு எடை பெஞ்சில் வைத்து, உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வலது கையை பெஞ்சில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையில் ஒரு டம்பல் ஒன்றைப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கை நீட்டவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும் இருக்கும். மூச்சை இழுக்கும்போது, ​​முழங்கையில் கையை மடித்து, முன்கையை உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைத்திருப்பதன் மூலம் மெதுவாக டம்பலை உயர்த்தவும். டம்பல் உங்கள் உடற்பகுதியின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகின் தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
   • உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 முதல் 10 மறுபடியும் 3 செட் நேரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 
   

   
   தோள்களுக்கு வளைந்த மார்பு உயரங்களை உருவாக்குங்கள். ஒரு எடை பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் சேர்ந்து, 2 டம்ப்பெல்களை உங்கள் கால்களுக்கு பின்னால் சில சென்டிமீட்டர் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து டம்பல்ஸைப் பிடித்து, சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை அவற்றை பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும். சுவாசிக்கும்போது டம்பல்ஸை மெதுவாகக் குறைப்பதற்கு முன் இந்த நிலையை 1 வினாடி வைத்திருங்கள்.
   • இந்த பயிற்சிக்கு, ஒவ்வொன்றும் 6 முதல் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   இந்த பயிற்சிகளில் 2 அல்லது 3 ஐ உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்கவும். உங்கள் முதுகின் தசை வரையறையை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் செய்ய வேண்டும். இந்த இலக்கை அடைய இந்த பயிற்சிகளில் 2 அல்லது 3 ஐ உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.

முறை 4 ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு 3 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 சீரான உணவை சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் கலந்திருக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சுட்ட கோழி மார்பகம், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி சாப்பிடலாம்.

2. 
   

   
   குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை இல்லாத குளிர்பானங்கள் கூட வயிற்றில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல் குளிர்பானங்களுடன் சுவைக்கப்படும் தண்ணீரை விரும்புங்கள். நீங்கள் பிரகாசமான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், வண்ணமயமான தண்ணீருக்குத் திரும்புங்கள்.
   • ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரையை கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இலகுவான பதிப்புகளைக் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு பானத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளையும் எப்போதும் சரிபார்த்து, அவை சர்க்கரையின் எந்த தடயமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். உங்கள் முதுகில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். அவை உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருப்பதால், இழைகள் வெற்று, அதிக கலோரி கொண்ட குப்பை உணவுகளை சிற்றுண்டியில் இருந்து காப்பாற்றுகின்றன. வழக்கமான ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக, ரொட்டி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த பாஸ்தா தட்டு இல்லாமல் செல்ல முடியாவிட்டால், வெள்ளை பாஸ்தாவை முழு கோதுமை பாஸ்தாவுடன் மாற்றவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பிடவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலில் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்து அதிக கொழுப்பை சேமிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். மீண்டும், உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை சரிபார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இலகுவான பதிப்புகளில் கூட நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை இருக்கலாம். உங்கள் உணவுக்கு சர்க்கரை நுகர்வு 0 முதல் 2 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.
   • குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை இலகுவான பதிப்புகளுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் காபியை இனிமையாக்க ட்ரூவியா போன்ற இயற்கை இனிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளின் இலகுவான பதிப்புகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் பகுதிகளின் அளவை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் பகுதிகளைப் பார்க்காவிட்டால் உங்கள் கொழுப்பை ஒருபோதும் இழக்க மாட்டீர்கள். சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ, ஏற்கனவே பகுதிகளாக தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை வாங்குவதன் மூலமோ அல்லது சமைப்பதற்கு அளவிடும் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிட முடிவு செய்தால், அவை பாதி காய்கறிகளால் நிரம்பியுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தின்பண்டங்களை சிறிய பைகளில் வைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய பை பாப்கார்னை வாங்கினால், அதை பல சிறிய பைகளாகப் பிரிக்கவும், எனவே எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கான ஆபத்து இல்லை!
   • உங்கள் பகுதிகளை அளவிட அளவிடும் கோப்பையைப் பயன்படுத்தவும். எந்தவொரு மூலப்பொருளின் 1 கப் (240 கிராம்) பரிந்துரைக்கும் ஒரு செய்முறையை நீங்கள் பின்பற்றினால், அளவிடும் கோப்பையில் அந்த பகுதி 240 கிராம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அல்லது அந்த அளவு எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

6. 
   

   
   இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கலோரிகளை எரிக்க நேரம் இருக்காது. இது கொழுப்பு உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கும், எனவே இரவு உணவுக்குப் பிறகு எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.
   • இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும் என்றால் குறைந்த கலோரி உணவுகளை (காய்கறிகள் போன்றவை) தேர்வு செய்யவும்.

• எந்தவொரு தீவிரமான பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தைக் கேளுங்கள்.