விளையாட்டு செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் முறை 1:
  உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• ஆலோசனை

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 25 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 24 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

உடல் எடையை குறைப்பதை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவின் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். பலர் தங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, எடை குறைக்க விளையாட்டு விளையாடும்போது கலோரிகளை எரிக்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், நேர வரம்புகள் அல்லது ஆர்வமின்மை காரணமாக சிலருக்கு இது நடைமுறையில் இல்லை. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உடற்பயிற்சிகளை விட உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விளையாட்டு விளையாடும்போது அவற்றை எரிப்பதை விட உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது எளிது. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உடல் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

3 இன் முறை 1:
உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

1. 3 உங்கள் அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். அடிப்படை உடல் செயல்பாடு என்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, ​​உங்கள் காரில் நடக்கும்போது, ​​அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது செய்யும் உடல் செயல்பாடு. இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் நிறைய கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை, ஆனால் அவை தொடர்ந்து எடை குறைக்க உதவும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. உங்கள் அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் கூட, அதிக எடை இழப்பு, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் ஆகியவற்றை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மேலும் நிறுத்த, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும், விளம்பரங்களின் போது எழுந்திருக்கவும் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களை அனுப்புவதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்தக்காரர்களிடம் கொண்டு வரவும்.
   • சற்று சுறுசுறுப்பான சமூக நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஃபிரிஸ்பீ விளையாடுவதற்கும், நீச்சல் அடிப்பதற்கும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு ஏற்பாடு செய்வதற்கும் முயற்சி செய்யுங்கள். வானிலை காரணமாக நீங்கள் அதை செய்ய முடியாவிட்டால், நடனம் போன்ற உட்புற செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• நீங்கள் விழுங்குவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழக்க நேரிடும் என்றாலும், இந்த கலோரிகள் நன்கு சீரான உணவில் இருந்து வருவதும் முக்கியம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பை சரியான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை தொடர்ந்து உங்களுடன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி குடிநீரைத் தொடங்குவீர்கள், இது விரைவாக ஒரு நிர்பந்தமாக மாறும்.
• காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்! இது காலையில் உங்கள் உடலைத் தொடங்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் தயாராகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​பசி குறைந்துவிட்டது என்று உணரும் வரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் வெறுமனே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
• உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். அப்போது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sports-and-poverty" இலிருந்து பெறப்பட்டது