பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் முறை 1:
  நல்ல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் சாமி ஸ்கோ. சாமி ஸ்கோ நியூ ஜெர்சியில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஏ.சி.இ சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2014 முதல் இந்தத் துறையில் பயிற்சி பெற்று வருகிறார்.

இந்த கட்டுரையில் 14 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று மக்கள் அறிவார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் எப்போதுமே பசியுடன் இருப்பார்கள் என்ற பயத்தில் உணவில் தயக்கம் காட்டுகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறிய அனுபவம் மற்றும் முயற்சியால், நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் உணராமல் எடை இழக்கலாம்.

நிலைகளில்

3 இன் முறை 1:
நல்ல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 4 நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கலோரிகளின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 450 கிராம் கொழுப்பில் 3,500 கலோரிகள் உள்ளன. உட்கொள்ளும் 3,500 கலோரிகளுக்கு, நீங்கள் 450 கிராம் எடையை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கும், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளுக்கும் ஒருபோதும் செல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இலக்கை அடைய 250 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் 250 கலோரிகளை உடற்பயிற்சிகளால் எரிக்கவும்.
   • நீங்கள் இலகுவானவர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதிக நேரம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க வேண்டும். பொறுமையாக இருங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• ஒரே மாதிரியான சுவைகளை எப்போதும் காணாமல் இருக்க புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை உற்சாகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்காத தயாரிப்புகளை ருசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் பல்பொருள் அங்காடி அல்லது சிறப்புக் கடையின் இனப் பொருட்கள் பிரிவில் பல அசாதாரண தயாரிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.
• அதிக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்! உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி மோசமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துவதே என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சாப்பிடுவதை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் சாதாரண காலங்களில் நீங்கள் எப்போது, ​​ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் உண்மையில் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள்.
• உணவுப்பழக்கத்தால் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று நம்புவதை விட உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், உங்கள் பழைய பழக்கங்களை மறந்துவிடாவிட்டால் நீங்கள் இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பி வரும்.
• நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளின் லேபிளைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில தயாரிப்புகள் மற்றவர்களை விட ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, ஆனால் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளை நீங்கள் இறுதியில் அடையாளம் காண்பீர்கள். ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை வாங்குவது விரைவில் உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்.
• உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் தருகின்றன, ஆனால் அவை பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்கின்றன. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு பகலில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றில் உள்ளன.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• எடை இழப்பு முகவர்கள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் விற்கப்படும் கூடுதல் பொருட்களை தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாக தற்காலிகமாக மட்டுமே செயல்படும், அவை உறுதியான தீர்வு அல்ல. கூடுதலாக, உணவு மாத்திரைகள் ஆபத்தானவை. உடல் எடையை குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.உணவில் மாற்றம் இருப்பதால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
• நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், ஒருபோதும் உணவை தவறவிடாதீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க ஒருபோதும் ஆர்கிஸ் அல்லது உணவு சுத்திகரிப்பு செய்ய வேண்டாம். நீண்ட காலமாக, உண்ணும் கோளாறுகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை கூட இழக்க நேரிடும்.

"Https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364" இலிருந்து பெறப்பட்டது