வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி (இளைஞர்களுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சரியான முறையுடனும் சரியான காரணங்களுக்காகவும் எடையைக் குறைக்கவும்
• முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 3 கலோரிகளை சரியான வழியில் எண்ணுங்கள்
• முறை 4 நியாயமான குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• முறை 5 சரியான மனநிலையை பின்பற்றுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: சரியான முறையுடனும் சரியான காரணங்களுக்காகவும் உடல் எடையை குறைத்தல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல் கலோரிகளை சரியான வழியில் கணக்கிடுதல் ஒரு நியாயமான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்தொடரவும் சரியான மனநிலையைப் பின்பற்றுதல் 39 குறிப்புகள்

கடந்த சில தசாப்தங்களாக இளம்பருவ உடல் பருமனின் வீதம் படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது, இது மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக கலோரி, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளது. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் எந்த வயதிலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பதின்ம வயதினருக்கு உடல் உருவத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் வரை, நல்ல ஆதரவைக் கொண்டிருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பும் வரை எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நியாயமான வழியில், உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் இலக்கை அடைய நேர்மறையாக இருங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 சரியான முறையுடனும் சரியான காரணங்களுக்காகவும் எடையைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு உணவைப் பின்பற்ற விரும்பும் எவரும் முன்பே ஒரு மருத்துவர் அல்லது அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். வாழ்க்கைமுறையில் திடீர் மாற்றங்கள், நேர்மறையான மாற்றங்கள் கூட ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு தொழில்முறை தேவை அதிகம், ஏனெனில் அவர்களின் வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன, மேலும் இளைஞர்களுக்கு ஒரு சாதாரண எடை என்ன என்பது குறித்த நம்பத்தகாத பார்வை இருப்பதால்.
   • சுருக்கமாக, எடையைக் குறைப்பதற்கான முடிவை ஒருபோதும் பரிந்துரைக்கக்கூடாது, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினரிடையே. உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சரியான திட்டம் மற்றும் சரியான ஆதரவு நெட்வொர்க்குடன் தொடர்புடையது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா, அப்படியானால், எத்தனை பவுண்டுகள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கல்வியில் சகாக்களின் அழுத்தம் மற்றும் பிரபலமான கலாச்சாரத்தின் "மீட்டெடுக்கப்பட்ட" உடலின் உருவம் காரணமாக, எடை இழக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் பெரும்பாலான பதின்ம வயதினருக்கு ஏற்கனவே சிறந்த எடை உள்ளது.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, மில்லியன் கணக்கான இளைஞர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் பயனடையக்கூடிய ஒரு சமூகத்தில், இது தேவையில்லாதவர்களில் பெரும்பாலோர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளனர்.
   • மீண்டும், அதனால்தான் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். எடை குறைக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்படியானால், யதார்த்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான இலக்குகளை அமைக்கவும். அத்தகைய முடிவை மட்டும் எடுப்பது விவேகமற்றது மற்றும் ஆபத்தானது.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா என்பதை அறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுங்கள் (அல்லது அதற்கு மாறாக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன, மேலும் சில டீன் ஏஜ் சிறுமிகளுக்காக சிறப்பாக அளவீடு செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் பொது உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ மற்றும் குடும்ப வரலாற்றை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்யும் தொழில்முறை கருத்தை பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் மாற்றாது.

3. 
   

   
   
   
   சரியான காரணங்களுக்காக அதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். இளம் பருவத்தினர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன / உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மட்டுமே உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
   • அதிக எடையுடன் இருப்பது கடுமையான மன அழுத்தம், எதிர்மறையான சுய உருவம் மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான ஆசை போன்ற பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சிறந்த ஆலோசனை மற்றும் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி ஆதரவு நெட்வொர்க் (ஒருவேளை தொழில்முறை உதவி உட்பட), ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் இந்த சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும்.
   • உங்கள் காதலனைப் பிரியப்படுத்தவோ அல்லது பத்திரிகைகளில் உள்ள சூப்பர்மாடல்களைப் போலவோ எடை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்காகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்காகவும், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காகவும் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   யதார்த்தமாக இருங்கள். வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். ஆமாம், இந்த கட்டுரை "விரைவாக" உடல் எடையை குறைப்பதாக உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் "விரைவாக" இந்த விஷயத்தில் ஒரு உறவினர் மற்றும் யதார்த்தமான வார்த்தையாக இருக்க வேண்டும்
   • பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றாவிட்டால், வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவும் பாதுகாப்பானதாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ கருதப்படுவதில்லை.
   • அதிசய தீர்வுகள் மற்றும் பற்று உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை, மேலும் அவை அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யாது. இதனால், குறுகிய காலத்திற்கு அதை இழந்த பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது, இது எதிர்மறையான உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • முயல் மற்றும் ஆமை பற்றிய பழைய கதையை நினைவில் கொள்க. எல்லோரும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மெதுவான மற்றும் நிலையான வேகத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தான் உடல் பருமனுக்கு எதிரான உங்கள் போரில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்புரிமை கொடுங்கள். இது ஒருபோதும் போதுமானதாக சொல்ல முடியாது, குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கையை ஆபத்தில் வைக்க வேண்டாம்.
   • குறைவான மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மெலிதான மாத்திரைகள் மற்றும் நிரந்தர சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் (சராசரி இளைஞனுக்கு 1,600 கலோரிகளுக்கும் குறைவான எதையும் கொண்டவை) தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் மற்றும் தற்காலிக திருப்திக்காக நீண்டகால சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இளம் பருவத்தினர் சிலநேரங்களில் நீண்டகால பார்வை இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிரமப்படுகிறார்கள், எனவே குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல ஆதரவு வலையமைப்பின் முக்கியத்துவம்.

முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்கள் பயணங்களை உணவகத்திற்கு வரம்பிடவும். உணவகத்தில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள முடிந்தாலும், சமையலறையில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் எதை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்கள் தட்டில் நீங்கள் சேர்க்கும் முதல் மற்றும் கடைசி விஷயம் வெண்ணெய் என்பதை உணராமல் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் மீனைத் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது உடல் எடையை அதிகரிப்பதை விட அல்லது மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதை விட வெறுப்பாக எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்கவும்.
   • அவ்வப்போது, ​​வார இறுதியில் உங்கள் நண்பர்களுடன் செல்லலாம். இது ஒரு பிரச்சனையல்ல: உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக நீங்கள் சமூகமாக மாற விரும்பவில்லை.
   • வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உணவைக் கெடுக்கும் ஆச்சரியங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் எவ்வாறு தயாராக உள்ளன என்று பணியாளரிடம் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அவரிடம் பதில் இல்லையென்றால் சமையலறையில் விசாரிக்கும்படி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
   • உணவகத்தில் உள்ள உணவுப் பகுதிகளின் அளவைக் கவனியுங்கள். அவர்களிடம் சிறிய பகுதிகள் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள் (முழு சதுரத்திற்கு பதிலாக விலா எலும்புகளின் வரிசை) அல்லது நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, உணவின் ஒரு பகுதியை "எடுத்துச் செல்லுங்கள்" பையில் வைக்கவும்.

2. 
   

   
   பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உலகின் பிற பகுதிகளை விட வேறுபட்ட பகுதி அளவு வடிவமைப்பு உங்களிடம் இருக்கும். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பகுதி அளவுகள் சரியாக இருந்தால், உணவகங்களிலும் குடிசைகளிலும் வழங்கப்படும் அளவு மிகப்பெரியது!
   • எப்போதும் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட குறைவாகவே தொடங்குங்கள். உங்கள் வயிறு எவ்வளவு நிரம்பியுள்ளது என்பதைக் காண உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மூளை திருப்தியை உணர சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். அதன்பிறகு நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும் வரை இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்.
   • பகுதி அளவுகளை அளவிட உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, ஒரு சேவைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 85 கிராம் இறைச்சி கையின் உள்ளங்கையில் பொருந்துகிறது. எந்தவொரு உணவிலும் ஒரு கப் முஷ்டியின் அளவைப் பற்றியது, அரை கப் பனை வடிவ கோப்பையில் (ஒரு கைப்பிடி) வைத்திருக்கும்.

3. 
   

   
   நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை மாற்றுவது அவசியம் என்றாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்கொள்கிறீர்கள், எனவே சில கலோரிகளை எரிக்கவும், இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சிகள் செய்வதே சிறந்தது.
   • உங்கள் உந்துதலை இழக்காமல் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் உணவை மாற்றுவதாகும். கூடுதலாக, உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், வயது வந்தவராக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சாதாரண எடையை அடைவது உறுதி.
   • பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேர மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • வேடிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஜிம்மில் நீங்கள் சொந்தமாக கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை! உங்களுடன் சேர்ந்து கொள்ள உங்கள் நண்பர்களைக் கேட்டு, நீங்கள் விளையாடுவதை விரும்பும் வரை அதை ஒரு சமூகச் செயலாக மாற்றவும்.
   • விளையாட்டுக் குழுவில் சேர்வது நிறைய கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நடைபயிற்சி கூட உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். தொடங்குவதற்கு இதுவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பின்பற்றப்பட்ட உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பாக இருக்காது. சமீபத்திய ஆய்வில், 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் அதிர்வெண்) 30% அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது!
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் தாகம் மற்றும் பசியைக் குழப்புவதைத் தடுக்கிறது, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கும். சாப்பாட்டின் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும், மற்றொரு பானத்தையும் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் சிறிய சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது மெதுவாக சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியவுடன் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக குடிக்க தயங்க வேண்டாம்!
   • ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்து முகப்பரு வருவதைத் தடுக்கிறது.

5. 
   

   
   உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த சோடாக்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் அனைத்தும் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாத கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. மறுபுறம், தண்ணீர் ஒரு சரியான, கலோரி இல்லாத பானமாகும், இது உங்கள் எல்லா உணவையும் எடுத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு ஆரம்ப தேர்வு தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஃப்ராப்புசினோவை கருப்பு காபியுடன் மாற்றவும்.

6. 
   

   
   பற்று உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உடனடி முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் பல உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்க இது தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த "பற்று உணவுகள்" பெரும்பாலும் தற்காலிக எடை இழப்பை மட்டுமே அனுமதிக்கின்றன (பெரும்பாலும் தண்ணீரில் உள்ள எடை).
   • கூடுதலாக, அவை அதிகப்படியான விஷயத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான அபாயங்களை முன்வைக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியவற்றை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உதாரணமாக, 2 வாரங்களுக்கு திராட்சை தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணருவீர்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் நீங்கள் இழந்த எடையை மீட்டெடுப்பீர்கள். உணவு முறைகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
     • விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கவும்,
     • ஒரு தயாரிப்பை ஊக்குவிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துணை அல்லது நச்சுத்தன்மையற்ற பானம்),
     • அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதற்கான அறிவியல் ஆதாரங்களை வழங்க வேண்டாம்,
     • உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை தீவிரமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (ஒரு வாரத்திற்கு முட்டைக்கோஸ் சூப்பை மட்டுமே உண்ணச் செய்வதன் மூலம்).

முறை 3 கலோரிகளை சரியான வழியில் எண்ணுங்கள்

1. 
   

   
   சரியான ஒத்துழைப்பு இல்லாமல் கலோரி குறைப்பு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டாம். சில வல்லுநர்கள் பதின்வயதினருக்கான கலோரி கணக்கீட்டு திட்டங்களுக்கு கூட எதிரானவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் வளர்ந்து வரும் உடல் மாறுபட்டது மற்றும் உணவுகளை வழங்க முடியாத ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மாற்றுகிறது.
   • எந்தவொரு கலோரி கணக்கீடு அல்லது கலோரி குறைப்பு திட்டமும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நுகரப்படும் கலோரிகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தை நிறைவேற்றுவதில் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் கருத்து இந்த தேவைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க சிறந்த வழியாகும்.

2. 
   

   
   கலோரிகள் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கலோரிகளை எண்ணுவதற்கும் வெறுமனே குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது ஒரு சிந்தனைமிக்க அணுகுமுறையாகும், இது ஆரோக்கியமான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த சிந்தனை அணுகுமுறை இல்லாமல், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
   • பகலில் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உடல் பின்னர் அந்த சக்தியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர் அதை கொழுப்பு வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறார்.
   • உங்கள் கலோரி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கிறீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை தீர்மானிக்கவும். கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது என்பது நீங்கள் உணவின் மூலம் உட்கொள்வதை விட அதிகமான கலோரிகளை பயிற்சிகள் மூலம் எரிப்பதை உறுதி செய்வதாகும். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அறியும் வரை எந்த கலோரி வரம்புகளையும் நீங்கள் அமைக்க முடியாது. கீழேயுள்ள மூன்று விருப்பங்களில் எந்த வகை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: பள்ளியில் அல்லது வீட்டில் படுக்கையில் இருந்தாலும், உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு நல்ல பகுதியை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள். பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லை.
   • மிதமாக சுறுசுறுப்பானது: நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எழுந்து இருந்து புல்வெளியை வெட்டுவது அல்லது வெற்றிடமாக்குவது போன்ற சில வீட்டு வேலைகளை செய்கிறீர்கள். உங்கள் அட்டவணையில் பல வாராந்திர உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன, பள்ளியில் தனியாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு குழுவுடன் இருந்தாலும், இந்த அமர்வுகளின் போது நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள்.
   • மிகவும் சுறுசுறுப்பானது: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், அதிகபட்சமாக முதலீடு செய்கிறீர்கள்.

4. 
   

   
   எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் எடையை பாதுகாப்பாக இழக்க எவ்வளவு எரிக்க வேண்டும். அதிக வயதுடைய இளைஞர்களுக்கு (14 முதல் 18 வயது வரை), ஒவ்வொரு நிலை செயல்பாடும் ஒரு நாளைக்கு ஏறக்குறைய கலோரிகளின் அளவை எரிக்கிறது.
   • இடைவிடா: சிறுமிகளுக்கு 1,800 மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 2,000 முதல் 2,400 வரை.
   • மிதமான செயலில்: சிறுமிகளுக்கு 2,000 மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 2,400 முதல் 2,800 வரை.
   • மிகவும் சுறுசுறுப்பானது: சிறுமிகளுக்கு 2,400 மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 2,800 முதல் 3,200 வரை.
   • அரை கிலோ கொழுப்பு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம், அதாவது வாரத்திற்கு அரை கிலோ இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரிப்பதை விட சராசரியாக 500 குறைவான கலோரிகளை (வாரத்திற்கு 3,500) சாப்பிட வேண்டும்.
   • எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோ இழக்க விரும்பும் மிதமான செயலில் உள்ள பெண்ணாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் 2,000 கலோரிகளை விட 500 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், இது 1,500 கலோரிகளைக் கொடுக்கும்.
   • இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளும் இளம் பருவத்தினர் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இல்லாவிட்டால் அத்தகைய உணவைத் தொடங்க வேண்டாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். பதின்வயதினர் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி பேசும்போது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது நல்லது.
   • கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பகலில் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது. உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவதன் மூலம், உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை அதிக முயற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், இது காலப்போக்கில் உங்களை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது.
   • கலோரி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் உடனடியாக சிற்றுண்டிக்கான பசியைக் கண்டறிகிறது. பின்னர் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை (கொழுப்பு வடிவத்தில்) முடிந்தவரை வைத்திருக்க வைக்கிறது, எடை இழப்பை குறைக்கிறது.
   • எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது.

6. 
   

   
   உங்கள் கலோரிகளை கவனமாக எண்ணுங்கள். உணவு உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் (கலோரிகளின் அளவு உட்பட) பற்றிய துல்லியமான தகவல்களை வழங்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய லேபிள்களில் உள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தினசரி வரம்பை முடிந்தவரை நெருங்க முயற்சிக்கவும்.
   • பகலில் உங்கள் கலோரி நுகர்வு கண்காணிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வலைத்தளங்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் உள்ளன. சில பயன்பாடுகளில் பார்கோடு ஸ்கேனர்கள் உள்ளன, அவை ஸ்மார்ட்போனின் புகைப்பட சென்சாரை லேபிளில் சுட்டிக்காட்டி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுமே காண்பிக்கும்.
   • உங்கள் பகுதிகளை அளவிட மறக்காதீர்கள். எரிவாயு நிலையத்தில் வாங்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஒரு பாக்கெட் 2.5 பரிமாணங்களை வைத்திருக்க முடியும், 1 அல்ல. உங்கள் கலோரி தகவல்களை கவனமாக உள்ளிடவும்.

7. 
   

   
   தொகுக்கப்படாத உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இவை பொதுவாக பேக் செய்யப்படுவதில்லை, எவ்வளவு கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை அறிவது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தில் இந்த உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.
   • நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் காண உங்கள் பகுதிகளின் அளவை அளவிடவும். பட்டப்படிப்பு கோப்பைகள் மற்றும் சமையலறை செதில்கள் உறுதி செய்ய சிறந்த வழியாகும்.

8. 
   

   
   அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றவும். கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிந்தாலும், உணவின் நன்மைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், சத்தான மாற்று வழிகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது. சிறந்த அதிர்ஷ்டத்தால், சத்தான உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்.
   • கலோரிகள் குறைவாக, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேடுங்கள். திராட்சை, இலை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கேரட் போன்றவை) மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் (கோழி மற்றும் மீன் போன்றவை) இதற்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

முறை 4 நியாயமான குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகும், இது உடல் குளுக்கோஸாக மாறுகிறது, இது ஒரு வகை சர்க்கரையாகும், இது ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது.
   • எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுவது போன்றவை) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு போன்றவை) உள்ளன. குறைந்த கார்ப் உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கின்றன. இருப்பினும், மிகப்பெரிய சிக்கல் "வெற்று கலோரிகள்" அல்லது குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது (எடுத்துக்காட்டாக சில்லுகள் போன்றவை).
   • கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சில உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டை அனுமதிக்கின்றன, மற்றவை வெறுமனே அனுமதிக்காது. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் எடையை விரைவாக இழக்கச் செய்யும், ஆனால் நீங்கள் சாதாரண எடையில் திரும்பியவுடன் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 130 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். ஒரு சாதாரண உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 225 முதல் 325 கிராம் வரை ஒப்பிடுங்கள், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமானது.
   • மீண்டும், எந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பான விருப்பமாகும். விளம்பரங்களில் நீங்கள் கேட்பதை அல்லது இணையத்தில் நீங்கள் பார்ப்பதை கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டாம்.

2. 
   

   
   குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கவனியுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக விரைவான வழியாகும், ஆனால் இந்த முறை மற்ற சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது ஆபத்து இல்லாமல் இல்லை என்று கூறினார்.
   • குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு மற்ற உணவுகளை விட குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றின் நீண்டகால செயல்திறன் குறைவாகவே உள்ளது, இருப்பினும் அவை இந்த பகுதியில் உள்ள மற்ற ஆட்சிகளைப் போலவே குறைந்தது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. அவை இரத்த சர்க்கரையையும் குறைக்கின்றன, இதனால் நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயமும் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளில் மட்டுமல்ல.
   • நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும்போது தலைவலி, சோர்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கெட்டோசிஸ் போன்ற கோளாறுகளை நீங்கள் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள், உங்கள் உடல் இனி ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தும் குளுக்கோஸை இனி சேமிக்க முடியாது. இது பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் வினைபுரிகிறது.

3. 
   

   
   சத்தான மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் காணப்படுவதால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றும்போது கலோரிகளை எண்ணுவதில் பெரும்பாலான மக்கள் கவலைப்படுவதில்லை. அத்தகைய உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உடலை கலோரிகளால் நிரப்பாமல் ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கின்றன. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உருவாக்கும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • அனைத்து வகையான மீன் அல்லது கடல் உணவுகள் (சிப்பிகள் மற்றும் மஸ்ஸல்களைத் தவிர),
   • அனைத்து வகையான கோழிகளும் (கோழி, வான்கோழி, முதலியன),
   • தயாரிப்பின் போது கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கப்படாத வரை அனைத்து வகையான இறைச்சிகளும் (எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஹாம் சர்க்கரையில் வதக்கப்படுகின்றன),
   • கீரை, ராக்கெட்டுகள் மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்,
   • உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வோக்கோசு போன்ற ஸ்டார்ச் கொண்டவை தவிர அனைத்து காய்கறிகளும்,
   • சிறிய அளவு சீஸ் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கிராம்),
   • நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் (வெண்ணெய், குளிர் அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் மயோனைசே).

4. 
   

   
   கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், தொழில்துறை தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதாகும். அவை மலிவு மற்றும் பெரும்பாலும் சுவையாக இருந்தாலும், அவை உங்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காமல் வெற்று கலோரிகளால் உங்கள் உடலை நிரப்புகின்றன. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் கீழே.
   • சர்க்கரைகள்: சிலர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இருந்து எளிய சர்க்கரைகளை (பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் காணலாம்) அகற்றத் தேர்வு செய்கிறார்கள். குறைந்தபட்சம், குளிர்பானம், இனிப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்களில் காணப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களையும் (பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்ந்த) தவிர்க்கவும்.
   • தானியங்கள்: பாஸ்தா, ரொட்டி, அரிசி மற்றும் தானியங்கள். மீண்டும், சிலர் தங்கள் உணவில் இருந்து தானியங்களை அகற்ற தேர்வு செய்கிறார்கள். குறைந்தபட்சம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை (வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா) தவிர்த்து, முழு தானியங்களையும் (முழு தானிய அல்லது கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா) தேர்வு செய்யவும்.
   • ஸ்டார்ச்சி காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வோக்கோசு காய்கறிகளாக இருந்தாலும், அவற்றின் ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் ஒரு பகுதியாக அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். கலோரிகளைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வழக்கமான ஆதாரங்களை கட்டுப்படுத்த (முற்றிலுமாக அகற்றாமல்) முடிவு செய்திருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • ஒரு உணவில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படியுங்கள்.
   • பட்டம் பெற்ற கோப்பைகள் மற்றும் சமையலறை அளவைக் கொண்டு உங்கள் உணவை அளவிடவும்.
   • உங்கள் தினசரி நுகர்வு குறித்து கண்காணிக்கவும், உங்கள் தினசரி வரம்பை மீறாமல் இருக்கவும்.

முறை 5 சரியான மனநிலையை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் ஏன் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் எப்போதுமே பசியுடன் இருப்பதால் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் சலித்து, மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதால், சமூக மற்றும் குடும்ப அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, அல்லது வெறுமனே என்னவென்று தெரியவில்லை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு.
   • பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு குறைவாக சாப்பிட முயற்சிப்பது மட்டுமல்ல இதுவும் ஒரு காரணம். தூண்டுதல் நடத்தைகளை கண்டறிந்து தீர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமே எடை இழப்பு திட்டம் வெற்றிபெற முடியும். ஒரு நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க் மிகவும் முக்கியமானது என்பதும் இதுவே.
   • ஒரு மனச்சோர்வு அல்லது பிற சிக்கல் உங்கள் அதிக எடையை ஏற்படுத்தினால், எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் போதுமான உதவி தேவை.
   • முழு குடும்பமும் ஆதரவாக இருக்கும்போது டீன் ஏஜ் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லோரும் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.இருப்பினும், உணவு நேரங்களை மாற்றுவது மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை அதிக சத்தான மாற்றுகளுடன் மாற்றுவது அவசியம்.

2. 
   

   
   உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். திட்டத்தின் மிகவும் கடினமான பகுதி நேர்மறையாகவும் உந்துதலாகவும் இருப்பதுதான். நீங்கள் எதை இழப்பீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணியலாம்.
   • தங்களைப் பற்றி நல்லவர்களாக இருக்கும் மற்றவர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​பொறாமைக்குள்ளாகாதீர்கள். உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் (நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்) என்று சிந்தியுங்கள்!

3. 
   

   
   நீங்கள் அனுபவிக்கும் உரிமம் பெற்ற உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் காரணமாக நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவை நீங்கள் பயப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூட யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மற்றும் ரசிக்கக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
   • உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் ப்ரோக்கோலியை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் கேரட்டை மென்று சாப்பிடுங்கள்! நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட முடியாவிட்டால்? உங்களுக்கு பிடித்த வான்கோழி சாண்ட்விச்களிலிருந்து நீங்கள் எப்போதும் வான்கோழி சாப்பிடலாம்!
   • ஒரு உணவு ஒரு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவை கவர்ச்சியாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்களை ஒரு ஏமாற்று நாள் கொடுங்கள். நல்ல விஷயங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக கவனம் செலுத்தினாலும், நீங்கள் விரும்பும் உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கும் (இது டோனட்ஸ் அல்லது மிருதுவாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் ஏக்கங்களை நீங்கள் முழுமையாக அடக்கினால் நீங்கள் விரக்தியடையலாம் மற்றும் கைவிட்டு.
   • இதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு "கட்டமைக்கப்பட்ட" ஏமாற்று நாளை நீங்களே அனுமதிப்பது. இந்த நாளின் முடிவில், உங்கள் எல்லா ஆசைகளையும் நீங்கள் பூர்த்திசெய்திருப்பீர்கள், மற்ற 6 நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவை மீண்டும் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • நியாயமற்ற முறையில் ஏமாற்ற வேண்டாம். ஏமாற்று நாளில் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடும்போது, ​​அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும். இந்த சாண்ட்விச்சை உங்கள் எல்லா புலன்களுடனும் அனுபவித்து, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் அவ்வப்போது தவறுகளை மன்னியுங்கள். நீங்கள் பொறுப்பாக இருப்பது முக்கியம், உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை. இருப்பினும், ஒரு கேக் அல்லது குளிர்பானத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் வேண்டுகோள் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு சரியானது. அது ஒரு பொருட்டல்ல!
   • நீங்கள் இன்று 100 கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட்டிருந்தால், அதற்காக உங்களை நீங்களே குறை கூற வேண்டாம். நாளை இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறிப்பாக ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், அது ஒரு நீண்ட செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இங்கே மற்றும் அங்கே சிறிய தவறுகள் உங்கள் உணவை அழிக்கப் போவதில்லை.
   • உங்களைப் பற்றி அதிகம் கோராதீர்கள், ஆனால் உங்கள் இலக்கைப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் நினைப்பதை விட விரைவில் அதை அடைவீர்கள்!

6. 
   

   
   உங்கள் சாகசத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான பின்னூட்டமும் ஆதரவும் உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களிடம் 1 அல்லது 2 நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், மோசமான நாட்களைக் கடைப்பிடிப்பதில் உங்களுக்கு உள்ள சிரமங்களைப் பற்றி அல்லது ஒரு நல்ல நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
   • எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மன்றங்களில் அரட்டையடிக்க மக்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் தோல்விகளையும் வெற்றிகளையும் ஒரே நிகழ்வின் மூலம் செல்லும் பலருடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
   • மேலும் தகவல் மற்றும் ஆதரவுக்காக எடை கண்காணிப்பாளர்கள் அல்லது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றொரு எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். பெரும்பாலான மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் பதின்வயதினர் திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி மையங்களும் உள்ளன.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் ஆரோக்கியமான போட்டியைத் தொடங்குவது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். இந்த வாரம் அவரது பெடோமீட்டரில் அதிக எண்ணிக்கையிலான படிகள் யாருக்கு இருக்கும்?