10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 10 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நிரலை உருவாக்கவும்
• முறை 2 10 நாட்கள் நடத்த வருக
• முறை 3 10 உணவு முறைக்குச் செல்லுங்கள்
• முறை 4 விளையாட்டுக்கு 10 நாட்கள் செல்லுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: 10 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் 10 நாட்களை நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள் 10 நாட்கள் உணவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் 10 நாட்கள் விளையாட்டு 12 குறிப்புகள் செய்ய வருக.

10 நாட்களில் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த ஆடை தானாகவே வளரப்போவதில்லை. இது எதிர்வினை செய்ய வேண்டிய நேரம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், அது எடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள், குறைவாக சாப்பிட விரும்பும் உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவது ஆகியவற்றைக் காணலாம். 240 மணி நேரம் மற்றும் ... போகலாம்!

நிலைகளில்

முறை 1 10 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நிரலை உருவாக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? 2 கிலோ? 5 கிலோ? உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வாரத்திற்கு 1 முதல் 1.5 கிலோ வரை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் முதல் வாரம் அதிகமாக இழக்க நேரிடும் (நாம் பெரும்பாலும் தண்ணீரை இழக்கிறோம்) எனவே எல்லாம் இன்னும் சாத்தியமாகும். அடுத்த 240 மணி நேரத்தில் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • 10 நாட்களில் 2.5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் 500 கிராம் இழக்க வேண்டும். 500 கிராம் 3,500 கலோரிகள் என்பதால், நீங்கள் 1,750 கலோரிகளை இழக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு. இது உங்களுக்கு எவ்வளவு செய்யும்?

2. 
   

   
   உங்கள் தேவைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். 2.5 கிலோ உதாரணத்துடன் தொடரலாம். 500 கிராம் இழக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,750 கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். இது மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த உதாரணத்தை வைத்துக் கொள்வோம். அங்கு செல்வது எப்படி என்பது இங்கே:
   • முதலில், இந்த இணைப்பைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of -நீங்கள்-யூ-தேவை ஒவ்வொரு நாள். உங்கள் பி.எம்.ஐ யையும் இங்கே கணக்கிடலாம்: http://www.imc.fr/.
   • ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், 1,750 கலோரிகளை அகற்றவும். இது நீங்கள் பணிபுரியும் எண். நிச்சயமாக, அதிக உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் சாப்பிடுவதை நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். இதை நீங்கள் தீவிரமாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? ஒரு நோட்புக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் (டஜன் கணக்கானவர்கள் இலவசம்). நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாகக் காணும்போது, ​​ஷூ எங்கு கிள்ளுகிறது என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாருங்கள்! உங்களை ஊக்குவிக்க பல பயன்பாடுகளில் ஏராளமான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
   • இந்த நோட்புக்கில், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி வேட்டையாடுவீர்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு நாள் குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால், அடுத்த நாள் இன்னும் கொஞ்சம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அல்லது நேர்மாறாக.

4. 
   

   
   நீங்களே ஒரு விளையாட்டு திட்டத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நன்மைக்காக முற்றிலும் மாற்ற விரும்பினால், ஒரு திட்டத்தை அமைப்பது சற்று அபத்தமானது. ஆனால் நாம் 10 நாட்கள் மட்டுமே பேசுவதால், அதைச் செய்வோம். இதனால் நீங்கள் நேர இடங்களை வழங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள், அவற்றுக்கு இணங்க வேண்டும். ஏனென்றால் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்!
   • ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு மணி நேரம் நல்லது, ஆனால் 30 நிமிடங்கள் செய்யும். இந்த 30 நிமிடங்களை நீங்கள் பல முறை செய்யலாம். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் கழிப்பிடங்களில் உள்ள அனைத்து குப்பைகளையும் தூக்கி எறியுங்கள். உங்களிடம் ஒரு நிரல் உள்ளது. உங்களுக்கு உந்துதல் இருக்கிறது. இப்போது நீங்கள் வெற்றியின் பாதையை எடுக்க வேண்டும். இது சற்று கடினமாகத் தெரிந்தாலும், அது உங்கள் பணப்பையில் ஒரு துளை செய்தாலும், செல்லுங்கள் உடனடியாக உங்கள் சமையலறையை காலி செய்யுங்கள். இனிப்பு மற்றும் உப்பு குப்பை மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள் அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு இந்த உணவை தீவிரமாக செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் தியாகம் செய்வீர்கள். சோதிக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.
   • சரி, முடிந்ததை விட எளிதானது. உங்கள் குடும்பம் ஸ்ட்ரெச்சர்களில் ஓடக்கூடும். ஒரு சமரசம் செய்வோம்: உங்களுடன் வசிப்பவர்களிடம் உணவை மறைக்க அல்லது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாத இடத்தில் வைக்கச் சொல்லுங்கள். அது எங்கிருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டாம்!

முறை 2 10 நாட்கள் நடத்த வருக

1. 
   

   
   தெரியும் எப்படி சாப்பிட. தீவிரமான விஷயங்களுக்கு நேராக செல்வோம். உங்களுக்கு 10 நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே சரியான வழியில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இத்தனை வருடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியும் என்று நினைத்தீர்கள். ஓ இல்லை! உங்களுடைய அம்மா உங்களுக்குக் கற்பித்தபோது உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி யோசிக்கவில்லை. சிறிய அளவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே:
   • அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இல்லை, நீங்கள் கேள்விப்பட்டபடி இது ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை அல்ல, மாறாக மூன்று கணிசமான உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 சிறிய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, உங்களுக்கு ஒருபோதும் உணவளிக்கப்படுவதில்லை. எனவே உங்கள் உணவில் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை முடிப்பீர்கள் குறைவான.
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் உங்கள் முட்கரண்டி வைக்கவும். நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது, அது நிரம்பியுள்ளது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல நினைக்கவில்லை. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் செய்ய அவருக்கு அவகாசம் கொடுக்க வேண்டும்.
   • ஒரு சிறிய தட்டில் சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு ஆப்டிகல் மாயை. உங்கள் மூளை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட விரும்புகிறது. எனவே நீங்கள் அவருக்கு ஒரு சிறிய தட்டைக் காட்டினால், நீங்கள் நிறைய குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். மேஜிக் இல்லை?
   • ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை அதை உணவாக பதிவு செய்யாது. எனவே உட்கார். செறிவூட்டு. யூர் மற்றும் சுவைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றும் பின்னர் உங்கள் பிஸியான நாள் பற்றி பேசுங்கள்.
   • நீலம் பசியை நீக்குகிறது. எனவே ஒரு நீல தட்டு (சிறிய), ஒரு நீல துண்டு எடுத்து ஒரு நீல நிற மேல் பொருத்த. உணவகங்கள் ஏன் நீல நிறத்தில் அலங்கரிக்கப்படவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

2. 
   

   
   கலோரி சுழற்சியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு நாளில் அவ்வப்போது நிறைய கலோரிகளை உட்கொள்வது உண்மையில் "அதிக" எடையை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. ஆம், பைத்தியம், இல்லையா? உடலுக்கு கொடுக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் உடல் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தீவிரமாக ஒட்டிக்கொள்கிறது என்பது இதன் விளக்கம். எனவே ஒரு நாளில் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் மூச்சு மற்றும் சற்று நிதானமாக இருப்பதைப் போல, சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்புகளில் சிறிது செலவழித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கீழே தள்ளுகிறது. எனவே இந்த 10 நாள் காலகட்டத்தில், இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட 1 அல்லது 2 நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கார்போஹைட்ரேட் சுழற்சியையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரதங்கள் இல்லாத காய்கறிகளை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட்டால் (அதனால் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை), நீங்கள் அவற்றைச் சாப்பிடும் ஒரு நாளைச் சேர்ப்பது நல்லது. லிப்பிடுகள் அல்லது புரதங்களை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க உடல் விரும்புகிறது, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அதையே செய்கிறது. இது உடலைத் தூண்டும் அதே நேரத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு.

3. 
   

   
   நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதால் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​உங்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்காக உங்களை நீங்களே தூக்கி எறிந்து விடுங்கள், நீங்கள் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் செயல்களைப் பற்றி குறைவாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். எனவே நிதானமாக இருங்கள்! உங்கள் இடுப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • அதை எப்படி செய்வது? கொஞ்சம் தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள். யோகா கலோரிகளையும் எரிக்கிறது, எனவே இது ஒரு கல்லுடன் இரண்டு பறவைகள். சிறந்த பற்றாக்குறைக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து ஜென் ஆகலாம். 'உங்களுக்காக' உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்ததிலிருந்து மிக நீண்ட காலமாகிவிட்டது!

4. 
   

   
   ஸ்லீப். மேலும் அறிவியல் உண்மைகள்! அதிகமாக தூங்குபவர்கள் அதிக எடை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் போது அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் சாதாரணமாக இயங்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு சாப்பிட குறைந்த நேரம் இருக்கிறது! எனவே இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • தயாரிப்பாளர்கள் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் எனப்படும் ஹார்மோன்கள். நீங்கள் அவர்களின் விகிதங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தை அவர்கள் உடலுக்கு திருப்பி அனுப்புகிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்களே சர்க்கரைகளை அடைத்து, வீட்டிலேயே வழங்க உணவுகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டாம். இது மன்னிக்க முடியாதது!

5. 
   

   
   வேகமான உணவு முறைகளைப் பாருங்கள். இது தெளிவாக இருக்கட்டும்: நீங்கள் எலுமிச்சைப் பழத்தை 10 நாட்களுக்கு மட்டுமே குடித்தால் நிறைய எடை குறையும். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணருவீர்கள், மேலும் ரீமிக்ஸ் செய்யும்போது நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் மீட்டெடுப்பீர்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முற்றிலும் பாதிக்கப்படும், நீங்கள் நீண்ட கால தீர்வை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது. ஆனால் இந்த ஆடையில் இறங்குவதா? எனவே ... இருக்கலாம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள். நாங்கள் அதைப் பற்றி பேசினோம் என்று உங்கள் அம்மாவிடம் சொல்லாதீர்கள்.
   • விக்கியில் "வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" என்ற கட்டுரை இந்த வகை உணவைப் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளைத் தருகிறது. நீங்கள் மேப்பிள் சிரப் தேடுகிறீர்களோ, முட்டைக்கோசு சாப்பிடுகிறீர்களோ, ச una னாவில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்களோ அல்லது போதைப்பொருள் குணப்படுத்துகிறீர்களோ, இந்த தகவலை மேலே உள்ள கட்டுரையில் காணலாம் (மேலும் நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்கள் கூட தெரியாது).

முறை 3 10 உணவு முறைக்குச் செல்லுங்கள்

1. 
   

   
   இந்த முக்கிய சொல்லை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீர். இது ஒரு அதிசயம். நீங்கள் நிறைய குடிக்கும்போது, ​​நிறைய அழகான விஷயங்கள் நடக்கும். உங்களிடம் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நம்ப வைக்கும் பட்டியல் இங்கே:
   • அது உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
   • ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எதையாவது உட்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள்.
   • இது உங்கள் உடல் நச்சுகளை (மற்றும் வழக்கமான குடல் அசைவுகளை) அகற்ற உதவுகிறது.
   • இது முடி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது.
   • இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

2. 
   

   
   பச்சை நிறத்தில் செல்லுங்கள். கார் உருவகம் உங்களுக்கு உதவுகிறது என்றால் நீங்கள் வேகமாக எடை குறைக்க விரும்பினால், எளிதான வழி பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. அனைத்து காய்கறிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு "நல்லது", ஆனால் சில பச்சை காய்கறிகளைப் போன்றவை. அவை: "ஊட்டச்சத்துக்களில் அடர்த்தியானவை", அதாவது மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு அவை உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளன.
   • இலைகள் உள்ளவர்கள் அனைவரும் நடக்கிறார்கள். காலே, சுவிஸ் சார்ட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்றவை. பிரஸ்ஸல்ஸும் முளைக்கிறது! நீங்கள் குவியல்களை உண்ணலாம், உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய கலோரிகள் இருக்கும்.

3. 
   

   
   வெள்ளை நிறத்தை நிறுத்துங்கள். சிவப்பு, வெள்ளை அல்ல. இது வெள்ளை என்றால், இது ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு. அடிப்படையில், இதில் அதிக நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே 10 நாட்களுக்கு வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கூட மிகக் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன, அது உங்களுக்கு சிறந்தது. இவை "சிக்கலான" மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவை தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் இனிமையான பொருட்கள், அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
     • அட்கின்ஸ் உணவை நீங்கள் அறிவீர்கள் (கார்ப்ஸ் இல்லை). இது 10 நாள் உணவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இது வேகமான உணவைப் போன்றது, நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு இதைச் செய்யலாம், அது நிச்சயம் வேலை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்தும் நேரத்தில் அது பேரழிவு! எனவே நீங்கள் விரும்பினால் அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் தெரிந்தே மற்றும் நீண்டகால விளைவுகளுடன்.

4. 
   

   
   ஒல்லியான புரதங்களை உண்ணுங்கள். நீங்கள் குறைந்தது 10% புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதை விட "அதிகமாக" சாப்பிடுவது இன்னும் நல்லது. அவை உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்கின்றன, அதாவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்தையும் சொல்வது. எனவே மீன், வெள்ளை இறைச்சி, சோயா மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட தயாரிப்புகளில் சேமிக்கவும்.
   • இது மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது, இது 30% புரதம் வரை உள்ள உணவு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக புரத உணவு, விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புரதங்கள் இன்சுலின் கூர்முனைகளைக் குறைப்பதாகவும் அறியப்படுகின்றன, இது உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது வெற்றி-வெற்றி!

5. 
   

   
   நல்ல கொழுப்புகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு அது தேவை! இது முழுவதுமாக அகற்றப்படக்கூடாது, மாறாக நிறைவுறா கொழுப்புகளைச் சொல்லும் "நல்ல" கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். அவை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சால்மன் அல்லது ட்ர out ட் போன்ற எண்ணெய் மீன் மற்றும் மெலிந்த பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (மிதமான முறையில், நிச்சயமாக) உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை "குறைக்க" முடியும், இதனால் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.
   • நம் உணவில் குறைந்தது 10% கொழுப்பு தேவை. விதிமுறை 25% ஆகும், ஆனால் 7% மட்டுமே நிறைவுற்ற கொழுப்பு (அதாவது மோசமான கொழுப்புகள்) இருக்க வேண்டும். அவை சிவப்பு இறைச்சிகள், முழு பால் பொருட்கள், கோழி தோல் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன.
     • முட்டைகள் உள்ளன புரதத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரம், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடலாம்., ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!

6. 
   

   
   உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உப்பு உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி மட்டுமல்லாமல், இதயத்தை அதிக இரத்தத்தை செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, ஆனால் மிக முக்கியமாக அது தண்ணீரைப் பிடித்து உங்கள் வயிற்றை வீக்கப்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் இடுப்புக்காக அதைச் செய்யுங்கள்!
   • ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மி.கி சோடியம் உள்ளது. எங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு "200" மிகி மட்டுமே தேவை. ஆனால் அவ்வாறு செய்வது கடினம், ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1500 மி.கி. ஆனால் 2,300 மி.கி.க்கு மிகாமல்!

7. 
   

   
   மாலை நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம். அங்கு, இது உளவியலை விட குறைவான விஞ்ஞானம்: நாங்கள் மோசமான விஷயங்களை (மற்றும் பெரும்பாலும் பெரிய அளவில்) மாலையில் சாப்பிட முனைகிறோம். எனவே இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியளித்தால், மாலை முடிவில் நீங்கள் ஹாம்பர்கரைத் தேட மாட்டீர்கள். இந்த புகழ்பெற்ற ஹாம்பர்கர்களை சாப்பிட நீங்கள் இறக்கும் போது, ​​அதற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது இன்னும் இழந்த எடை! இது உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கு கடினம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
   • அதுதான் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், ஆல்கஹால் உள்ளது, நிப்பிள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவது எல்லாம் பங்கேற்க வேண்டும். இரண்டு விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்: சோதனையை எதிர்க்க முடிந்தால் நீங்கள் "செல்லலாம்". ஆனால், இது 10 நாட்கள் மட்டுமே. நீங்கள் 10 நாட்கள் வைத்திருக்க முடியும், இல்லையா?

முறை 4 விளையாட்டுக்கு 10 நாட்கள் செல்லுங்கள்

1. 
   

   
   கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இதுதான் உண்மை: கார்டியோ பயிற்சி உடலமைப்பு பயிற்சிகளை விட கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். "இருப்பினும்," நீங்கள் இரண்டு வகையான பயிற்சிகளையும் இணைத்தால் நீங்கள் "மேலும்" எரிப்பீர்கள். இந்த தசைகள் அனைத்தையும் வித்தியாசமாக வேலை செய்வதை விட உடலுக்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை. கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி அதைத்தான் செய்கிறது. எனவே அவற்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்!
   • இந்த 10 நாட்களில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் மேலும் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகளுடன் வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் வேலை செய்தபின் மீட்க ஒரு நாள் தேவை.

2. 
   

   
   எழும் சிறிய வாய்ப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்வது மிகவும் நல்லது. உண்மையில். ஆனால் மிகச் சிலரே இதைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதன் மூலம் இந்த 10 நாட்களை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிவகுக்கும் சிறிய வாய்ப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பிடிபடாதவர்கள் மெலிதாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்!
   • "சிறிய வாய்ப்புகள்" பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​உணவுகளைச் செய்யும்போது நடனமாடுவது எடுத்துக்காட்டாக இருக்கும். டிவி பார்க்கும்போது யோகா செய்யுங்கள். பப்களின் போது போர்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பேஸ்புக் பார்ப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் அறையை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள். தரையில் தேய்க்கவும். காரை கையால் கழுவவும். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். கார் பார்க்கின் முடிவில் பார்க்கிங் ... அவ்வளவுதான் நீங்கள் யோசனைகள் நிறைந்தவரா?

3. 
   

   
   தீவிரம் இடைவெளிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இருதய பயிற்சிகள் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் சமீபத்தில் விஞ்ஞானம் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி சிறந்தது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இது வேகமாகவும் செய்ய வசதியாகவும் இருக்கிறது! 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு மிக வேகமாக ஓடி, பின்னர் 15 முதல் 20 விநாடிகள் அமைதியாக நடந்து, பின்னர் மீண்டும் தொடங்கவும். ஏன்? இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் இது இதய துடிப்பு வேகப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக நீங்கள் பயிற்சி முடிந்த பிறகும் எப்போதும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்!
   • டிரெட்மில்லில் மட்டுமல்லாமல் எதையும் நீங்கள் செய்யலாம். குறைந்த தீவிர காலங்களுடன் தீவிர முயற்சியின் மாற்று காலங்களை நீங்கள் மாற்றும் வரை, அது செயல்படும்.
   • உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டுமா? பிந்தைய எரிப்பு என்று அழைக்கப்படும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு இதுவாகும். உடலை ஆதரிக்க முடியாத வேகத்தில் நீங்கள் செயல்படும்போது, ​​அதன் ஆக்ஸிஜன் அளவை மீண்டும் பெற அடுத்த நாள் அவரை எடுக்கும். எனவே விளையாட்டு செய்யாதபோதும் அதிக கலோரிகள் எரியும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும் ஒரு வழக்கத்தை வளர்ப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவாக சலிப்படையச் செய்கிறது. ஒன்று உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும் அல்லது அது உங்கள் மனம் அல்லது இரண்டும். அது செய்யும்போது, ​​நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவாக கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். எனவே மாற்றவும்! உங்கள் பயிற்சிகளின் நேரம் அல்லது தீவிரத்தை நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது ஒரு புதிய செயல்பாட்டை முழுவதுமாக செய்யலாம். உங்கள் உடலும் உங்கள் ஆவியும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
   • உந்துதலாக இருக்க உங்கள் நாட்களில் உற்சாகமான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு பதிலாக, கிக்-குத்துச்சண்டை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உயர்த்தவும். நண்பர்கள் அல்லது டென்னிஸ் அல்லது கைப்பந்துடன் கூடைப்பந்து விளையாடச் செல்லுங்கள். எனவே நீங்கள் கவனிக்காமல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   நீங்கள் எப்போது சிறப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பாடிபில்டர்கள் நிச்சயமாக எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் தொடங்குமாறு கூறுவார்கள். எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பவர்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தொடங்கச் சொல்வார்கள். மற்றவர்கள் காலையில் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவார்கள். உங்கள் விளையாட்டின் உச்சியில் இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்வது முக்கியமானது. உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளவோ ​​அல்லது மலைகளைத் தூக்கவோ நீங்கள் தயாராக இருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டியது இதுதான். நள்ளிரவில் இருந்தாலும் அல்லது ஹாம்பர்கர் சாப்பிட்டபின்னும் அது உங்களுடையது. இது உங்கள் வழி சிறந்தது.
   • சோதனை! நீங்கள் ஓடியதை வெறுக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்தீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதைச் செய்திருந்தால் அது நன்றாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள். இந்த 10 நாட்களில் விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் ஒன்றை நீங்கள் காணலாம்.