ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் பகுதி 1:
  எடை இழப்பு திட்டத்தை தயாரிக்கவும்
• ஆலோசனை

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 84 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 39 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, உண்மையில் இது தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று கூட. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை. உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முறைகளுடன் உங்கள் உணவை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைய முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

4 இன் பகுதி 1:
எடை இழப்பு திட்டத்தை தயாரிக்கவும்

1. 5 உங்கள் விளையாட்டுத் திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் எடை இலக்கு, உங்கள் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டு விருப்பங்கள் குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் படத்தில், சுகாதார வல்லுநர்கள் தகவல், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவின் சிறந்த ஆதாரங்கள். விளம்பர

ஆலோசனை

• நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். உங்கள் கலோரி அளவை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைத்தால், உங்கள் உடல் அதை எரிப்பதற்கு பதிலாக கொழுப்பில் சேமிக்கும்.
• காய்கறிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், பழங்களை கவுண்டரில் வைக்கவும்.
• சர்க்கரையுடன் பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு கிளாஸ் கோகோவில் 8 முதல் 10 டீஸ்பூன் சர்க்கரை உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியை விரும்புங்கள்.
• உங்கள் மதுபானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். பீர் உட்பட லால்கூலில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.
• துரித உணவை சாப்பிட வேண்டாம். இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஆரோக்கியமான மெனு தேர்வைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பெரும்பாலான இடங்களில் சாலட்களையும் பழங்களையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு நிலையான தாளத்துடன் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நிரந்தர மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவான பிழைத்திருத்தம் அல்ல.
• நீங்கள் முதல் முறையாக விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சிறிது சிறிதாக அங்கு சென்றால் நீங்கள் விளையாட்டை ரசிப்பீர்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் கொழுப்பில் உணவை சேமிக்கும்.
• உங்கள் புதிய உணவுப் பழக்கத்திலும், உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையிலும் உங்கள் முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துங்கள். இது அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
• "குறைந்த கொழுப்பு", "குறைந்த சர்க்கரை", "உணவு" அல்லது "கலோரிகளில் குறைவு" என்று கூறும் தயாரிப்புகளால் ஏமாற வேண்டாம். உங்களிடம் எவ்வளவு சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது என்பதை அறிய லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-weight-loss&oldid=238048" இலிருந்து பெறப்பட்டது