10 நாட்களில் 5 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• முறை 2 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• முறை 3 உங்கள் உணவின் போது நல்ல பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

10 நாட்களில் 5 பவுண்டுகளை இழப்பது எளிதான காரியமல்ல. ஆயினும்கூட, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் முயற்சிக்கும் எந்தவொரு உணவு முறையிலும் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். எந்தவொரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படும் சர்க்கரையை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். எளிய அல்லது சிக்கலானதாக இருந்தாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் அடங்கும். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குளுக்கோஸாக உடைந்து, சர்க்கரை என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இதன் முக்கிய பங்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதாகும். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் காரணிகள் குறித்து விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிய பாடங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் எடை இழக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவது உங்கள் பசியை அடக்கவும், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு கோதுமை, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்றக்கூடாது, மாறாக அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   பேட்மவுத் தவிர்க்கவும். இந்த வகை உணவு உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்தும், வீட்டிலிருந்தும் அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றவும். உங்கள் சரக்கறை, குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உறைவிப்பான் ஆகியவற்றை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் எந்தவிதமான சோதனையையும் தவிர்க்க நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே அகற்ற வேண்டும். இந்த உணவுகள் வழங்கப்படும் உணவகங்களில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்,
   • இனிப்பு பானங்கள்: இந்த வகை சர்க்கரை கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பானங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இது பெரும்பாலும் இனிப்பு குளிர்பானமாகும். மறுபுறம், சர்க்கரை கொண்ட சில பழச்சாறுகள் உள்ளன;
   • பீஸ்ஸா;
   • வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா;
   • வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை;
   • பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள்;
   • பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்;
   • ஐஸ் கிரீம்கள்;
   • பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள்;
   • அதிக கலோரி காபி பானங்கள்;
   • பெரும்பாலான ஃபாஸ்ட்ஃபுட்கள்;
   • மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்;
   • சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கவும். திஅமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லி சர்க்கரை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கலோரிகள்). வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதிகமாக அகற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வெற்று உணவுகளையும் நீக்குவது என்பது உங்கள் சர்க்கரை அளவை முற்றிலும் குறைத்துவிட்டதாக அர்த்தமல்ல. ரொட்டி, காண்டிமென்ட் மற்றும் சாஸ்கள் போன்ற உணவுகளிலும் சர்க்கரை இருக்கலாம். உங்கள் தயாரிப்புக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது என்ற எண்ணத்தைப் பெற எப்போதும் உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியமாக இருக்கலாம். புரதங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும், ஆனால் அவை உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி உட்கொள்ளலை (ஆர்.டி.ஏ) இரட்டிப்பாக்குவது அல்லது மும்மடங்காகக் கருதுங்கள்.
   • நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) உங்கள் பாலினம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 1.65 மீட்டர் ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 90 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • சராசரி வயதுவந்தோரின் எடையை பராமரிக்க சராசரி புரத ரேஷன் ஒரு யூனிட் உடல் எடையில் 0.8 கிராம் ஆகும். உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் 0.8 ஆல் பெருக்கவும். நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி உட்கொள்ளல் கிராம் இருக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான புரதங்களில் கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மாமிச, தரையில் மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம், யெல்லோஃபின் டுனா, ஹாலிபட், சால்மன், ஆன்கோவிஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

5. 
   

   
   உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உணவுக்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு முழு உணர்வைத் தரும் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும்.
   • நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 எல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிகமாக குடிக்கலாம். உங்கள் சிறுநீரில் லேசான மஞ்சள் நிறம் இருக்கும் அளவுக்கு குடிக்கவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்க உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, பல குளிர்பானங்களில் அதிக உப்பு உள்ளது. உங்கள் தயாரிப்புகளின் உப்பு உள்ளடக்கம் குறித்த யோசனையைப் பெற எப்போதும் உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்.
   • உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 முதல் 2,300 மி.கி உப்பு உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • தொழில்துறை உணவுகளில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் இருக்கும். நீங்கள் புதிதாக உணவை மட்டும் தயாரிக்கவில்லை என்றால், எப்போதும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் நினைப்பதை விட உண்ணும் உணவில் அதிக உப்பு இருக்கலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளால் குறைக்கவும். எடை இழப்பு என்ற உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட்டு, அன்றாட உட்கொள்ளலை 300 முதல் 500 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். நீங்களே பட்டினி கிடையாது, ஏனென்றால் அது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும், உங்களை பரிதாபப்படுத்தும்.
   • உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும், நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது செலவழிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கவனியுங்கள்.
   • ஆன்லைனில் பல பயனுள்ள வழிகாட்டிகள் உள்ளன, அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் சரியான அளவை அறிய உதவும்.
   • இந்த கணக்கீடுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் திட்டங்கள் கூட ஆன்லைனில் உள்ளன. "கலோரி கால்குலேட்டர்" என்ற வார்த்தையுடன் ஆன்லைன் தேடலைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு, உங்கள் வயது, உங்கள் பாலினம், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 68 கிலோ எடையுடன் 165 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அதிக வலிமை தேவையில்லாத செயல்களைச் செய்தால், வாரத்திற்கு 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க 1,100 முதல் 1,500 கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

8. 
   

   
   சிறிய உணவை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் அதிக ஆற்றலை வழங்கும். இது பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகிறது, எனவே அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி வரம்பைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய உணவின் உதாரணம் இங்கே.
   • காலை உணவில், பழம் மற்றும் தயிரை அனுபவிக்கவும்.
   • 115 கிராம் செட்டார் (90 கலோரிகள்) அல்லது ஹம்முஸ் (90 கலோரிகள்) ஒரு சிற்றுண்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மதிய உணவில், நீங்கள் கீரை இலை சாலட், தக்காளி ஒரு சிறிய அளவு வினிகிரெட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உலர்ந்த செர்ரிகளில் 75 கலோரி அல்லது 2 கிவிஸ் (90 கலோரிகள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இரவு உணவில், நீங்கள் கோழி மார்பகம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சில பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இறுதியாக, உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் அல்லது மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை முயற்சி செய்யுங்கள்.

9. 
   

   
   உணவு லேபிள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் உட்பட உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றிய தகவலறிந்த பதிவை வைத்திருங்கள். இந்த லேபிள்களைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது பிற பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களைப் பற்றிய தகவல்களைச் சேர்க்கலாம். ஊட்டச்சத்து லேபிளில் பொதுவாக பல பயனுள்ள தகவல்கள் உள்ளன:
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள்;
   • நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகளிலிருந்து கலோரிகளின் அளவு;
   • ஊட்டச்சத்துக்களின் சதவீதம் (மற்றும் உங்கள் அன்றாட மதிப்பின் சதவீதம்);
   • ஊட்டச்சத்துக்களின் தினசரி மதிப்பைக் குறிக்க குறிப்புகளுக்கு இடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

முறை 2 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   இருதய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வகை செயல்பாடு இதயத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும். விரைவான எடை இழப்புக்கு இந்த வகை நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய இருதய உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே.
   • குறுக்கு ஜாக். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை கடக்கும்போது உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து செல்லவும். பின்னர், உங்கள் இடுப்புகளுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை கடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒன்றாக குதிக்கவும். இந்த அசைவுகளை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தாவலுடனும் நிலையை மாற்றலாம்.
   • ஒரு கால் ஆடு. ஒரு கால் மீது இரண்டாவது கால் வளைந்து, கால் தரையில் சற்று மேலே நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, உங்களை ஒரு குந்து நிலையில் வைக்கவும். சிறிது நேரம் குந்து நிலையில் இருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 அசைவுகளை செய்யுங்கள்.
   • வலம். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களை பம்ப் நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கையில் முழங்கால்களை ஆடுவதற்கு ஒரு அடி முன்னோக்கி அனுப்புங்கள், பின்னர் எதிர் கையை முன்னோக்கி வைக்கவும். பக்கங்களை மாற்றி இந்த இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும். ஒரு குந்து நிலையில் இருக்கவும், 30 விநாடிகள் வலம் வரவும், பின்னர் இயக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றவும்.
   • சுவருக்கு எதிராக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். சுவரில் சாய்ந்திருக்கும்போது, ​​இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை இடது கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விழாமல் இருக்க உங்கள் வலது கையை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது குதிகால் உங்களுக்கு பின்னால் உள்ள சுவரில் வைக்கவும், உங்கள் பாதத்தை உங்களால் முடிந்தவரை சறுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 10 நகர்வுகளில் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
   • பாய்ச்சலுடன் பம்புகளை உருவாக்கவும். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலே சென்று ஒரு பாய்ச்சலை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடையால் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வலது காலுக்கு மேலே தரையில் வைக்கவும். உங்கள் பாதத்தை பின்னால் வைக்கவும், அது பம்ப் நிலையில் இருக்கும். 10 என எண்ணிய பின், புஷ்-அப்களை உருவாக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். அவ்வப்போது கால்களை மாற்றி 10 முறை இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
   • ஊசல் இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள். வலது பாதத்தில் சமநிலையைப் பார்த்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் வலது கையை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தில் குந்து நிலையை எடுக்க உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைத்து, இடது காலை முன்னோக்கி நீட்டும்போது சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். கால்களை மாற்றி 10 முறை செய்யவும்.

2. 
   

   
   மேலும் நடக்க. இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், எனவே உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் (சுமார் 8 கி.மீ நடை) செய்ய முயற்சிக்கவும். பெடோமீட்டர் அல்லது பிற ஒத்த சாதனத்துடன் இதைப் பின்தொடரலாம். இந்த இலக்கை அடைய, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், முன்பு பஸ்ஸிலிருந்து இறங்க முயற்சிக்கவும் அல்லது கார் பார்க்கின் முடிவில் உங்கள் காரை நிறுத்தவும்.
   • லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் நடக்கும்போது இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உந்துதல் பெறாமல் இருப்பது எளிது. இருப்பினும், சவாலை எதிர்கொள்ள உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் தள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி போது இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை வேலை செய்யுங்கள்.

முறை 3 உங்கள் உணவின் போது நல்ல பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   10 முதல் 15 நாட்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். முடிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற பல மாதங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு குறுகிய கால திட்டம் உங்கள் எடையை பராமரிக்கத் தவறும். நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் மாற்ற முடியாது, பின்னர் உங்கள் பழைய வழிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். விரைவான எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியத்தில் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது பலவீனமாகலாம். தேவையான அறிவு இல்லாமல் நீங்கள் உணவில் ஈடுபட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால சேதத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   வைட்டமின்கள் எடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் விரைவான மாற்றங்களை சந்திக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் சரியான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது உங்கள் உணவை மேம்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   10 நாட்களில் எடை இழக்க ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் அதிக வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அவர்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் செய்தால் அவர்களின் எடையை பராமரிக்கிறார்கள். நண்பர், சக, பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும்.

5. 
   

   
   பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். நீங்களே உணவளிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் வலுவாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை பாதுகாப்பாக எரிக்க முடியும். நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் செயல்முறையை குறைக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நிலையான கலோரி மதிப்பை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   பார்த்துக்கொள்ள. நீங்கள் சில நேரங்களில் விட்டுக் கொடுக்க விரும்புவீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த சோதனையைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் கவனமாக இருங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த சோதனையை அனுபவிக்கும் நாளில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை குறுக்கிடவும் (எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவு அல்லது இரவு நேரத்திற்கு முன்பு).

7. 
   

   
   விடாமுயற்சியுடன்! 10 நாட்களில் 5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடல் விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்படும், இது உங்கள் பொதுவான நிலையை பாதிக்கும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் திட்டங்களுக்கு உண்மையாக இருங்கள் மற்றும் பழகிக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையின் முடிவை நீங்கள் வரவேற்பீர்கள்.