10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 உடல் செயல்பாடுகளுடன் எடை குறைக்க
• முறை 3 உங்கள் எடை இழப்பை நிர்வகிக்கவும்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது அழகாகவும், அழகாகவும், நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க பல வகையான உணவுகள் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் முற்போக்கான வழியில் அவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது தொடர்ந்து உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு சிறப்பு உணவை உண்ணுங்கள், சில வகையான உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

1. கூடுதல் கலோரிகளை அகற்றவும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் கலோரிகளை அகற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை அகற்ற முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழப்பீர்கள். இந்த விகிதத்தில், 2 அல்லது 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.
   • நீங்கள் அதிக கலோரிகளை அகற்றலாம், ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் சரியாக சாப்பிடாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மெலிந்த தசை இழப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் அது நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இருக்காது.
   • பகலில் உங்கள் கலோரிகளை எண்ணவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும் ஆன்லைன் உணவு பயன்பாடு அல்லது டைரியைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்கவும். டயட்டிங் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறைந்த கார்ப் டயட்டுக்கு செல்ல வேண்டும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • இந்த உணவுகள் பகலில் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் அதிக கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பல உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவற்றில் மாவுச்சத்து காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன.
   • இந்த வகை ஊட்டச்சத்து மிகவும் பொதுவானது என்பதால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அல்லது அதைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் பல ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் இந்த ஒவ்வொரு உணவுக் குழுக்களின் அளவையும் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டவற்றை மட்டும் குறைக்கவும், மற்ற வகை உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். தானியங்கள் (அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா, டார்ட்டிலாக்கள், குக்கீகள்), மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் மிகவும் இனிமையான பழங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
   • நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள முடிவு செய்தால், 28 கிராம் அல்லது அரை கப் தானியங்கள், 1 கப் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் அரை கப் பழம் உள்ளிட்ட ஒழுக்கமான பரிமாணங்களில் ஒட்டிக்கொள்க.

3. 
   

   
   
   
   நிறைய புரதம் மற்றும் ஒல்லியான தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். மெலிந்த பொருட்கள் மற்றும் புரதங்கள் (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒன்றாகச் சொன்னால், அவை உங்கள் உடல் எடையை பெரிதும் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் உணவில் புரதம் முக்கியமானது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அவை உடலை சீராக இயங்க வைக்கின்றன, மெலிந்த தசைகளை பராமரிக்கின்றன மற்றும் பகலில் நன்றாக உணர உதவுகின்றன.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​85 கிராம் முதல் 115 கிராம் வரை புரதத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். கோழி, முட்டை, பன்றி இறைச்சி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள விவசாய பொருட்கள் அல்லது டோஃபு ஆகியவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் சில கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவற்றின் புரத உட்கொள்ளலுடன் கூடுதலாக, அவை உங்கள் உணவை மிகவும் சீரானதாக மாற்றலாம் மற்றும் சில கலோரிகளுடன் கூட திருப்தி அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும், குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (ஸ்ட்ராபெரி, ஆப்பிள், குருதிநெல்லி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது பிளாக்பெர்ரி) கொண்ட காய்கறிகளை அல்லது 1 அல்லது 2 பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கப் காய்கறிகள், 2 கப் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது அரை கப் பழத்துடன் ஒட்டவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் சிற்றுண்டி நுகர்வு குறைக்க. உடல் எடையை குறைக்க அவ்வப்போது ஒரு சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் பின்னர் எடையை மீண்டும் பெறலாம். எனவே உங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டின் போது உங்கள் தின்பண்டங்களில் கவனமாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் சிற்றுண்டி உணவுகளை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
   • ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிலும் 100 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் எப்படியும் எடுத்துக் கொண்டால்.
   • மேலும், உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது மற்றும் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது அல்லது கனமான வேலைக்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன்னதாகவே உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது மட்டுமே சிற்றுண்டி.
   • சத்தான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாக, ஒரு துண்டு பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர், 28 கிராம் உலர்ந்த பழம் அல்லது வேகவைத்த முட்டையை முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க குடிநீர் சிறந்தது. தண்ணீரில் எந்த கலோரிகளும் இல்லை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறைந்தது 1.5 முதல் 3 லிட்டர் இனிக்காத பானம் அல்லது தண்ணீரை குடிக்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது சுவையான நீர் இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீரை முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் கொஞ்சம் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது பசியுடன் இருக்கலாம். இந்த தவறு செய்யாமல் இருக்க 1.5 மற்றும் 3 லிட்டர் விதிக்கு ஒட்டிக்கொள்க.
   • மேலும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நீங்கள் முழுதாக உணர முடியும், மேலும் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும்.
   • இனிப்பு, ஆல்கஹால் அல்லது கலோரி பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் நிற்க முடியாவிட்டால், ஒரு சிறிய அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரவ கலோரிகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை எளிதில் அழிக்கக்கூடும்.

முறை 2 உடல் செயல்பாடுகளுடன் எடை குறைக்க

1. 
   

   
   உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் இருதய பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். இரண்டையும் இணைப்பது உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.
   • இருதய பயிற்சிகளுக்கு 2 மணி 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க ஒவ்வொரு வாரமும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு நீங்கள் 5 மணிநேர நேரத்திற்கு செல்லலாம்.
   • மிகவும் தீவிரமாக இல்லாத பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருக்க வேண்டும், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் மூச்சு விடாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இதய துடிப்பு அடைய கட்டுப்படவில்லை. சோர்வு பற்றிய பார்வையில் 10 இல் 6 அல்லது 7 என்ற பட்டியில் இருங்கள் (1 முற்றிலும் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் 10 நீங்கள் ஆதரிக்கக்கூடிய மிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி).
   • நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங், ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   HIIT அமர்வுகள் செய்யுங்கள் (அதிக தீவிரம் பிரிக்கும் பயிற்சி). உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT என்பது ஒரு வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சி. உங்கள் வழக்கமான இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்த்தால், அது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. ஆய்வுகள் படி, எச்.ஐ.ஐ.டி கொழுப்பிலிருந்து நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஒவ்வொரு HIIT அமர்விலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருதய உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் வேண்டும். வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சியுடன் (30 நிமிட ஜாக் உட்பட) அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை இணைப்பது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் HIIT அமர்வில் ஒரு நிமிடம், பின்னர் 2 நிமிட ஜாகிங் இருக்கலாம். இதை 3 அல்லது 5 முறை செய்யவும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடிந்தால், பின்வாங்க வேண்டாம்!

3. 
   

   
   வழக்கமான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். எவ்வாறாயினும், இந்த வகையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கான உங்கள் இலக்கை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • தசைநார் மட்டுமே அனைத்து கலோரிகளையும் எரிக்க முடியாது. இருப்பினும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெலிந்த தசை அல்லது கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
   • 24 முதல் 48 மணிநேர தசைக்கூட்டுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது செய்யுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யுங்கள், இந்த ஒவ்வொரு செயலிலும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • பளு தூக்குதல், யோகா, ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை ஒல்லியான தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு அதிக வலிமையை அளிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி வகைகளாகும்.

4. 
   

   
   பகலில் அதிக அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர, பகலில் மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நாளுக்கு கலோரிகளை அகற்றவும் உதவும்.
   • இருதய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நிறைய கலோரிகளை அகற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் வேலையை அதிகமாகச் செய்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
   • ஒரு பொதுவான நாளில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள். வீட்டு வேலைகள் செய்வது, எழுந்து நிற்பது, உங்கள் காரில் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்றவை எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம்.
   • இந்த சிறிய செயல்பாடுகள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாகச் செய்து நாள் முழுவதும் சுற்றினால், அதிக கலோரிகளை நீக்குவீர்கள்.
   • இந்த நடவடிக்கைகளை எப்போது, ​​எங்கு அதிகரிக்க முடியும் என்பதை ஒரு பொதுவான நாளில் பாருங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல முடியுமா? பூங்காவில் நீண்ட தூரம் ஓட முடியுமா? நீங்கள் மற்றொரு கோபுர படிக்கட்டுகளை செய்ய முடியுமா?

முறை 3 உங்கள் எடை இழப்பை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், குறிப்பாக இது ஒரு பெரிய தொகையாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது ஒரு புதிய வகை உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், சரியான எடை வரம்பு என்று அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அதைப் பாருங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு ஒழுங்கின்மைக்கும் அவர் உங்களை சோதிக்கக்கூடும்.
   • அவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் திருப்பி விடலாம் அல்லது மருத்துவ ரீதியாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தில் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.

2. 
   

   
   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு மிக முக்கியமான கருவியாகும். நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து ஒன்றை வைத்து, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உணவு, பானங்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் எதையும் சேர்த்து நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். செய்தித்தாளின் கொள்கையை நீங்கள் எவ்வளவு மதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் அல்லது எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் பத்திரிகையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்து கூடுதல் சிற்றுண்டி உணவுகளையும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட எதையும் அல்லது எந்த வகையான திரவ கலோரிகளையும் பாருங்கள். ஒரு துளி இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நிரலை மறுதொடக்கம் செய்ய இதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது உங்களை மேலும் பொறுப்பாக மாற்றும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பின்னர் எழுத வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் முணுமுணுக்க அல்லது அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள்.

3. 
   

   
   அதிக உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கியபோது உங்கள் திட்டத்தில் புதிய உடல் செயல்பாட்டைச் சேர்த்திருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் அல்லது எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
   • ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் 2 மணி நேரம் மற்றும் ஒரு அரைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பது நல்லது, சில பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 5 மணி நேரம் வரை செல்கிறார்கள். அதிக செயல்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் எடை இழக்க உங்கள் திட்டத்தை தொடரலாம் அல்லது மறுதொடக்கம் செய்யலாம்.
   • உங்கள் பயிற்சிகளை தீவிரப்படுத்துவது குறித்தும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்தால், 24 அல்லது 48 மணிநேரம் ஜாகிங் செய்யுங்கள். தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை அகற்றுவீர்கள்.

• நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மட்டுமே மாற்றியமைப்பீர்கள். நீங்கள் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அல்லது உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.