தூக்கமில்லாத இரவை தனது நண்பர்களுடன் எப்படி செலவிடுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 20 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

ஒரு இரவு முழுவதும் தூக்கம் இல்லாமல் செலவிடுவது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் சவால் விடும் ஒரு வழியாகும்! முடிந்தவரை வேடிக்கையாக இருக்க, விழித்திருக்கவும், சரியான உணவுகளை உண்ணவும், தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும் தயாராக இருப்பது முக்கியம். தூக்கமில்லாத இரவின் போது, ​​நீங்கள் தினசரி பணிகளை கைவிட்டு, உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களில் முழுமையாக ஈடுபடலாம்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்

1. 3 சிறிது காபி குடித்துவிட்டு, வெள்ளை இரவுக்கு முன் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு சற்று முன், காபி குடிக்கவும். பதினைந்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும். முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அது ஒரு தூக்கமாக இருக்காது.
   • துடைப்பதை எளிதாக்க, ஒளியைக் குறைத்து அறையை புதுப்பிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு கவலை அல்லது பொது சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால் தேவையான அளவு காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள். ஆயினும்கூட, 12 முதல் 18 வயதுடைய இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த ஆல்கலாய்டு கொண்ட பானங்களின் காஃபின் உள்ளடக்கம் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் குறிக்கப்படுகிறது.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• மாலை ஒரு தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரத்தை அமைக்கவும். வழக்கமாக, இந்த கூட்டங்கள் 7 அல்லது 9 மணி வரை அல்லது அண்டை வீட்டாரோ அல்லது மற்றவர்களோ நாள் தொடங்குவதற்கு எழுந்திருக்கும் வரை தொடர்கின்றன. நீங்கள் விழித்திருக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் 6 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்லலாம்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
• உங்கள் பெற்றோர் வீட்டில் இருந்தால், இசை அல்லது திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். அதற்கு பதிலாக, பீட்டா பீட்ஸ் போன்ற ஆற்றல் வாய்ந்த ஒலிகளைத் தேர்வுசெய்து உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் திட்டமிட்ட வாசிப்பு அமர்வுகள், திரைப்படங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் சிறிது நேரம் வெளியே உலாவும். மற்றொரு கப் காபியை விட புதிய காற்று மற்றும் இயக்கம் உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
• தூங்காமல் ஒருவருக்கொருவர் உதவுங்கள். உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் எழுந்தால், நீங்கள் அவரை ஒரு வண்டியில் ஏற உதவ வேண்டும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நண்பர்களுடன் தாமதமாக விழித்திருக்கும் பழக்கத்தில் இறங்குவது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது அக்ரிப்னியாவுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை ஏற்கனவே இருக்கும் உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
• அந்த இரவுக்கு அடுத்த நாள் உங்களுக்கு எதுவும் முக்கியமில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகலில் நீங்கள் விரும்பியபடி நீங்கள் தூங்க முடியாது என்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
• உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது காஃபின் செல்வாக்கின் கீழ் வாகனம் ஓட்டுவது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் வாகனம் ஓட்டுவது போல ஆபத்தானது. ஒரு வண்டியை அழைக்கவும் அல்லது உங்களை அழைத்துச் செல்ல யாரையாவது கேளுங்கள்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=passer-une-nuit-blanche-avec-ses-amis&oldid=258079" இலிருந்து பெறப்பட்டது