நாம் வெட்கப்படும்போது சத்தமாக பேசுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் குரலை வெளிப்படுத்துகிறது
• பகுதி 2 கூச்சம் மற்றும் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• பகுதி 3 அவரது மனதை அமைதிப்படுத்தும்

சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ள இயற்கையாகவே வெட்கப்படுபவர்களுக்கு மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பேச முடிந்தாலும் கூட, நீங்கள் கூச்சப்படுவதை உணரலாம் அல்லது உங்களைக் கேட்க வைக்கும் போது சத்தமாக பேசுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் குரலை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மற்றவர்களின் முன்னிலையில் சத்தமாக பேசுவதில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் குரலை வெளிப்படுத்துகிறது

1. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், எழுந்து அல்லது பாதுகாப்பான தோரணையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்த உதவும். சில தோரணைகள் உங்கள் குரலை சிறப்பாக திட்டமிட உதவும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை பலப்படுத்தும் நிலையில் அமர வேண்டும்.
   • நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் சில அங்குலங்கள் வைத்து, மீதமுள்ள எடையை பின் பாதத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நேராகவும், தலையை மேலே வைத்திருக்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று வளைக்கவும்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை மேசையில் வைத்து, நீங்கள் பேச விரும்பும் நபரை நேரடியாகப் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் குரலின் திட்டத்தை அதிகரிக்க மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் குரலை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதும் நேரான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் மார்பைத் திறந்து உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ குரலைக் கொடுக்கும்.
   • விரைவாகவும் சத்தமின்றி உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் முடிந்தவரை வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நீராவி வெளியேறும் முன், ஒரு வாக்கியத்தின் முடிவில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உள்ளிழுக்கவும், இதனால் உங்கள் அடுத்த சொற்றொடர் இயற்கையாகவே தெரிகிறது.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் தொகுதியுடன் பேசுங்கள். சத்தமாக பேசுவதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் தொகுதியைத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும். இந்த தொனியுடன் சிறிது நேரம் விவாதித்து படிப்படியாக குரலை உயர்த்தவும்.
   • பேசாமல் இருப்பதை விட மென்மையாகவும், பயமாகவும் பேசுவது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சத்தமாக பேச அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் போதுமான வசதியாக இருக்கும் வரை நியாயமான அளவில் திருப்தி கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடினமாக பேச ஆரம்பிக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் பேச்சு வீதத்தை மெதுவாக்குங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பதட்டமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது வேகமாக பேசுகிறார்கள். ஆனால் மிக வேகமாக பேசுவது உங்கள் பேச்சின் புத்திசாலித்தனத்தை பாதிக்கும், மேலும் உங்கள் வார்த்தைகளை விழுங்கவோ அல்லது உங்கள் சிந்தனையின் இழையை இழக்கவோ முடியும்.
   • ஒரு டிக்டாஃபோனுடன் பயிற்சி செய்து, உங்கள் வார்த்தைகளின் வேகத்தையும் தெளிவையும் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் குரலைத் திட்டமிட உதவ ஒரு நண்பரிடம் கேட்கலாம். உங்கள் பேச்சின் அளவு, தொனி அல்லது வேகத்தை எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

5. 
   

   
   மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உரையாட விரும்பினால், அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று திட்டமிட அதிக நேரம் வீணாக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மற்றவர்கள் பேசும்போது அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கண்களில் பேசும் நபரைப் பார்த்து, அவள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சொல்லப்படுவதற்கு சரியான முறையில் நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறும்புத்தனமான ஒன்றைக் கேட்கும்போது புன்னகைக்கிறீர்கள், சோகமாக ஏதாவது கேட்கும்போது கோபமடைந்து, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட ஒரு கண்ணியமான ஒப்புதலைக் கொடுங்கள்.

6. 
   

   
   உரையாடலில் சேரவும். உரையாடலில் சேர யாராவது கேட்கும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கலாம். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சொல்லப்பட்டபடி செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் பங்கேற்க விரும்புவதை மற்றவர்களுக்குக் காண்பிப்பீர்கள்.
   • தரையை வெட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய இடைவெளி வரும் வரை காத்திருங்கள், யாரும் பேசாதபோது, ​​தலையிட.
   • உரையாடலைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லுங்கள், மக்களில் ஒருவர் இப்போது சொன்னதிலிருந்து உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, "டேவ் சொன்னதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், ஆனால் நானும் அப்படி நினைக்கிறேன் ..."

7. 
   

   
   உங்கள் குரலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குரலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகவும் கேட்கக்கூடியதாகவும் பேச முடியும். நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் வாயிலிருந்து வெளிவருவது குறித்து கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நண்பர் அல்லது ரெக்கார்டருடன் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதற்கு இது மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு.
   • ஒரே மாதிரியாக இடைவிடாது பேசுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குரலின் தொனியையும் உங்கள் சொற்கள் பேசும் வேகத்தையும் வேறுபடுத்துங்கள்.
   • ஒரு நடுத்தர அளவோடு தொடங்குங்கள், பின்னர் தேவைக்கேற்ப அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சத்தமாக பேசுங்கள்.
   • உங்கள் குரலின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சத்தமாக பேச வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அவர்களை நிம்மதியாக வைக்கக்கூடாது.
   • முக்கியமான ஒன்றைச் சொன்னபின் ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் வார்த்தைகளை மெதுவாகவும் தெளிவாகவும் சொல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் சொல்வதை அனைவரும் கேட்க முடியும்.

பகுதி 2 கூச்சம் மற்றும் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

1. 
   

   
   பேசுவதற்கு முன் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். பலருக்கு பயப்படும்போது வாய் அல்லது தொண்டை வறண்டு போகிறது, இதனால் அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், பேசுவதற்கு முன்பு எப்போதும் குடிக்க ஒரு பானம் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் கையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே கோபமாக அல்லது கவலையாக இருந்தால் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்களை மேலும் வலியுறுத்தக்கூடும், மேலும் ஆல்கஹால் உங்களை அடிமையாக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் சில மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். கூச்சமும் பயமும் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது அடக்கப்பட்ட ஆற்றலின் உணர்வால் விளைகின்றன. நீங்கள் சத்தமாக பேச மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், திரட்டப்பட்ட சில மன அழுத்தங்களை வெளியேற்றுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்களே மன்னிக்கவும், குளியலறையில் செல்லுங்கள், பின்னர் சத்தமாக பேச திரும்பி வருவதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் இந்த தருணத்தை மட்டும் அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் கழுத்தை பின்புறமாகவும் இடமிருந்து வலமாகவும் நீட்டவும்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை பெரிய வாயைத் திறக்கவும்.
   • ஒரு சுவருக்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை விரித்து, இடமிருந்து வலமாக சாய்ந்து, உங்கள் தொடை மற்றும் உங்கள் அடிமையாக்கும் தசைகளை (கம்பளி) நீட்டவும்.
   • உங்கள் கைகள் ஒரு சுவரில் ஓய்வெடுத்து, சுமார் 60 செ.மீ.க்கு பின்னால் சென்று 5 வேகமாக மேலே தள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தீவிர கூச்சம், பயம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் விரும்பத்தகாத உடல் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது இதயத் துடிப்பு, ஆழமற்ற சுவாசம், தலைச்சுற்றல் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பாக இருக்கலாம். உங்கள் கூச்சத்தால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகள் எதுவாக இருந்தாலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் அமைதியாகவும் பயம் அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், 4 ஆக எண்ணவும். மார்பு வழியாக மேலோட்டமாக சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக உதரவிதானம் (விலா எலும்புகளின் கீழ்) மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் உதரவிதானத்தில் 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • 4 ஆக எண்ணி மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மெதுவாக இருக்கும் வரை பல முறை செய்யவும்.

பகுதி 3 அவரது மனதை அமைதிப்படுத்தும்

1. 
   

   
   உங்கள் பதட்டமான எண்ணங்களைத் தணிக்கவும். நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் பீதி தருணங்களில் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் மிகவும் உண்மையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பின்வாங்குவதன் மூலமும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பயத்தின் சுழற்சியை நீங்கள் உடைப்பீர்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நான் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்? இந்த பயம் யதார்த்தமானதா?
   • எனது அச்சங்கள் உண்மையில் வேரூன்றியுள்ளனவா அல்லது அவை மிகைப்படுத்தப்பட்டவையா?
   • அவற்றின் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் என்ன? இது மோசமடைய முடியுமா அல்லது நான் அவற்றைக் கடக்க முடியுமா?

2. 
   

   
   விஷயங்களை ஊக்குவிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நிச்சயமற்ற இந்த சுழற்சியை நீங்கள் உடைத்தவுடன், எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் சிந்தனையை மாற்றும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்றும்.
   • "கூச்சமும் பயமும் வெறும் உணர்வுகள்" என்று கூறி உங்கள் கூச்சத்தையும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் துரத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அவை என்னை மோசமாக உணரவைக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் என்னைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்தும் வரை என்னால் அவற்றைக் கடக்க முடியும். "
   • நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் ஒரு புத்திசாலி, கனிவான மற்றும் சுவாரஸ்யமான நபர். நான் வெட்கப்படுவது சாத்தியம், ஆனால் நான் சொல்வதில் மக்கள் ஆர்வம் காட்டுவார்கள். "
   • நீங்கள் முன்பு வெட்கப்பட்டீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் விஷயங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். கடந்த காலங்களில் உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் வென்று வென்ற எல்லா நேரங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள். இது உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு சமூக செயல்பாட்டிற்கும் முன்பு நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறீர்கள், உங்கள் கவலையைக் குறைக்கிறீர்கள். மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும் வழக்கத்தை விட சத்தமாக பேசுவதற்கும் ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முதலில் வேடிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் ஏதாவது செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இந்த வகையான செயல்பாட்டில் அதிக நேரம் அல்லது முயற்சியை முதலீடு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு குறுகிய நடை, சில நிமிட மென்மையான இசை அல்லது ஒரு பரபரப்பான புத்தகத்தைப் படித்தல் கூட அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.