20/20 உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது
• பகுதி 2 திட்டத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களைப் பின்பற்றுகிறது
• பகுதி 3 20/20 உணவின் முடிவில் அடையப்பட்ட உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், டாக்டர் பில் மெக்ராவின் புதிய உணவு, 20/20 உணவு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த உணவின் மூலம், நபர் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கிறார், இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். கூடுதலாக, அவை செரிமானத்தின் மூலம் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உணவுகள். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு வகைகள், குறிப்பிட்ட படிகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் குறித்த குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைக் கொண்ட ஒரு புத்தகத்துடன் உணவு உள்ளது. இந்த அணுகுமுறை ஒரு கட்டுப்பாட்டு மற்றும் கடுமையான முறையில் தொடங்குகிறது என்றாலும், காலப்போக்கில் இது எடை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சீரான திட்டமாக மாறும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது

1. 
   

   
   மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், 20/20 உணவு கூட, அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரல் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றதா என்பதை இது தீர்மானிக்க முடியும்.
   • டாக்டர் பிலின் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். அவருக்கு புத்தகம் (முக்கிய ஆன்லைன் கடைகளில் கிடைக்கிறது), சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைக் காட்டுங்கள், இதனால் அவர் திட்டத்தின் விதிகளை நன்கு அறிந்திருக்க முடியும்.
   • பொதுவாக, 20/20 உணவை நன்கு சீரான உணவாகக் கருதலாம், ஆனால் ஆரம்ப கட்டம் குறுகியதாக இருந்தாலும் ஓரளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் இன்னும் கடுமையான பிரச்சினை ஏற்படாவிட்டால் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்ப்பளிக்க முடியும்.
   • எடை இழப்பு செயல்முறை ஆரோக்கியமானதாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேறு ஏதேனும் உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது அறிவுறுத்தல்கள் இருந்தால் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   மெனு மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுத்துப்பூர்வமாக வைக்கவும். பல உணவுகளைப் போலவே, 20/20 நிரல் கூட மிகவும் குறிப்பிட்டது, குறிப்பாக முதல் கட்டத்தைப் பொறுத்தவரை. புதிய உணவுக்கான மாற்றத்தை எளிதாக்க, பின்பற்ற மெனுவை எழுதி, அதனுடன் தொடர்புடைய வாங்குதல்களை பட்டியலிடுங்கள்.
   • முதலில், நீங்கள் பின்பற்றும் கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இந்த உணவுகளை இணைக்கும் தொடர்புடைய சமையல் வகைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • உணவு திட்டத்தை ஒழுங்கமைக்க, ஒரு காலெண்டர் அல்லது டைரியை எடுத்து, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து சிற்றுண்டிகளுக்கும் நீங்கள் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளதை எழுதுங்கள். இந்த நடவடிக்கை வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு தேவையான உணவுகளின் அடிப்படையில் ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரிக்க உங்கள் மெனு மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை மீண்டும் படிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு வரும்போது, ​​எதைத் தேடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், தேவையற்ற கொள்முதல் செய்யும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்க மாட்டீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பயிற்சிகளின் திட்டத்தையும் உருவாக்குங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் ஒரு திட்டத்தையும் உருவாக்க டாக்டர் பில் அறிவுறுத்துகிறார். இது சம்பந்தமாக, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட குறிப்புகளை புத்தகம் வழங்குகிறது.
   • இந்த விஷயத்திலும், முதலில் செய்ய வேண்டியது மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுவதுதான். உணவு அதை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் பொதுவாக, இது ஒரு பாதுகாப்பான நடைமுறையாகும், அது எப்போதும் மதிக்கப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஜிம் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுவது, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒத்துழைப்பது, உடற்பயிற்சி டிவிடிகளை வாங்குவது அல்லது ஆன்லைனில் இலவசமாக வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் வாராந்திர பயிற்சித் திட்டத்தைத் திட்டமிடத் தொடங்கலாம் (நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கேட்கலாம்). இது உங்கள் உணவைப் போல இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைக் குறிப்பிடவும், எவ்வளவு காலம்.
   • ஆரம்ப கட்டத்தின் போது, ​​அமர்வுகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. இந்த பரிந்துரை குறிப்பாக இதுவரை அமைதியற்ற வாழ்க்கையை வாழ்ந்தவர்களுக்கு உரையாற்றப்படுகிறது.
   • இருப்பினும், நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், டாக்டர் பில் 30 விநாடி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், இது அவரது புத்தகத்தில் விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. நடைமுறையில், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.

4. 
   

   
   20/20 பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். புத்தகத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு பயன்பாடும் உள்ளது. இந்த கூடுதல் ஆதாரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • 20/20 பயன்பாட்டை ஐபோன் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு சாதனங்களில் நிறுவ முடியும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், இது முற்றிலும் இலவசம்.
   • இந்த கருவி புத்தகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான தகவல்களை வழங்குகிறது, இருப்பினும் குறைந்த விரிவான மற்றும் உழைப்பு வழியில்.
   • பயன்பாட்டில் உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், அத்துடன் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மற்றும் வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளும் உள்ளன.
   • பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்களையும் வழங்குகிறது.

பகுதி 2 திட்டத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களைப் பின்பற்றுகிறது

1. 
   

   
   முதல் கட்டத்துடன் தொடங்குங்கள். 20/20 டயட் மூலம் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க, நீங்கள் முதலில் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும் முதல் கட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க தேவையான துடிப்பை உடலுக்குக் கொடுப்பதே குறிக்கோள்.
   • முதல் படி 20/20 உணவின் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதியாகும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிகக் குறைவு. இது முழு உணவுகள் மட்டுமே, எளிய, ஆரோக்கியமான, சிகிச்சை அளிக்கப்படாத மற்றும் இயற்கையாகவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளது.
   • உணவின் இந்த முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பெறுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பட்டியலில் தேங்காய் எண்ணெய், கடுகு, பச்சை தேயிலை, ஆலிவ் எண்ணெய், ஆப்பிள், பாதாம், சுண்டல், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பிளம்ஸ், இலை கீரைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பயறு, பிஸ்தா, முட்டை, திராட்சையும், கோட், டோஃபு, கம்பு மற்றும் மோர்.
   • உடல் எடையைக் குறைக்க ஊக்குவிக்கும் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை, நான்கு மணிநேர இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். மெனுவை எழுதுவது உங்கள் நிரலுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.
   • இந்த உணவை விரிவாக விளக்கும் புத்தகத்தை நீங்கள் வாங்கியிருந்தால், இந்த குறிப்பிட்ட கட்டத்துடன் தொடர்புடைய பல சமையல் குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.

2. 
   

   
   இரண்டாம் கட்டத்தில் புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும். திட்டத்தின் மிகவும் தடைசெய்யப்பட்ட ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டாவது கட்டத்தைத் தொடங்குவீர்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்ள முடியும்.
   • கட்டம் 2 இல், நீங்கள் மற்ற உணவுகளை சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய உணவு திட்டத்தை நீங்கள் இன்னும் மதிக்க வேண்டியிருக்கும்: நான்கு மணி நேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 4 உணவு.
   • உணவின் முதல் கட்டத்தில் வழங்கப்படும் 20 உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கோழி மார்பகங்கள், பழுப்பு அரிசி, தக்காளி, கேரட், ஓட்மீல், டுனா, காளான்கள், முந்திரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும், இந்த புதிய உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் முதல் கட்டத்திலிருந்து இரண்டு உணவுகளையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த விதி தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
   • இந்த இரண்டாவது கட்டத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், ஒவ்வொரு வாரமும் பிடித்த இரண்டு உணவுகளை இணைப்பது. அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் 100 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

3. 
   

   
   மூன்றாம் கட்டத்தில் எடை குறைக்க தொடரவும். 20/20 ஆட்சியின் மூன்றாவது படி முந்தையதைப் போன்றது. இரண்டாம் கட்டத்தைப் போலவே, நீங்கள் மற்ற உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து எடையைக் குறைப்பதன் முக்கிய குறிக்கோளைப் பார்க்காமல்.
   • 20/20 உணவின் இந்த கடைசி கட்டத்தில், இன்னும் அதிகமான உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த பட்டியலில் வெண்ணெய், ராஸ்பெர்ரி, உருளைக்கிழங்கு, கீரை, குயினோவா மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இவை அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மிகவும் சத்தானவை என்றாலும், சில கலோரிகளை மட்டுமே கொண்ட தயாரிப்புகள் இவை.
   • இந்த விஷயத்திலும், மெனு மாறாது. 100 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு உணவுகளிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து ஈடுபடலாம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் அதிக எடை இழக்க வேண்டுமானால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். மூன்று கட்டங்களின் முடிவில், நீங்கள் ஏற்கனவே சில பவுண்டுகள் எரிந்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரமா அல்லது கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • மூன்றாம் பாகத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு நபர் தங்கள் எடையை மதிப்பீடு செய்யுமாறு 20/20 உணவு பரிந்துரைக்கிறது, அவர்கள் இன்னும் எடை இழக்க விரும்புகிறார்களா அல்லது தற்போதைய எடையை பராமரிக்க விரும்புகிறார்களா என்று பார்க்கிறார்கள்.
   • உங்களிடம் இன்னும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஆரம்பத்தில் இருந்து தொடங்குவது நல்லது, கட்டம் 1 இல் தொடங்கி, 2 மற்றும் 3 படிகள். நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை இந்த வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் இதுவரை அடைந்த முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் நான்காவது கட்டத்திற்கு செல்லலாம், இது முக்கியமாக தற்போதைய எடையை பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது.

5. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்தைத் தொடங்கவும். 20/20 ஆட்சியின் இறுதி கட்டம் உறுதிப்படுத்தல் ஆகும். இது கடைசியாக திட்டமிடப்பட்டதாகும், ஆனால் இதில் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லை.
   • மீண்டும் கொழுப்பு வராமல் இருக்க, நீண்ட காலமாக மூன்றாம் கட்டத்தின் வழிமுறைகளை (அவ்வப்போது உங்களை மகிழ்விக்க) தொடர்ந்து பின்பற்றுமாறு டாக்டர் பில் பரிந்துரைக்கிறார்.
   • மற்றொரு பரிந்துரை என்னவென்றால், புதிய சமையல் குறிப்புகளை தொடர்ந்து பரிசோதித்தல் மற்றும் உணவைக் கண்காணித்தல், அத்துடன் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் நான்கு உணவை உண்ணுதல்.
   • உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்தின் போது, ​​உணவுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதும், உங்கள் பசிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.

பகுதி 3 20/20 உணவின் முடிவில் அடையப்பட்ட உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

1. 
   

   
   தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறந்த எடையை அடைந்தவுடன், நீங்கள் கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக பல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பராமரிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
   • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று (தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது) தினசரி அடிப்படையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • 20/20 உணவைப் போலவே, அனைத்து சுகாதார நிபுணர்களும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட இருதய செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் தசைக் கட்டமைப்பதும் முக்கியம்.
   • இருதய பயிற்சியாக, நீங்கள் 20/20 உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சித் திட்டம், ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீள்வட்டம், நடனம், நடைபயணம் அல்லது நூற்பு ஆகியவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யலாம். வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க, நீங்கள் எடை பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம்.

2. 
   

   
   பிடித்த உணவுகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, உறுதிப்படுத்தும் கட்டத்தில், மக்கள் தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கையை அல்லது விடுமுறை நாட்களை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். மிகைப்படுத்தினால் எடை அதிகரிக்கும்.
   • மேலும் குறிப்பாக, 20/20 திட்டம் தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கையையும் விடுமுறை நாட்களையும் கட்டுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது அவ்வப்போது இருக்க வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு கூட, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு விருந்துகளுக்கு மேல் வாங்க முடியாது, எனவே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இந்த முக்கியமான விதியை நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த கட்டத்தில் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நடப்பு வாரத்தின் உங்கள் விருந்தளிப்புகளைத் திட்டமிடவும், அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் இது உதவும், எனவே அதை மிகைப்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் சில பவுண்டுகள் எடுத்துள்ளதை நீங்கள் கவனித்தால், மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயங்களில் ஒன்று, முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் அனுமதித்த விருந்துகளின் எண்ணிக்கை.

3. 
   

   
   உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களை சரிபார்க்கவும். 20/20 உணவின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களில் ஒன்று உணர்ச்சி பசி மற்றும் உணவுடன் உள்ள உறவை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த உறவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அவசரமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை மாஸ்டர் செய்யவும் டாக்டர் பில் அறிவுறுத்துகிறார்.
   • இந்த உணவின் படி, உணவின் அதிர்வெண் மற்றும் உங்கள் உணவு தேர்வுகளில் உணர்ச்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குள் திரும்பி வராமல் இருக்க, இந்த உண்மையை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • இந்த உணவோடு வரும் புத்தகம் உளவியல் அம்சத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் எடை குறைக்கவும் பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளை வழங்குகிறது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குப்பை உணவை எடுக்க விரும்பினால், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்து, உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், பல் துலக்குவதையும் முயற்சி செய்யலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களை நம்பவைக்க இது போதுமானதாக இருக்கும் (இது வாய்வழி சுகாதாரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது!).

4. 
   

   
   உங்கள் எடையை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, போதுமான உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு கண்காணிக்க உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • டாக்டர் பில் மற்றும் பல சுகாதார வல்லுநர்கள் உங்களை தவறாமல் எடைபோடுவதும், உங்கள் எடையைக் குறிப்பிடுவதும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முடிவுகளை நீண்ட காலமாக பராமரிக்கிறது.
   • உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அளவைப் பெறுவது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது பொதுவான போக்கை பிரதிபலிக்காது.
   • காலப்போக்கில் நீங்கள் பவுண்டுகள் எடுக்க முனைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தையும் உணவு நாட்குறிப்பையும் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். திரட்டப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க சிறந்த வழி உங்கள் உணவை சரிசெய்வதாகும்.