ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் முறை 1:
  இந்த நேரத்தில் அமைதியாக இருங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் பால் செர்னியாக், எல்பிசி. பால் செர்னியாக் ஒரு உளவியல் ஆலோசகர், சிகாகோவில் உரிமம் பெற்றவர். அவர் 2011 இல் அமெரிக்கன் ஸ்கூல் ஆஃப் புரொஃபெஷனல் சைக்காலஜியில் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 42 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

கவலை என்பது அவ்வப்போது அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு அனுபவம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான மற்றும் நம்பத்தகாத கவலைகளால் அவதிப்பட்டால் பரவலான பதட்டமாக நீங்கள் கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, குமட்டல், நடுக்கம் மற்றும் தீவிர பயம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் உங்களுக்கு திடீர் தாக்குதல்கள் இருந்தால், நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். பீதி தாக்குதல்கள் பயமுறுத்துகின்றன, எனவே அவை நிகழும்போது அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும். சிறிது கவனம் மற்றும் பயிற்சியுடன், நீங்கள் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம், உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் பிற நெருக்கடிகளைத் தவிர்க்கலாம்.

நிலைகளில்

4 இன் முறை 1:
இந்த நேரத்தில் அமைதியாக இருங்கள்

1. 4 பீதி தாக்குதலுக்கும் பீதி தாக்குதலுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை, தீவிரமான கவலையை கூட உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த கவலை ஒரு நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையால் தூண்டப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பெரிய பரிசோதனைக்கு முன் அல்லது ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதற்கு முன். நிலைமை தீர்க்கப்பட்டவுடன் இந்த கவலை பொதுவாக மறைந்துவிடும். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இதை உணர்கிறார்கள். பீதி கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
   • ஒரு பீதி தாக்குதல் பொதுவாக 10 நிமிடங்களில் உச்சமாகிறது, இருப்பினும் அறிகுறிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். பொதுவான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஆனால் அது தீவிரமாக இருக்கும்.
   • ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் தேவையில்லை. அவள் எங்கிருந்தும் வர வேண்டும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• கெமோமில் உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், சிலருக்கு இது ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடும், மேலும் அவர்கள் உங்கள் மருந்துகளிலும் தலையிடக்கூடும், எனவே கெமோமில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினால் நல்லது.
• இரவில் நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் அறைக்குள் நுழைந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் பயனுள்ள தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கம் முற்றிலும் அவசியம், நீங்கள் ஒருபோதும் தேவையானதை விட குறைவாக தூங்கக்கூடாது.
• இது அனைவருக்கும் வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் குடும்பம் உங்களுக்காக இருக்கிறது, நீங்கள் விரும்புவது, கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களை ஆதரிப்பது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தாலும் கூட.
• நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு நடுவில் இருந்தால் தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறிது சிறிதாக (ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலமோ அல்லது அமைதிப்படுத்த மற்றொரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ) ஓய்வெடுக்க முயற்சித்தால், தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் நுட்பத்தின் விளைவுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்கள், பிடித்த திரைப்படங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் ... அல்லது எழுத்துக்களை தலைகீழாக எண்ணி ஓதிக் கொள்ளுங்கள். இது வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• லாரோமாதெரபி என்பது நீங்கள் பீதியடையும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு விருப்பமாகும், வெள்ளை சத்தமும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கவலை தாக்குதல்கள் பொதுவானதாக இருந்தால், விரைவில் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும். சிகிச்சையை ஒத்திவைப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சிக்கலை மோசமாக்குவீர்கள்.
• உங்களுக்கு பீதி அல்லது மாரடைப்பு இருக்கிறதா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அவசர அறைக்கு அழைக்கவும்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" இலிருந்து பெறப்பட்டது