நீண்ட ஆயுளை வாழ்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
• பகுதி 2 ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருத்தல்
• பகுதி 3 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

நீங்கள் 100 ஆண்டுகள் வரை வாழ விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் வாழ வேண்டிய பல ஆண்டுகளில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதே இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், இறுதிவரை அதை அனுபவிக்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

1. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடும்போது நீண்ட காலம் வாழ உங்கள் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள். விளையாட்டு உங்கள் உடலமைப்பு மற்றும் உங்கள் மனதுக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைக் கட்டிடம் இரண்டையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. சாத்தியமான செயல்பாடுகளில் ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பல விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும். வாரத்தில் 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் வரை டென் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • வலிமை பயிற்சியைப் போலவே, தசைக் கட்டமைப்பும் உங்கள் உடலின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளை உருவாக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டு தீர்ப்பதில் முனைப்புடன் இருங்கள். உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்காவிட்டால், வளர்ந்து வரும் சுகாதாரப் பிரச்சினை தோன்றியவுடன் அதைக் கண்டறியாத அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். இது குணமடைய மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது.
   • வருடத்திற்கு ஒரு முறை வழக்கமான காசோலையின் ஒரு பகுதியாக ஆய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் மேலும் பரிசோதனைகள் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், அவருடைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த அல்லது அதை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தில் என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை இழக்கக் கூடிய தேவையற்ற அபாயங்களை எடுக்க வேண்டாம். விபத்துக்கள், விளையாட்டில் விபத்துக்கள் மற்றும் விபத்துக்கள் போன்றவை தலையில் காயங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு பொதுவான காரணங்கள்.
   • கவனமாக ஓட்டுங்கள், உங்கள் சீட் பெல்ட்டைக் கட்டுங்கள் மற்றும் வேக வரம்புகளை மதிக்கவும்.
   • பாதசாரிகளாக சாலையைக் கடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். கடப்பதற்கு முன் சாலையின் இருபுறமும் பாருங்கள்.
   • விளையாட்டு விளையாடும்போது சரியான பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள், குறிப்பாக கால்பந்து, குதிரை சவாரி, ஏறுதல், ஸ்கிப்பிங், ஸ்கைடிவிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற ஆபத்தான விளையாட்டுகள்.

4. 
   

   
   
   
   உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நச்சுப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும். இதில் மாசுபடுத்திகள், பூச்சிக்கொல்லிகள், தீங்கு விளைவிக்கும் தீப்பொறிகள் மற்றும் லேமினேட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

5. 
   

   
   அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் குடித்தால், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிளாஸையும் விட அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சிறிய அளவில், ஆல்கஹால் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லை.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் செரிமானத்தின் புற்றுநோய், இதய பிரச்சினைகள், தாக்குதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் விபத்தில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • நீங்கள் குடித்தால், போதைப்பொருட்களுடன் ஆல்கஹால் கலக்காமல் கவனமாக இருங்கள். இடைவினைகள் இருக்கலாம்.
   • வாகனம் ஓட்டினால் குடிக்க வேண்டாம்.

6. 
   

   
   புகைபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்திருந்தாலும், இப்போது நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி நீண்ட காலம் வாழும். புகைபிடித்தல் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது:
   • புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நுரையீரல் நோய்கள்
   • ஓசோஃபேஜியல், குரல்வளை, தொண்டை, வாய், சிறுநீர்ப்பை, கணையம், சிறுநீரகம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்கள்
   • மாரடைப்பு
   • மூளை தாக்குதல்கள்
   • நீரிழிவு நோய்
   • கண்புரை போன்ற பார்வைக் கோளாறுகள்
   • சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்
   • ஈறு நோய்

7. 
   

   
   தெரு மருந்துகளால் உங்கள் உளவியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாதீர்கள். இவற்றின் சிதைவு பல காரணங்களுக்காக ஆபத்தானது. மருந்து உங்களுக்கு ஆபத்தானது அல்லது அது மற்ற ஆபத்தான பொருட்களுடன் கலக்கப்படலாம். உடல்நல அபாயங்கள்:
   • உடல் வறட்சி
   • குழப்பம்
   • நினைவக இழப்பு
   • மனநோய்
   • வலிப்பு
   • கோமா
   • மூளைக்கு சேதம்
   • மரணம்

பகுதி 2 ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருத்தல்

1. 
   

   
   போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் குணமடைய உங்கள் உடலின் திறனை ஆதரிக்கவும். புதிய கலங்களை உருவாக்க உங்கள் உடல் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய அவை முக்கியம் என்பதே இதன் பொருள்.
   • இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் புரதத்தின் பொதுவான ஆதாரமாக இருந்தாலும், தாவர மூலங்களில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து புரதங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • புரதங்கள் இதில் காணப்படுகின்றன: இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை, சோயா, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள்.
   • பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பரிமாணங்களை அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளின் தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

2. 
   

   
   மாறுபட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை அனுபவிப்பதன் மூலம் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுங்கள். பழங்கள் தாவர பூக்களிலிருந்து வளரும் உணவுகள், காய்கறிகள் தண்டுகள், மொட்டுகள் மற்றும் வேர்களில் இருந்து வரும் உணவுகள். இவை இரண்டும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடல் நீண்ட ஆயுளில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
   • பழங்கள்: பெர்ரி, தானியங்கள், சோளம், பட்டாணி, வெள்ளரி, தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ், மிளகுத்தூள், பூசணி, ஸ்குவாஷ், சூரியகாந்தி விதைகள், தக்காளி. காய்கறிகள் செலரி, கீரை, கீரை, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பீட், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவு, புற்றுநோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 4 பரிமாறும் பழங்களையும், 5 பரிமாண காய்கறிகளையும் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   நல்ல அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட ஆயுளைக் கொடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரைகள், மாவுச்சத்து மற்றும் இழைகள். இந்த சேர்மங்களை வளர்சிதைமாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. சிக்கலான சர்க்கரைகளை விட எளிய சர்க்கரைகள் வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன.
   • பழங்கள், பால், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளில் எளிய சர்க்கரைகளைக் காணலாம்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, வேர்க்கடலை, உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, வோக்கோசு, முழு கோதுமை ரொட்டியில் காணப்படுகின்றன.
   • உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர வேண்டும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை எளிய சர்க்கரைகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகின்றன.

4. 
   

   
   ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சவும், வீக்கம், இரத்தக் கட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நல்ல மூளை செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் கொழுப்பு தேவை. லேபஸ் கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
   • கொழுப்பின் பொதுவான ஆதாரங்கள் வெண்ணெய், சீஸ், முழு பால், கிரீம், இறைச்சி மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்.
   • அதிக கொழுப்பு உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பு, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றை அதிகரிக்கும். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன் மற்றும் சறுக்கும் பால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க முடியும்.
   • கிரீம், முழு பால் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பல உணவகங்கள் தங்கள் உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்கின்றன. நீங்களே சமைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவுகளில் நீங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நிரப்பவும். உங்களிடம் சீரான உணவு இருந்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை, இதனால் அது சரியாக செயல்படவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும் வளரவும் முடியும்.
   • வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் உள்ளன, குறிப்பாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
   • உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகள் மற்றவர்களின் தேவைகளிலிருந்து வேறுபடலாம்.

6. 
   

   
   குறைந்த உப்பு உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு உப்பு தேவை. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான உப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
   • அதிகப்படியான உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதயம், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
   • பெரும்பாலான உணவுகளில் இயற்கையாகவே கனிம உப்புகள் உள்ளன, மேலும் பலவற்றில் கூடுதல் சுவைகள் உள்ளன.
   • பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் உப்பை விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், நீங்கள் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.
   • ஃபாஸ்ட்ஃபுட்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் ஏராளமான உப்பு உள்ளது.

7. 
   

   
   போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
   • பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு தேவையான நீரின் அளவு உங்கள் உடல் நிறை, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நீங்கள் வாழும் காலநிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும்.
   • நீரேற்றத்துடன் இருக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் தாகத்தை உணராத அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி செவிலியர் செய்யாவிட்டால் அல்லது உங்கள் சிறுநீரில் இருண்ட அல்லது மேகமூட்டமான நிறம் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

பகுதி 3 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

1. 
   

   
   உங்கள் நெருங்கிய சமூக உறவுகளைப் பேணுவதன் மூலம் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும். விஷயங்கள் சரியாக நடக்கும்போது நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் வேடிக்கையான உறவுகளை அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும் வாழ்க்கை கடினமாக இருக்கும்போது ஆதரவையும் பொழுதுபோக்கையும் வழங்க முடியும்.
   • அஞ்சல், தொலைபேசி அல்லது நேரில் சமூக இணைப்புகளைப் பராமரிக்கவும். சமூக வலைப்பின்னல்கள் மக்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • வழக்கமான சமூக தொடர்பு உங்கள் மனதில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நிதானமாக நீக்க உதவும்.
   • நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு ஆதரவுக் குழு அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   போதுமான தூக்கத்தில் தீவிரமாக இருங்கள். தூக்கமின்மை என்பது வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான உளவியல் அழுத்தங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஏற்கனவே உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடவும் குணமடையவும் அதிக சக்தியை செலவிட முடியும்.
   • ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிலர் இன்னும் அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உற்சாகத்தின் ஆதாரங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு காத்திருக்க ஏதாவது ஒன்றை அனுமதிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மலிவான செயல்பாட்டைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் படிக்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம், கலை அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல், கைவினை அல்லது விளையாட்டு செய்யலாம்.
   • உங்கள் தோள்களில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய போட்டி நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். இது வெறுமனே இலவச நேரத்தின் வடிவத்தில் இருந்தாலும் அல்லது முறையான தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமாக இருந்தாலும், உங்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • இனிமையான படங்கள் காட்சிப்படுத்தல்
   • தசைகளின் முற்போக்கான தளர்வு, இதன் போது நீங்கள் தசை பதட்டங்கள் மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்
   • தியானம்
   • யோகா
   • மசாஜ்கள்
   • டாய்ச்சி
   • இசை அல்லது கலை சிகிச்சை
   • ஆழமான சுவாசம்

5. 
   

   
   உங்கள் மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையை ரசிக்க நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்குப் புரியும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். பலர் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
   • அறிவார்ந்த தூண்டுதலால் உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கவும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது முறைசாரா வகுப்புகள் மூலமாக இருந்தாலும், கற்றல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
   • மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். சிலருக்கு, அது குடும்பத்தினருடனும், மற்றவர்களுக்கு நண்பர்களுடனும், ஆன்மீக அமைப்புடனும் அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சமூகத்துடனும் இருக்கும். இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் யார் என்பது முக்கியமல்ல, அவர்கள் உங்கள் இதயத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் இளமையாகவும் இருக்க உதவுவார்கள்.