தற்போதைய தருணத்தை எவ்வாறு வாழ்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும்
• முறை 2 உங்கள் நேரத்தை வித்தியாசமாக செலவிடுங்கள்
• முறை 3 உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

எதிர்காலத்திற்காக இதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, கடந்த காலத்தை மட்டும் ஒளிரச் செய்ய நீங்கள் எப்போதாவது விரும்பினீர்களா? இருக்க ? இப்போதெல்லாம் வாழ வருபவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், பச்சாதாபத்தைக் காட்டவும், அவர்களுக்கு சிறந்த சுயமரியாதை உண்டு. தற்போதைய தருணத்தை வாழ்வது அனைவருக்கும் எட்டக்கூடியதாக தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இதற்கு நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

நிலைகளில்

முறை 1 நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் ஏற்கனவே இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று யூகிக்கவும். தற்போதைய தருணத்தில். நேற்றைய அல்லது நாளைய தருணங்களை நீங்கள் வாழவில்லை. நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கிறீர்கள், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள். வேறு எங்கும் இருப்பது உடல் ரீதியாக இயலாது என்ற உண்மையை நீங்களே வசதியாக்குங்கள். இந்த தருணத்தை வாழ இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கு இருப்பதை உணர வேண்டும். ஒரு நல்ல மனசாட்சியைப் பெறுவதற்கு, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்டிருப்பது கடினமான பகுதியாகும்.
   • தற்போதைய தருணத்தை நீங்கள் உணர்ந்து அதை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது மனம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் நிகழ்ந்த அல்லது நடக்கவிருக்கும் ஒன்றை நோக்கிச் சுழலுவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் கையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் கைகளில் உணருங்கள். உங்களுக்கு கொஞ்சம் குளிர் அல்லது வெப்பம் இருக்கிறதா? தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எதைத் தொகுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த கோளத்திற்கு வெளியே உள்ள ஒன்றை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும் உங்களுக்கு உதவலாம். ஜன்னலைப் பார்த்து, காற்றில் சுழலும் இலைகள் அல்லது மின் கேபிள்களில் பறவைகளைப் பாருங்கள். அதற்கு முந்தைய நாள், இலைகள் மரத்திலிருந்து விழுந்தன, ஒரு கணம் கழித்து, பறவைகள் மற்றொரு மின் கம்பத்தை நோக்கி பறக்கின்றன. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்கள் அல்ல. உங்கள் கவலைகள், உங்கள் அச்சங்கள், உங்கள் குற்ற உணர்வு, உங்களிடம் உள்ள மற்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தும், அது நீங்கள் அல்ல, நீங்கள் தொலைந்து போனால், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் வாழ்வதைத் தடுக்கிறீர்கள். அதிக சிந்தனையை நிறுத்துவதே நினைவாற்றலுக்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், அதை அடைவது மிகவும் கடினம். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்துவதை நிறுத்த உதவும் சில வழிகள் இங்கே.
   • எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு திட்டங்களை உருவாக்குவது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன. 5 அல்லது 10 ஆண்டுகளில் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நாளை என்ன நடக்கும் என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது. அதிகமாக கவலைப்படுவதை நிறுத்த ஒரு நனவான முடிவை எடுங்கள். ஏதேனும் உங்களைக் கவனிக்கும்போது, ​​நினைவாற்றலை அடைய வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நடைக்குச் சென்று சில நிமிடங்களுக்கு கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தை முணுமுணுக்காதீர்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும் இது மிகவும் குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இந்த நிகழ்வுகள் ஏற்கனவே நிகழ்ந்துவிட்டன, அவற்றை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குறைவாக உணருங்கள். உங்கள் நடத்தை குறித்து உங்கள் உள் விமர்சன சிந்தனை கருத்துத் தெரிவிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு பிளவை உருவாக்குகிறீர்கள், தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருடனான கலந்துரையாடலின் நடுவில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சிரிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர் ஏதோ கெட்டது என்று சொன்னார், உடனடியாக நீங்கள் மிகவும் கடினமாக சிரிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் சிரிக்க. அந்த நேரத்தில், உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்துகின்றன, நீங்கள் இப்போது உங்கள் நண்பருடன் வாழவில்லை, நீங்கள் உருவாக்கும் எண்ணத்தைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இப்போது இல்லை. அடுத்த முறை இதேபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக எந்த எதிர்மறை சிந்தனையையும் தடை செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அடிக்கடி நினைவாற்றல் அனுபவம் இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோற்றம் அல்லது செயல்திறனைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். பூக்களை நடவும், புதிய வண்ணத்தின் சுவரை வரைவதற்கு அல்லது ஒரு கருவியை வாசிக்கவும். உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள், எப்போதும் நியாயமான அளவிற்கு.
   • சுயநினைவு இல்லாத ஒரு தருணத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போரை நடத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் மனமும் உடலும் ஒன்றாக நடக்கின்றன. முடிந்தவரை அடிக்கடி இந்த உணர்வுக்கு திரும்ப பயிற்சி.

4. 
   

   
   மற்றவர்களைக் கேட்பதற்கான உங்கள் உணர்வை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளுக்கு அலைய விடாமல், நீங்கள் கேட்கும் நபர் மீது முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பேசும் நபரின் முகத்தைப் பாருங்கள், இந்த உரையாடலுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். ஒவ்வொரு உரையாடலையும் பரிசாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் போது நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளவும் கற்பிக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் மனதை இழந்தால் அல்லது உரையாடலை முடிக்க வெற்றுக்காக காத்திருந்தால், நீங்கள் இப்போதே முழுமையாக இல்லை என்று அர்த்தம்.
   • கண்களில் நீங்கள் பேசும் நபரைப் பார்த்து அவள் முன் நிற்கவும். அவரது முகத்தின் விவரங்களை கவனிக்கவும். அந்த நபருடனான உறவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • குறைவான இனிமையான கலந்துரையாடல்களிலோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த அல்லது பொதுவானவர்களிடமோ நீங்கள் அசாதாரண மதிப்பைக் காணலாம். எல்லோருக்கும் ஒரு கதை, ஒரு கனவு, ஆசைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு விவாதத்தின் போதும் உடனடியாக வாழ்வதன் மூலம், நீங்கள் உலகத்துடன் அதிக பச்சாதாபத்தையும் தொடர்பையும் உணருவீர்கள். கற்பிக்கப்பட்ட புத்தரைப் போலவே, நாம் அனைவரும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கிறோம்.
   • மக்களை உண்மையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள், சிந்திக்கிறார்கள் அல்லது விரும்புகிறார்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? மீண்டும், அது உங்களை கணத்திலிருந்து திசை திருப்புகிறது. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள் தான், எனவே மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யோசிக்க ஏன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்? இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, மக்களை உண்மையில் அழைத்துச் செல்வதுதான். மக்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார்கள் என்று நம்புங்கள், பின்னர் நீடிப்பதற்குப் பதிலாக அடுத்த அனுபவத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

     
     

     
     
   • சிலர் "ஆம்" என்று சொல்லும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பது நேர்மாறாக இருக்கிறது. நாம் அனைவரும் நினைக்காத விஷயங்களைச் சொல்கிறோம். இருப்பினும், மக்களின் எண்ணங்களைப் படிப்பது உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. நீங்கள் "ஆம்" என்பதற்கு "ஆம்" எடுத்துள்ளதால் வேறொருவருடன் உங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அந்த நபர் உங்களுடன் நேரடியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வார்.
   • அவை என்ன என்பதற்கு பாராட்டுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து சொல்வதை மட்டும் நினைப்பதை விட, அவள் என்ன சொல்கிறாள் என்று நம்புவதன் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு பாராட்டு கொடுக்கும் நபருக்கு ஒரு உதவி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அப்பாவியாக இருக்க வேண்டும், உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டதை கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு நபரின் உடல் மொழி, கடந்த காலம் மற்றும் ஆளுமை ஆகியவை அவரை நம்ப முடியுமா என்பதை அறிய போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   துன்பத்தை ஏற்றுக்கொள். ஒரு சோகம் நிகழும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வது என்பது வேரூன்ற முயற்சிப்பதை விட அல்லது வேதனையை உணருவதைக் குறிக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், பயம், குற்ற உணர்வு, மன அழுத்தம், சோகம் அல்லது கோபத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், இவை இப்போது வாழ முக்கியமான விஷயங்கள்.
   • கடந்த கால நிகழ்வுகள் அல்லது எதிர்கால கவலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிரிந்ததால் நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், சோகம் தற்போதைய தருணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும். நினைவுகளில் வசிக்காதீர்கள் அல்லது என்னவாக இருந்திருக்கலாம் என்று கற்பனை செய்யாதீர்கள், சோகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட உணர்ச்சியை உணருங்கள். அந்த நபரின் முகத்தின் படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்க உதவும் ஒரு கடையை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு உங்களை தண்டிக்க வேண்டாம். உணர்ச்சிகள் தற்போதைய தருணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், நீங்கள் வேறு எதையாவது விரைவாக நகர்த்த வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு தற்போதைய தருணத்திலிருந்து துண்டிக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடந்து, நீங்கள் மகிழ்ச்சியோ திருப்தியோடும் விதத்தில் முழுமையாக வாழவும். இந்த உணர்ச்சிகளும் கடந்து செல்லும்.

முறை 2 உங்கள் நேரத்தை வித்தியாசமாக செலவிடுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களை (அல்லது மூன்று அல்லது நான்கு) செய்யும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்தவில்லை. தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் முழுமையாக இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்கள் அடுத்த பணிக்குச் செல்கின்றன, அரை முடிக்கப்பட்ட அல்லது அடுத்த நாள் திட்டமிடல் சந்திப்புக்காக கவலைப்படுகின்றன. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த நேரத்தில் வாழ முடியும். மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில், நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால் அவ்வளவு சிறந்த வேலையும் செய்வீர்கள்.
   • நீங்கள் தொடங்கும் அனைத்தையும் முடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு முழுமையான வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் பட்டியலில் அடுத்த வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க அதைச் செய்யுங்கள்.
   • சில திட்டங்கள் ஒரே நேரத்தில் முடிக்கப்படாமல் போகலாம். பெரிய திட்டங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் முடிக்கக்கூடிய நியாயமான படிகளை வைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எழுதுகிறீர்கள் என்றால், அதில் 3 மணிநேரம் கவனம் செலுத்தத் திட்டமிடுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களால் முடிந்ததை எழுதுங்கள், பின்னர் அடுத்த வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கியரை சேமிக்கவும்.

2. 
   

   
   மெதுவாக செல்லுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் வாழும்போது, ​​ஒரு பணியை விரைவுபடுத்துவது ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்வது போன்றது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விரைவாக முடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை முழுமையாக உணர உங்களுக்கு உண்மையில் வாய்ப்பளிக்கவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய வரை உங்கள் மனமும் உடலும் ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் வேலைகளைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள். உணவுகள், விளக்குமாறு, ஓவியம் போன்றவற்றை செய்வது அன்றாட வாழ்க்கையின் பணிகள். உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான நல்ல வாய்ப்புகள். உங்கள் வேலைகளை மெதுவாகவும் முறையாகவும் செய்யுங்கள், அவற்றை முறையாக முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடல் அசைவுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுவது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது தூய்மையானதாகவும், அதிக வரவேற்புடனும், நேர்மறையாகவும் மாறும்.

4. 
   

   
   எதுவும் செய்யாமல் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டு நிகழ்ச்சி நிரலை முடிப்பதன் மூலம் நடக்கும் அனைத்தையும் ஜீரணிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கவில்லை. உங்கள் வேலையின் போது ஓய்வு எடுத்து, எதுவும் செய்யாமல் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவற்றை உங்கள் தொலைபேசியில் படிக்க வேண்டாம். அவர் என்ன வழங்கினாலும் வெறுமனே உட்கார்ந்து, சுவாசிக்கவும், தருணத்தை அனுபவிக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகைக் கவனியுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்காமல் வாழ்க்கையில் விரைவாக நகர்ந்தால், நீங்கள் இப்போது வாழவில்லை, அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் தலையின் இடைவெளிகளில் வாழ்கிறீர்கள். சுற்றிப் பார்த்து கவனிக்கவும்.
   • நீங்கள் காலையில் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது, ​​மக்களை கண்ணில் பாருங்கள். அவர்களின் முகங்களைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்?
   • உலகில் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்று நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் நடைபாதையில் ஒரு கேனைப் பார்த்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடலில் இருந்து வரும் புதிய காற்றின் சுவாசத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முகத்தின் மேல் சரியட்டும். இது ஒரு அழகான வெயில் மற்றும் சூடான நாள் என்று நீங்கள் கண்டால், திறந்த அடைப்புகள் மற்றும் ஜன்னல்கள்.

முறை 3 உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் புலன்களை துல்லியமாக அமைக்கவும். இப்போது நன்றாக வாழ, உங்கள் புலன்களை நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்பியல் யதார்த்தத்துடன் இணைந்திருக்க உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, சுவைப்பது, வாசனை மற்றும் தொடுவது, இது உள்ளது தற்போதைய தருணம். உங்கள் புலன்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், அவற்றைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், தற்போதைய தருணத்தை நீங்கள் சிறப்பாகப் பாராட்ட முடியும்.
   • உங்கள் வாசனை உணர்வைக் கூர்மைப்படுத்த, உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒவ்வொரு நாளும் வாசனை செய்யுங்கள். நீங்கள் தூக்க ஏற்பிகளை எழுப்புவீர்கள், மேலும் காலப்போக்கில் அதிக நுட்பமான நறுமணங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.
   • உங்கள் செவிப்புலனையை மேம்படுத்த, குறிப்பிடத்தக்க ஒலிகளால் ஆன இசையைக் கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக சோலோஸுடன் ஜாஸ். வெவ்வேறு இசைக் கருவிகளின் ஒலிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைக் கேட்கும்போது அவற்றின் பெயர்களை உரக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த, நீங்கள் சாதாரணமாகப் பார்க்காத விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது நீங்கள் பேசும் நபர்களின் கண்களின் நிறம்.
   • உங்கள் சுவை குறைபாடுகளைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தாத மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முயற்சிக்காத சில வகையான உணவு வகைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தொடர்பை மேம்படுத்த, வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி அறியவும். பாலியஸ்டர் மற்றும் பருத்தி அல்லது சாடின் மற்றும் பட்டுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   சுவைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அழகான இடத்தில் உங்களைக் கண்டறிந்தால் அல்லது ஒரு அற்புதமான நிகழ்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது நிகழும்போது உங்களை ஒரு நினைவகமாக கற்பனை செய்கிறீர்களா? அந்த அற்புதமான தருணங்களில் எத்தனை விரைவில் முடிவடையும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லி நீங்கள் கெடுத்துவிட்டீர்கள்? உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தி அந்த தருணங்களை அனுபவிக்க உதவலாம்.
   • நன்றியுணர்வின் அடிப்படையில் இந்த தருணங்களை அனுபவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆறு பேக் நல்ல பீர் மற்றும் உங்கள் இரண்டு சிறந்த நண்பர்களுடன் நீங்கள் ஒரு படகில் முடிவடையும் என்று சொல்லலாம், சூரியன் மறையத் தொடங்குகிறது. இந்த தருணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நீர், சூரியன், உங்கள் நண்பர்கள், பீர் மற்றும் அனைத்திற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். இப்போது நடக்கும் தருணத்தை நீங்கள் வெறுமனே நிராகரிக்கிறீர்கள், விரைவில் கப்பல்துறைக்குத் திரும்புவதில் வருத்தப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட முடிவு செய்தவுடன், எந்தவொரு குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபட்டு, இந்த உணவு உங்கள் வாயில் வெளியிடும் சுவையை அனுபவிக்கவும்.

3. 
   

   
   நகரும் செய்யவும். ஏறக்குறைய எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் இப்போது வாழும் உணர்வை உங்களுக்குத் தரும்.ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, நடைபயிற்சி, குழு விளையாட்டு மற்றும் வேறு எந்த வகையான விளையாட்டுக்கும் கவனம் மற்றும் செறிவு தேவை. பூமியிலும் நீரிலும் உங்களைத் தூண்ட உங்கள் மனமும் உடலும் ஒன்றாக நடக்கின்றன. நீங்கள் வலியை உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் முயற்சியின் தருணத்தை அறிந்து கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • தற்போதைய தருணத்தை வாழ நடனம் ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்கள் உடலை தாளமாக நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் இசையுடன் ஒன்றை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். நீங்களே தீர்ப்பளிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • செக்ஸ் கூட இப்போது வாழ ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் கூட்டாளியின் உடல், வாசனை, ஒலிகள், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கவலைகளை மறந்து தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்க.
   • ஒரு மசாஜ் உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு மசாஜ் செய்த பிறகு, நீங்கள் உலகத்துடன் மீண்டும் இணைக்கலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் நீங்கள் இணைத்துள்ளீர்கள் என்பதைக் காண உங்கள் விழிப்புணர்வைப் புதுப்பிக்கலாம்.

4. 
   

   
   கலை செய்யுங்கள். ஓவியம், சிற்பம், இசை, எழுத்து, பின்னல் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் எண்ணங்களை தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்கவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் கலை ஒரு அருமையான வழியாகும். உங்கள் தூரிகை பக்கங்களில் அல்லது நீங்கள் எழுதும் வார்த்தைகளில் உங்களை இழந்துவிடுங்கள். கலைக்கு செறிவு மிகவும் தீவிரமாக தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் சிக்கல்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.

5. 
   

   
   ப்ரீத். மீதமுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாதபோது, ​​சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொண்டு தற்போதைய தருணத்திற்கு நீங்கள் திரும்பலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து இன்னொரு பிரச்சினைக்குத் தாவும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும் தருணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள். ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறவும். உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வரும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.