மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 10 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் மனச்சோர்வைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 10 இன் பகுதி 2:
  ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது
• 10 இன் பகுதி 3:
  மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
• 10 இன் 4 வது பகுதி:
  ஆதரவு நெட்வொர்க்கை பராமரிக்கவும்
• 10 இன் பகுதி 5:
  உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10 இன் 6 வது பகுதி:
  சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 10 இன் 7 வது பகுதி:
  உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• 10 இன் பகுதி 8:
  மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• பகுதி 9 இன் 10:
  ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• 10 இன் பகுதி 10:
  மாற்று வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ட்ரூடி கிரிஃபின், எல்பிசி. ட்ரூடி கிரிஃபின் விஸ்கான்சினில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆவார். 2011 ஆம் ஆண்டில், மார்க்வெட் பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவ ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 50 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது இளைஞர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான கடினமான மற்றும் தனிமையான அனுபவமாக இருக்கும். ஒரு உள் வெற்றிடத்தை உணருவது உங்களுக்கு உணர்வின்மை உணர்வைத் தரும். மனச்சோர்வை ஆதரிப்பது என்பது ஒரு பயணமாகும், அதில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உணர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், கடைசியாக நீங்கள் செய்வதை அனுபவிக்கிறீர்கள். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நிலைகளில்

10 இன் பகுதி 1:
உங்கள் மனச்சோர்வைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு கோளாறு, அதில் ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்து அவருக்கு முன்பு ஆர்வமுள்ள விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலான நேரம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு இருக்கக்கூடும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • பசி அல்லது எடை இழப்பு
   • தூக்கம் ஒரு துளி அல்லது அதிகரிப்பு
   • கிளர்ச்சியின் உணர்வு
   • அயர்வு
   • சோர்வு அல்லது நாளுக்கு நாள் ஆற்றல் இழப்பு
   • சுயமரியாதை அல்லது தவறான குற்றமின்மை
   • குவிப்பதில் சிரமம்
   • தற்கொலை எண்ணங்கள்
2. 2 உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் 15 அல்லது 112 ஐ அழைக்கவும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக 15 அல்லது 112 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசரநிலைக்குச் செல்லவும்.
3. 3 உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் செயல்பாடுகளையும் பாருங்கள். நீங்கள் அதிக மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​வகுப்பிற்குச் செல்வது அல்லது, வேலையில், நண்பர்களைப் பார்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது குளிப்பது போன்ற செயல்களை நீங்கள் விட்டுவிட ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் மோசமாக உணரலாம் அல்லது மனச்சோர்வின் கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக மனச்சோர்வடைவதை தீர்மானிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் எத்தனை முறை அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனென்றால் கண்ணீர் வராதது மனச்சோர்வைக் குறிக்கும்.
   • உங்கள் செயல்பாடுகளை நீங்கள் போதுமான அளவில் கண்காணிக்க முடியவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது உங்கள் மனச்சோர்வு உங்களை அதிகம் பாதிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு உதவ பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். அறிகுறிகள் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது அதிக இயற்கையான மனநிலை மாற்றங்களைக் குறிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் உங்கள் அனுபவம் மிக முக்கியமானது என்றாலும், வெளிப்புற கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
4. 4 உங்களுக்கு கருப்பு எண்ணங்கள் இருந்தால் நீங்களே பாருங்கள். சில நேரங்களில் மோசமான மனநிலை நெருக்கடி மனச்சோர்வைப் போல இருக்கும். நெருங்கிய உறவினரின் மரணம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்வு நிகழ்ந்திருந்தால், மனச்சோர்வைப் போன்ற சில அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
   • பொதுவாக துக்கத்தில் இருப்பவர்களால் வழங்கப்படும் அறிகுறிகளின் வகைகள் மனச்சோர்வுடன் காணப்படுபவர்களிடமிருந்து வேறுபடலாம். உதாரணமாக, தனிமையின் உணர்வுகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் பொதுவாக மரணத்தின் போது உணரப்படுவதில்லை. இருப்பினும், தற்கொலை எண்ணங்கள் (மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மனச்சோர்வின் பிற தீவிர அறிகுறிகள்) அவற்றின் தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடனடியாக உரையாற்ற வேண்டும்.
   • துக்க காலத்தில், நீங்கள் எப்போதும் இறந்தவரின் நினைவுகளை வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் இன்னும் சில செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கலாம் (இறந்தவரின் நினைவாக செயல்பாடுகள் போன்றவை). இருப்பினும், ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது, ​​மோசமான மனநிலை, எதிர்மறை எண்ணங்கள், ஒருவருக்கு பிடித்த செயல்களிலிருந்து இன்பம் பெறுவதற்கான சாத்தியம் மற்றும் பல அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் உள்ளன.
   • உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் கவலைக்குரியதாக இருந்தால் அல்லது வேலை செய்யும் திறனைப் பாதிக்கிறதென்றால், துக்கமளிக்கும் செயல்முறைக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளலாம்.
   விளம்பர

10 இன் பகுதி 2:
ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது

1. 1 தொடர்ந்து ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். மனச்சோர்வு சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உளவியலாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான நேரங்களை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வகையான சிகிச்சையானது குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் சிக்கல் சார்ந்த அல்லது குறிக்கோள் சார்ந்ததாகும். ஒரு உளவியலாளர் வழக்கமாக எச்சரிக்கையான கேள்விகளைக் கேட்டு முன்னேறி, பின்னர் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதைக் கேட்பார். யோசனைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய சொற்றொடர்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் அவர் ஒரு புறநிலை பார்வையாளராக இருப்பார், மேலும் அவற்றை உங்களுடன் விரிவாக விவாதிப்பார். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க இந்த விவாதம் உதவும்.
   • நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற உளவியலாளர்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே மனநோயாளியலில் அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள்.அவர்கள் பரவலான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள்.
   • மனநல மருத்துவர்கள் மனநல சிகிச்சையையும், அவற்றின் நடைமுறையில் செதில்கள் அல்லது சோதனைகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நோயாளி மருந்துகளின் வழியை ஆராய விரும்பும்போது மட்டுமே இது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், மனநல மருத்துவர்கள் மட்டுமே பெரும்பாலான மாநிலங்களில் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை நிபுணர்களை அணுக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு நோயாளிக்குத் தேவையான ஒரு வகை சிகிச்சையை வழங்க முடியாமல் இருக்கும்போது உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்.
2. 2 பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கச் செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் ஊழியர் உதவித் திட்டத்தின் மூலம் (உங்கள் முதலாளிகள் என்றால்) உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள், உங்கள் மத சமூகத்தின் தலைவர்கள், உங்கள் மனநல மையத்தில் பரிந்துரைகள் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒன்றை பரிந்துரைக்கவும்) அல்லது உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.
   • பிரெஞ்சு உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியல் கூட்டமைப்பு போன்ற தொழில்முறை சங்கங்கள் உங்கள் பகுதியில் தங்கள் உறுப்பினர்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ தேடல் விருப்பங்களை வழங்கக்கூடும்.
   • உங்கள் ஆலோசகர் அங்கீகாரம் பெற்றவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனநல நிபுணர்களிடையே பட்டமளிப்பு நடைமுறையில் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் உங்கள் நிலைப்பாட்டில் பயிற்சி பெற உரிமம் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதே உண்மை. ஒரு சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, துறையில் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டிய உரிமங்கள் மற்றும் ஒரு மருத்துவருக்கு இந்த அங்கீகாரங்கள் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான அத்தியாவசிய தகவல்களை வழங்கும் சொசைட்டி ஃபிராங்காயிஸ் டி சைக்காலஜியின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம்.
3. 3 உங்கள் சுகாதார பாதுகாப்பு சரிபார்க்கவும். நீங்கள் மனநோய்க்கான தொடர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தால், உடல் நோய்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் போலவே இது உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டினாலும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். குறிப்பிட்ட கவரேஜை தீர்மானிக்க நீங்கள் இன்னும் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் காப்பீட்டால் பணம் செலுத்த ஒப்புக் கொள்ளும் ஆலோசகரைப் பார்வையிடவும்.
4. 4 பல்வேறு வகையான சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சைகள், ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சைகள் மற்றும் நடத்தை உளவியல் ஆகியவை மூன்று வகையான சிகிச்சைகள் ஆகும், அவை தொடர்ந்து நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தன. உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மேம்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் மற்றொரு முறையை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி): மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் மூலத்தில் தோன்றும் நம்பிக்கைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் முன்நிபந்தனைகளை சவால் செய்வதும் மாற்றுவதும் பொருத்தமற்ற நடத்தைகளில் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதும் சிபிடியின் குறிக்கோள்.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை (ஐபிடி): இந்த சிகிச்சையானது வாழ்க்கை மாற்றங்கள், சமூக தனிமைப்படுத்தல், சமூக திறன்களின் பற்றாக்குறைகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் பிற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு (எ.கா. மரணம்) சமீபத்திய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைத் தூண்டினால் உதவிக்குறிப்பு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நடத்தை சிகிச்சை: செயல்பாட்டு சிகிச்சைகள், சுய கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை, சமூக திறன் பயிற்சி மற்றும் மோதல் தீர்வு போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை குறைக்கும் அதே வேளையில் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை திட்டமிடுவதே இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள்.
   விளம்பர

10 இன் பகுதி 3:
மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

1. 1 உங்கள் சிகிச்சையை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் சிறந்த சிகிச்சையில் மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை இரண்டையும் உள்ளடக்கியுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மூளையின் நரம்பியக்கடத்தி அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, நரம்பியக்கடத்திகள் மூளையால் சுரக்கப்படுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுவதற்கும் மூலம் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கின்றன. உங்களுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அவற்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மருந்துகளுடன் உணவுடன் வருவது நல்லது.
   • உங்கள் மருந்துகளை எடுக்க மறந்துவிட்டால், உங்கள் மருந்து அட்டவணைக்கு எவ்வாறு திரும்புவது என்பதை அறிய துண்டுப்பிரசுரத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டோஸ் எடுக்க வேண்டாம்.
2. 2 பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள். சில மருந்துகள் எடை இழப்பு, தூக்கமின்மை அல்லது பிற பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பக்க விளைவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் அவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
   • உங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் நேர்மையாக இருங்கள். சிலர் பக்கவிளைவுகள் காரணமாக சிகிச்சையை நிறுத்துகிறார்கள், ஆனால் இது மனச்சோர்வின் விளைவுகளையும் குறைக்கலாம்.
3. 3 பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சோதனை மற்றும் பிழையுடன் ஒரு சோதனை செயல்முறையாக இருக்கலாம். ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரியும் போது, ​​முதல் சிகிச்சை அல்லது முதல் இரண்டு வேலை செய்யாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் மற்றொரு சிகிச்சையை மட்டுமே முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருந்து உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மாற்று சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனநல மருத்துவர் ஒரு ஆன்டிசைகோடிக்கை ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பரிந்துரைக்கலாம், அது தனியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால்.
4. 4 உங்கள் சிகிச்சையுடன் தொடரவும். உங்கள் சிகிச்சைகள் செயல்பட்டால், இது உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கு எதிராக அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அவற்றைத் தொடரவும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சைகள் மாற்றப்படலாம், ஆனால் ஒரு மனநல நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மாற்றமும் ஏற்படக்கூடாது, முன்னுரிமை மருந்தை முதலில் பரிந்துரைத்தவர். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சைகள் மூலம், நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் இந்த நோயின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.
   விளம்பர

10 இன் 4 வது பகுதி:
ஆதரவு நெட்வொர்க்கை பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சேர்க்க வேண்டியவர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் ஆலோசகர் மற்றும் / அல்லது மனநல மருத்துவர், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சில குடும்ப உறுப்பினர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் ஆகியோரைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒவ்வொரு நபரிடமும் யதார்த்தமாக இருங்கள். இந்த பட்டியலில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு நபர் உங்களுக்கு எல்லா நேரத்திலும் உதவ முடியும் என்று நினைப்பது நம்பத்தகாதது. இது அதிக ஆற்றலை எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உறவை பாதிக்கும்.
   • உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களை நினைத்துப் பாருங்கள், உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை. உங்களுக்கு கவலை அல்லது கோபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவர்கள் உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பில் சேர்க்க சிறந்த நபர்கள் அல்ல.
2. 2 உங்கள் நோயறிதலை குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வைக் கண்டறிவதை உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது அவர்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு நொடியிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் நிலைக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவை என்பதையும் புரிந்து கொள்ள இது உதவும்.
   • மற்றவர்களை நீங்கள் கவலைப்பட விரும்பாததால் அவற்றை நிராகரிக்க வேண்டாம். அவர்கள் உறவினர்களாகவோ அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களாகவோ இருந்தால், அவர்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புவார்கள், உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள்.
3. 3 நீங்கள் வெளியிட விரும்பும் விவரங்களை மட்டுமே கொடுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட மனச்சோர்வு குறித்த சில விவரங்களை நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பலாம், அவற்றை உங்கள் ஆலோசகருடன் மட்டுமே பகிரலாம். உங்கள் சகாக்களைப் போல மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கடினமான கட்டத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், ஆனால் விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
4. 4 உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் வெளியே சென்று செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினம். இருப்பினும், ஆதரவான உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் சில செயல்பாடுகளை அல்லது நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளை அடையாளம் காணவும். இதில் ஒரு வகுப்பை நடத்துதல், ஒரு விலங்கு தங்குமிடம் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்றவையும் இருக்கலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு பிடித்த செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 ஒரு செல்லப்பிள்ளை வாங்கவும். உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது புத்திசாலி. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நன்மையாக தேசிய மனநல நிறுவனத்தால் இருப்பது உண்மை. செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு உங்களுக்கு ஒரு நிலையான நிறுவனத்தை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும், உதாரணமாக நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம்.
   • நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிள்ளையை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், 30 மில்லியன்ஸ் டாமிஸ் போன்ற வனவிலங்கு அமைப்பில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
   விளம்பர

10 இன் பகுதி 5:
உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கொஞ்சம் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள். உங்களைப் புதுப்பித்து ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது அல்லது கால்பந்து போட்டியைப் பார்ப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களை இதில் சேர்க்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் விடுமுறை எடுப்பது போன்ற நிலையான ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எதிர்நோக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுங்கள் ..
2. 2 உங்கள் சுயமரியாதைக்காக செயல்படுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் வளர்ப்பது மனச்சோர்வுடன் வாழ தேவையான படியாகும்.
   • உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளை ஒரு தாளில் எழுதுங்கள். இந்த பட்டியலை உருவாக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது குளியலறை கண்ணாடியில் அதை ஒட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொண்டால் நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
3. 3 ஒரு முயற்சி நேர்மறை அணுகுமுறை. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் நேர்மறையாக இருப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மனச்சோர்வை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அறிந்து அவற்றை அகற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறைகளுடன் மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பில்கள் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், இந்த சிந்தனையை "எனது மாதச் செலவுகளைக் குறைத்துள்ளதால் எனக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பதாக நான் உணர்கிறேன்" என்று மாற்ற முயற்சிக்கவும். அந்த வார்த்தைகளை சத்தமாக சொல்லுங்கள், இது உங்கள் பார்வைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 இலக்குகளை அமைக்கவும் அடைய. அடைய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். இந்த இலக்குகளை அணுகுவது முக்கியம், அதனால்தான் பெரியவற்றை நோக்கிச் செல்வதற்கு முன் சிறிய கனவுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.
   • உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சகோதரர் அல்லது சிறந்த நண்பர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் மூன்று முறை செலவிட வேண்டும் என்ற இலக்கை அமைக்கவும். ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்வது அல்லது மசாஜ் செய்வது போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு நிதானமான நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் திட்டமிட விரும்பலாம்.
5. 5 உங்கள் படைப்பு பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சில ஆராய்ச்சிகள் மனச்சோர்வுக்கும் ஒடுக்கப்பட்ட படைப்பாற்றலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. ஒரு படைப்பாற்றல் நபர் பாலியல் வெளிப்பாட்டிற்கான ஒரு கடையை கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது, ​​அவர் மனச்சோர்வடைவதற்கு விரும்புவார். வரைதல் வகுப்பில் ஓவியம், எழுதுதல் அல்லது பங்கேற்பதன் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு படைப்புக் கடையை வழங்குங்கள்.
6. 6 சூரிய ஒளியைப் பாருங்கள். சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. சில வைட்டமின் டி மற்றும் சூரியன் உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் முகத்தில் சூரியனை உணரவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும் அல்லது வெளியே செல்லவும்.
7. 7 பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்யவும். சில நோய்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்குவது அல்லது நிர்வகிப்பது கடினம். பல் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வீர்கள். விளம்பர

10 இன் 6 வது பகுதி:
சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி என்பது மன உறுதியை அதிகரிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படாத முறையாகும். மருந்துகள் போலவே விளையாட்டு கிட்டத்தட்ட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
   • பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் ரகசிய உடல் விளையாட்டுக்கு பதிலளிப்பதாக நம்புகின்றனர். அதேபோல், உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது, இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • தொடங்குவதற்கு நிறைய பணம் தேவையில்லாத வேறு எந்த செயலையும் இயக்குவது அல்லது செய்வதைக் கவனியுங்கள்.
2. 2 ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். ஒரு புதிய பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஆர்வங்கள், அளவு, வலிமை மற்றும் காயத்தின் வரலாறு ஆகியவற்றிற்கு எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் (ஏதேனும் இருந்தால் ).
   • உங்கள் உடற்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும் மற்றும் வேடிக்கையாக செய்ய முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைத் தூண்டுவதற்கான ஊக்கத்தையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
3. 3 பயிற்சிகளுக்கு இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களை ஊக்குவிக்கவும், அப்படியே இருக்கவும், நீங்கள் எப்படி, எவ்வளவு காலம் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பது குறித்த ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை நிறுவ முயற்சிக்கவும். ஸ்மார்ட் திட்டத்தை கடைபிடிக்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அணுகக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட.
4. 4 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுங்கள். நாளுக்கு நாள் நீங்களே நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஜிம்மிற்கு செல்வது அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது மிகவும் பயனுள்ள குறிக்கோள்.
5. 5 ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வையும் வெற்றிகரமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சியளித்தாலும், ஒவ்வொரு அமர்வையும் உங்கள் மனநிலைக்கான சிகிச்சையாகவும், மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தின் நேர்மறையான பிரதிபலிப்பாகவும் கருத வேண்டும்.
   • சராசரி வேகத்தில் 5 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட மொத்தமாக உடற்பயிற்சி இல்லாதது நல்லது.
6. 6 வெளியில் செல்லுங்கள். இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள வெளிப்புற செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். தோட்டக்கலை மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை நன்மை பயக்கும் இரண்டு நடவடிக்கைகள். விளம்பர

10 இன் 7 வது பகுதி:
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவோடு உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கவும். மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன. இதில் பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 தொழில்துறை உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் மிகவும் தொடர்புடைய உணவுகளில் இறைச்சி, சாக்லேட், இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தொழில்துறை தானியங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும், ஏனெனில் உணவின் விளைவு உடனடியாக இல்லை, எனவே, உங்கள் சொந்தமாக கவனிப்பது கடினம். இருப்பினும், மனச்சோர்வில் மூழ்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், நீடித்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய பொதுவான கண்ணோட்டத்தை எழுதுங்கள். உட்கொண்ட ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து பற்றிய விரிவான அறிக்கையையும் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மறுக்கமுடியாதவை என்றாலும், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையிலான உறவு குறித்த ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையில் இருக்கும்போது (நல்லது அல்லது கெட்டது) கவனியுங்கள். சமீபத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்கும்போது இந்த முறைகளைப் பின்பற்றவும்.
4. 4 மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும். மத்தியதரைக் கடல் உணவு உலகில் அதிகம் காணப்படும் பகுதிக்கு பெயரிடப்பட்டது. கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவு ஆல்கஹால் நீக்குகிறது.
5. 5 மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். லால்கூல் ஒரு மனச்சோர்வு, இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். முடிந்தவரை ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
6. 6 ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஒமேகா -3 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். 3-டி அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமானது என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் மற்றொரு வகை சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். விளம்பர

10 இன் பகுதி 8:
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

1. 1 உங்களுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வலியுறுத்தும் பட்டியலை உருவாக்கவும். இதில் குடும்ப வாதங்கள், பணியிட மோதல்கள், பயணம் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் அடங்கும்.
   • சிறிய விஷயங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இதில் வீட்டுப்பாடம் அல்லது பஸ் நிறுத்தத்தில் சரியான நேரத்தில் வருவது ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் இது சாத்தியமில்லை. ஆயினும்கூட, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழியை நீங்கள் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முன்கூட்டியே திட்டங்களைச் செய்வது அல்லது வேலையில் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் மிகவும் திறம்பட தொடர்புகொள்வது.
3. 3 யோகா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். யோகா ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும், இது மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும். ஒரு யோகா வகுப்பில் சேரவும் அல்லது வீட்டில் ஒரு யோகா வீடியோவைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது அவ்வப்போது நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும், நீட்டிக்கவும், மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
4. 4 தியானத்தை முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியாகவும் இருப்பதற்கான மற்றொரு வழி தளர்வு நுட்பங்கள். தியானத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, அதேபோல் உங்கள் ஆவி திகைப்பூட்டுவதற்கும் உங்களை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு அமைதியான இடம் தேவை. தியானிக்க, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் மனதைக் கடக்கும் அனைத்து எண்ணங்களையும் எண்ணங்களையும் தூர விலக்க, தற்போதைய தருணத்தில் வாழ இந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.
   • வசதியான நாற்காலியில் அல்லது தரையில் நேராக உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உள்ளிழுத்து தாளமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனம் சறுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • தியானத்திற்கு நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கும் வரை, நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள். எனவே உங்கள் மனம் கொஞ்சம் மோசமாகிவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். ப ists த்தர்கள் பல தியான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவை சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன.
   விளம்பர

பகுதி 9 இன் 10:
ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

1. 1 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வின் ஒரு காலகட்டத்தில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் சொந்த போக்குகளைக் கவனிப்பதும் முக்கியம். இந்த போக்குகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலம் அவற்றைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் சூழல் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல், ஆரோக்கியம், தூக்கம் போன்றவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. ஒரு டைரியை வைத்திருப்பது மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், சில விஷயங்கள் ஏன் உங்களுக்கு சிறப்பு அளிக்கின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது ஒரு எளிய செயலாகும், இது ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான கட்டமைப்பு தேவைப்பட்டால், ஒரு பத்திரிகையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது அல்லது இந்த செயல்முறையைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.
2. 2 ஒவ்வொரு நாளும் விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பத்திரிகையில் தினசரி பழக்கத்தை விவரிக்கவும். நீங்கள் எழுதுவதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட்டாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், சில விஷயங்கள் ஏன் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.
3. 3 ஒரு காகிதம் மற்றும் பேனாவை வைத்திருங்கள். குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் உங்களிடம் பேனா மற்றும் காகிதம் வைத்திருங்கள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் எளிமையான குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. 4 நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எழுதுவதாகும். எழுத்துப்பிழை, இலக்கணம் அல்லது நடை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். சரியானதை எழுத முயற்சிப்பதை விட, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் விவரிக்கும் தருணம் இது. மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
5. 5 நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினால் மட்டுமே தொடர்பு கொள்ளுங்கள். விரும்பிய அதிர்வெண்ணில் உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நெருக்கமாக வைத்திருக்கலாம், சில விஷயங்களை உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு பொது வலைப்பதிவை உருவாக்கலாம். எல்லாமே உங்களையும் செய்தித்தாளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தையும் பொறுத்தது. விளம்பர

10 இன் பகுதி 10:
மாற்று வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்

1. 1 குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகளை முயற்சிக்கவும். லாகபஞ்சர் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் ஆற்றல் தடைகள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் பதிக்கப்பட்ட ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் பற்றி விவாதிக்க உள்ளூர் தேனிலவு நிபுணரை அணுகவும்.
   • உணவின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன. கிளைல் செல் கோடுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி எனப்படும் நியூரோட்ரோபிக் புரதத்தின் லாக்பஞ்சர் மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு இடையேயான தொடர்பை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது மற்றும் ஃப்ளூக்ஸெடினுடன் ஒப்பிடக்கூடிய முடிவுகள் (புரோசக்கின் பொதுவான பெயர்). உளவியல் சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடக்கூடிய செயல்திறனை மற்றொரு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வுகள் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக மார்பக புற்றுநோய்க்கு சில நம்பகத்தன்மையை அளித்துள்ளன, ஆனால் தாய்ப்பாலின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
   • இந்த வகை மாற்று சிகிச்சையானது உங்கள் மருத்துவ திட்டத்தின் கீழ் உள்ளதா என்பதை அறிய உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டை சரிபார்க்கவும்.
2. 2 செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் குத்த முயற்சிக்கவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்பது ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகும், இது உணவு கடைகளில் எளிதில் அணுகக்கூடியது. இந்த மருந்து மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது பலரால் உயர்ந்த விளைவுகளைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக அதிக மிதமான மனச்சோர்வுக்கு.
   • சிறிய அளவிலான ஆய்வுகள் துளையிடப்பட்ட செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் செயல்திறனைக் காட்ட முனைகின்றன, அதே நேரத்தில் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் இது மருந்துப்போலி விட பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன.
   • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மனநல மருத்துவர்கள் சங்கம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை பொது பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கவில்லை.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் துளையிடப்பட்ட பிற மருந்துகளை பாதிக்கும், இதனால் அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை. இந்த மருந்துகளில் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஆன்டிரெட்ரோவைரல்கள், ஆன்டிகோகுலண்டுகள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பிற மருந்துகளுடன் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை உட்கொள்வது செரோடோனின் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும், அங்கு உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அதிகமாக உள்ளது. செரோடோனின் துஷ்பிரயோகம் வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், வலிப்பு மற்றும் மரணம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மற்ற மருந்துகள் மற்றும் தகவல்களைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், மற்ற மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டுமானால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பணியாற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்டை எடுக்கும்போது வீரியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
3. 3 ஒரே சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். எஸ்-அடினோசில்-எல்-மெத்தியோனைன் மற்றொரு மாற்று சிகிச்சையாகும். SAMe ஒரு இயற்கை மூலக்கூறு மற்றும் குறைந்த SAMe அளவுகள் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வாய்வழி, நரம்பு அல்லது இன்ட்ராமுஸ்குலர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் SAMe அளவை அதிகரிக்கவும். வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பொதுவானவை.
   • SAMe இன் வளர்ச்சி கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் பொருட்கள் ஒரு உற்பத்தியாளரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறலாம்.
   • SAMe கூடுதல் எடுக்கும்போது வீரியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
4. 4 ஹோமியோபதி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். ஹோமியோபதி மருத்துவம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பலர் கூறினாலும், இந்த சிகிச்சைகள் உண்மையில் செயல்படுகின்றன என்பதற்கு மருத்துவ சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
   • அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (ANSES) சில ஹோமியோபதி சிகிச்சைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆனால் அவற்றின் ஆபத்தான தன்மை அல்லது செயல்திறனுக்காக அவற்றை மதிப்பீடு செய்யவில்லை. ஆகையால், செயல்திறனுக்கான சில ஆதாரங்களைக் காட்டிய சிகிச்சைகளுக்கு கூட, உரிமம் பெற்ற மருந்துகளைப் போல ஆராய்ச்சி கடுமையானதாக இருக்காது.
   • மருந்தின் வளர்ச்சி கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே அதன் பொருட்கள் மற்றும் செயல்திறன் உற்பத்தியாளரால் மாறுபடலாம்.
   • மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையம் ஹோமியோபதி வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைத்து பாதுகாப்பாக வழங்குவதை உறுதி செய்வதற்காக பராமரிப்பாளர்களுடன் திறந்த கலந்துரையாடல்களை ஊக்குவிக்கிறது.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• சில நோய்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக தைராய்டு அல்லது ஹார்மோன் அமைப்பின் பிற உறுப்புகளுடன் தொடர்புடையவை. கூடுதலாக, சில நோயியல் நிலைமைகள், குறிப்பாக நாள்பட்ட அல்லது முனைய கட்டங்கள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தூண்டக்கூடும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு புறநிலை சுகாதார நிபுணர் அவசியம்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக 15 அல்லது 112 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621" இலிருந்து பெறப்பட்டது