நீங்கள் பதின்வயதினராக இருக்கும்போது ஆபாசத்திற்கு அடிமையாகி விடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆபாசத்திற்கு உங்கள் போதை புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்தல்
• பகுதி 3 உளவியல் உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் பிற அழிவுகரமான நடத்தைகளைப் போலவே, ஆபாச திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது ஒரு போதைப்பொருளாக மாறும். இந்த கட்டுரையில், சிக்கலின் அளவைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள், ஆனால் சிக்கலைத் தீர்க்க பல்வேறு வழிகள், அத்துடன் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற உதவும் உதவிக்குறிப்புகள், இதனால் நீங்கள் படிப்படியாக குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள். மேலும், பொறுப்புள்ள பெரியவர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். ஆபாசத்தை நீங்கள் நம்பியிருப்பதை திறம்பட சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற உதவியாக இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆபாசத்திற்கு உங்கள் போதை புரிந்துகொள்வது

1. உங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒப்பீட்டளவில் இயல்பானதா, அல்லது அது கடுமையான போதைப்பொருளாக மாறுகிறதா? பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆபாசத்தின் ஆதிக்கத்தின் அளவைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளும்.
   • அதை எதிர்ப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் ஆபாசம் அல்லது ஆபாச தொடர்பான நடத்தை பார்க்க முடியாது.
   • நிறுத்தும்படி கேட்கும்போது உங்களுக்கு கோபம் வரும் (அல்லது நீங்களே நிறுத்தத் தேர்வுசெய்தாலும் கூட).
   • உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் ஆபாசப் பொருட்களின் ஒரு பகுதியையோ மறைக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்ற உண்மையை ரகசியமாக வைத்திருப்பதால் நீங்கள் இரட்டை வாழ்க்கை வாழ்கிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கிறது.
   • உங்கள் உறவுகளிலோ அல்லது பள்ளியிலோ சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது என்ற உண்மை போன்ற எதிர்மறையான தாக்கத்தை மீறி நீங்கள் எப்போதும் ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் ஆர்வத்தில் மூழ்கியிருப்பதால், நேரத்தை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஆபாச போதை பழக்கத்தின் பல விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, சிக்கல்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறார்கள் என்றும், எனவே, உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றும் கூறி உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆபாச போதைப்பொருளின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி ஒரு யோசனை இருப்பது சிக்கலின் உண்மையான ஆபத்துக்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்த விளைவுகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் உறவில் முறிவுகள் அல்லது சிக்கல்கள்
   • ஒரு நிலையான உறவைக் கொண்டிருப்பதில் அல்லது மக்களுடன் வெளியே செல்வதில் சிரமங்கள்
   • அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வு
   • பள்ளியில் அல்லது வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், பின்னடைவு போன்றவை
   • ஆரோக்கியமற்ற அல்லது ஆபத்தான பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான ஆபத்து, பாலியல் பரவும் நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது
   • ஆபாசப் பொருள் இல்லாத நிலையில் விறைக்க இயலாமை

3. 
   

   
   
   
   உங்களை குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். போதை உங்களுக்கு ஆபாசமான பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதால், சிக்கலை வளர அனுமதிப்பதற்காக நீங்கள் தூய்மையற்றவர், மோசமானவர் அல்லது ஒழுக்கக்கேடானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.இருப்பினும், குற்ற உணர்ச்சி நீங்கள் சோதனையையும் பிற செயல்களையும் எதிர்க்கத் தேவையான நம்பிக்கையைக் கண்டறிவதைத் தடுக்கும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆபாச திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களை கிள்ளுதல் போன்ற பொதுவான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யும் உணர்வை மட்டுமே உருவாக்கும், மேலும் இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் பாலுணர்வுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் போதைப்பொருளின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தடுக்கும்.

4. 
   

   
   உங்களில் இந்த சிக்கலைத் தூண்டும் கூறுகளை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூண்டுதல் நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம். தூண்டுதல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு தருணமாக இருக்கலாம், நீங்கள் தூங்கவிருக்கும் நேரம் அல்லது ஒரு நடிகையை மிகவும் லேசான அலங்காரத்தில் காட்டும் விளம்பரத்தின் திடீர் தோற்றம் போன்றவை. இந்த விஷயங்களை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் சோதனையை எதிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எப்போது அதிகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். பிற விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம், அந்த இயக்கி தன்னிடமிருந்து முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பும் ஒரு விளம்பரத்தைக் கண்டால், சோதனையில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த வீடியோ கேம் விளையாட தேர்வு செய்யலாம். இந்த விளம்பரத்தை நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் ஆபாசத்தை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
   • சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, சில தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் இனி அதிகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாற்று நடத்தை மூலம் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். முதலில், நீங்கள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சோதனையின் காலங்களில் உங்களை மகிழ்விப்பதில் முனைப்புடன் இருங்கள்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடிய தூண்டுதல்கள் இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். இது சோதனையை மிக எளிதாக குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிடாமல் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நண்பர்கள் அல்லது உங்களைத் தூண்டும் பாடல்கள். பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்னேற முடிந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஆபாசப் பயன்பாட்டில் மறுபிறப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை இயக்குவீர்கள்.

பகுதி 2 நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 
   

   
   ஆபாச ஊடகங்களின் பயன்பாட்டை மெதுவாக குறைக்கவும். உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் திடீரென்று நிறுத்தினால், ஆபாசமற்ற நடைமுறைகள் அல்லது குறைவான ஆபாசமானவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை திருப்திப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் நடத்தையை நிர்வகித்தல் அல்லது ஆபாசத்தை முற்றிலுமாக நிறுத்துதல் போன்ற குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இலக்குகளை அமைக்கவும். அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் மாற்ற காலத்தை அடைவதை எளிதாக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சிறிய நடத்தை சவால்களை மட்டுமே சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதை மீண்டும் கொண்டு வருவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் போன்ற உங்கள் தோற்றம் வலுவாக இருக்கும் காலங்களில்.

2. 
   

   
   உங்கள் ஆதாரங்களை நீக்கு. உங்கள் குறிக்கோள் உங்களை அனுமதிப்பதை விட அடிக்கடி ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் சோதனையை எதிர்க்கவும். பெரும்பாலான ஆபாசப் பொருட்களுக்கான உங்கள் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களின்படி நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை யோசனைகள் இங்கே.
   • டிவிடி மீடியாவில் நீங்கள் அடிக்கடி ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், அவற்றைத் தூக்கி எறிவதற்கு முன்பு அவற்றின் மேற்பரப்பை பேனா அல்லது பேப்பர் கிளிப்பைக் கொண்டு சொறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் கிழித்து அவற்றை ஒரு சிறு துண்டாக அல்லது குப்பைத்தொட்டியில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உலாவி நீட்டிப்பு அல்லது உங்கள் இணைய அணுகலைக் குறைக்கக்கூடிய பிற மென்பொருளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். StayFocused அல்லது Net Nanny போன்ற கருவிகள் உங்கள் பெற்றோர் என்ன செய்வார்கள் என்பதைச் சரியாகச் செய்கின்றன. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து தளங்களையும் படிப்படியாக தடுக்க முடியும். ஒரு தளத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் அவை கட்டுப்படுத்துகின்றன.
   • நீங்கள் ஒரு மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் ஹோஸ்ட் கோப்பை இணக்கமான விண்டோஸ் கணினியில் திருத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி வரும் தளங்களையும் தடுக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் சூழலை துல்லியமாக வரையறுக்கவும். உங்கள் சூழல் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, இதனால் ஆபாசத்தை அணுகுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. உங்களுக்கு ஆபாச வீடியோக்களைப் பார்க்கும் பழக்கம் இருந்தால் உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியில் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • விளம்பரங்களையும் ஆபாச விளம்பரங்களையும் பார்க்க வைக்கும் வைரஸ்கள் அல்லது தீம்பொருளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் சேமிக்க வேண்டிய அனைத்து கோப்புறைகளையும் நீக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் கணினியை வீட்டில் நன்கு கலந்துகொள்ளும் இடத்தில் நிறுவுவதன் மூலம் ஆபாசத்தைப் பார்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் நெருக்கத்தை அகற்ற முயற்சிக்கவும். குறைவான ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருப்பதால் இது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தினர் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அறையில் தனியாக செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று அவளுக்கு விளக்கினால் அவள் புரிந்துகொள்வாள்.
   • ஆபாசத்தை தடை செய்வதை பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு போதுமான தைரியம் கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு போதைப்பழக்கத்தை சமாளிப்பது என்பது நேரம், முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், ஆனால் சில வழுக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் சாதனைகளை ஒரு புறநிலை நோக்கத்துடன் வைத்திருப்பது எளிமையான உண்மை, நீங்கள் சிரமங்களை அனுபவிக்கும் போது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • வலைத்தளங்களுக்கான உங்கள் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே உலாவி நீட்டிப்புடன் உங்கள் ஆபாசப் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் டிவிடிகள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு காலெண்டரில் அல்லது காலெண்டரில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆபாச காட்சிகளைப் பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை நிரப்ப புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் நேரத்தை மற்ற செயல்களுடன் மாற்றாவிட்டால், சோதனையை எதிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வெற்றிடத்தை நிரப்ப ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு ஆபாசத்தை சமாளிக்க நேரம் இல்லை. ஒரு கலை அல்லது விளையாட்டு போன்ற நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை வேறொரு வழியில் படிப்பதன் மூலமோ, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலமோ அல்லது பலப்படுத்துவதன் மூலமோ உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • மற்றவர்களுடன் நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பெருமையுடன் விவாதிக்கக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இசைக்கருவியை இசைக்க அல்லது கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • உங்களுக்கு வாகனம் ஓட்டத் தெரியாவிட்டால், பைக் அல்லது போக்குவரத்து வாங்குவது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். இது வீட்டை விட்டு வெளியேறி, ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதைத் தவிர வேறு விஷயங்களைச் செய்வதற்கான சுதந்திரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சகாக்களுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் புதிய செயல்களில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா என்பதை அறிய சிறந்த வழி, நண்பர்களுடனோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடனோ அதைச் செய்வது. இந்த வழியில், நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க சமூக ரீதியாக தேவைப்படுவீர்கள், மற்றவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் வாய்ப்பையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் நல்ல உறவை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஆபாசமானது ஒரு மோசமான நினைவகமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நேரத்தை செலவிட சிறந்த வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள்.

பகுதி 3 உளவியல் உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தண்டனையை கடக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் சிரமங்களை திறம்பட சமாளிக்க உதவும் ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு கூடுதல் கருவிகளை வழங்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக முடிவு செய்தால், யாரும் உங்களை தீர்ப்பளிக்கவோ அல்லது ஒரு சிக்கல் இருப்பதைக் கண்டிக்கவோ முடியாது. உண்மையில், உங்கள் பிரச்சினையின் விவரங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • சிகிச்சையின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் போதைக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் உங்கள் முந்தைய சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேளுங்கள். உதவி கேட்பது சங்கடமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் போதை பழக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், எப்படியும் உதவி கேட்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து தீர்க்கும் வலிமையும் திறனும் உங்களுக்கு இருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்களுக்கு அவர்களின் உதவி தேவைப்படும் விவரங்களை நீங்கள் அறிய விரும்பவில்லை எனில், "சமீபத்தில் என்னைப் பற்றி எனக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை" அல்லது "போன்ற சாதாரணமான ஒன்றைக் கூறி உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொடர்பு கொள்ளச் சொல்லுங்கள். எல்லோரிடமிருந்தும் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன். "
   • உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து உதவி கேட்பது உங்களுக்கு சுகமாக இல்லை என்றால், உங்கள் பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது பிற நம்பகமான பெரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் போதை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை காரணமாக இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆபாச அடிமையாதல் உங்கள் லிபிடோவை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் தவிர்க்கமுடியாத வேண்டுகோள் நீங்கள் நம்பியிருக்கும் எந்த உதவிக்குறிப்புகளாலும் அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உதவக்கூடிய ஒரு அடிப்படை சிக்கல் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   இளைஞர் ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும். உங்களைப் போன்ற பல இளைஞர்கள் இந்த வகையான போதைப்பொருளை எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும். ஆபாசத்தைச் சுற்றியுள்ள ரகசியம் சிக்கலை மோசமாக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்கவும், உங்கள் கதைகள், வெற்றிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஒரு குழு உங்களுக்கு உதவும். இந்த அடிமையாதல் சிக்கலை சமாளிக்க உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நேரில் சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால் சேர முயற்சிக்கக்கூடிய பல ஆன்லைன் குழுக்களும் உள்ளன.

5. 
   

   
   முகம் தந்திரத்துடன் மீண்டும் தொடங்குகிறது. நீங்களே நிர்ணயித்த வரம்பைத் தாண்டி ஆபாசக் காட்சிகளைப் பார்க்கத் தொடங்கும்போது ஏமாற்றமடைவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உண்மையில், மறுபிறப்பு என்பது சிக்கலை சமாளிக்க உங்கள் திறன்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் மோசமான வார்த்தையைத் தடுக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், மறுபிறவிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதனால் இந்த காட்சிகளை அதிகம் பார்க்கத் தொடங்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எவ்வாறாயினும், பின்வருபவை மறுபிறப்பு இருந்தபோதிலும் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
   • இணையத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்க்க முயற்சிப்பது போன்ற குறைவான கடுமையான மறுபிறப்பு, ஆனால் இறங்குவதற்குப் பதிலாக அதை உடனடியாக அணைக்கவும்
   • நேரம் பரவலாக இடைவெளியில் உள்ள மறுபிறப்புகள்
   • மேலே உள்ள முறைகள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தி மறுபிறவிக்குப் பிறகு முடியிலிருந்து மீட்க ஒரு வலுவான திறன்

• உங்கள் முன்னேற்றத்தை மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை இன்னும் கொஞ்சம் அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
• சில முறை சோதிக்கப்படுவது இயற்கையானது. ஒரு சோதனையின் விளைவை நீங்கள் உணரும்போது அவ்வப்போது உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்.
• உங்களைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நபர்களை நீங்கள் கலந்துரையாடுங்கள், மேலும் உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் சொல்லுங்கள்.
• பின்வரும் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள உங்கள் சோதனையை தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது: "நான் இதைச் செய்ய வேண்டுமா? "
• எல்லா ஆபாச தளங்களையும் தடு.
• நியமனங்கள் தொடங்கவும். உங்களுக்கு காதல் வாழ்க்கை இருந்தால், ஆபாசமானது இரண்டாவது இடத்தில் இருக்கும்.