மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் கண்டு செயல்படுங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்
• பகுதி 3 உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துதல்

தூங்குவதில் சிரமத்துடன் ஒரு கைதியைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அடுத்த நாள் பற்றி நினைக்கும் போது மற்றும் வழக்கமான தலைவலி இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எப்போது, ​​ஏன் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, குறிப்பாக அதிக தீங்கு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் கடினம், சோர்வு, உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் கண்டு செயல்படுங்கள்

1. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் தளர்வு செயல்முறையைத் தொடங்கி, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, ஒரு காகிதத்தையும் பேனாவையும் எடுத்து, நீங்கள் உணர்ந்ததை எழுதுங்கள். நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், இந்த நடவடிக்கையைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் பற்றி வேலை செய்கிறீர்கள். எழுத உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒன்று இங்கே.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்? நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா அல்லது பதட்டமான ஒரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் செல்கிறீர்களா?
   • உங்கள் நிலைக்கு ஆதாரமாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேலை? உங்கள் உறவுகள்? உங்கள் குடும்ப வாழ்க்கை? பல காரணிகளின் சேர்க்கை? உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
   • இது உங்களுக்கு உதவுமானால், இந்த படி தினமும் விவரிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஏன் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது அதை சமாளிக்க உதவும்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் எழுதியதும், நீங்கள் எவ்வளவு கவலையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை கெடுப்பதை முடிந்தவரை ஒழிப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். வாழ்க்கையில் பல விஷயங்கள் உங்களை வலியுறுத்துவது இயல்பானது, பெரும்பாலும் இந்த கவலையை நீங்கள் தடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் திட்டத்தை மூன்று முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும்.
   • குறுகிய கால தீர்வுகள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் குறுகிய கால செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, இது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் வேலைக்குச் சென்றால், போக்குவரத்து நெரிசலைத் தவிர்க்க வழக்கத்தை விட 20 நிமிடங்கள் முன்னதாக விட்டு விடுங்கள்.
   • நீண்ட கால தீர்வுகள். மிகவும் நிதானமாக இருக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வேலை, உங்கள் உறவு அல்லது உங்கள் பொறுப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதிக ஈடுபாடு கொண்டுள்ளீர்கள் என்பது உங்கள் மன அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்களே பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
   • ஓய்வெடுக்க நேரம் தேடுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்கள் நாளில் ஒரு கணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். உங்களுக்காக நீங்களே நேரம் கொடுக்காததால் உங்கள் மன அழுத்தம் இருக்கலாம். இது பகல் நடுவில் அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன் இருக்க வேண்டும்: இந்த தருணத்தைக் கண்டறியவும்.

3. 
   

   
   
   
   முடிந்தவரை பதட்டத்தை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் என்று உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நன்றாக உணர உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அசைக்க வேண்டுமா இல்லையா, உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களை அகற்ற எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • இல்லாத நண்பர்களை "நீக்கு". உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு வசதியாக இல்லை, அவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் வைத்திருக்காதவர்கள்.
   • வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள் (அது குளிர்காலமாக இருந்தாலும் கூட!). உங்கள் அபார்ட்மெண்ட், உங்கள் பணியிடத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும், உங்கள் பணப்பையை காலி செய்யவும், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்காக, ஒரு கச்சேரிக்குச் செல்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, எனவே ஒருவரைப் பிரியப்படுத்தக்கூட வேண்டாம்.10 பேருக்கு சமைப்பது ஒரு தலைவலி என்றால், வெளியே சாப்பிட முன்வருங்கள் அல்லது அதை வழங்க வேண்டும்.
   • எதிர்பார்க்கவும். சில மாதங்களில் நடக்கும் ஒரு பயணத்தை நீங்கள் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இதுவரை எதுவும் செய்யவில்லை. இப்போது செய்யுங்கள், நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்: புத்தக விடுதி, விமான டிக்கெட் போன்றவை.

4. 
   

   
   நீங்கள் நினைப்பதைப் பகிரவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றாக இருப்பீர்கள். இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள், உங்களுக்குச் செவிசாய்க்கும் ஒருவர் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கலாம்.
   • நெருங்கிய நண்பருடன் பேசுங்கள். அவரும் ஒரு மன அழுத்த காலத்தை கடந்து செல்ல வாய்ப்புள்ளது அல்லது அதை கடந்து சென்றிருக்கலாம். அவர் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார், அவருடைய ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவ பாசத்தையும் தார்மீக ஆதரவையும் வழங்கும்.

5. 
   

   
   எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடாத, தூங்காத, எல்லா நேரத்திலும் கவலைப்படுகிற ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் வந்தால், ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடமிருந்தோ உதவி பெறுங்கள், அதை மட்டும் செய்ய வேண்டாம்.
   • ஒரு தொழில்முறை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் கூட உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு திருமணத்தை ஏற்பாடு செய்வது அல்லது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், தொழில்முறை நீங்கள் பல சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சிறந்த நுட்பங்களில் ஒன்று. உங்களுக்கு தேவையானது அமைதியான அறை, நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். உங்கள் கால்களைக் கடந்து உங்கள் மடியில் கைகளை வைத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் போகட்டும், உங்களால் முடிந்தவரை நகராமல் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாசனையையும் சத்தத்தையும் ஒருமுகப்படுத்தி உறிஞ்சவும்.
   • உங்கள் மனதை காலி செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள் அல்லது இரவு உணவிற்கு தயாராகுங்கள். உங்கள் மனதை அழிக்கவும் சுவாசிக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக நன்றாக உணரும் வரை உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை மற்றொன்றுக்குப் பிறகு சிந்தியுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு நல்ல படம் பாருங்கள். திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிலேயே செய்யுங்கள், இது மக்களை "மாற்ற" மற்றும் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற உதவும். ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் யோசிக்க வேண்டாம்.
   • முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க நகைச்சுவை அல்லது காதல் திரைப்படத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு திகில் படம் உங்களை மேலும் வலியுறுத்தி உங்களை விழித்திருக்கும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், விளம்பரங்களைத் தவிர்க்கவும். விளம்பர இடைவேளையின் போது ஒரு டிவிடி அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல வழி. அவர்களுடன் ஒரு காபி சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், ஒரு போர்டு விளையாட்டு மாலை சாப்பிடுங்கள் ... அன்றாட வாழ்க்கையின் உங்கள் கவலைகளை மறக்க உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ள மீண்டும் ஒரு முறை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • உங்களால் முடிந்தால் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறையாவது அவர்களைச் சந்திக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம்.
   • அவர்களுடன் ஒரு நல்ல நேரம் இருங்கள். பரிமாறவும், விவாதிக்கவும், கேட்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய சூழலில் இதைச் செய்யுங்கள், ஒரு நைட் கிளப் என்பது நீங்கள் உதாரணமாக விவாதிக்க முடியாத இடமாகும்.
   • அவர்களுடன் வசதியாக இருங்கள், உங்கள் மன அழுத்த பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவரங்களுக்குச் செல்லாமல் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களிடம் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நிகழ்வுகளுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நகைச்சுவையைப் பார்க்கவும், வேடிக்கையான நண்பர்களைப் பார்க்கவும். சிரிக்கவும், ஓய்வெடுக்க எதுவும் இல்லை.

4. 
   

   
   நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால், உங்கள் காரை எடுத்துக்கொண்டு முடிந்தவரை செல்லுங்கள். உதாரணமாக, மாலையில், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், போக்குவரத்து நெரிசலில் நீங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
   • நீங்கள் விரும்பும் சாலையில் செல்லுங்கள்.
   • மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுக்க உங்கள் சாளரத்தைத் திறக்கவும், ஒரு கணம் நிறுத்தவும் அல்லது உங்கள் இசையை மாற்றவும். ஓய்வெடுப்பது நல்லது, ஆனால் விபத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது!
   • இந்த நீண்ட கார் சவாரிகள் மக்களுடன் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு சிறந்தவை. வேடிக்கை பார்த்த பிறகு, சுமார் 20 நிமிடங்கள் சவாரி செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

5. 
   

   
   வாசியுங்கள். குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், ஓய்வெடுக்க இது ஒரு நல்ல வழியாகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சத்தம் மற்றும் காட்சி தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைத் தொடங்கவும், விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தவும் வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • படித்தல் உங்கள் நாளில் இடைநிறுத்த அனுமதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாத அளவுக்கு தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் புத்தகத்தில் கவனம் செலுத்தும் வரை சிறிது நேரம் தியானியுங்கள் அல்லது சத்தமாக வாசிக்கவும்.

6. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நிம்மதியாகவும் இருட்டிலும் நிறுத்துங்கள் அல்லது மங்கலான ஒளியை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். கொஞ்சம் மென்மையான இசையை வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்குப் போதுமானது என்று நீங்கள் உணரும் வரை அதைச் செய்யுங்கள்.
   • நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது சிறிதும் சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் படுக்கையில் முழுக்குவதற்கான தருணத்தை காட்சிப்படுத்துங்கள், அங்கு நீங்கள் முழுமையாக தூங்குவீர்கள்.
   • இசையையும் ஒளியையும் அணைத்துவிட்டு தூங்கச் செல்லுங்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் தசைகளை தளர்த்த மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்கள், முன்கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கைகளைத் தொடவும். வேலையிலும் கூட பகலில் இதைச் செய்யலாம்.
   • இந்த மசாஜ் செய்ய நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் கேட்கலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கலாம். இது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்து நாள் செலவிட்டால்.

2. 
   

   
   காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சரி, நாளுக்கு நீங்கள் எதை ஆற்றலைக் கொடுக்க முடியும், நீங்கள் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்களை நன்றாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.
   • நீங்கள் காஃபின் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு தேநீருக்காக உங்கள் காபியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மினி மராத்தான் செய்யத் தேவையில்லை, நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
   • யோகா செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை நீட்டி, அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துவீர்கள்.
   • கொஞ்சம் ஓடு. உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் ஹார்ட் டிரைவை சிறிது செயல்படுத்தவும் மற்றொரு வழி.
   • நடைபயிற்சி செய்ய. இயற்கையில் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், காற்றை சுவாசிக்கவும், அது உங்களுக்கு நல்லது செய்யும்.
   • ஜிம் கிளப்பில் பதிவுபெறுக. வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அங்கு சென்று, உங்களுடன் வரும் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீட்சி. ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடம் நீண்டுள்ளது.

4. 
   

   
   ஒரு குளியல் கிடைக்கும். சிறிது சூடான நீர் மற்றும் குளியல் உப்புகள் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடலின் தளர்வுக்கான திறவுகோலாகும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைச் செய்து சீரான முறையில் சாப்பிடுங்கள். நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே.
   • உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு. தானியங்கள் அல்லது முழு ரொட்டி, பழம் (முழு, சாலட் அல்லது சாறு) மற்றும் பால் (தயிர், பால் கண்ணாடி, வெண்ணெய் ...), ஒரு சூடான பானம் (காபி, தேநீர் ...) மற்றும் ஒரு சிறிய உணவு -முழு காலை உணவு: முட்டை மற்றும் ஹாம் (கொழுப்பு இல்லை).
   • சீரான உணவை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் உணவில் புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு தேவையானதை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
   • அதிக எண்ணெய் நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களுக்கு அஜீரணத்தைத் தரும், மேலும் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள்.
   • ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள், கொட்டைகள், பாதாம், காய்கறிகள் போன்றவை.

6. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். ஒரு நல்ல ஓய்வு நாள் முழுவதும் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்கள் நாளை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் பொறுப்புகளை சிறப்பாக எதிர்கொள்ள முடியும். நன்றாக தூங்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.
   • ஒரே நேரத்தில் தவறாமல் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நன்றாக தூங்குவது என்பது 8 மணி நேரம் தூங்குவது என்று அர்த்தமல்ல. சிலருக்கு இது கொஞ்சம் அதிகம். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எத்தனை மணிநேர தூக்கம் நன்றாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்பது உங்களுடையது. உங்கள் மணிநேர எண்ணிக்கையை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மிகவும் சீரானதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை எப்போது அணைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள், அங்கு ஒரு நல்ல நாளைத் தொடங்க நீங்கள் நீட்டுவீர்கள்.
   • காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இனிப்புகள் சாப்பிடவும், அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கம் வேண்டுமானால் பிற்பகலில் குடிக்க வேண்டாம்.

• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில் தொந்தரவு செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் விரக்தியடையலாம்.
• மிகவும் ஆக்ரோஷமான அல்லது அதிக சத்தமாக இருக்கும் இசையைத் தவிர்க்கவும்.

• உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக அழித்து உங்களை உண்மையிலேயே நோய்வாய்ப்படுத்தினால், அதைக் கடக்க உதவும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். காத்திருக்க வேண்டாம்!