வீட்டுவசதிகளை எவ்வாறு தோற்கடிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 செல்லத் தயாராகிறது
• பகுதி 2 புதிய இடத்திற்கு ஏற்ப
• பகுதி 3 ஏக்கம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்துதல்
• பகுதி 4 மன அழுத்தத்தை நீக்கு

நாஸ்டால்ஜியா என்பது நாம் ஒவ்வொருவரும் அவருடைய வாழ்க்கையில் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு காலத்தில் அறிந்த ஒரு உணர்வு. உண்மையில், ஆய்வுகள் படி, 70% மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏக்கம் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது அல்லது குறுகிய நேரத்திற்குச் செல்லும்போது ஏக்கம் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக கோடைக்கால முகாமுக்குச் செல்வதன் மூலம். வெளிநாட்டு ஆய்வுத் திட்டங்களைப் போலவே நீங்கள் வெளிநாட்டிலும் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும்போது இதுவும் நிகழலாம். வீட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பல உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது அதை உணர்ந்தால் அமைதியாக இருங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 செல்லத் தயாராகிறது

1. 
   

   
   ஏக்கம் உணருவது முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உணர்வைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது, வீட்டை உணர எவ்வளவு பொதுவானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் வீட்டை ஒரு சாதாரண அனுபவம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் அதை இழக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையால் நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள்.

2. 
   

   
   நீங்கள் வசிக்கும் புதிய இடத்திற்கு எவ்வாறு பழகுவது என்பதை அறிக. ஒரு கோடைக்கால முகாமில் பங்கேற்கும் சிறுவர்கள் அனுபவத்தை ஆதரிக்கத் தயாராகி வருகிறார்களோ, அவர்கள் இருக்கும் சூழலை அவர்கள் அறிந்திருந்தால் அவர்களின் ஏக்கம் மீது ஆதிக்கம் செலுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஏக்கம் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க, கேள்விக்குரிய இடத்தைப் பற்றிய படங்கள், வரைபடங்கள் அல்லது பிற தரவைப் படிக்க வேண்டும். நீங்கள் அங்கு வந்தவுடன் இந்த புதிய சூழலுடன் பழக இது உதவும். நீங்கள் வழிநடத்த எதிர்பார்க்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது தினசரி நடைமுறைகளை விவரிக்க நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள் என்பதை நன்கு அறிந்த நபரிடம் கேட்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வளாகத்தின் ஆரம்ப சுற்றுப்பயணத்தையும் நீங்கள் திட்டமிடலாம், எனவே இது வசதியானது.

3. 
   

   
   
   
   புதிய இடத்திற்கு வரும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது பற்றிய திட்டங்களை உருவாக்கவும். புதிய இடத்திற்கு வந்தவுடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். அனுபவம் இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்திருக்கும், இது நீங்கள் ஏக்கம் உணரும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். சமூக ஈடுபாடு மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை எப்போதும் நாட்டின் நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
   • புதிய இடத்திற்கு வந்தவுடன், வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் சமூக தொடர்பு கொள்ள வாய்ப்புகள் அடங்கிய ஒரு திட்டத்தைச் செய்யுங்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு ஒரு திட்டத்தை நிறுவுங்கள், அது எப்போது நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் சமூக தொடர்புகளைத் தேட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஒரு பொருளைக் கொண்டு வாருங்கள். ஏக்கம் சில நேரங்களில் நிர்வகிப்பது கடினம், ஏனென்றால் அது எப்போது நிகழலாம் அல்லது எப்போது கேட்கலாம், வாசனை அல்லது உங்கள் வீட்டை நினைவூட்டுகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த தருணங்களில் உங்களை அமைதிப்படுத்த, உங்களிடமிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த ஜோடி செருப்புகள், புகைப்படங்கள் அல்லது புத்தகங்களை கொண்டு வாருங்கள், இது நீங்கள் ஏக்கத்தால் பாதிக்கப்படும்போது உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க உதவும். இந்த பொருள்கள் உங்கள் வீட்டை இனி தொலைவில் பார்க்க முடியாது.

பகுதி 2 புதிய இடத்திற்கு ஏற்ப

1. 
   

   
   
   
   புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். தொடர்பில் இருப்பதற்கும், இப்போது நீங்கள் வாழும் புதிய சமூகத்தை உருவாக்க முயற்சிப்பதற்கும் இடையே சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமானவர்களுடன் உரையாடல்களைத் தொடங்கவும். இது உங்கள் ஓய்வறையில் இருப்பவர் அல்லது வகுப்பு தோழராக இருக்கலாம்.
   • கோடைக்கால முகாமில், பல்கலைக்கழகத்தில் அல்லது வெளியில் நீங்கள் செலவிடும் முதல் நாட்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். நீங்கள் மட்டும் புதியவராக இல்லாத சூழ்நிலைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய நாட்டில் பணிபுரிந்தால் அல்லது படித்தால், வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களையும் இந்த சூழலுக்கு புதியவர்களையும் கண்டுபிடிக்க உள்ளூர் தூதரகம், ஒரு பிரதிநிதித்துவ சமூகம் அல்லது ஒரு சர்வதேச பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்களைப் போலவே அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் சோகத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • புதிய பொழுதுபோக்கை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது கிளப்பில் சேருவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு மற்றும் உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனத்தில் சேரலாம். உங்களைப் போன்ற ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைச் சந்திக்க இவை சிறந்த வழிகள்.
   • உங்கள் பழைய வீடு அல்லது சூழலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நீங்கள் நிறுத்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் புதிய சூழலில் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலிருந்தும் புதிய நட்பையும் உறவுகளையும் உருவாக்குவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் பழைய நடைமுறைகளையும் பழக்கங்களையும் தொடர்ந்து பின்பற்றவும். நாம் சில நேரங்களில் வீட்டை விட்டு விலகி இருக்கும்போது, ​​நம்முடைய பழக்கவழக்கங்களையும் அன்றாட நடைமுறைகளையும் மாற்றலாம். இந்த வகை மாற்றம் புதிய சூழலை இன்னும் வெளிநாட்டு என்று தோன்றுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அமைப்புகளை மாற்றியிருந்தாலும், உங்களுக்குப் பழக்கமான பழக்கங்களைத் தொடர முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பல்கலைக்கழகத்திற்கும் செவ்வாய்க்கிழமைகளிலும் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் டகோ சாப்பிட்டிருந்தால், ஒரு டகோ நாளில் உங்கள் தங்குமிடம் கூட்டாளர்களுடனோ அல்லது புதிய நண்பர்களுடனோ ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு கோடைக்கால முகாமில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், இந்த வழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும். இந்த வகையான நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் பரிச்சயமான உணர்வைக் கொண்டுவருகின்றன, அதனால்தான் அவற்றை உங்கள் புதிய சூழலில் இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   புதிய இடங்களை ஆராயுங்கள். உங்கள் கேமரா அல்லது ஸ்மார்ட்போனுடன் வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு புதிய சூழலை வேறுபட்ட வெளிச்சத்தில் காண கேமரா சிறந்த வழியாகும். உங்கள் புதிய சட்டகத்தில் உங்கள் மனம் சுறுசுறுப்பாகவும் குறைவாகவும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஏக்கம் உணர்வைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது உங்கள் அனுபவத்தை வளப்படுத்த இது சரியான வழியாகும்.

4. 
   

   
   உள்ளூர் கலாச்சாரத்தை ஊறவைக்கவும். உங்கள் புதிய அனுபவத்தைப் பயன்படுத்த, குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கூட்டிலிருந்து வெளியேறி புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் புதிய உணவுகளை சுவைக்கலாம். உணவு என்பது பெரும்பாலும் ஒரு கலாச்சாரத்தை வரையறுக்கிறது. உள்ளூர்வாசிகள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உள்ளூர் உணவுகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்களைப் பிரியப்படுத்தும், ஏனெனில் இது புதிய இடத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற பெரிதும் உதவும்.
   • கலாச்சார நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கவும். நீங்கள் வேறொரு நகரத்தில் உள்ள பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்றாலும், நீங்கள் வீட்டில் இல்லாத கலாச்சார நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்க வாய்ப்பைப் பெறலாம்.

5. 
   

   
   கலாச்சார அதிர்ச்சியின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும். கலாச்சார அதிர்ச்சி ஒரு புதிய அமைப்பில் இருப்பதால் ஏற்படும் சந்தேகம், குழப்பம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை ஒன்றிணைக்கிறது. புதிய நாட்டில் வசிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்வோர் ஒரு நகரத்திலிருந்து கிராமப்புறத்திற்குச் செல்வதும் கடினமாக இருக்கும். புள்ளி உங்களை எடுத்துக் கொள்ள விடக்கூடாது. கலாச்சார அதிர்ச்சியை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, இந்த சில உத்திகளை முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருந்தால்.
   • உங்கள் புதிய நாட்டில் நடைமுறையில் உள்ள ஆசாரம் விதிகளை அறிக. உள்ளூர் மக்கள் ஏன், எப்படி வாழ்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவர்களின் நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது நிச்சயமாக இந்த பிராந்தியத்தில் விதிமுறை.
   • மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். மக்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை முடிந்தவரை புரிந்துகொள்ள இது எப்போதும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சில வாக்கியங்களை மட்டுமே சொன்னாலும், அவர்களுடன் தங்கள் சொந்த மொழியில் தொடர்புகொள்வதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியை அவர்கள் பாராட்டுவார்கள், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் எளிதாக்கும்.
   • திறந்த மனதுடனும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடனும் அனுபவத்தை அணுகவும். இதையெல்லாம் நீங்கள் ஒரு சாகசமாக அணுகினால், உங்களுக்கு நல்ல அனுபவம் கிடைக்கும்.

பகுதி 3 ஏக்கம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   இணைந்திருங்கள். சில நேரங்களில் இது ஒரு பழக்கமான முகத்தைப் பார்க்க அல்லது பழக்கமான குரலைக் கேட்க உதவுகிறது, இது உங்கள் வீடு அவ்வளவு தொலைவில் இல்லை என்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் போனவுடன் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொலைபேசி மற்றும் ஸ்கைப் அழைப்புகளை திட்டமிடுவதை உறுதிசெய்க. குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுவது உங்கள் வீட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய உதவும், எனவே நீங்கள் இல்லாமல் வாழ்க்கை போய்விட்டது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இல்லை.
   • கூடுதலாக, தொடர்பில் இருப்பது தனிமையின் உணர்வைக் குறைக்க உதவும், இது ஏக்கம் போது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   நேர்மறையான செயல்களின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் புதிய சூழலில் உங்களுக்கு கிடைத்த அனைத்து நேர்மறையான அனுபவங்களையும் எழுதுகின்ற ஒரு பத்திரிகை. வெறித்தனமாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும். நீங்கள் சிரிக்க வைத்த விஷயங்களைக் கண்காணிப்பது உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையின் நேர்மறையான அம்சங்களை நினைவில் வைக்க உதவும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நேர்மறையானதாக மாற்ற முடியும் என்பதைக் கண்டறிய செய்தித்தாளைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பமும் உங்களுக்கு உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையை வழங்கலாம் ஒருங்கிணைந்ததாக உணர புதிய வழிகளைக் காண்பேன்.

3. 
   

   
   நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்குங்கள். அனைத்து எதிர்மறை உணர்வுகளையும் அகற்ற பயனுள்ள மற்றும் நேர்மறையான வாக்கியங்களை மீண்டும் செய்யவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போன்ற வாக்கியங்களை உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கவும் நேசிக்கும் பலர் உள்ளனர் அல்லது தனிமையை உணருவது அனைவருக்கும் நிகழலாம் .

4. 
   

   
   இந்த தழுவலுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறியவுடன் எவ்வளவு விரைவாக மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புதிய பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்தால், புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க முதல் செமஸ்டர் அனைத்தையும் எடுக்கலாம், இது புதிய அமைப்பில் வீட்டிலேயே உங்களை உணர வைக்கும். மாற்றியமைக்க போதுமான நேரத்தை நீங்களே வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு இலக்குகளை நீங்கள் எழுத அல்லது வரைய ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தினால் இது உதவும். இது உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை முழுமையாக அறிந்துகொள்ள உதவும், இதனால் நீங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை அல்லது ஏமாற்றமடைவீர்கள்.

பகுதி 4 மன அழுத்தத்தை நீக்கு

1. 
   

   
   நகரும் செய்யவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க விளையாட்டு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மூளையில் நல்வாழ்வின் சக்திவாய்ந்த நரம்பியக்கடத்திகளை சுரக்கச் செய்கிறது. ஏக்கம் பெரும்பாலும் சோகம் அல்லது சோகத்துடன் இருக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, வழக்கமான விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள்.
   • கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் புதிய சூழலில் உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்க உதவும். நீங்கள் வெளியில் அல்லது ஜிம்மில் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், புதிய நபர்களைச் சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதி செய்வது, குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்க கூட நேரம் எடுக்கலாம். ஒரு புதிய இடத்தில் இருப்பதற்கான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஏக்கம் உணரும்போது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல குமிழி குளியல் செய்யலாம், பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான வேலைகளைச் செய்யலாம் அல்லது ஒரு கால்பந்து விளையாட்டைப் பார்க்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை அல்லது தூங்கவில்லை என்றால், அது உடலுக்கு மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும். மோசமான தூக்கம் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் மட்டுமே விஷயங்களை மோசமாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு புதிய சூழலை ஒருங்கிணைத்துள்ளீர்கள்.
   • நீங்கள் போதுமான நேரத்திற்கு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு இரவுக்கு 8 மணி நேரம்.
   • பழங்கள், மெதுவான சர்க்கரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துரித உணவு, சோடா அல்லது இனிப்புகள் போன்ற குப்பை உணவை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது தூண்டக்கூடியதாக இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, மன அழுத்தத்தைக் கையாள இந்த வகையான முறையைத் தவிர்க்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களை பாதிக்கும்.

4. 
   

   
   ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். கடுமையான வீட்டு வலி நம்பமுடியாத மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், விரக்தியை உணரும் அளவிற்கு கூட.தனிமையின் பயம் மற்றும் அடிக்கடி அழுவதற்கான தூண்டுதல் போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம் போலவே, உங்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள், பீதி தாக்குதல்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் நினைக்கும் ஏக்கம் போன்ற உணர்வு மிகவும் தீவிரமானதாகவோ, நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்ததாகவோ அல்லது அதன் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மோசமடைந்து விட்டதாகவோ நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
   • துக்கம் அல்லது பிற இழப்புகளை நிர்வகிக்க உதவும் அதே வழியில் ஏக்கம் நிர்வகிக்க உளவியலாளர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவுவது அல்லது உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் கட்டமைத்தல் போன்ற தேவையற்ற தேவைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே உங்களால் முடியும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதனால், உங்கள் தேவைகளில் சிலவற்றை நீங்களே பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
   • ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் மனநிலையைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால் அல்லது அடிக்கடி அழுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.