கடுமையான கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அமைதியாக இருங்கள்
• முறை 2 கடுமையான பதட்டத்துடன் கையாளுங்கள்
• முறை 3 உடலை பலப்படுத்துங்கள்
• முறை 4 உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதரவையும் அர்த்தத்தையும் கண்டறியவும்

தீவிரமான கவலை அத்தியாயங்கள் ஒரு குழப்பமான மற்றும் சங்கடமான அனுபவமாகும், இது வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்களை துன்பப்படுத்தவோ அல்லது பயமுறுத்தவோ முடியும். அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், இது ஒரு இனிமையான வாழ்க்கையை பெறுவது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் இது எப்போதும் சாத்தியமாகும். ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதன் மூலம் கவலையை எதிர்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெற உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   தரையிறக்க பயிற்சி. கிரவுண்டிங் என்பது பூமியின் ஆற்றலுடன் அதன் முக்கிய மற்றும் குணப்படுத்தும் ஆற்றலிலிருந்து பயனடைய உடல் ரீதியாக இணைக்கும் ஒரு நடைமுறை. ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு மத்தியில், நீங்கள் இருக்கும் சூழலில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களை அடையாளம் காணலாம், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் உணரக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் ஒன்று நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று.
   • இந்த வகை செறிவைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பிற முறைகள் போல, நீங்கள் உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் ஈரமாக்கலாம், தரையில் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம் அல்லது சூடான அல்லது குளிர்ந்த பானம் குடிக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை மீண்டும் இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் தற்போதைய தருணத்தில் கவலை அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயற்கையான பதிலைத் தூண்டி அமைதியாகிவிடுவீர்கள்.
   • கடுமையான கவலையைக் குறைக்க பல சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பதட்டத்தைத் தடுக்க இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய முடியும்.

3. 
   

   
   
   
   பயிற்சி முற்போக்கான தசை தளர்வு. கீழ் உடலில் தொடங்கி, படிப்படியாக சுருங்கி ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் விடுவிக்கவும். நீங்கள் தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் பதற்றத்தை விடுவித்து, தொடரும் முன் இந்த உணர்வை கவனிக்கவும்.
   • இந்த தளர்வு உடற்பயிற்சி உடலில் பதற்றம் எங்குள்ளது என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது, இதனால் திறம்பட நிவாரணம் கிடைக்கும்.

4. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நிலைமை, உங்கள் எதிர்வினை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகள் பற்றி எல்லாவற்றையும் எழுதி உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை எழுதுங்கள். இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு தொடர்ச்சியான சிந்தனை வடிவங்களை அல்லது தீர்வுகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வியாழக்கிழமை உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்கள் அடிக்கடி எழுதுவது போல் தோன்றினால், உங்கள் வேதனையின் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க அந்த நாளில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம். நீங்கள் அறியாமலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் கடினமான படிப்பு அல்லது நச்சு நபர் போன்ற ஒரு தூண்டுதலுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.

5. 
   

   
   
   
   உங்களை திசைதிருப்பும் ஒன்றைக் கேளுங்கள். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த ஹெட்செட் போடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்கள், ஆடியோபுக்குகள் அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள். பலருக்கு, இந்த முறை அவர்களின் எண்ணங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம் அவர்கள் எளிதாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாக இருந்தாலும் சத்தமாகப் பாடுவது மற்றொரு விருப்பம். இது உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியான குரலை உள்ளடக்கியது, இது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

6. 
   

   
   நேர்மறை வாக்கியங்களை மீண்டும் செய்யவும். "நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் எப்படி வெளியேறுவது என்று எனக்குத் தெரியும்" போன்ற சொற்றொடர்களை ஊக்குவிப்பதாக நீங்கள் கூறுகிறீர்களா? "நான் ஒரு அமைதியான நபர்" என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
   • நேர்மறையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் உறுதிமொழிகள் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க அதிக திறனை உணர உதவும்.
7. ஒரு குறுகிய இடைவெளி அல்லது முழு நாள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்கள். பள்ளி அல்லது அலுவலகத்தில் மிகவும் பிஸியான நாட்களுக்குப் பிறகு சில இலவச நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளில் 20 நிமிட இடைவெளி அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது கவலையோ இல்லாதபோது உங்களால் மிகச் சிறந்ததைக் கொடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அதிக உற்பத்தி மற்றும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

முறை 2 கடுமையான பதட்டத்துடன் கையாளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கோளாறையும் அனுபவித்திருக்கவில்லை என்றால், பேசுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு மனநல நிபுணர் இல்லை. கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நல்ல அனுபவம் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது மனநல மருத்துவரை உங்கள் பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் ஜி.பிக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேட்கலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் கவலைக் கோளாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதுங்கள், மாற்றப்பட்ட உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்.கடுமையான பதட்டத்தின் அறிகுறிகளில் தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி, மயக்கம், ஊடுருவல், தீவிர பயம் அல்லது நிர்பந்தமான நடத்தை ஆகியவை அடங்கும்.
   • சிக்கல் சமீபத்தில் மோசமடைந்துவிட்டால், இந்த திடீர் மாற்றத்தை உடனடியாக நிபுணருக்கு (பொது பயிற்சியாளர், சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் போன்றவை) தெரிவிக்கவும்.
   • உங்கள் கவலை நாள்பட்டதாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும், இதனால் உங்கள் நிலையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு பத்திரிகையை வைத்து, மக்கள், இடங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அனுபவங்களை அதிக ஆர்வத்துடன் எழுதுங்கள். பதட்டத்தைத் தூண்டுவதில் நோய், உறவு பிரச்சினைகள், வேலை அல்லது பள்ளி மன அழுத்தம் மற்றும் கோளாறு போன்ற சுற்றுச்சூழல் அம்சங்களும் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த பயனுள்ள தீர்வுகளைக் காண உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.
   • எந்தவொரு அதிகப்படியான தூண்டுதலாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வெளிச்சத்திற்கு அதிக வெளிப்பாடு, உரத்த சத்தம், அதிகமான மக்கள், அதிக எண்ணிக்கையிலான காட்சித் தகவல்களின் சிகிச்சை மற்றும் அதிகப்படியான நாற்றங்களுக்கு வெளிப்பாடு.

4. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் திடீரென்று மோசமடைந்துவிட்டால், அளவை சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • பல மருந்துகள் கடுமையான கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் பென்சோடியாசெபைன் வகுப்பின் ஆன்சியோலிடிக்ஸ் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் போன்ற ஆண்டிடிரஸ்கள் உள்ளன.
   • உங்களுக்கு பென்சோடியாசெபைன்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் காரணமாக நீண்டகால பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மோசமான எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், திடீரென்று சிகிச்சையில் குறுக்கிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • மருந்துகள் தற்காலிகமாக கவலையைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், அவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

5. 
   

   
   எந்த வகையான சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டறியவும். இது ஒரு பாதுகாப்பான சூழலாகும், இதில் உங்கள் கவலை பிரச்சினையின் அடிப்படை காரணத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும். இருப்பினும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் செயல்திறன் நீங்கள் அவதிப்படும் கவலைக் கோளாறுகளைப் பொறுத்தது. எனவே, எந்த வகையான சிகிச்சையானது சிறப்பாக செயல்பட முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதாகும். பெரும்பாலான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஃபோபியாஸ், அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கான சிகிச்சைகள் வெளிப்பாடு சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையக்கூடும், இது நிகழ்வுகள் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு படிப்படியாக வெளிப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது.
   • சோமாடிக் அனுபவம் உள்ளிட்ட சோமாடிக் சிகிச்சைகள், நரம்பு மண்டலத்தை அதன் இயற்கையான சுழற்சிக்கு மீட்டெடுக்கும் வகையில் உடலின் எதிர்வினைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் அதிர்ச்சியையும் நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. உடலை குணப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

6. 
   

   
   வீட்டில் செய்ய மாற்று சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும். வீட்டிலேயே அல்லது மருந்துகளுடன் இணைந்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பினால் கடுமையான கவலைக்கு பிற சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பதட்டத்திற்கான நிரப்பு சிகிச்சைகள் தியானம், பயோஃபீட்பேக், ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மருந்துகள் வேலை செய்யக் காத்திருக்கும்போது அல்லது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை எனில், இத்தகைய சிகிச்சைகள் பயனளிக்கும்.
   • உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

7. 
   

   
   இயற்கை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும். ஆய்வுகள் படி, சில இயற்கை மூலிகைகள் பதட்டத்தை நீக்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பேஷன்ஃப்ளவர் மற்றும் கவா ஆகியவை கவலை அறிகுறிகளைத் தணிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த வைத்தியம் மருத்துவம் மற்றும் சிகிச்சை போன்ற பிற முறையான சிகிச்சைகளுக்கு சிறந்த பூர்த்தி ஆகும்.
   • மருத்துவ மூலிகைகள் இயற்கையானவை என்றாலும், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுடன் அவை வினைபுரியும் ஆபத்து எப்போதும் இருக்கும். எனவே, அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நெருக்கடியின் போது சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் அவற்றின் சொந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சிக்கலை மோசமாக்கும்.

முறை 3 உடலை பலப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அறியப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆர்வமுள்ள பலர் யோகா மற்றும் நீட்சி போன்ற நிதானமான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இயற்கையில் நடக்கவோ, அருகிலுள்ள குளத்தில் நீந்தவோ அல்லது பூங்காவில் ஓடவோ முயற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கம் என்பது உடலின் செல்கள் (மற்றும் மூளை) குணமடைந்து மீளுருவாக்கம் செய்யும் நேரம். ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முன்பு ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக்கொள்வது, வாசனை திரவிய மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது, நிதானமாக ஏதாவது வாசிப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை அமைக்கவும்.

3. 
   

   
   ஃபாஸ்ட்ஃபுட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உணவு எங்கள் மூளைக்கும் நம் உடலுக்கும் ஒரு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது, அதாவது உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளில் நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க மெக்னீசியம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கீரை, பீன்ஸ், எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முட்டை, லாவோகாட், தயிர், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

4. 
   

   
   காஃபின், நிகோடின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். இத்தகைய பொருட்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். சிக்கலை திறம்பட சமாளிக்க, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதை நிறுத்தி, புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

முறை 4 உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதரவையும் அர்த்தத்தையும் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருங்கள். வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான அம்சங்களில் தங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்கு நன்றாகச் சென்ற மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள் அல்லது அதற்காக நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுவதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம்.
   • நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது வாழ்க்கையைப் பற்றி வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை எடுக்கவும், உங்கள் கவலையைப் போக்கவும் உதவும்.

2. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் கவலை தனிமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதே கோளாறு உள்ள மற்றவர்களை வேண்டுமென்றே சந்திக்க முயன்றால் நீங்கள் தனியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறவும் ஆதரவு குழுக்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் நட்பு சூழலை வழங்குகின்றன.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்கு உங்களைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   அவசர காலங்களில் தொடர்பு கொள்ள ஒரு நபரைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் பிரச்சினையை நடத்துங்கள். உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் மற்றும் அமைதியாக இருக்க உதவும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடிய சிலரை அடையாளம் காணவும்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம், "சாண்ட்ரா, என் தேர்வுக்கு முன் நான் உங்களை அழைக்கலாமா? அமைதியாக இருக்க எனக்கு உதவி தேவை. "
   • நபரின் தனிப்பட்ட இடத்தை மீறக்கூடாது அல்லது அவரது நேரத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக அந்த நபருடன் வரம்புகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் கவலைப்பட்டால் அவளை அழைக்கலாம், ஆனால் அவள் இரவில் கிடைக்காமல் போகலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் சிகிச்சையாளரை அல்லது மற்றொரு நபரை நீங்கள் ஆதரவுக்காக அழைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

4. 
   

   
   தன்னார்வத்துடன் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் ஒரு பெரிய காரணத்திற்காக நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும், உங்கள் பிரச்சினைகளை கையாளும் போது தனிமைப்படுத்தப்படாமல் இருக்கவும் உதவும். உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நூலகத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் படிக்க முன்வருவீர்கள், புகலிடம் பெற உதவலாம் அல்லது விலங்கு தங்குமிடத்தில் செல்லப்பிராணிகளை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு எப்போதும் கட்டுப்பாடு இருக்காது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடுமையான பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டால், பிரச்சினை எப்போதாவது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும். எதிர்க்க அல்லது "முழுமையாக குணமடைய" முயற்சிப்பது அதிக விரக்தியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நிலைமையையும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாத நாட்களையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் கவலையை ஏற்றுக்கொள்வது, அதன் தாக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவதிப்படுவதால் உங்களை நீங்களே குறை சொல்லத் தேவையில்லை.