பெடோமீட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் படிகளைப் பதிவுசெய்க
• பகுதி 2 படி இலக்குகளை அமைத்தல்
• பகுதி 3 அதன் வடிவத்தை உயர்த்தவும்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளதுடன், முன்னெப்போதையும் விட அதிகமானவர்கள் உடல் உடற்பயிற்சியை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகின்றனர். பலருக்கு, பெடோமீட்டர்கள் என்பது அவர்களின் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்க உதவும் நடைமுறைக் கருவிகள் (இது பொதுவாக எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையில் விளைகிறது). இந்த சாதனங்கள் ஒரு அமைப்பாளரை விட சிறியவை, மலிவு, பரவலானவை மற்றும் சில எளிய "படிகளில்" அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது எளிது!

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் படிகளைப் பதிவுசெய்க

1. 
   

   
   உங்கள் படிகளின் நீளம் தேவைப்பட்டால் கட்டமைக்கவும். உங்கள் பங்கில் குறிப்பிட்ட உள்ளமைவு இல்லாமல், பெரும்பாலான பெடோமீட்டர்கள் உங்கள் படிகளை தானாகவே கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், கணக்கிட மொத்த தூரம் நீங்கள் பயணித்திருக்கிறீர்கள், சிலர் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் சராசரி நீளத்தை உள்ளிடுமாறு கேட்கிறார்கள். இந்த தகவலை உங்கள் பெடோமீட்டர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதன் பயனர் கையேட்டைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தின் சராசரி நீளத்தைக் கண்டுபிடிக்க, ஒரு தையல்காரரின் அளவுகோலைப் பிடிக்கவும், ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்கத் தொடங்குங்கள், திடீரென்று ஒரு சீரற்ற படியில் (எ.கா. படி # 7) நிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும்.
   • சரியாக இரண்டு ஒத்த பெடோமீட்டர் மாதிரிகள் எதுவும் இல்லை, அதாவது உங்கள் சராசரி முன்னேற்றத்தின் நுழைவு முறை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. சில பொதுவான பெடோமீட்டர்கள் பின்வருமாறு அமைக்கப்பட்டுள்ளன: பொத்தானை அழுத்தவும் முறையில் கி.மீ பயணித்த எண்ணிக்கையைப் பார்க்கும் வரை. செய்தியாளர் தொகுப்பு. இயல்புநிலை படி நீளத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள், பொதுவாக 75 செ.மீ. பெடோமீட்டர் பொத்தான்கள் மூலம் உங்கள் படியின் நீளத்தை சரிசெய்யவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் பெடோமீட்டரை இணைக்கவும். பெடோமீட்டர்கள் உங்கள் படிகளை எத்தனை முறை உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்து எண்ணுகிறார்கள் அதிர்ச்சி அல்லது ஒரு குலுக்கல். பொதுவாக, நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் இது நிகழ்கிறது மற்றும் பெடோமீட்டரில் தோன்றும் எண் பொதுவாக ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாகும் (சில நேரங்களில் கூட சரியான) நீங்கள் செய்த படிகளின் எண்ணிக்கை. இதன் காரணமாக, உங்கள் படிகளை எண்ணுவதற்கு பெடோமீட்டர்கள் உங்கள் துணிகளில் அல்லது உங்கள் உடலுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஒரு பாக்கெட், இடுப்புப் பட்டை அல்லது ஒரு கிளிப்பைக் கொண்ட பேண்ட்டின் இடுப்பின் விளிம்பில் மிகவும் பொதுவான வகை பெடோமீட்டர் சாட்டாச். பெடோமீட்டர் தொடையின் மையத்துடன் சீரமைக்கப்பட்டால் இது பொதுவாக சிறப்பாக செயல்படும். உங்கள் பெடோமீட்டரில் ஒரு பாதுகாப்பு கிளிப் இருந்தால், பெடோமீட்டர் விழுவதைத் தடுக்க அதை உங்கள் பெல்ட்டின் வாயில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எல்லா பெடோமீட்டர்களும் பெல்ட்டுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, சிலவற்றை மணிக்கட்டில் சுற்றி அணியலாம். இந்த வழக்கில், பெடோமீட்டர் சாட்டாச் சரியாக ஒரு கடிகாரத்தைப் போன்றது. பெடோமீட்டர்களைப் போலவே செயல்படும் முடுக்கமானிகள் எனப்படும் சில உயர்நிலை சாதனங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் கூட அணியலாம்.

3. 
   

   
   
   
   நகரத் தொடங்குங்கள்! உங்கள் பெடோமீட்டரை பாதுகாப்பாக இணைத்து, அது இயக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்தவுடன், நீங்கள் நகர ஆரம்பித்து தானாகவே உங்கள் படிகளை எண்ணலாம். ஒரு நடுத்தர படியின் மேல் கீழ் இயக்கத்திலிருந்து பெடோமீட்டர் அசைக்கப்படும் போதெல்லாம், அது ஒரு புதிய படியைப் பதிவுசெய்கிறது. உங்கள் பங்கில் எந்த கையாளுதலும் தேவையில்லை. நாள் முடிவடையும் வரை உங்கள் பெடோமீட்டரின் இருப்பை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்!
   • உங்கள் பெடோமீட்டரை அணியும்போது நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் ஜாக், ரன் அல்லது செர் செய்யலாம் மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகளின் போது பெடோமீட்டரும் உங்கள் படிகளை எண்ண வேண்டும்.

4. 
   

   
   பெடோமீட்டரைச் சரிபார்க்கவும் நாள் முடிவில். நாள் முடிவில் நீங்கள் நடைபயிற்சி முடித்ததும் (எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு), உங்கள் பெடோமீட்டரை அகற்றி, எத்தனை படிகள் செய்துள்ளீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், அந்த எண்ணை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாதித்ததைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த சில நாட்களில், நீங்கள் நகர்த்தத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் பெடோமீட்டரை அணியும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் அதை அகற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை கவனியுங்கள். உங்கள் அன்றாட படி எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இந்த எளிய செயல்கள்! இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பெடோமீட்டர் அணிந்திருப்பதைக் கூட நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

பகுதி 2 படி இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 
   

   
   தவறாமல் இலக்குகளை அமைக்கவும். பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கில் பெடோமீட்டர்களை அணியத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், சிறிய, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம் தன்னை மேலும் நடக்க ஊக்குவிப்பது பொதுவாக எளிதானது. இந்த இலக்குகள் ஒவ்வொரு வாரமும் கொஞ்சம் அதிக பங்குகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வரம்பிற்குள் முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.
   • பல நடை ஆய்வுகள் நியாயமான உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய உங்கள் படி எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 500 படிகள் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முதல் வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 3,500 படிகள் நடக்கவும், இரண்டாவது வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் செல்லவும், மற்றும் பலவற்றையும் நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   லட்சிய நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்புவது நடைமுறையில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு நிலையான செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் இது செயலில் உள்ளவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். இது ஒரு நீண்டகால இலக்காக இருக்க வேண்டும். இலக்கை அடையும் வரை வாரத்திற்கு உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள். ஆரம்பத்தில் இருந்தே இறுதி இலக்கை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். திடீரென ஒரு பெரிய சவாலை உருவகப்படுத்துவது ஊக்கமடைந்து தோல்வியடைய சிறந்த வழியாகும்.
   • பெரியவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு நீண்டகால குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் செய்ய வேண்டும். சராசரி படி நீளம் கொண்ட ஒருவருக்கு, இது 8 கி.மீ க்கும் குறைவாகவே இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இலக்காக இருந்தாலும், சில வகை மக்களுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள்) இந்த இலக்கை அடைவது கடினமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு டீனேஜர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மிகக் குறைவு.

3. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட முடிவுகளின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, ஒரு செய்தித்தாளில் உங்கள் அன்றாட படி எண்ணிக்கையைக் கண்காணிப்பது நல்லது. சில மாதங்கள் தரவை நீங்கள் குவித்தவுடன், நீங்கள் செய்த மாற்றங்களைக் காண்பது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தைக் கொண்டிருக்க நீங்கள் ஒரு வரைபடத்தை கூட வரையலாம்.
   • நிச்சயமாக, உங்கள் செய்தித்தாள் காகிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. டிஜிட்டல் செய்தித்தாள்களும் சரியாக வேலை செய்கின்றன. உண்மையில், எக்செல் போன்ற விரிதாள்களை வழங்கும் நிரல்கள் உங்கள் தரவை ஒரு வரைபடமாக வியத்தகு முறையில் மாற்ற உதவும்.

4. 
   

   
   சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால இலக்குகள் நியாயமானதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது என்பதை ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.
   • நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் அளவை உங்கள் உடல்நலம் பாதித்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு இதய நிலை இருந்தால்), உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் முன் ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க, அதற்குப் பிறகு அல்ல. நடைபயிற்சி ஆபத்துகள் பொதுவாக மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், சில மருத்துவ சிக்கல்கள் பொருந்தாது.

பகுதி 3 அதன் வடிவத்தை உயர்த்தவும்

1. 
   

   
   டைனமிக் ரிதத்தில் நடக்கவும். பொதுவாக, நீங்கள் வேகமாக நகரும் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டுமோ, அது கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, சராசரி எடை கொண்ட ஒருவர் தனது நடை வேகத்தை மணிக்கு 5 கிமீ / மணி முதல் 7 கிமீ / மணி வரை அதிகரிப்பதன் மூலம் மணிக்கு 70 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க அல்லது உங்கள் விளையாட்டு திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும், மெதுவாக அல்ல.
   • இந்த விஷயத்தில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு தாளம் என்று வரையறுக்கின்றன மாறும் மணிக்கு 5 கி.மீ. எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இது ஒரு நல்ல அளவுகோல்.
   • மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிப்பதைத் தவிர, கொடுக்கப்பட்ட தூரத்தை மறைக்க நீங்கள் நடக்க வேண்டிய நேரத்தை டைனமிக் நடைபயிற்சி குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, இது மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை விடுவிக்கிறது!

2. 
   

   
   நடைபயிற்சிக்கு அப்பால் அசைவுகளை உருவாக்குங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெடோமீட்டர்கள் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எடுக்கும் படிகளை மட்டும் அளவிடாது. அவை எல்லா வகையான தாள, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் செங்குத்து இயக்கங்களையும் அளவிடுவதால், வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் உங்கள் படிகளைப் பதிவு செய்வதற்கும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், இந்த மற்ற செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் சராசரி முன்னேற்றம் வேறுபடக்கூடும் என்பதையும், தூரத்தை இனி துல்லியமாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெடோமீட்டர் உங்களை அளவிடக்கூடிய சில செயல்பாடுகள் இங்கே இல்லை :
   • இயங்கும்,
   • உயர்வு,
   • ஏறும் படிக்கட்டுகள்,
   • ஜம்பிங் கயிறு,
   • சில பெடோமீட்டர்கள் ஒரு பைக்கின் வேகத்தையும் அதனுடன் பயணிக்கும் தூரத்தையும் அளவிடுவதற்கான விருப்பங்களையும் வழங்குகின்றன.

3. 
   

   
   எரிந்த கலோரிகளை எண்ண உங்கள் பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். பொதுவாக, மக்கள் உணவை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை செலவிட்டால் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைப்பார்கள். நடைபயிற்சி உங்கள் ஒரே தினசரி உடற்பயிற்சி என்றால், உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்க உங்கள் பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடந்து வந்தீர்கள் என்பதை உங்கள் பெடோமீட்டர் உங்களுக்குக் கூறலாம், மேலும் நீங்கள் பயணித்த தூரத்தின் அடிப்படையில் எத்தனை கலோரிகளை செலவிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய ஆன்லைனில் எந்த கலோரி கால்குலேட்டரையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வாழும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிய இதை உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் (பி.எம்.ஆர்) சேர்க்கவும், பகலில் மொத்தம் எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்பட்டன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • உதாரணமாக, 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 8 கிமீ 3 மணி நேரம் நடந்து சென்றால், அந்த நாளில் சுமார் 720 கலோரிகளை செலவிடுவார். நபரின் பி.எம்.ஆர் சுமார் 1,800 கலோரிகளாக இருந்தால் (ஒரு மனிதனுக்கு 1 மீ 80 பற்றி பொதுவானது), அது ஒரு நாளில் சுமார் 2,520 கலோரிகளை எரிக்கும், எனவே இது குறைந்த கலோரிகளை உறிஞ்சினால் எடை குறையும்.

4. 
   

   
   நீண்ட காலத்திற்கு உந்துதலாக இருங்கள். ஒரு நியாயமான மட்டத்தில் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானம் அல்ல, அது சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்தப்படலாம், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு உறுதிப்பாடாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகும் நபர்கள் (பெடோமீட்டருடன் அல்லது இல்லாமல்) சராசரியாக நீண்ட காலமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ மாட்டார்கள். இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் நீடித்த நீண்டகால உறுதிப்பாட்டின் விளைவாகும். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க உங்கள் பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்த உந்துதலாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கே சில வழிகள் உள்ளன அதிகரிப்பதாக உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள்:
   • உடற்பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உணராதபோது உங்கள் இலக்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்,
   • நீங்கள் சிறிய இலக்குகளை அடையும்போது நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்,
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
   • ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் கவர்ச்சியான இசையைக் கேளுங்கள்,
   • உங்களுக்கு உத்வேகம் தரும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்,
   • உங்கள் வழக்கத்தில் அவ்வப்போது இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
   • உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள்.