உள் அமைதியை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உள் அமைதியை வளர்த்துக் கொள்வது
• பகுதி 2 உங்கள் சிரமங்களைச் செயல்படுத்துதல்

உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சிக்கலானது என்பதை நீங்கள் சில நேரங்களில் கண்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்களா? இது அனைவருக்கும் நடக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் எடையுள்ள எதிர்மறையான தாக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும், உள் அமைதியைக் காணவும் முடியும்.பொதுவாக எங்கு தொடங்குவது என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை அமைதியானதாக மாற்ற பல நுட்பங்கள் அந்த இடத்திலேயே பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் நடத்தையில் சிறிய விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்களோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக மாற்றியமைப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்களோ, நீங்கள் தகுதியான உள் அமைதியைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உள் அமைதியை வளர்த்துக் கொள்வது

1. 
   

   
   ப்ரீத். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிமையான செயலாகும், மேலும் இது உள் அமைதி உணர்வை அடைவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். சுவாசம் உணர்ச்சிகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாக சுவாசித்தால், ஆழமாகவும் தவறாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்களும் உணர்ச்சிவசப்படுவீர்கள். சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை நமது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகின்றன, சில சமயங்களில் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் ஓய்வு மற்றும் செரிமான செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்ததாக விவரிக்கப்படுகிறது. தொடர எப்படி என்பது இங்கே:
   • ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்
   • உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பு உயராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
   • உங்கள் சுவாசத்தை சில நொடிகள் பிடித்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும்
   • உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் வழக்கமானதாக இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்

2. 
   

   
   
   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு நீங்கள் வழங்கக்கூடிய சிறந்த பரிசு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. நல்ல முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கும் நடவடிக்கைகளை (நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்றவை) செய்ய வேண்டும். விளையாட்டின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் ஏராளம்:
   • "மகிழ்ச்சி" நரம்பியக்கடத்திகளான எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை மூளைக்குள் வெளியிடப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்
   • சோர்வு உணர்வு குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறீர்கள்
   • நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுத்தப்படுகிறது
   • இருதய நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சில நோய்க்குறியீடுகளுக்கு முன்கணிப்பு குறைகிறது

3. 
   

   
   சூரியனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூரியனை வெளிப்படுத்துவது உடலில் வைட்டமின் டி தயாரிக்கவும், உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. செயற்கை விளக்குகள் இந்த நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் வெளியில் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். செய்ய வேண்டிய வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
   • நீச்சல் செல்லுங்கள்
   • சுற்றுலா

4. 
   

   
   
   
   "ஓட்டத்தை" அனுபவிக்க முயலுங்கள். உள் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் அனுபவத்தை வாழ மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று ஃப்ளக்ஸ் நிலைக்குள் நுழைவது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முழுமையாக உள்வாங்கிக் கொள்ளும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடும் நிலைக்கு நீங்கள் வரலாம். நாம் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யும்போது ஃப்ளக்ஸ் நிலையை வெளிப்படுத்த முடியும், அது நம்முடைய திறன்களின் அளவிற்கு சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இது வார இறுதி நாட்களில் ஈட்டிகள் விளையாடுகிறதா, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட கணக்கியல் வேலையைப் பயிற்சி செய்தாலும் எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   தாராளமாக இருங்கள். தாராளமாக இருப்பது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு பணம் கொடுப்பது உடலில் இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும். தாராள மனப்பான்மையும் ஆயுட்காலத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நமது மனநலத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். மிகப் பெரிய தாராள மனப்பான்மையைக் காண்பிப்பவர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் தாராள மனப்பான்மையை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய வழி உங்களை மட்டுமே பார்க்கிறது, ஆனால் இங்கே செல்ல சில வழிகள் உள்ளன:
   • இதயத்தின் உணவகங்களில் ஒரு தன்னார்வலராக அல்லது மற்றொரு சங்கத்தில் ஏழைகளுக்கு உதவுங்கள்
   • நீங்கள் விரும்பும் தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்கவும்
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு பணம் தேவைப்படும்போது, ​​வேலைக்கு உதவும்போது அல்லது தங்கள் குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் போது அவர்களுக்கு உதவி வழங்குங்கள்

6. 
   

   
   நன்றியுடன் இருங்கள். வாழ்க்கை வழங்குவதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு நிறைய உதவும். நன்றியுணர்வு நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக திருப்தி அடையவும், எனவே குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர அதிகம் இல்லை: நீங்கள் சிறிய விஷயங்களில் திருப்தி அடைய வேண்டும், அதைச் செய்ய எளிய வழிகள் உள்ளன.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். பகலில் வாழ்க்கை உங்களுக்குக் கொடுத்த சிறிய விஷயங்களை தினமும் எழுதுங்கள், அதற்காக நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் இருப்பை சிறப்பாகப் பாராட்ட நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • எப்போதும் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, உங்களிடம் மிகவும் சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டார் இருந்தால், அது மிகவும் பொறுமையாக இருக்கவும், நீங்கள் உணரும் கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது என்று சொல்லுங்கள்.

7. 
   

   
   ஒரு குழுவில் சேரவும். மனிதன் ஒரு நேசமான விலங்கு, அவன் தனியாக இருப்பதை விட மற்றவர்களுடன் இருக்க விரும்புகிறான். இந்த காரணத்தினால்தான் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்களுடன் சமாதானமாக இருப்பீர்கள். நாம் விரும்பும் பெரும்பாலான செயல்களிலிருந்து நாம் பெறும் மகிழ்ச்சி மற்றும் உள் அமைதியின் அளவு காலப்போக்கில் குறைந்து கொண்டே போகும் அதே வேளையில், நம்முடைய அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது இது அப்படித் தெரியவில்லை.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், நீங்கள் ஒரு ஜெப ஆலயம், மசூதி, தேவாலயம் அல்லது கோவிலில் கலந்துகொண்டு ஒரு மத சமூகத்தில் சேரலாம்.
   • உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டுக் குழு அல்லது புத்தக கிளப்பில் சேரலாம்.

8. 
   

   
   உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். கலையை உருவாக்குவதும் ஒருவரின் படைப்பாற்றலைப் பேச அனுமதிப்பதும் உள் அமைதியின் சக்திவாய்ந்த திசையன் ஆகும். உங்களை கலை ரீதியாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:
   • வரைய, பெயிண்ட், நிறம். இதன் விளைவாக அசாதாரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இன்றியமையாத விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் கற்பனையைச் செயல்படுத்துவதோடு உங்களுக்கு ஒரு கதர்சிஸையும் தருகிறது
   • நடனமாடுவார்கள். ஒரு நடன வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுங்கள் அல்லது வீட்டில் இசை மற்றும் நடனம் விளையாடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
   • ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும். கிட்டார், பியானோ அல்லது வேறு எந்த கருவியையும் வாசிப்பது இசை மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்த சிறந்த வழியாகும்

பகுதி 2 உங்கள் சிரமங்களைச் செயல்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் சிரமங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஏதேனும் இருந்தால், அது என்ன என்பதை தீர்மானிப்பது நல்லது. தடையைத் தாண்டி, இறுதியாக நிம்மதியாக உணர ஒரு செயல் திட்டத்தை நீங்கள் நிறுவ முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத விஷயங்களை பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். காகிதத்தில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் கடந்த காலத்துடன் சமாதானம் செய்யுங்கள். உங்கள் கடந்த காலங்களில் இன்று உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடும் ஒரு நிகழ்வு நடந்ததா? உங்கள் வாழ்க்கையை பாழாக்கிய ஒரு தவறை நீங்கள் செய்திருக்கலாம் அல்லது இன்னும் நேரம் இருப்பதால் நீங்கள் அவரை மிகவும் நேசித்தீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்லவில்லையா? உங்களைத் தொடர்ந்து பேய்கள் பேய்களை பேயோட்டுவதற்கு உங்கள் கடந்த காலத்துடன் சமாதானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். கடந்த காலங்களில் ஏதேனும் தீர்வு காணப்படாததால் சில நேரங்களில் தற்போதைய தருணத்தில் நாம் உள் அமைதியைக் காண முடியாது.
   • தேவைப்பட்டால் உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் கடந்த கால தவறுகளைச் செய்திருந்தால், அதற்கு காரணம் இன்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை.
   • உங்கள் கோபத்திற்கு ஒரு கடையை கண்டுபிடி. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது ஒரு கணத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கோபத்தை காகிதத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் எழுதியதை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள் என்பதால், தணிக்கை செய்வது அல்லது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது பயனற்றது. உங்களை நீங்களே விடுங்கள், உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களை உங்களிடம் வைத்திருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் எதிர்மறை உணர்வுகளை புளிக்க வைக்கும் அபாயம் உள்ளது.
   • ஏற்கனவே நடந்ததை ஏற்றுக்கொள். வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் தலையில் மீண்டும் இயக்குவது உங்கள் துன்பத்தை உயிரோடு வைத்திருக்கிறது. குணமடைய ஆரம்பித்து எதிர்காலத்தைப் பார்க்க, முதலில் செய்ய வேண்டியது விஷயங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேற வேண்டும்.

3. 
   

   
   மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் அல்லது அன்பானவர்களுடனான உங்கள் உறவு சிதைந்திருந்தால், துண்டுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும், நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையை நேசிப்பதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, சில சமயங்களில் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதாகும். நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவு, வாழ்க்கை நமக்கு வழங்கக்கூடிய மகிழ்ச்சி மற்றும் உள் அமைதிக்கான முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், எனவே புண் இருக்கும்போது அதை உடைக்க முயற்சிப்பது மதிப்பு ஒன்று உள்ளது.
   • உங்கள் தம்பதிகள் சிறகுகளை இழக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், திருமண சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரை காயப்படுத்தியிருந்தால், மன்னிப்பு கேளுங்கள். எவ்வாறாயினும், உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க கவனமாக இருங்கள்.
   • மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் விருப்பத்தை விளக்க நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.
   • சமூக தனிமை என்பது வாழ்க்கையில் அதிருப்திக்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும். எனவே உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உறவுகளின் வட்டத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உள் அமைதிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க போதுமானது. புதிய நபர்களைச் சந்திக்க பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வாசிப்புக் குழுவில் அல்லது ஒரு வகுப்பில் சேரலாம், தன்னார்வலராக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு கிளப்பில் விளையாடுவீர்கள்.

4. 
   

   
   மற்றவர்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் மனக்கசப்புடன் இருக்க முனைகிறீர்கள், ஆனால் மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவைக் கொண்டிருப்பதற்கும், உங்கள் தலையில் நன்றாக இருப்பதற்கும், எங்களை காயப்படுத்தியவர்களை எவ்வாறு மன்னிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உள் அமைதியை நாடினால், உங்கள் கடந்த கால கதாநாயகர்கள் மீதான அனைத்து கசப்பையும் நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் அவர்களுடன் சமரசம் செய்ய வேண்டியதில்லை: மன்னிப்பு என்பது உங்களுக்குள் ஒரு செயல், உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் இடையில் அல்ல.
   • நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்கும்போது, ​​நீங்கள் குணமடைய அனுமதிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவருக்கு எதிரான அனைத்து குறைகளிலிருந்தும் எதிர்மறையான தீர்ப்புகளிலிருந்தும் விடுபடுகிறீர்கள். மாறாக, மனக்கசப்பு உங்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு புதிய சூழ்நிலையிலும் அதன் கோபத்தையும் கசப்பையும் அதன் பங்கைக் கொண்டுவருகிறது, எனவே இது நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது, நிறுவுகிறது மற்றவர்களுடன் இணைப்புகள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.
   • இங்கே ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: உங்களை கோபப்படுத்திய நபர்களையும் நீங்கள் அவர்களை விரும்புவதற்கான காரணங்களையும் காகிதத்தில் பட்டியலிடுங்கள். பின்னர் அவை ஒவ்வொன்றிலும் "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்று உரக்கச் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். கோபம் அவர்கள் செய்வதை விட உங்களை அதிகம் பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் அதைச் செய்வது உங்களுக்கானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   மிகவும் பொருள்முதல்வாதமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நிறுத்தாமல் வாங்குவது உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க உதவாது. நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை வாங்கும்போது ஒரு கணம் ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் காணும்போது அதைவிட மிக வேகமாக அணிந்துகொள்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக மற்றவர்களுடன் நம்பிக்கையின் உறவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம். பொருள்முதல்வாதம் போட்டியின் ஆவிக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, மேலும் மிகவும் போட்டி மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களை விட ஜோடி பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நன்றாக உணர வாங்க வேண்டிய தீய வட்டத்திற்குள் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

6. 
   

   
   தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். மன அமைதியைப் பெற உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான பகுதியில் வசிப்பது உங்கள் மன நிலைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையின் சில கூறுகள், அதாவது நீங்கள் இருக்கும் வேலை அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடம் போன்றவை மன அழுத்தத்திற்கு உண்மையான காரணங்களாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர வேறு எங்காவது செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் வேலை, நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றாலும், தாங்கக்கூடியது, அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் அக்கம் சிறந்தது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூற முனைந்தாலும், இந்த கூறுகள் இருக்கலாம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டறிவதைத் தடுக்கும். சில முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
   • நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் செய்யும் திட்டங்கள் உங்களுக்குள் ஆழமாக விரும்புவதை நன்கு பொருத்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டால், நீங்கள் குடியேறும் இடம் கலாச்சார சலுகை, உணவு, அரசியல் போக்கு மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற இடமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அளவிற்கு நியாயமான மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். அடுத்த வார இறுதியில் நீங்கள் நாட்டின் மறுபக்கத்திற்குச் செல்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே செல்ல விரும்பினால், வீட்டுவசதி, குழந்தைகளுக்கான பள்ளி மற்றும் அந்த இயற்கையின் எல்லா விஷயங்களையும் நீங்கள் காண முடியுமா என்று பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் பரிவாரங்களுடன் ஈடுபடுங்கள். எல்லாவற்றையும் தனியாக செய்ய வேண்டாம். உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் நகர்த்த விரும்பினால், அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள், அவர்கள் உங்கள் சாமான்களை உங்களுக்கு உதவ தயாராக இருந்தால்.

7. 
   

   
   நச்சு ஆளுமைகளை நிர்வகிக்கவும். நச்சு உறவுகள் சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள் அமைதியைக் கண்டறிவதைத் தடுக்கும் பலகையில் உள்ள பெரிய நிழல். எதையும் திருப்பித் தராமல் உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் காலி செய்யும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள். அவை உங்களுக்கு பயனடையக்கூடும். அத்தகைய உறவுக்குள், எல்லாமே அவர்களைச் சுற்றியே இருக்கிறது என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கலாம். நச்சு உறவுகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல் கீழே.
   • மறுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பும் நபர்களுக்கான சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது, ஆனால் அவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிட்ட பிறகு உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது கடமைப்பட்டதாக உணர்ந்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஒருபோதும் பெறாத ஒன்றை எதிர்பார்க்கவில்லையா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த உறவு உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்பதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நச்சு உறவுகள் கூட எப்படியாவது உங்களுக்கு ஒரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, இல்லையெனில் நீங்கள் ஈடுபட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் நபர், அது உங்களை காயப்படுத்தினாலும், உங்களை நிம்மதியாக்குகிறது. அவளுடைய எதிர்மறையான நடத்தைக்காக மன்னிக்கப்பட வேண்டிய பரிசுகளையும் அவள் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.
   • தீர்வு காண வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும். இந்த உறவு உங்களை வேறு இடத்திலும், நீங்களே கொண்டு வருவதை நீங்கள் காணலாம். நட்பு அல்லது நச்சு உறவில் சிக்கி இருக்க எதுவுமே உங்களைத் தூண்டுவதில்லை: தீமைகள் இல்லாமல் வேறு பல இடங்களில் அதே நன்மைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். மற்றவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.