ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எவ்வாறு வேலை செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உற்பத்தித்திறனைப் பேணுதல்
• பகுதி 2 அறிகுறிகளை நீக்குதல்
• பகுதி 3 மற்றவர்களை மாசுபடுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், தூங்குவது, கூச்சலிடுவது மற்றும் குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது. ஆயினும்கூட, நம்மில் பலருக்கு எங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெற நேரம் ஒதுக்குவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை. நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பிலிருந்து நாம் அனைவரும் பயனடைய முடியாது, சிலர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ பின்தங்கிவிடுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். எங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது 90% பேர் வேலைக்குச் சென்றுள்ளனர். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நீங்கள் முற்றிலும் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் பணிகளை பல எளிய பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நிலையில் இல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உற்பத்தித்திறனைப் பேணுதல்

1. 
   

   
   வேலைக்குச் செல்லலாமா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும். வீட்டில் தங்குவதன் மூலம், உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் சகாக்களை மாசுபடுத்துவீர்கள். நீங்கள் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பும்போது விரைவாக குணமடையலாம் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும். கவனமாக யோசித்து, நீங்கள் வேலை செய்ய முடியுமா அல்லது உங்கள் குணப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்த ஆர்வமாக உள்ளீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் இருந்தால் (38 above C க்கு மேல்) அல்லது மிகவும் தொண்டை வலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடமும் சந்திப்போம்.
   • நம்மில் பலருக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது வேலை செய்ய முடியாது. இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், வேலை செய்யும் போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியும்.இந்த விருப்பம் ஊழியர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் (அவர்கள் மீட்கப்படுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்), ஆனால் முதலாளிகளுக்கும் (மற்ற ஊழியர்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை). உங்கள் மேலாளரிடம் பேசவும், இந்த விருப்பம் சாத்தியமா என்று பாருங்கள்.
   • வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய, உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மடிக்கணினி மற்றும் பிராட்பேண்ட் இணைய இணைப்பு தேவைப்படலாம், மேலும் நீங்கள் தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் நோயிலிருந்து மீள முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நிலைமை நிச்சயமாக சிறந்ததல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை வெல்வீர்கள்.

4. 
   

   
   
   
   நீங்கள் நோய்வாய்ப்படப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தவுடன் உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் உண்மையில் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் எச்சரிக்கை வைத்திருக்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் சோர்வாக, உணர்ச்சியற்றவராக அல்லது தூக்கமாக உணர்கிறீர்களா? எதையாவது வளர்ப்பது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு வந்தவுடன், உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியும். உங்கள் வேலையில் உங்களால் முடிந்தவரை சென்று வீட்டு வேலைகளை கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே அடுத்த நாள் அலுவலகத்திற்கு வர முடியாவிட்டால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   பெரிய பணிகளை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் மற்றும் உந்துதலை இழக்கலாம். உங்கள் வேலையில் முன்னேற, உங்கள் பணிச்சுமையை சிறிய, சுலபமாக செய்யக்கூடிய பணிகளின் வரிசையாகக் காண்க. நுட்பம் போமோடோரோ, இதற்காக நீங்கள் 25 நிமிட காலப்பகுதியில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் பணிபுரிவீர்கள், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு முழுமையான விளக்கக்காட்சியை உருவாக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இதைவிட அதிகமாக செய்ய வேண்டும் என்று சொல்கிறீர்களா? சரிவுகள், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக. முடித்த பிறகு ஒரு ஸ்லைடுஉங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு தூக்கம் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.

6. 
   

   
   குறைந்த பங்குகளைக் கொண்ட திட்டங்களில் வேலை செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​வரையறுக்கப்பட்ட சிக்கல்களைக் கொண்ட திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியமான பணிகளில் முட்டாள்தனமான தவறுகளை செய்வதைத் தவிர்ப்பீர்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ​​முக்கியமான திட்டங்களில் நீங்கள் பணியாற்றுவது முற்றிலும் அவசியமா என்பதை அமைதியாக மதிப்பிடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, சிறிய, குறைந்த முக்கிய பணிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆவணங்களை வரிசைப்படுத்துவதில், ஆவணங்களை வரிசைப்படுத்துவதில் அல்லது உங்கள் அடுத்த மாத அட்டவணையைத் தயாரிப்பதில் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வு இல்லாத ஒரு நாளை அனுபவிக்கவும். ஒரு முக்கியமான அறிக்கையை எழுதுவது போன்ற நிறைய சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் அறிக்கைகள் மற்றும் திட்டங்களின் இறுதி பதிப்புகளைக் காட்டிலும் ஆரம்ப வரைவுகளில் பணியாற்ற விரும்புகிறேன். விலங்குகளின் கூந்தலில் இருந்து மீண்டவுடன் உங்கள் வரைவுகளை மீண்டும் உருவாக்க முடியும். இது ஒரு திட்டத்தின் இறுதி பதிப்பில் பெரிய தவறுகளை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

7. 
   

   
   உங்கள் முன்னுரிமைகளை புத்திசாலித்தனமாக அமைக்கவும். ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட தொழிலாளி வழக்கமாக தனது வழக்கமான திறனில் 60% மட்டுமே உற்பத்தி செய்கிறார். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலை பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது முதலில் எந்தப் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் காலக்கெடு மற்றும் காலெண்டரை ஆராயுங்கள்.

8. 
   

   
   யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் வழக்கம் போல் உற்பத்தி செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே ஈடுபடுங்கள், நீங்களே அதிக வேலை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் வேலைக்குச் சென்றால், உங்கள் உடல்நிலை குணமடைய அல்லது மோசமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் கட்டாயமாக இருந்தால் உற்பத்தி செய்யுங்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் குணப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. 
   

   
   சில கூட்டங்களையும் பணிகளையும் பிற்காலத்திற்கு ஒத்திவைக்க முயற்சிக்கவும். எவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க எப்போதும் முடியாது. ஆனால் உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க முடிந்தால், சில கூட்டங்கள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை என்றால் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டியிருக்கும். அவசரமில்லாத கூட்டங்களை ஒத்திவைக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது உங்களுக்காக மிகச் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டிய கூட்டங்கள்.

10. 
    

    
    வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிக ஓய்வு தேவை, மேலும் அதிக கூச்சம் ஏற்பட வேண்டும். இரண்டு பணிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புதிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உள்ளூர் காபி கடையில் இருந்து ஒரு தேநீர் பெறவும் அல்லது உங்கள் கண்களை உங்கள் மேசையில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக, மிக வேகமாக தள்ளாவிட்டால் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பீர்கள்.

11. 
    

    
    உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் அயலவர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களை அழைக்கவும். யாராவது உங்களுக்கு வீட்டில் ஒரு உதவியைக் கொடுக்கலாம், உங்களுக்கு கொஞ்சம் சூப் கொண்டு வரலாம் அல்லது ஒரு முக்கியமான பணி ஆவணத்தை மீண்டும் படிக்க உதவலாம். நாங்கள் அனைவரும் அவ்வப்போது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறோம், உங்கள் குடும்பத்தினரும் சகாக்களும் உங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வார்கள்.
    • உங்கள் பணிகளில் உங்கள் சகாக்கள் உங்களுக்கு உதவி செய்தால், அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க மறந்துவிடாதீர்கள், அவர்கள் நன்றாக உணராதபோது அவர்களுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

12. 
    

    
    காபியை விட மூன்று மடங்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஆனால் எங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ​​சில நேரங்களில் வேலைக்குச் செல்ல நமக்கு ஒரு நல்ல அளவு காஃபின் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டிய காபியைக் குடிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் நீரும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும் மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

13. 
    

    
    ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், அவ்வப்போது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்யும்போது, ​​உங்களைத் தூங்கிக் கொள்ள அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் போது கடினமாக உழைக்க இந்த நாப்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

14. 
    

    
    உங்கள் திரும்பும் திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அரை நாட்கள் மட்டுமே வேலை செய்தால், முழுநேர வேலைக்கு திரும்புவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் அங்கு எவ்வாறு செல்லப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்களே ஒரு யதார்த்தமான திட்டத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தபோது நீங்கள் தவறவிட்டதைப் பிடிக்கலாம்.

15. 
    

    
    நீங்கள் பெருமைபட்டுக். அடைந்த ஒவ்வொரு குறிக்கோளுக்கும் உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும். ஒரு நல்ல சிறிய டிஷ் அல்லது சூடான பானம் தயார், அல்லது ஒரு துடைப்பம் அல்லது டிவி அமர்வை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்த நாளில் நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் சாதித்ததில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

16. 
    

    
    உற்பத்தித்திறனின் மாற்று வடிவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாமல் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கலாம் அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், வெவ்வேறு வழிகளில் உற்பத்தி செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பிடிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும். அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறிய வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் உறைய வைக்கும் உணவைத் தயாரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் குணமாகும்போது வேலை செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய அனைத்து வழிகளையும் சிந்தியுங்கள்.

பகுதி 2 அறிகுறிகளை நீக்குதல்

1. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். திறம்பட செயல்பட, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களால் முடிந்தவரை நன்றாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாக குணமடைய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக இருப்பீர்கள். அந்த நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் நிறைவேற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்களுக்குத் தேவையானதை வாங்கவும். பெரும்பாலும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க, உங்களுக்கு மருந்துகள், சில உணவுகள், பானங்கள் தேவைப்படும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெற நீங்கள் மருந்தகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
   • வீட்டை விட்டு வெளியேற நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால், உங்களுக்காக ஷாப்பிங் செல்ல அன்பானவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். நன்றாக உணர மற்றும் விரைவாக குணமடைய, மிக முக்கியமான விஷயம் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை தொடர்ந்து உங்களுடன் வைத்திருங்கள். கையில் ஒரு தேநீர் கையிருப்பு வைத்திருங்கள்: உங்கள் தொண்டையை ஆற்றும்போது சூடான தேநீர் ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை நீரிழக்கச் செய்து குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

4. 
   

   
   நாசி தெளிப்பு பயன்படுத்தவும். மருந்து இல்லாமல் ஒரு கடல் நீர் தெளிப்பு உங்கள் மூக்கை அழிக்கவும், உங்கள் சைனஸை அகற்றவும், உங்கள் பருவகால ஒவ்வாமைகளை குணப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நாசி தெளிப்பு உங்கள் உடல் சளி மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் சைனஸ்கள் வெளியேறும். நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்போது உங்கள் மூக்கு வறண்டு எரிச்சலாக இருந்தால் நாசி ஸ்ப்ரேவும் ஆற்றும்.
   • நாசி ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கையில் திசு அல்லது காகித திசுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் மூக்கை ஊத வேண்டும்.

5. 
   

   
   ஐஸ் க்யூப்ஸ் சக். ஐஸ் க்யூப்ஸ் தொண்டை புண் நீங்கும். உங்கள் தொண்டை நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அவை நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்.

6. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளை வாங்கவும். மிகவும் பொதுவான நோய்களின் அறிகுறிகளில் பலவற்றை மேலதிக மருந்துகளால் தணிக்க முடியும். உதாரணமாக, தொண்டை தளர்த்தல் மற்றும் சிரப், டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் குமட்டல் மருந்துகள் அனைத்தும் மருத்துவரின் உத்தரவு இல்லாமல் வாங்கப்படலாம்.
   • பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். தயாரிப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தை கவனமாகப் படியுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளைக் கவனிக்கவும், ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைப் பார்க்கவும். உண்மையில், பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள் கூட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: அவை மிட்டாய்கள் அல்ல!

7. 
   

   
   புகை போன்ற எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். புகை அல்லது ரசாயன வாசனை திரவியங்கள் போன்ற எரிச்சலூட்டல்களுக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிட்டால், உங்கள் உடல்நிலை மோசமாக இருக்கலாம். இந்த கூறுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, புகைபிடிக்கும் நபர்களுடன் ஒரு அறையில் பூட்டியே இருக்க வேண்டாம், தூய்மையான ஆரோக்கியமான சூழலில் தங்க முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. 
   

   
   ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நாசி நெரிசலில் இருந்து விடுபடவும் ஈரப்பதமூட்டி உதவும். ஈரமான காற்றில் சுவாசிப்பது சளி சவ்வுகளையும் உயவூட்டுகிறது, மேலும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறது. நன்றாக சுவாசிக்கவும், நன்றாக உணரவும், உங்கள் அறையில் இரவில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், முடிந்தால் அலுவலகத்தில் பகலும்.

9. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆறுதலான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், வழக்கத்தை விட பசி குறைவாக இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஆற்றலைப் பெற சத்தான உணவுகள் தேவை. சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் போன்ற ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஆறுதலான உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இவை நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க உதவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இது முக்கியம்.

10. 
    

    
    சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், நல்ல சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகளை நீக்கும் மற்றும் நீராவி உங்கள் மூக்கை அழிக்க உதவும். உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல், தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள் அல்லது பருவகால ஒவ்வாமையால் அவதிப்பட்டால் இந்த நுட்பம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

11. 
    

    
    அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குளிர்ச்சியை அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்களை உணரலாம். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்கவும், நன்றாக உணரவும், சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். காய்ச்சல் போன்ற சில நோய்களால் ஏற்படும் தசை வலி மற்றும் பிற வியாதிகளைப் போக்க இவை உதவும்.

12. 
    

    
    மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அறிகுறிகளைப் போக்க பல வழிகள் இருந்தால், உங்களை முழுமையாக குணப்படுத்த இது போதாது. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு அறிகுறியை நிவர்த்தி செய்யும் மருந்து வேகமாக குணமடைய உங்களுக்கு உதவாது. 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், முழுமையாக குணப்படுத்த உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து தேவையா என்பதை அறிய மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.

பகுதி 3 மற்றவர்களை மாசுபடுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   முடிந்தால், உங்கள் சகாக்களைத் தவிர்க்கவும். பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்கு செல்வதைத் தவிர உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், மற்றவர்களை மாசுபடுத்தாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சகாக்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள், எனவே அவற்றை உங்கள் நுண்ணுயிரிகளுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டாம். இருப்பினும், உங்கள் சகாக்களை மாசுபடுத்தும் ஆபத்து இல்லாமல் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாக டெலிவேர்க் இருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட அடிக்கடி கைகளை கழுவுங்கள். உங்கள் கைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்தவும், குறைந்தது 15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும். இது உங்கள் நுண்ணுயிரிகளை அலுவலகத்தில் பரப்புவதைத் தடுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக கதவு கைப்பிடிகளைத் தொட்டு அல்லது உங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்வதன் மூலம்.

3. 
   

   
   வாயை மூடு. இருமல் அல்லது தும்மும்போது, ​​உங்கள் வாயை மறைக்க முழங்கை அல்லது ஸ்லீவ் பயன்படுத்தவும். தும்மல் மற்றும் இருமல் மூலம், உங்கள் கிருமிகளை எளிதாகவும், வாயை மறைக்காமலும் பரப்புவீர்கள், எனவே உங்கள் சகாக்களை மாசுபடுத்தலாம். மறுபுறம், உங்கள் கையால் உங்கள் வாயை மூடுவதால் கிருமிகளும் பரவக்கூடும், பின்னர் கதவு கைப்பிடிகள், கணினிகள் மற்றும் பிற பொருட்களைத் தொடலாம். பின்னர் உங்கள் முழங்கையால் வாயை மறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

4. 
   

   
   மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​பொதுவான மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்ய கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள் அல்லது கிருமிநாசினி தெளிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். கதவு கைப்பிடிகள், இழுப்பறை, குளிர்சாதன பெட்டி ஆகியவற்றை சுத்தம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்களும் உங்கள் சகாக்களும் தொடும் அனைத்து மேற்பரப்புகளும் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் பொருட்களுக்கு கடன் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உங்கள் கணினி, குவளை, ஸ்டேப்லர் அல்லது பேனாவை சகாக்களுக்கு கடன் கொடுக்க வேண்டாம். யாராவது உங்களிடமிருந்து ஏதாவது கடன் வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் ஒரு சக ஊழியரின் வணிகத்தை சிறப்பாக எடுக்குமாறு அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள்.

6. 
   

   
   நீங்கள் தொற்றுநோயாக இருக்கும்போது, ​​செலவழிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மறுபயன்பாட்டுக்குரிய பொருட்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவது சுற்றுச்சூழலுக்கும் உங்கள் வங்கிக் கணக்கிற்கும் நிச்சயமாக நல்லது. மறுபுறம், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் தொற்றுநோயாக இருக்கும்போது ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். செலவழிப்பு கப், பிளாஸ்டிக் கட்லரி மற்றும் காகித தட்டுகளை வாங்கவும். இந்த கூறுகளை நீங்கள் வெளியேற்றலாம் மற்றும் உங்கள் சகாக்களை உங்கள் நுண்ணுயிரிகளுக்கு வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம்.