வலி தோள்பட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் வலியைக் கையாள்வது
• பகுதி 2 ஒரு நிபுணரின் உதவியைக் கோருதல்

தோள்பட்டை வலி என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் நீட்சி, இடப்பெயர்வு மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகள் கூட இது ஏற்படலாம். மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் தொழில் காயங்கள் இந்த வகை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது லேசானது மற்றும் ஒரு வாரத்தில் தானாகவே போய்விடும், பெரும்பாலும் பொருத்தமான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் விரைவாக, ஆனால் சில நேரங்களில், முழு மீட்புக்கு, மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் வலியைக் கையாள்வது

1. 
   

   
   தோள்பட்டை சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். இந்த வகை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடு (அடிக்கடி மீண்டும் தோள்பட்டை அசைவுகள்) மற்றும் அதிக சுமை (கனமான பொருட்களை தூக்குதல்). இந்த காரணங்களுக்காக நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், சில நாட்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டை நிறுத்தி, தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்கட்டும். குறைந்த பட்சம் தற்காலிகமாக, குறைவான மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் குறைவான கோரிக்கைக்கு நீங்கள் வேலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளை மாற்ற முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் அல்லது சரியான நுட்பங்களைப் பின்பற்றவில்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உங்கள் புண் தோள்பட்டை சில நாட்களுக்கு ஓய்வெடுப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு ஸ்லிங்கில் கையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உறைந்த தோள்பட்டை ஏற்படுத்தும் (பின்வாங்கக்கூடிய காப்ஸ்யூலிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் மூட்டு சற்று நகர வேண்டும்.
   • தோள்பட்டை வலிகள் பொதுவாக எளிய தசை சோர்வு அல்லது நீட்சியைக் குறிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரமான வலிகள் மூட்டு அல்லது தசைநார் காயங்களால் ஏற்படுகின்றன.

2. 
   

   
   
   
   வலி தீவிரமாக இருந்தால் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சிக்கல் சமீபத்தில் உருவாகி, அந்த பகுதி வீக்கமடைந்ததாகத் தோன்றினால், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உங்களை மிகவும் பாதிக்கும் ஒரு பகுதியில் பனி நிரப்பப்பட்ட ஒரு பையை (அல்லது குளிர்ந்த ஏதாவது) பயன்படுத்துங்கள். குளிர் சிகிச்சை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கடுமையான (சமீபத்திய) காயங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. வலி குறைந்து அல்லது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை 15 நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வீக்கத்தைப் போக்க, ஒரு மீள் கட்டுடன் உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தும் தோள்பட்டையின் பகுதிக்கு எதிராக பனியை அமுக்குவது நல்லது.
   • சருமத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அதை மெல்லிய துணியில் போர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இது எரிச்சல் மற்றும் பனிக்கட்டியைத் தடுக்க உதவும்.
   • உங்களிடம் கையில் நொறுக்கப்பட்ட பனி இல்லையென்றால், ஐஸ் க்யூப்ஸ், உறைந்த ஜெல் ஒரு பை அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பை (பட்டாணி அல்லது சோளம் போன்றவை) பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   
   
   நாள்பட்ட வலி ஏற்பட்டால் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். தோள்பட்டை வலி பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்தால் அது நாள்பட்டதாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, சூடான மற்றும் ஈரமான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தசைகள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களை வெப்பமாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பழைய விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் கீல்வாதத்தின் வலியைப் போக்க உதவுகிறது. மைக்ரோவேவில் சூடாக்க வேண்டிய தானியங்கள் (எ.கா. கோதுமை அல்லது அரிசி), மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு நீங்கள் ஒரு பையை பயன்படுத்தலாம்.பையை சுமார் 2 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவ் செய்து, பின்னர் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் 15 நிமிடங்கள் புண் தசைகளில் தடவவும்.
   • மூலிகைப் பையில் சில துளிகள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது பிற அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இது தசைகளை தளர்த்தவும் அச om கரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு சூடான குளியல் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் எப்சம் உப்பை தண்ணீரில் சேர்க்கவும்: அதன் உயர் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் பதற்றத்தை தளர்த்தும் மற்றும் நீக்குகிறது.
   • உலர்ந்த மின் வெப்ப மூலத்தை (வழக்கமான வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் போன்றவை) பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது தசைகள் நீரிழப்பு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. 
   

   
   மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பனி அல்லது சூடான, ஈரப்பதமான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு தோள்பட்டை வலி குறையவில்லை என்றால், ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான அழற்சியால் ஏற்படும் வலிக்கு லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, லைக்ரோமாவின் பொதுவான அறிகுறி மற்றும் தோள்பட்டை டெண்டினோபதி. லேசான தசை நீட்சி அல்லது கீல்வாதம் (குருத்தெலும்பு உடைகள் மற்றும் இணைப்பால் ஏற்படும் நோய்) போன்ற வீக்கமின்றி வலியைக் குறைக்க வலி நிவாரணிகள் சிறந்தவை. பராசிட்டமால் என்பது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வலி நிவாரணியாகும்.
   • வலியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிக அளவு அல்லது நீண்ட கால நிர்வாகம் வயிற்று கோளாறுகள், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் கல்லீரலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் தோள்பட்டை மிகவும் பதட்டமாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் பிடிப்பை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் (சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்றவை). மருந்தகத்தில் தசை தளர்த்திகளை வாங்க, உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவைப்படலாம்.
   • பாதுகாப்பான மாற்றாக, புண் தோளில் இயற்கை வலி நிவாரணி கொண்ட கிரீம் தடவவும். மெந்தோல், கற்பூரம், கேப்சைசின் மற்றும் லார்னிகா அனைத்தும் தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பொருட்கள்.

5. 
   

   
   சில நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தோள்பட்டையின் தசைகள் மென்மையாகி, மீண்டும் மீண்டும் நீட்சி, நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படும் மோசமான தோரணை அல்லது முறையற்ற பயன்பாடு காரணமாக நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கக்கூடும். தோள்பட்டை இயக்கம் அதிக வலியை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை ஒளி நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இறுக்கமான மற்றும் கடினமான தசைகள் ஒளி நீட்சிக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பதற்றத்தை குறைக்கின்றன, சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அனைத்து நிலைகளையும் 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.
   • நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​ஒரு கையை உங்கள் உடலின் எதிர் பக்கத்திற்கு கொண்டு வந்து, அதை உங்களுக்கு முன்னால் கடந்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கையை மற்றொரு கையால் தள்ளுங்கள். புண் தோள்பட்டை தசைகள் நீண்டு கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை தள்ளிக்கொண்டே இருங்கள்.
   • நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். உங்களைத் துன்புறுத்தும் தோள்பட்டை தசைகளில் ஒரு பதற்றம் ஏற்படும் வரை மெதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டை இழுக்கவும்.

6. 
   

   
   தூங்கும் போது உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். சில தூக்க நிலைகள் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் தலையில் கை வைத்தால். பருமனான மக்கள் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் தோள்பட்டை மூட்டுகளை கசக்கி அழுத்துவதன் அபாயத்தையும் இயக்குகிறார்கள். உங்கள் காயம் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அல்லது தோள்பட்டை வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களைத் துன்புறுத்தும் தோள்பட்டை மட்டுமே என்றால், வலி ​​இல்லாத பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்குவதை மிகவும் வசதியாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படாவிட்டால் மட்டுமே.
   • உங்கள் தலையின் கீழ் பொருத்தமான தலையணையைத் தேர்வுசெய்க: இது தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.
   • உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்கினால், ஆதரிக்க ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும், உங்களைத் துன்புறுத்தும் தோள்பட்டை சற்று உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கையை வைத்து உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்குவது தோள்பட்டை மூட்டுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கழுத்திலிருந்து கைக்கு ஓடும் நரம்புகளையும் சுருக்கலாம். இது வழக்கமாக மேல் மூட்டுகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பகுதி 2 ஒரு நிபுணரின் உதவியைக் கோருதல்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி இருந்தால், மேற்கூறிய முறைகள் உதவாது என்றால், நீங்கள் பரிசோதிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே மற்றும் பிற சோதனைகளை வழங்குவார். சோதனைகளின் முடிவுகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்து, அவர் அதிக சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள், பிசியோதெரபி அல்லது தோள்பட்டையில் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நாள்பட்ட தோள்பட்டை வலியின் பொதுவான காரணங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை புண்கள் ஆகும். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் மட்டும், ஆண்டுக்கு 4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மருத்துவ வருகைகள் இந்த சிக்கலால் ஏற்படுகின்றன. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது தோள்பட்டை மூட்டுகளின் எலும்புகளை வைத்திருக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகும்.
   • எக்ஸ்-கதிர்கள் எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள், கட்டிகள், கீல்வாதம் மற்றும் எலும்பு நோய்த்தொற்றுகளைக் கண்டறிய முடியும், இருப்பினும் தசை, தசைநார் மற்றும் தசைநார் சிக்கல்களைக் கண்டறிய எம்ஆர்ஐ அல்லது சிடி தேவைப்படுகிறது.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை (ப்ரெட்னிசோலோன் போன்றவை) வீக்கமடைந்த மற்றும் வலிமிகுந்த தோள்பட்டையில் (புர்சிடிஸ் அல்லது டெண்டினிடிஸ் காரணமாக) உட்செலுத்துவது வீக்கத்தையும் வலியையும் விரைவாகக் குறைத்து உங்கள் இயக்கங்களின் வீச்சை அதிகரிக்கும்.
   • எலும்பு முறிவுகள், மூட்டுக் காயங்கள், தசைநார் அல்லது தசைநார் கண்ணீர், த்ரோம்பஸ் நீக்கம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட திரவங்களின் வடிகால் ஆகியவற்றிற்கு தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

2. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு பரிந்துரை செய்யுங்கள். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது தசைகள் நீட்டிப்பதால் உங்கள் வலி ஏற்பட்டால், உங்களை மீட்க உதவும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டையின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ப ஒரு சில எடை பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு கற்பிப்பார்.
   • அமர்வுகளின் போது, ​​பிசியோதெரபிஸ்ட் எடை இயந்திரங்கள், டம்ப்பெல்ஸ், மீள் பட்டைகள், பயிற்சி பந்துகள் மற்றும் தசை தூண்டுதல் சாதனங்கள் (மீயொலி அல்லது மின்முனைகள்) பயன்படுத்தலாம்.
   • வழக்கமாக, நாள்பட்ட தோள்பட்டை பிரச்சினைகளை தீர்க்க வாரத்திற்கு 2-3 முறை 4-6 வார சிகிச்சை தேவைப்படும்.
   • பம்புகள், கழுவுதல், நீச்சல் மற்றும் பந்துவீச்சு ஆகியவை தோள்பட்டை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள்.

3. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும். தோள்பட்டை வலி உடலின் கழுத்து மற்றும் நடுப்பகுதியில் உள்ள பகுதிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகுவது நல்லது. தோள்பட்டை மூட்டுகள் உட்பட முதுகெலும்பு மற்றும் புற மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் சிரோபிராக்டர்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். மூட்டுகளில் (க்ளெனோஹுமரல் மற்றும் அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர்) அல்லது தொராசி முதுகெலும்புடன் (பின்புறத்தின் நடுவில்) அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் (கழுத்து) பிரச்சினைகள் இருப்பதால் உங்கள் தோள்பட்டை உங்களை காயப்படுத்தும். சிரோபிராக்டர் வலியின் மூலத்தை அடையாளம் காண்பார், தேவைப்பட்டால், சிக்கலான மூட்டுகளை கைமுறையாக சரிசெய்தல் அல்லது சற்று மாற்றியமைத்தல்.
   • கூட்டு கையாளுதல்கள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பான மற்றும் அரிதாகவே வலிமிகுந்த சத்தங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒற்றை கூட்டு சரிசெய்தல் சிக்கலைத் தீர்க்கக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுவர உடலியக்கவியலாளருடன் பல அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • கூட்டு நோய்த்தொற்றுகள், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்புக் கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றாலும், தோள்பட்டை இடப்பெயர்வை சரிசெய்ய சிரோபிராக்டர்கள் கூட்டு கையாளுதலைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   ஒரு தொழில்முறை மூலம் மசாஜ் செய்யுங்கள். வலி ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், இது அதிகப்படியான பதற்றம் அல்லது முறிவு காரணமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஆழமான திசு மசாஜ் என்பது தசை வலி, விறைப்பு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது தோள்பட்டை இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும். இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது.
   • மசாஜ் சிகிச்சை லேசான முதல் மிதமான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான மூட்டு அல்லது நரம்பு காயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • புண் தோளில் அரை மணி நேர மசாஜ் அமர்வுடன் தொடங்கவும், ஆனால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்திலும் பின்புறத்திலும் மசாஜ் செய்ய சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். ஒரு மணி நேர அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு பல மசாஜ் அமர்வுகளைப் பின்பற்றலாம்.
   • மசாஜ் தெரபிஸ்ட் தசைகளை முடிந்தவரை ஆழமாக மசாஜ் செய்யட்டும். உங்கள் தசைகள் பல அடுக்கு மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு அனைத்தும் தூண்டப்பட வேண்டும்.