கால் அழுத்த எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மன அழுத்த முறிவைக் கையாள்வது
• பகுதி 2 மன அழுத்த முறிவைத் தடுக்கும்

மன அழுத்த முறிவு (அல்லது சோர்வு) உண்மையில் லாஸில் ஒரு விரிசல், சில நேரங்களில் மயிர்க்கால்கள் போல மெல்லியதாக இருக்கும். இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க வலியை உருவாக்க இது போதுமானது, குறிப்பாக எலும்பு முறிவு எலும்பில் அமைந்திருக்கும் போது, ​​அது பாதத்தின் எடையை ஆதரிக்கிறது. மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், நடனக் கலைஞர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள். மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிதானது, அதற்கு நேரம் தேவைப்பட்டாலும், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால் அவ்வாறு செய்வது முக்கியம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மன அழுத்த முறிவைக் கையாள்வது

1. மன அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதல் அறிகுறி பொதுவாக பாதத்திற்கு லேசான வலி, வழக்கமாக நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் போது கால் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும். பெரும்பாலான நேரங்களில், வலி ​​மிகவும் சிறியது மற்றும் செயல்பாட்டின் முடிவில் மறைந்து போக, விளையாட்டு அல்லது நடைபயிற்சி நீண்ட அமர்வுகளில் மட்டுமே உணரப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான மக்கள் முதல் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

2. 
   

   
   வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் வலி தோன்றினாலும், வலியை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டியது அவசியம். வலி உடனடியாக நீங்கிவிட்டால், நீங்கள் எலும்பு முறிவை சந்தேகிக்கலாம். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கியவுடன் வலி மீண்டும் தோன்றினால், அது உண்மையில் ஒன்றாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் காலில் அதிகம் சாய்ந்து விடாதீர்கள். நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், உட்கார்ந்து உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும். ஒரு குளிர் அமுக்கத்துடன் வீக்கத்தை நீக்குங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை.

4. 
   

   
   பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்கும் லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீக்கம் மற்றும் வலி குறைய ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒரு நோயறிதலைச் செய்ய அவர் ஒரு வானொலியை பரிந்துரைப்பார், அதே போல் ஊன்றுகோல் அல்லது ஒரு நடைபயிற்சி. அதன் பயன்பாட்டால் ஏமாற வேண்டாம்.

6. 
   

   
   
   
   ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி துவக்க அல்லது ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். சரியாக குணமடைய, எடை இல்லாமல் உங்கள் கால் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம். நன்றாக தூங்குவதை உறுதிசெய்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் பாதத்தை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தில்தான் ஒருவர் சிறப்பாக குணமடைகிறார், மற்றவர் உடல் செயல்பாடுகள் ஓய்வில் இருக்கும்.

7. 
   

   
   குணப்படுத்தும் போது சலிப்படைய தயாராகுங்கள். ஆறு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே உடற்பயிற்சியின்மை எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கால் காயம் குணமடைய இன்னும் நீண்ட நேரம் ஆகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் நடக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் நீண்ட காலம் தங்கினால், நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள். முழுமையான குணமடைவதற்கு முன்பு கால்பந்து ஓடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது விளையாடுவது நினைத்துப் பார்க்க முடியாது.

8. 
   

   
   உங்கள் கால் மிகவும் சிறப்பாக இருந்தாலும், உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை மெதுவாக மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சோதனை வருகையைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் இரண்டாவது வானொலி சோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இந்த இரண்டாவது வருகையின் முடிவு என்னவாக இருந்தாலும், உங்களை மீண்டும் பாதிக்கக் கூடாது என்பதற்காக உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாகத் திரும்புங்கள்.

9. 
   

   
   குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் போன்ற அதிக எடையைச் சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். மேல் உடலின் தசைகள் வேலை செய்ய உங்கள் சுகத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 மன அழுத்த முறிவைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடனக் கலைஞர், தடகள வீரர் அல்லது சிப்பாய் என்றால், உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
   • கடந்த காலங்களில் நீங்கள் எப்போதாவது மன அழுத்த முறிவை சந்தித்திருந்தால் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த வகை காயம் மறுபரிசீலனை செய்ய முனைகிறது. மன அழுத்த முறிவுகள் உள்ளவர்களில் சுமார் 60% பேர் கடந்த காலங்களில் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

2. 
   

   
   நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடும்போது கவனமாக இருங்கள். மன அழுத்த முறிவுகள் மிகவும் விளையாட்டு நபர்களில் மிகவும் பொதுவானவை. உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவத் தொழில் பரிந்துரைக்கிறது.
   • ஜிம் அமர்வுகளுக்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் எலும்புகளையும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் ஓய்வெடுக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு அச om கரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.
   • நல்ல தரமான விளையாட்டு உபகரணங்களின் பயன்பாடு மன அழுத்த முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, அவை சில நேரங்களில் மோசமான தோரணை அல்லது முறையற்ற நுட்பத்தால் ஏற்படுகின்றன.

3. 
   

   
   பிற ஆபத்து காரணிகளை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதிக தாக்கமுள்ள விளையாட்டுக்கள், அதேபோல் மிகவும் அணிந்திருக்கும் அல்லது வளைவை ஆதரிக்க போதுமானதாக இல்லாத விளையாட்டு காலணிகள், மன அழுத்த முறிவுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

• சிறிய அளவிலான அழுத்த முறிவுகள் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு முன்பு ரேடியோக்களில் கண்டறிவது கடினம். எதுவும் காட்டாத வானொலியின் காரணமாக பொது பயிற்சியாளர்கள் நோயறிதலை இழக்கிறார்கள் என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஒரு பாதநல மருத்துவர் அல்லது கால் நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, அவர் எல்லா அறிகுறிகளிலிருந்தும், குறிப்பாக வீக்கத்திலிருந்து சரியான நோயறிதலைச் செய்வதற்கு சிறந்த நிலையில் இருப்பார்.