இடுப்பு காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உடனடியாக காயத்தை நீக்குங்கள்
• பகுதி 2 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
• பகுதி 3 இரண்டாம் நிலை காயங்களைத் தவிர்க்கவும்

கம்பளி காயத்தால் ஏற்படும் வலி லேசானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம், எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம்.இடுப்பு எலும்பின் மேற்புறத்திலும் முழங்காலுக்கு மேலேயும் இணைக்கப்பட்டுள்ள தொடையின் உட்புறத்தில் உள்ள ஐந்து தசைகளில் ஒன்றைக் கிழித்து அல்லது உடைத்ததன் விளைவாக வலி ஏற்படுகிறது. சிகிச்சைக்கு பொறுமை மற்றும் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்ப வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான காயங்கள் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் காயங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உடனடியாக காயத்தை நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   பகுதியில் பனிக்கட்டி வைக்கவும். வீக்கத்தைத் தடுக்க, சருமத்தின் கீழ் இரத்தப்போக்கு நிறுத்த, மற்றும் நீல நிறத்தைத் தடுக்க, காயமடைந்த பகுதிக்கு விரைவில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • காயம் அடைந்த முதல் சில நாட்களுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம், ஒவ்வொன்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
   • சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு ஐஸ் கட்டி, ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் நொறுக்கப்பட்ட பனி அல்லது ஒரு துணி அல்லது துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும் பட்டாணி போன்ற உறைந்த காய்கறிகளின் பையை பயன்படுத்தவும்.
   • காயம் அடைந்தபின்னும், தினசரி மூன்று முதல் நான்கு முறை சாதாரண உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பியபின்னும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக பனிக்கட்டி தடவவும்.

2. 
   

   
   
   
   ரிலாக்ஸ். உங்கள் கம்பளி காயத்தின் தீவிரம் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
   • இலகுவான அல்லது மிதமான நீட்டிப்புகளுக்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் ஓய்வு தேவை. இன்னும் கடுமையான காயங்கள் முழுமையாக குணமடைய குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை ஆகும்.
   • காயம் குணமடைய அனுமதிக்க உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் குறைந்தது ஐந்து முதல் ஏழு வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாக திரும்புவதற்கு அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் வலியை மதிப்பிடுங்கள்.

3. 
   

   
   காயமடைந்த தசையை கம்பளி மூலம் சுருக்கவும். சுருக்கமானது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், காயமடைந்த தசையை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • எலும்பியல் சாதனத்தைப் பெற இது உதவியாக இருக்கும். இந்த சாதனம் கம்பளி மண்டலத்திற்கு மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இந்த எலும்பியல் சாதனங்களை பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • கம்பளிக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மீள் கட்டுகள் மற்றும் கட்டுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மிகவும் கடினமாக அழுத்துவதைத் தவிர்க்க இந்த பகுதியை கட்டும்போது கவனமாக இருங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   பகுதியை உயர்த்தவும். இது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • காயமடைந்த காலை முடிந்தவரை தூக்க உருட்டப்பட்ட துண்டுகள், போர்வைகள் அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே காயத்தின் பகுதியை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   வெப்ப பயன்பாடுகளுடன் மாற்று குளிர் பயன்பாடுகள். காயத்திற்குப் பிறகு பல நாட்கள் கடந்துவிட்டால், உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், இரண்டு ஐஸ் கட்டிகளுக்கு இடையில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • காயத்திலிருந்து நீங்கள் உணரும் சில வலியையும் அச om கரியத்தையும் போக்க வெப்பம் உதவும்.

6. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்படாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • கவுண்டரில் பராசிட்டமால் கொண்ட மருந்துகள் வலியை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை வீக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படாது.
   • நீங்கள் வாங்கும் மருந்தின் அளவை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

7. 
   

   
   கம்பளி காயத்தின் அறிகுறிகளுக்கும் பிற காரணங்களுக்கும் வித்தியாசத்தை உருவாக்குங்கள். கம்பளி மட்டத்தில் நீட்சிகள் மற்றும் காயங்கள் குடலிறக்கம் போன்ற பிற கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கலாம்.
   • கம்பளி மட்டத்தில் நீளம் அல்லது காயங்களுடன் பொதுவாகக் காணப்படும் அறிகுறிகளில் தசைச் சுருக்கங்கள் அல்லது பிடிப்புகள், திடீர், கூர்மையான வலி மற்றும் தசை சுருங்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது தசை வலி ஆகியவை அடங்கும்.
   • இன்னும் கடுமையான காயங்கள் நீங்கள் நடந்து கொண்டிருந்தாலும் தாங்க முடியாத வலியை உள்ளடக்கும்.
   • ஒரு குடலிறக்கம் என்பது அந்தரங்க பகுதி மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் வலி, இருமல் அல்லது தும்மும்போது ஏற்படும் வலி, சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது ஏற்படும் வலி.
   • தொடை எலும்பு அல்லது அந்தரங்க எலும்பின் எலும்பு முறிவுகள் பிட்டம் வரை கதிர் வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கமாக மாலையில் வலி இருப்பீர்கள், அந்த பகுதி வீங்கி மென்மையாக இருக்கும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அமுக்கும்போது அல்லது அகற்றும்போது அறிகுறிகள் குறையாது.
   • உங்களுக்கு விந்தணுக்கள், சிறுநீர் பிரச்சினைகள், வீக்கம், கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வு இழப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

8. 
   

   
   கம்பளி காயத்தை அடையாளம் காண சேர்க்கை இயக்கங்களை செய்யுங்கள். அறிகுறிகள் லேசானவை மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படும் காயம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பயிற்சிகள் கம்பளி காயத்தை அடையாளம் காண உதவும்.
   • ஒரு கம்பளி காயத்தை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு கூடுதல் உடற்பயிற்சி உள்ளது, இதில் ஒரு மருந்து பந்து போன்ற ஒரு ஒளி பொருளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைப்பது அடங்கும். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இழுத்து அதை சுருக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு கம்பளி காயம் இருக்கலாம்.

9. 
   

   
   உங்களுக்கு மந்தமான வலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். இயக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியால் பெருக்கப்படும் மந்தமான வலி கம்பளி காயத்தை விட குடலிறக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.
   • அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் அல்லது கம்பளி மண்டலத்தின் மேற்புறத்தில் ஒரு கட்டி இருப்பது ஒரு குடலிறக்கத்தைக் குறிக்கலாம். வயிற்று சுவர் தசையின் பலவீனமான பகுதி குடலின் ஒரு பகுதியைக் கடக்கும்போது குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது.
   • ஒரு குடலிறக்கத்திற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

பகுதி 2 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   காயத்தின் அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். காலின் இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் ஐந்து தசைகள் உள்ளன, அவை சேர்க்கை தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
   • கடத்தல் என்பது உடலை நோக்கி ஒரு காலின் இயக்கத்தைக் குறிக்கப் பயன்படும் சொல். இடுப்பு காயங்களால் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுபவர்கள், ஓடும், உதைக்கும், உணரும், விரைவாக நிலையை மாற்றும், அல்லது தசைக் கடக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள். கால்பந்து விளையாடுவது.
   • ஐந்து சேர்க்கை தசைகள் பெக்டினஸ் தசை, ஆட்யூட்டர் குறுகிய தசை, ஆட்யூட்டர் லாங்கஸ் தசை, கிராசிலிஸ் தசை மற்றும் அடிமையாக்கும் தசை என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

2. 
   

   
   காயத்தின் அளவை விளக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கம்பளி காயங்கள் காயத்தின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • வகை 1 காயங்கள் இலகுவானவை மற்றும் காயமடைந்த தசையின் இழைகளில் மைக்ரோ கண்ணீரை வழங்கும்போது இந்த ஐந்து தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அதிகமாக நீட்டிப்பதால் ஏற்படுகின்றன.
   • வகை 2 காயங்கள் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் மற்றும் தசை திசுக்களை ஓரளவு கிழிப்பதை உள்ளடக்குகின்றன.
   • வகை 3 காயங்கள் மிகவும் கடுமையானவை, அவை கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் இந்த ஐந்து தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் முழுமையான கண்ணீர் அல்லது சிதைவால் ஏற்படுகின்றன.

3. 
   

   
   நீண்ட குணப்படுத்த தயாராகுங்கள். உங்கள் காயத்தை குணப்படுத்த தேவையான நேரம் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.
   • உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் திரும்பவும். அறிகுறிகள் மோசமடைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது ஒரு நியாயமான காலப்பகுதியில் உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணவில்லை எனில், உங்கள் வலி வேறு எதையாவது ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • தொடர்ச்சியான அச om கரியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் மற்றும் பிற குறைபாடுகளுக்கு உங்களை பரிசோதிக்கவும்.
   • உங்கள் வலியின் அளவைப் பாருங்கள். நீங்கள் மிகக் குறைந்த முன்னேற்றத்தைக் கண்டால் அல்லது காயம் ஏற்பட்ட முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு கட்டியைக் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் விந்தணுக்களில் ஒன்றின் அருகே ஒரு கட்டி அல்லது வீங்கிய வெகுஜனத்திற்கு உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்ப்பு தேவை.
   • உங்கள் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியிலும் பக்கத்திலும் வலி அல்லது கம்பளியில் பரவும் வலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பகுதி 3 இரண்டாம் நிலை காயங்களைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப முடியுமா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் கவனிக்கும் அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், வேகமாக நடக்க வேண்டாம், ஓட வேண்டாம், ஓடாதீர்கள்.
   • ஒருமுறை நீங்கள் வலியை உணரவில்லை என்றால், உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக விளையாட்டைச் சிறிது சிறிதாகச் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், தீவிரத்தை குறைத்து, அதே நிலைக்கு சிறிது சிறிதாக திரும்பவும்.
   • தொடர்ச்சியான வலி அதே பகுதியில் மேலும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மற்றொரு அடிப்படைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வலி குறைவாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது கால அளவைக் குறைக்கவும். வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் விளையாட்டின் இயக்கங்களை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொன்றாகச் செய்து, நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டில் தீவிரமாக பங்கேற்க நீங்கள் அடைய வேண்டிய இயக்கங்கள் மெதுவாக.
   • சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு மீண்டும் வலியை உணர்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க எடை, உராய்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து மெதுவாக, ஆனால் உணர்வுடன் நகர்த்தவும்.

4. 
   

   
   ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் ஒரு விளையாட்டு பயிற்சியாளர் உங்கள் திறன்களில் 100% ஐக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும் வகையில் சூடாகவும் நீட்டவும் நல்ல வழிமுறைகளை உங்களுக்குக் கூறலாம்.

5. 
   

   
   சூடாகவும் நீட்டவும். கம்பளி காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு சரியான வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சிகள் இல்லாதது.
   • நீட்சி அடிமையாக்கும் தசைகளை தளர்த்தி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது, மேலும் வெப்பமயமாதல் உங்கள் இரத்தத்தை தசைகள் வழியாக நகர்த்தவும், உடல் செயல்பாடுகளின் மன அழுத்தத்திற்கு அவற்றை தயாரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • ஒரு மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்கும்.
   • விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் கம்பளி மண்டலத்தை குறிவைக்கும் எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறத்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராக மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் கால்களிலிருந்து ஒருவருக்கொருவர் கால்களுக்குச் சேர்ந்து உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுக்கவும். மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களை 20 விநாடிகள் நீட்டித்து மீண்டும் தொடங்கவும்.

6. 
   

   
   பனி மற்றும் வெப்பத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்கிய பல வாரங்களுக்கு, உடற்பயிற்சி, சுருக்க கட்டுகள் மற்றும் கட்டாய ஓய்வுக்குப் பிறகு காயமடைந்த பகுதிக்கு தொடர்ந்து பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • மீதமுள்ள வலியைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தொடர்ந்து வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.