தூக்கமின்மையை இயற்கை வைத்தியம் அல்லது மருந்துகளுடன் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்
• முறை 2 இயற்கை வைத்தியம்
• முறை 3 மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 4 தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

தூக்கமின்மை என்பது தூங்கவோ அல்லது போதுமான அளவு தூங்கவோ ஒரு நீண்டகால இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடுத்த நாள் சோர்வாக இருப்பதன் மூலம் எழுந்திருக்கலாம், இது அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இந்த கட்டுரை உங்கள் தூக்கமின்மையை நிர்வகிப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

நிலைகளில்

முறை 1 பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், முடிந்தால் அதை அகற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் பிற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். பின்வரும் விஷயங்களைக் காண்க.
   • உங்களை கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்வதைக் கண்டுபிடித்து அதை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும், அதுவே உங்களை விழித்திருக்கும். இது உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது மற்றும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் ரூம்மேட் இரவில் தாமதமாக வாசிப்பதையோ அல்லது வேலை செய்வதையோ அனுபவிக்கலாம், மேலும் அவர் / அவள் பயன்படுத்தும் ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ரூம்மேட் வேறொரு அறையில் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது வேலை செய்யாவிட்டால் கண் பாதுகாப்பை வாங்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   இரவு பழக்கத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதே செயல்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் இதன் பொருள். மென்மையான இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் நிதானமான செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் படுக்கை மற்றும் தூக்கத்தில் இந்த வகை செயல்பாட்டை இணைக்கத் தொடங்கும்.

3. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையறை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் வெப்பநிலை உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்க அறை இருளில் மூழ்கியுள்ளது.
   • சாளரத்தைத் திறப்பதன் மூலம் உங்கள் அறையை குளிர்விக்க முயற்சிக்கவும்; அது மிகவும் சூடாக இருந்தால், குறைவான போர்வைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கவும்.
   • உங்கள் அறை மிகவும் குளிராக இருந்தால் வெப்பமான இரவு ஆடைகளை அணியுங்கள் அல்லது போர்வை சேர்க்கவும்.
   • ஒளியை அணைத்த பிறகும், இரவில் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், ஒளியை நன்றாகத் தடுக்கும் கண் பாதுகாப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் படுக்கையறையை அதன் செயல்பாட்டில் வைத்து வேறு எதற்கும் பயன்படுத்த வேண்டாம். தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும். கணினி அல்லது டிவி போன்ற கவனச்சிதறல்களை நீக்குவதற்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் வேறொரு அறையில் வேலை செய்ய வேண்டும் (அல்லது உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டும்) என்றும் பொருள்.
   • உங்கள் தளபாடங்கள் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் இருக்கும் ஒரு ஸ்டுடியோவில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது வேறு அறைக்குச் செல்ல முடியாது என்றால், அலுவலகம், நூலகம் அல்லது வேறு இடத்தில் உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் செய்யுங்கள். படுக்கையில் வேலை செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் ஆழ் உணர்வு உங்கள் படுக்கையை வேலையுடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்கும், தூக்கத்துடன் அல்ல.

முறை 2 இயற்கை வைத்தியம்

1. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரவைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை நிதானமாகவும் மாற்றும். ஒரு மழை அல்லது சூடான குளியல் பிறகு உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடையும் போது நீங்கள் தூக்கத்தை உணரலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடாக ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் என்றால், மூலிகை தேநீரை முயற்சிக்கவும். கெமோமில் போன்ற சில மூலிகை தேநீர் தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த விஷயத்தில் அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் மூலிகை டீஸை முயற்சிக்கவில்லை என்றால் கவனமாக இருங்கள். கெமோமில் உள்ளிட்ட சில தாவரங்களுக்கு சிலருக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறது.

3. 
   

   
   நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த நடைமுறையை ஆதரிக்க விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், லாவெண்டர் போன்ற சில தாவரங்களின் வாசனை அவற்றின் பதட்டத்தை குறைத்து அவற்றை ஆற்றும் என்பதை பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சருமத்தில் பெற்று, குளியல் நீரில் அல்லது நறுமண டிஃப்பியூசரில் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நறுமண சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் சருமத்தில் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பெறும்போது கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள முக்கியமான பகுதிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் எந்த வகையான நறுமண சிகிச்சையிலும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   ஒரு தளர்வு அல்லது சுவாச உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் சுவாச பயிற்சிகள், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் செயல்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

முறை 3 மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் வழக்கமான தூக்கமின்மை இருப்பதைக் கண்டால் தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை நோய் அல்லது நிலையில் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையைக் கண்டறிந்து அதற்கு ஒரு சிகிச்சையை அமைக்கலாம்.

2. 
   

   
   துரதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்காவில் உள்ளதைப் போல ஆண்டிஹிஸ்டமைன் அல்லது மெலடோனின் போன்ற மேலதிக மருந்துகளை நீங்கள் வாங்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான தயாரிப்புகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எந்தவொரு மருந்தும் (எனவே ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) உங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகளை அகற்ற ஒரு தற்காலிக வழி மட்டுமே. தூக்கமின்மையின் அடிப்படை சிக்கலை தீர்க்காமல் நீங்கள் விரைவாக இந்த தயாரிப்புகளை சார்ந்து இருக்க முடியும்.
   • மற்றொரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள், ஆனால் அவர் ஏற்கனவே பரிந்துரைத்ததை அவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தைப் பெற்று மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 4 தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   இரவில் காஃபினேட் பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். காபி, பிளாக் டீ அல்லது சோடா போன்ற காஃபின் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவாது.
   • படுக்கைக்கு முன் சூடாக ஏதாவது குடிக்க வேண்டுமானால் கெமோமில் போன்ற ஒரு மூலிகை தேநீருக்கு செல்லுங்கள், கருப்பு தேநீர் அல்ல.

2. 
   

   
   படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக கனமான அல்லது அதிக காரமான உணவை உட்கொள்வது கனத்தை உண்டாக்கும், இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.
   • ஒரு லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுவது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில பிஸ்கட் போன்ற சிற்றுண்டியைச் செய்வது தந்திரத்தை செய்யும், மேலும் இது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாது.

3. 
   

   
   படுக்கைக்கு முன் உடல் செயல்பாடு வேண்டாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது என்றாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒன்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிடுங்கள்.

4. 
   

   
   பகலில் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். மாறாக, இரவு தூங்குங்கள். பகலில் தூக்கம் வந்தால், அன்பானவருடன் அரட்டை அடிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, படிப்பது அல்லது வேறு எந்த செயலையும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பகலில் வழக்கமான தூக்கங்கள் உங்கள் இரவு தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் தவிர்க்கும்.