மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இந்த அறிகுறிகள் தொடர்பான மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 அறிகுறிகளுடன் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்
• பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 4 குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• பகுதி 5 மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்போது தெரிந்துகொள்வது

இந்த கட்டுரையில்: இந்த அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது மருந்துகளுடன் அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்துதல் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துதல் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்போது அறியவும் 58 குறிப்புகள்

மெனோபாஸ் என்பது உங்கள் கருப்பைகள் இனி ஹார்மோன்களை வழங்காதபோது ஏற்படும் ஒரு இயற்கை உயிரியல் மாற்றமாகும். இந்த ஹார்மோன் குறைப்பு இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் சரியான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும், சில நடைமுறை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், மருத்துவரிடம் சில உதவிகளைப் பெறுவதன் மூலமும் மிகுந்த நிம்மதியைக் காணலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இந்த அறிகுறிகள் தொடர்பான மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது

1. மாதவிடாய் நின்ற பல்வேறு நிலைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம், நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவரா என்பதை அறிந்து, எதிர்காலத்திற்கு தயாராகுங்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் நான்கு நிலைகளில் மாதவிடாய் நின்ற முன், பெரி மாதவிடாய் நின்ற, மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற காலம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பே உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இடைவெளியில் தொடங்கி, உங்கள் காலத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது முடிவடையும்.
   • பெரி மெனோபாஸ் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய ஆண்டுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலை பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்களின் நாற்பதுகளில் நிகழ்கிறது மற்றும் சுமார் நான்கு ஆண்டுகள் நீடிக்கும், இருப்பினும் பல பெண்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு தசாப்த காலமாக பெரி-மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஒழுங்கற்ற காலங்களையும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் பொதுவாக தொடர்புடைய அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.
   • உங்கள் காலத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது மாதவிடாய் நிறுத்தம் உண்மையில் நிகழ்கிறது. நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இல்லாமல் ஒரு வருடம் முழுவதும் வாழ்ந்தபோது, ​​நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக மாதவிடாய் நின்றவர். ஒரு பெண் சுமார் 50 முதல் 52 வயதில் மாதவிடாய் நின்றாள், ஆனால் இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நிகழலாம், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
   • மாதவிடாய் நிறுத்தம் உங்கள் காலத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு தொடங்கி உங்கள் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை நீடிக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலான பெண்களில் ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் அவை இறுதியில் மங்கிவிடும்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவாக இருப்பதால் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகள் சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடர்பானவை. இரண்டு மிக முக்கியமான பிரச்சினைகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2. 
   

   
   
   
   மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். மெனோபாஸின் போது ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகள் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, யோனி வறட்சி, உடலுறவின் போது வலி, தூக்க பிரச்சினைகள், தலைவலி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். மனநிலை மாற்றங்கள், நினைவக பிரச்சினைகள், முடி உதிர்தல், வறண்ட சருமம், பலவீனமான லிபிடோ மற்றும் குறைந்த உறுதியான மார்பு.
3. இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எல்லா பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் காலத்தில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் சிலர் மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் கருப்பைகள் குறைவான மற்றும் குறைவான இயற்கை ஹார்மோன்களை உருவாக்கும்போது உங்கள் உடலில் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கும் ஏற்பிகள் அதைக் கவனிக்கின்றன.
4. அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்பிகள் உடல் முழுவதும் காணப்படுகின்றன. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் அறிகுறிகள் இந்த ஏற்பிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. இவை மூளையிலும், தோலிலும், இதயத்திலும், எலும்புகளிலும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த சென்சார்கள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதை அறிவது மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
   • இந்த ஹார்மோன்கள் இல்லாதது மாதவிடாய் நின்றவுடன் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இருதய நோய்களை ஊக்குவிக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இரண்டு மிக முக்கியமான சிக்கல்களில் அடங்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து பேசுங்கள்.

பகுதி 2 அறிகுறிகளுடன் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை தீவிரமாக இருந்தால், அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று பாருங்கள். பல பெண்கள் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் அளவுக்கு முக்கியமான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. ஆனால் அவற்றில் சில தீவிரமானவை, மேலும் நீங்கள் சாதாரணமாக வாழ்வதிலிருந்தும் வேலை செய்வதிலிருந்தும் தார்மீக மற்றும் உடல் ரீதியான பதட்டங்களை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   ஹார்மோன் மாற்றீட்டை பரிந்துரைக்க நீங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். இந்த சிகிச்சையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும். உங்களிடம் கருப்பை இல்லாவிட்டால் ஈஸ்ட்ரோஜனில் திருப்தி அடையலாம்.
3. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற நிர்வாக முறையைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை உடலுக்கு செயற்கை ஹார்மோன்களை வழங்குகிறது, இது உடலை மாற்றத்திற்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது. இந்த தயாரிப்புகள் கேசெட்டுகள், நெருக்கமான ஜெல்கள், திட்டுகள் மற்றும் உள்ளூர் பயன்பாட்டிற்கான தயாரிப்புகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன.
   • இந்த மாற்று சிகிச்சை மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும்.இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள உடல் முழுவதும் ஹார்மோன் அளவை மறுசீரமைக்கிறது.
   • மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் தோல் சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை, ஏனெனில் அவை கல்லீரல் வழியாக செல்வதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைக் குறைக்கின்றன. அவை ஸ்டீராய்டு குளோபுலின் அளவையும் அதிகரிக்காது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை முடக்குகிறது மற்றும் லிபிடோவின் இன்னும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
4. உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு யோனி இரத்தப்போக்கு இருந்தால், மார்பக புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால், உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் உணர்திறன் கொண்ட நியோபிளாசியா இருந்தால், உங்களுக்கு த்ரோம்போசிஸ், நுரையீரல் தக்கையடைப்பு, உங்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இதைச் செய்ய வேண்டாம். , உங்களுக்கு கல்லீரல் பிரச்சினைகள் அல்லது புரத குறைபாடுகள் இருந்தால் எஸ் அல்லது சி. அவரது ஹார்மோன் மாற்றீட்டை நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடுக்க முடியுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்வார்.
5. அத்தகைய சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய அமெரிக்க ஆய்வு, 1991 இல் நடத்தப்பட்டு 15 ஆண்டுகள் நீடித்தது, ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை மேற்கொண்ட 59 முதல் 74 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களைப் பார்த்து, சுமார் 162,000 பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர்.
   • இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் இந்த பெண்களில் ஹார்மோன் மருந்துகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி நன்கு புரிந்து கொண்டன. ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டில் மட்டுமே நாங்கள் கவனம் செலுத்தினோம். பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை தங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழங்க வேண்டிய சிகிச்சையின் வகையை தீர்மானிக்க பயனுள்ளதாக கருதுகின்றனர்.
   • இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை பெண்கள் மகளிர் சுகாதார முயற்சி என்று ஆன்லைனில் படிக்கலாம். ஆய்வு மிகவும் விரிவானது, ஆனால் ஒரு சுருக்கத்தை இங்கே சமர்ப்பிக்கிறோம்.
   • பின்வரும் பகுதிகளில் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை மேற்கொண்ட பெண்களிடையே ஆபத்து சற்று அதிகரித்துள்ளது.
   • 10,000 பெண்களில் 38 பேர் மருத்துவ ஆய்வுக் குழுவில் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கினர், மேலும் 30 பேர் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுக்காத கட்டுப்பாட்டு குழுவில் ஒருவரை உருவாக்கினர்.
   • 10,000 பெண்களில் 37 பேர் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுத்த நபர்களின் குழுவில் மாரடைப்பை உருவாக்கினர், மேலும் 30 பேர் மருந்துகள் இல்லாமல் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் ஒருவரை உருவாக்கினர்.
   • 10,000 பேரில் இருபத்தி ஒன்பது பெண்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்புக் குழுவில் பக்கவாதத்தை அனுபவித்தனர், அதே நேரத்தில் 21 பெண்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் ஒருவர் இருந்தனர்.
   • மருத்துவப் பெண்களிடையே 34 பெண்கள் நுரையீரல் அல்லது கால்களில் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கினர், அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ள 16 பேரும் மருந்து இல்லாமல் அதே பிரச்சினைகளை அனுபவித்தனர்.
   • ஹார்மோன் மாற்றீடு செய்யும் பெண்கள் பின்வரும் பகுதிகளில் இந்த சிகிச்சையின் ஒரு சிறிய நன்மையைப் பெற்றனர்.
   • 10,000 பெண்களில் 10 பேர் மருத்துவமயமாக்கப்பட்ட பெண்களிடையே இடுப்பு எலும்பு முறிவை உருவாக்கியுள்ளனர், அதே நேரத்தில் போதைப்பொருள் இல்லாத கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 15 பெண்கள் இதே பிரச்சினையை உருவாக்கினர்.
   • 10,000 பெண்களில் 10 பேர் பராமரிப்பில் உள்ள பெண்கள் குழுவில் பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கினர், அதே நேரத்தில் போதைப்பொருள் இல்லாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் 16 பேர் இதே நோயியலை உருவாக்கினர்.
   • எலும்பு முறிவுகளுக்கு புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் இருப்பதை விட மருத்துவமயமாக்கப்பட்ட பெண்களின் குழுவில் குறைவான எலும்பு முறிவு பிரச்சினைகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன என்று முடிவு செய்கின்றனர்.
6. பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிற ஆபத்து காரணிகள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுப்பதற்கான உங்கள் முடிவுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் புகைபிடித்தால், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் மாரடைப்பின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், எடை பிரச்சினை இருந்தால், மற்றும் உட்கார்ந்திருந்தால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. இயற்கை சோயா தயாரிப்புகளை சேர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றவும். சோயாவில் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் காணாமல் போகின்றன. சோயாவின் இந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் சோயா செதில்களும் அடங்கும்.
   • மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நோக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் சில உற்பத்தியாளர்கள் சோயா போன்ற இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றனர். இந்த வகை தயாரிப்புகள் எப்போதும் மிகவும் பாதுகாப்பானவை அல்ல, ஏனெனில் அதன் உற்பத்தி தொடர்பான கட்டுப்பாடு தெளிவற்றதாகவே உள்ளது.
2. தாவர ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்ட இயற்கை தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சில தாவரங்கள் அதை பல்வேறு அளவுகளில் கொண்டிருக்கின்றன. கருப்பு கோஹோஷ், யாம், டாங் குய் மற்றும் வலேரியன் ரூட் ஆகியவை அவற்றில் உள்ளன. இந்த தாவரங்கள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் தொகுக்கப்படுகின்றன, அவை விழுங்கப்பட வேண்டிய காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் அல்லது உள்ளூர் பயன்பாட்டிற்கான கிரீம்கள் வடிவில் உள்ளன.
   • தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட இந்த தாவரங்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். இந்த தாவரங்களில் பெரும்பாலானவை சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளை தாவரங்களுடன் சிகிச்சையளிக்க திட்டமிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த தயாரிப்புகளின் நம்பகத்தன்மை எங்களுக்குத் தெரியாது.
   • கூடுதலாக, இந்த தாவரங்கள் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சிறப்பாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் புகைபிடித்தல் சூடான ஃப்ளாஷ்களை ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது ஏற்கனவே மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.
   • சீரானதாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவுத் தேர்வுகளில் சமநிலையை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து கொண்டிருக்கும் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரலாம் மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சில சோயா தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்த தியான பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை உங்கள் பதட்டங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில வழிகள்.
4. உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒரே மாதிரியாக நகலெடுப்பதாகக் கூறும் தயாரிப்புகளில் ஜாக்கிரதை. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்காவிட்டால் இந்த வகை தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். சில ஆய்வகங்கள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைக்கு இயற்கையான மாற்றாக இருப்பதாகக் கூறும் தயாரிப்புகளை விற்க விசித்திரமான கூற்றுக்களைச் செய்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
   • இந்த தயாரிப்புகளில் சில ஹார்மோன் மாற்றீட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கான இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான தீர்வு என்று கூறுகின்றன, அவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் குறைக்கக்கூடும், அவை நோய் வருவதைத் தடுக்கின்றன அல்சைமர் மற்றும் முதிர்ச்சி அல்லது இருதய பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும். இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க மருத்துவ ஆய்வுகள் அல்லது சரியான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
   • உங்கள் ஹார்மோன் அளவை அறிந்து கொள்ள உங்களுக்கு உமிழ்நீர் மாதிரியை மட்டுமே பெற வேண்டும் என்றும் உங்களுக்கு தேவையான இயற்கை மாற்றீட்டை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும் என்றும் மற்றொரு விளம்பர பிரச்சாரம் கூறுகிறது. உமிழ்நீர் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை அறிய நம்பகமான நடவடிக்கை அல்ல. மாதிரி எடுக்கப்பட்ட நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து இந்த விகிதங்கள் மாறக்கூடும், மேலும் இது இயற்கையாகவே ஒரு நாளிலிருந்து அடுத்த நாளுக்கு மாறலாம். அறியப்படாத பிற நிகழ்வுகளும் இந்த சோதனையின் போது உங்கள் உமிழ்நீரின் கலவையை மாற்றக்கூடும். உங்களுக்கு தேவையான சிகிச்சையின் வகையை அறிய இது மிகவும் பயனுள்ள அல்லது அறிவியல் முறை அல்ல.
5. நீங்கள் ஒவ்வாமையால் அவதிப்பட்டால் தாவர ஹார்மோன் மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு செயற்கை ஹார்மோன் மாற்றீட்டில் உள்ள நிரப்புதல் பொருட்களுக்கு ஒரு பெண் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள பொருளைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கலவை பரிந்துரைக்கலாம்.

பகுதி 4 குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

1. உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்கவும். பல அடுக்கு ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களால் பாதிக்கப்படும்போது அவற்றை அகற்றலாம். பருத்தி போன்ற இயற்கை இழை ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை அகற்றுவதற்காக உங்களுடன் செருப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பணியிடத்தில் அல்லது நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் அறையில் டேபிள் விசிறியை வைப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் கட்டுப்படுத்த மெதுவாக சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
2. நீங்கள் ரசாயன மாற்று ஹார்மோன்களை எடுக்க முடியாவிட்டால் மற்ற வகை மருந்துகளை கவனியுங்கள். மற்ற வகை மருந்துகள் மாதவிடாய் தொடர்பான சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு உங்களுக்கு உதவும்.
   • பலவீனமான அளவிலான ஆண்டிடிரஸன் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மனநிலை மாற்றங்களையும் சரிசெய்யும்.
   • இது இன்னும் மிகவும் ஆபத்தான மருந்தாகும், ஏனெனில் அதன் அதிக அளவு பழக்கம் உள்ளது. இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பாருங்கள்.

3. 
   

   
   யோனி வறட்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இந்த வறட்சியைக் குறைக்க ஒரு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும், இது உடலுறவுடன் தொடர்புடைய வலியையும் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் சில எதிர் தயாரிப்புகளைக் காணலாம் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை கிளிசரின் அல்லது பெட்ரோலட்டத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்ட ஒரு யோனி ஜெல்லையும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம், அவை நேரடியாக யோனி புறணிக்குள் செருகப்படுகின்றன.
   • பாலியல் செயல்பாடுகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் யோனி சுவர்களை மிருதுவாக வைத்திருக்க முடியும்.
4. கெகல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் சிறுநீர்ப்பை அடங்காமை மாறுபட்ட அளவுகளில் ஏற்படலாம். இருப்பினும், கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வேலை செய்யும் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை குறைக்க முடியும்.
   • இந்த கெகல் பயிற்சிகளின் போது செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தசைகளைக் கண்டறிவது. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அங்கு செல்லும்போது பலப்படுத்த வேண்டிய தசைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள். சிறுநீரின் இந்த ஓட்டத்தை தொடர்ந்து நிறுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தேவையற்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • கெகல் உடற்பயிற்சிக்கு விண்ணப்பிக்க அடிப்படை இயக்கங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த தசைகளை இரண்டு முதல் மூன்று விநாடிகள் சுருக்கி முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை விடுவிக்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக பத்து முறை செய்யுங்கள். தினமும் ஐந்து முதல் பத்து தொடர்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது வேலை செய்யும் போது அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
5. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், இது சரியான எடையை வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைச் செய்ய வேண்டாம்.
   • உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், அதாவது அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது இரவு உணவில் மது அருந்தலாம். படுக்கைக்கு முன் ஒரு மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் குளிராகவும் வைத்திருங்கள், உங்கள் படுக்கையை தூங்கவும், அதை நேசிக்கவும் மட்டுமே பயன்படுத்தவும். படுக்கையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் வீடியோ கேம்களை விளையாட வேண்டாம். பகலில் தூங்க வேண்டாம், படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மாதவிடாய் நின்ற தூக்க சிக்கல்களை நிர்வகிப்பதில் குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நீங்கள் தூங்க உதவும் மருந்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். லேசான தூக்க மாத்திரைகளை தற்காலிகமாகப் பயன்படுத்துவது மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் போதை இல்லாத தயாரிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
6. மனநிலை மாற்றங்களை நடத்துங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்தி வழிமுறைகளில் செயல்படுவதன் மூலம் மனநிலை, மன நிலை மற்றும் நினைவகம் ஆகியவற்றில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பொறுப்புகளுடன் உங்களை ஓவர்லோட் செய்வதற்கான நேரம் இதுவல்ல என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகளை நம்பிக்கையுடன் நிர்வகிக்கவும். உங்கள் நிலைமையை சோகமாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கான ஆதரவு குழுவில் நீங்கள் இன்னும் சேரலாம் (நல்ல அதிர்ஷ்டம்!).
   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில மனநிலை மாற்றங்கள் (மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது) ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையுடன் வெறுமனே சிகிச்சையளிக்க முடியாது. குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் மருத்துவரை ஒரு மருந்துக்கு பார்க்க வேண்டும் அல்லது மனநல சிகிச்சையை பரிசீலிக்கலாம்.
7. உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள். யோனியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் பாலியல் செயலின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு யோனி ஜெல்லை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தம்பதியினரில் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி பதட்டங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்தும் லிபிடோவின் கவனத்தை ஈர்க்கலாம்.
8. நினைவகம் மற்றும் செறிவு சிக்கல்களுக்கு கவனமாக இருங்கள். பல பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றபோது நினைவக செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிப்பது மற்றும் கவனிப்பது கடினம். இந்த நடவடிக்கைகளின் செல்லுபடியை உறுதிப்படுத்த உயிரியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்களை ஒரு சீரான வழியில் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் விஷயங்களை எளிதாக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் இருந்தால் சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது மனச்சோர்வின் ஆரம்பம் போன்ற ஒரு அடிப்படை காரணத்தால் இருக்கலாம்.
9. மற்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில பெண்கள் அடிக்கடி தலைவலி, சிறுநீர் பிரச்சினைகள் மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற கூடுதல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பெரும்பாலான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை சரிசெய்யும், ஆனால் பிற தீர்வுகள் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களுக்கு உங்களுக்கு உதவும்.

10. 
    

    
    ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட நடவடிக்கை எடுக்கவும். மாதவிடாய் நின்ற அடுத்த ஆண்டுகளில் எலும்பு வெகுஜனத்தை விரைவாக இழப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு கால்சியம் சார்ந்த உணவு நிரப்பியை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், மாதவிடாய் மற்றும் அதற்கு அப்பால் அதிக அளவு கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது என்று அமெரிக்க சுகாதார அதிகாரிகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தனர். இது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகும், ஏனென்றால் மற்ற உறுப்புகளில் கால்சியம் அடிக்கடி அரிக்கும் செயலால் (இது எலும்புகளில் தானாகவே சரிசெய்யப்படாது).
    • கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இரத்த பரிசோதனை மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளை மதிப்பிட்டு உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை அளவிடலாம்.
    • கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் இயற்கை மூலங்கள் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த ஆதாரங்களில் வெற்று தயிர் மற்றும் கடின பாலாடைக்கட்டிகள், முட்டைக்கோஸ், டோஃபு, கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, கரிம தானியங்கள், மத்தி மற்றும் டார்சல் ரிட்ஜுடன் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் டி இன் சிறந்த இயற்கை மூலமாக சூரிய ஒளி உள்ளது.
    • நீங்கள் ஆபத்தான பொருள் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை நிர்வகிக்க முழுமையான (ரசாயன) சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.

பகுதி 5 மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்போது தெரிந்துகொள்வது

1. இரத்தப்போக்கு அல்லது இரத்தக் கறைகளின் அத்தியாயங்களைக் கவனியுங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் யோனி இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவது இயல்பானதல்ல. வீட்டிலேயே அப்படி இருந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
2. நீங்கள் வீக்கம் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இவை ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் பொதுவான பக்க விளைவுகள் அல்ல. இது உங்களுக்கு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு விரைவாக தெரியப்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் மார்பகங்களின் தோற்றத்தில் மாற்றங்களைக் கண்டால் ஒரு சுகாதார நிபுணரையும் பாருங்கள். மார்பகங்களில் வீக்கம் அல்லது மென்மையான பகுதிகளுக்கு மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இந்த மட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் புகாரளிக்க வேண்டிய கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.
4. தலைவலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அவை சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் சாதாரணமாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.