தடிப்புத் தோல் அழற்சியை இயற்கையான முறையில் எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மாற்று மருந்தைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 2 ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள்
• முறை 3 வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 4 மருத்துவரை அணுகவும்

சொரியாஸிஸ் என்பது தோல் செல்கள் மிக வேகமாக வளரும்போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான தோல் நிலை, இது தடிமனான வெள்ளை, வெள்ளி அல்லது சிவப்பு திட்டுகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, இருப்பினும் உங்கள் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சைகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாவிட்டாலும், மாற்று மருந்து உங்களுக்கு பிளேக்கைக் குறைக்க உதவும். சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அகற்றும் போது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். இறுதியாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை மறுபிறப்புகளைக் குறைக்கவும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், அல்லது மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை உருவாக்கினால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 மாற்று மருந்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியில் 20 நிமிடங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். ஒளி சிகிச்சை உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மற்றும் சூரிய ஒளி உங்கள் வீட்டில் ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், உங்கள் சருமத்தின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு சிக்கலை மோசமாக்கும், எனவே 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியே இருக்கக்கூடாது என்பது முக்கியம்.
   • ஒளி சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் மற்றும் சில மேற்பூச்சு கிரீம்கள் வெயிலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நிலக்கரி தார், டசரோடின் மற்றும் டாக்ரோலிமஸ் ஆகியவற்றில் இது குறிப்பாக உள்ளது. இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் லேசான சிகிச்சையை முயற்சி செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்லும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
   • ஒரு வரிசையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஒளி சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாக 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதால் ஏதேனும் நன்மை ஏற்பட்டால் மட்டுமே 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருங்கள்.
   • உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் அளவை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட்டால், அது ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.

2. 
   

   
   
   
   கற்றாழை பயன்படுத்தவும். கற்றாழை சிவப்பு, அரிப்பு, சுடர் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. கற்றாழை ஜெல் இயற்கையாகவே தாவரத்தின் இலைகளில் காணப்படுகிறது, அதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கற்றாழை OTC இன் கிரீம் வாங்கலாம். குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு தடிப்புகளில் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை கிரீம் தடவவும்.
   • கற்றாழை கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள் மற்றும் தொகுப்பில் உள்ள அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.
   • நீங்கள் கிரீம் வாங்கினால், கற்றாழை அதிக செறிவு கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கற்றாழை கலக்கும்போது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது.
   • உங்களிடம் கற்றாழை செடி இருந்தால், அதன் இலைகளில் ஒன்றை 2 இல் திறந்து, உங்கள் தட்டுகளில் ஜெல்லை ஊற்றி, பின்னர் ஊடுருவி தேய்க்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக கற்றாழை பயன்படுத்தினால் ஒரு தாவரத்தின் பயன்பாடு நடைமுறையில் இருக்காது.

3. 
   

   
   கேப்சைசின் கிரீம் தடவவும். கேப்சைசின் (கயிறு மிளகில் காணப்படுகிறது) அரிப்பு, சுடர், எரிச்சல் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைப் போக்கும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட சருமத்திற்கு நேரடியாக ஓவர்-தி-கவுண்டர் கேப்சைசின் கிரீம் தடவலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 முறை பயன்படுத்தவும்.
   • கேப்சைசின் கிரீம் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு எரியும், கூச்ச உணர்வு, அரிப்பு மற்றும் சிவத்தல் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். இந்த விளைவுகள் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், கிரீம் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
   • ஒரு பெரிய தகடுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு சிறிய அளவிலான கிரீம் சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு பயன்படுத்துவதன் மூலம் பேட்ச் பரிசோதனை செய்யுங்கள். எந்தவொரு எதிர்மறையான எதிர்வினையையும் காண 24 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு மேற்பூச்சு ஒரேகான் திராட்சை கிரீம் 10% இல் பயன்படுத்தவும். பார்பெர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரேகான் திராட்சை, வீக்கம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பிற அறிகுறிகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. இது தோல் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது, தடிப்புகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. ஒரு சிறிய அளவு கிரீம் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை தட்டுகளில் நேரடியாக தடவவும்.
   • ஒரேகான் திராட்சையுடன் ஒரு கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • ஒரேகான் திராட்சை பாதிப்பில்லாததாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அரிப்பு, எரியும், எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவை சந்தித்தால், கிரீம் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரேகான் திராட்சை மேற்பூச்சு கிரீம்களை மருந்தகத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் வெடிப்புகளை ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் சிகிச்சையளிக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இயற்கை கிருமி நாசினியாக செயல்படுகிறது. இது அரிப்பு மற்றும் சுடர்விடுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் எரிப்புகள் வேகமாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உச்சந்தலையில் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிராக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், திறந்த காயங்களுக்கு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, இது வலி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • மூல மற்றும் கரிம ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டினால், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மாற்றாக, அதை தண்ணீரில் சம பாகங்களில் கலந்து நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

6. 
   

   
   நிலக்கரி தார் கொண்டு உரிக்கப்படுவதை விடுவிக்கவும். நிலக்கரி தார் ஒரு மூலப்பொருளாக இருக்கும் கிரீம்கள், ஷாம்புகள் அல்லது குளியல் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். வெடிப்புகள் இருக்கும் பகுதிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • தயாரிப்பு லேபிளைப் படித்து, சுட்டிக்காட்டப்பட்டதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நிலக்கரி தார் கொண்ட பொருட்கள் குழப்பமானவை மற்றும் வலுவான, விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிலக்கரி தார் உங்களுக்கு அலர்ஜி என்றால், அது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
   • 5% க்கும் அதிகமான செறிவுடன் நிலக்கரி தார் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். 0.5 முதல் 5% வரை செறிவுடன் நீங்கள் பாதுகாப்பாக தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் தட்டுகளில் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இயற்கை எண்ணெய்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் (வறண்ட சருமம், சுடர் மற்றும் அரிப்பு). தேங்காய் எண்ணெய் தடிப்புகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் விரும்பினால் அதை அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் கலக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை தட்டுகளில் நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் தேயிலை மர எண்ணெய், மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய், கெமோமில் எண்ணெய் மற்றும் பெர்கமோட் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். ஒரே நேரத்தில் ஒன்றை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு விருப்பமான அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் (எ.கா. தேங்காய் எண்ணெய்) கலக்கவும். நீங்கள் அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யாவிட்டால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும்.

முறை 2 ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   தேர்வு செய்யவும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள். சில உணவுகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை நீக்குகின்றன, இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்கவும், இருக்கும் அறிகுறிகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. புதிய தயாரிப்புகள், எண்ணெய் மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றைச் சுற்றி உங்கள் உணவைச் சொல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுடன் உங்கள் உணவைத் தயாரித்து, புதிய தாவரங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் அவற்றைப் பருகவும். பழங்களை தின்பண்டங்களாக அல்லது இனிப்புகளாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகள் பச்சை இலை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட், செலரி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், பட்டாணி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், தக்காளி மற்றும் சீன முட்டைக்கோஸ்.
   • ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், போரேஜ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், திராட்சை விதை எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் கெய்ன் மிளகு, இஞ்சி, கிராம்பு மற்றும் மஞ்சள்.

2. 
   

   
   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் விரிவடைய அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் அவை நன்மை பயக்கும்! ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை வாரத்தில் குறைந்தது 3 அல்லது 4 முறை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒமேகா -3 களின் நல்ல ஆதாரங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், காட் அல்லது ஹலிபட் போன்றவை), தாவர எண்ணெய்கள், ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் இலை கீரைகள்.
   • நீங்கள் ஒமேகா -3 யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் இருந்து சிவப்பு இறைச்சியை அகற்றவும். சிவப்பு இறைச்சி விரிவடைய அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, கோழி, மீன், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களுக்கு திரும்பவும்.
   • நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை விரும்பினால், சர்லோயின், ரவுண்ட் பீஸ் அல்லது இடுப்பு போன்ற மெலிந்த துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறைச்சியை சமைப்பதற்கு முன், முடிந்தவரை கொழுப்பை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   தொழில்துறை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தொழில்துறை உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது மறுபிறப்பை ஏற்படுத்தும். வேகவைத்த பொருட்கள், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், உறைந்த இரவு உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • லேசாக பதப்படுத்தப்பட்டாலும், உறைந்த இறைச்சிகள், உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

5. 
   

   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம். சர்க்கரை வீக்கத்தையும் தூண்டும், எனவே அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கான உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு இனிப்பு விருந்தை விரும்பினால், ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியை விட ஒரு துண்டு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. 
   

   
   பால் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற பால் அல்லாத பொருட்களுக்கு திரும்பவும். பால் மாற்றுகளுக்கு கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் இல்லாத யோகார்ட்ஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களும் உள்ளன.
   • பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை அனைவருக்கும் கவலை இல்லை. அவை உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை எனில், அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள். தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய், அதாவது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மறுபிறப்பைக் குறைக்க உதவும். புரோபயாடிக்குகள் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. தயிர் மற்றும் புளித்த உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டாமல் தயிர் சாப்பிட முடிந்தால், உங்கள் உணவில் அதிக புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்க இது ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான வழியாகும்.
   • நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய புளித்த உணவுகளில் சில சார்க்ராட், கிம்ச்சி, கொம்புச்சா, மிசோ, கோயில் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும்.

8. 
   

   
   உங்கள் உணவில் மஞ்சள் சேர்க்கவும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மஞ்சள், உடலில் உள்ள அழற்சியை நீக்குகிறது. இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் விரிவடையும்போது அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் தயாரிப்புகளுக்கு மஞ்சள் மசாலாவாக சேர்க்கலாம்.
   • மஞ்சளின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

9. 
   

   
   ஹைட்ரேட் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தினசரி அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தாகமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருந்தால், அதிகமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பொதுவாக, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தேவைப்படுகிறது.
   • நீங்கள் வெறும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியதில்லை. மூலிகை தேநீர், பழச்சாறுகள், சூப் குழம்புகள், பழம் குலுக்கல் போன்ற திரவங்களை உங்கள் அன்றாட நுகர்வுகளில் சேர்க்கலாம்.

முறை 3 வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும் செயல்பாடுகள், உணவுகள் மற்றும் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் இருக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், அது நடப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும். சில அனைவருக்கும் தனித்துவமானவை என்றாலும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன.
   • சருமத்திற்கு ஏற்படும் காயங்கள் (எ.கா. அரிப்பு அல்லது மிகவும் கடினமாக தேய்த்தல்)
   • சூரியனுக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாடு.
   • மன அழுத்தம்.
   • சிகரெட்.
   • ஆஞ்சினா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது டான்சில்லிடிஸ் போன்ற சில நோய்த்தொற்றுகள். உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுவதன் மூலமும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் முடிந்தவரை தொடர்பைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கவும். சிறிய அளவுகளில் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிராக சூரிய ஒளி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் வெளிப்பட்டால் அது மிகவும் ஆபத்தானது. சன்பர்ன் பிரேக்அவுட்களைத் தூண்டும், எனவே உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும்! நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:
   • உங்கள் உச்சந்தலையையும் முகத்தையும் பாதுகாக்க அகலமான விளிம்பு தொப்பியை அணியுங்கள்;
   • ஒரு பரந்த நிறமாலை வாசனை இல்லாத பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படாத தோலில்;
   • உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். தோல் வறட்சியைத் தடுக்க, பணக்கார, எண்ணெய் சார்ந்த, மணம் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க குளிக்கும் அல்லது பொழிந்த உடனேயே உங்கள் உடல் முழுவதும் கிரீம் தடவவும்.
   • குளிர்காலத்தில், உங்கள் தோல் வறண்டால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்கள் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   குளிப்பதை விட குளிக்கவும். சூடான நீரில் மூழ்கினால் பிளேக் உருவாவதை குறைத்து சருமத்தை நீக்கும். கொழுப்புகள் அல்லது எண்ணெய்களைக் கொண்ட சோப்புடன் கழுவவும். பின்னர் ஒரு சூடான குளியல் இயக்கி 120 மில்லி குளியல் எண்ணெய், 85 கிராம் கூழ் ஓட்மீல் அல்லது 110 கிராம் எப்சம் உப்பு அல்லது சவக்கடல் உப்புகள் சேர்க்கவும். கழுவுவதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் குளியல் தொட்டியில் மூழ்கி, பின்னர் உலர்ந்த மற்றும் ஒரு சுத்தமான துண்டுடன் தட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தும் உப்புகள் அல்லது எண்ணெய்களில் எந்த நறுமணமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மருந்தியல் குளியல் கோலாயல் ஓட்மீலை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் ஓட்ஸ் அரைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஓட்ஸையும் தயார் செய்யலாம்.

5. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். அழற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும் அல்லது மறுபிறப்புகளை ஊக்குவிக்கும். உடலின் அழற்சி எதிர்வினை மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க யோகா செய்யலாம்!
   • சில யோகா தோரணைகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • எப்படி என்பதை அறிய ஒரே நேரத்தில் ஒரு யோகா பாடம் வீடியோவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற யோகா வகுப்புகளை எடுத்து உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்துங்கள்.

6. 
   

   
   எப்படி என்று அறிக உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும் மற்றும் மறுபிறப்புகளைத் தூண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல முறைகள் உள்ளன.
   • குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் (நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா) பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
   • வண்ணமயமாக்கல், ஓவியம் அல்லது பின்னல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு புதிரைக் கூட்டவும்.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.
   • நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

7. 
   

   
   மதுவைத் தவிர்க்கவும். தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு ஆல்கஹால் நேரடியாகப் பொறுப்பேற்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் பின்பற்றும் சிகிச்சையின் செயல்திறனை இது பாதிக்கும்.
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், மொக்க்டெயில்களை முயற்சிக்கவும்! உங்கள் சொந்த மது அல்லாத பானங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் அல்லது மதுக்கடைக்காரரிடம் பரிந்துரைக்குமாறு கேட்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் கன்னி பினா கோலாடா !

8. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் புகைபிடித்தல் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், அதிர்ஷ்டவசமாக நிறுத்துவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும் இது மிகவும் கடினம். இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க புகைபிடிப்பதற்கான மாற்று வழிகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • நிகோடின் ஈறுகள்;
   • நிகோடின் திட்டுகள்
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
   • ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனை.

முறை 4 மருத்துவரை அணுகவும்

1. தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கண்டறியவும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி சில அறிகுறிகளை மற்ற நோய்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது, எனவே ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்படுவது முக்கியம். அவர் உங்கள் தோலை பரிசோதித்து, நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த தேவைப்பட்டால் பயாப்ஸி செய்வார். பின்னர் அவர் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை முடிவு செய்வார்.
   • சுய நோயறிதலின் போது தவறாக செல்ல முடியும். இது பொருத்தமற்ற சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் சந்திப்போம். இயற்கை சிகிச்சைகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் போக்க உதவும், ஆனால் அவை அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உங்களுக்கு கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம், குறிப்பாக சிக்கல் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால். உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டதாகத் தோன்றினால் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சை பல்வேறு வகையான உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் வெவ்வேறு மேற்பூச்சு கிரீம்கள் அல்லது ஒளி சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். அவர் உங்களுக்கு வாய்வழி அல்லது ஊசி மருந்துகளையும் வழங்க முடியும். சிகிச்சையானது உங்களுக்கு எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து செயல்படுவதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்.
3. நோய் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க விடாதீர்கள். தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது வெறுப்பாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கக்கூடாது. உங்கள் தினசரி வழக்கில் நோய் குறுக்கிட்டால், பிற சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்க மருத்துவரை அணுகவும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி குணமாகும், எனவே விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த சிகிச்சைகள் என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், இதனால் அவர் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றை பரிந்துரைக்க முடியும்.
4. மூட்டுகளில் வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது கவலைப்படக்கூடாது என்றாலும், தடிப்புத் தோல் அழற்சி சில நேரங்களில் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும். இது நடந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படும். வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ளிட்ட மூட்டு அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்க முடியும் மற்றும் நன்றாக உணர முடியும்.

• எரிச்சலைக் கொண்டிருக்கும் சோப்புகள் மற்றும் வாசனை திரவியங்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் போன்ற சில பொருட்கள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்து சருமத்தை உலர அல்லது எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.