டி.டி.ஏவை இயற்கையாக நடத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கண்டறிதல்
• முறை 2 சோர்கனைஸ்
• முறை 3 உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 4 ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• முறை 5 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 6 இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்
• முறை 7 இந்த வைத்தியம் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?

கவனம் பற்றாக்குறை (ADD) என்பது ஒரு மூளைக் கோளாறு ஆகும், இது தனிநபரின் கவனம் செலுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது. சிலர் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நோயறிதல் செய்யப்பட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 கண்டறிதல்

1. 
   

   
   ADD க்கு கவனத்தின் அறிகுறிகளின் இருப்பைத் தீர்மானிக்கவும். ஒரு நோயறிதலைச் செய்ய, குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு காலத்தில் தோன்றும் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகள் (பெரியவர்களில்) அல்லது ஆறு அறிகுறிகள் (16 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு) இருக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் தனிநபரின் வளர்ச்சியின் நிலைக்கு அசாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை பணியிடத்தில், சமூக வாழ்க்கையில் அல்லது பள்ளியில் சாதாரண செயல்பாட்டை பாதிக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • நோயாளி கவனத்தை பிழைகள் செய்கிறார், அவர் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை
   • (பணிகள், விளையாட்டுகள் போன்றவற்றில்) கவனம் செலுத்துவதில் அவருக்கு சிக்கல் உள்ளது
   • அவருடன் பேசும் மக்களுக்கு அவர் கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லை
   • அவர் தொடங்குவதை அவர் முடிக்கவில்லை (அவரது வீட்டுப்பாடம், வேலைகள், வேலை), அவர் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறார்
   • அவருக்கு ஒழுங்கமைக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன
   • இது தொடர்ச்சியான கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்கிறது (எ.கா. பள்ளி வேலை)
   • அவர் தனது சாவி, கண்ணாடி, ஆவணங்கள், கருவிகள் போன்றவற்றைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை அல்லது இழக்கவில்லை.
   • அவர் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறார்
   • அவர் எளிதில் மறந்து விடுகிறார்

2. 
   

   
   
   
   TAD இன் அதிவேகத்தன்மையின் அறிகுறிகளின் இருப்பைத் தீர்மானித்தல். நோயறிதலை நிறுவ சில அறிகுறிகள் "தொந்தரவாக" இருக்க வேண்டும். குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு காலத்தில் தோன்றும் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகள் (பெரியவர்களில்) அல்லது ஆறு அறிகுறிகளை (16 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில்) கண்காணிக்கவும்:
   • நோயாளி அமைதியற்றவர், பிடிப்பதில்லை, அவர் கை அல்லது கால்களை கைதட்டுகிறார்
   • அவர் வேதனைப்படுகிறார்
   • அவர் ம silence னமாக விளையாடுவதில் அல்லது அமைதியான செயல்களைச் செய்வதில் சிக்கல் உள்ளது
   • அவர் எப்போதும் "பேட்டரி மூலம் இயங்கும்" போல நகரும்
   • அவர் நிறைய பேசுகிறார்
   • கேள்விகள் கேட்கப்படுவதற்கு முன்பே அவர் பதிலளிக்கத் தொடங்குகிறார்
   • அவர் தனது முறை காத்திருக்கும் சிக்கல் உள்ளது
   • அவர் மற்றவர்களை குறுக்கிடுகிறார், மற்றவர்களின் விவாதங்களிலும் விளையாட்டுகளிலும் அவர் பாவம் செய்கிறார்

3. 
   

   
   ஒருங்கிணைந்த டி.டி.ஏ இருப்பதை மதிப்பிடுங்கள். ADD உடைய சிலருக்கு கவனக்குறைவான வடிவம் மற்றும் அதிகப்படியான வடிவம் ஆகிய இரண்டின் அறிகுறிகளும் உள்ளன. இரண்டு பிரிவுகளிலும் உங்களுக்கு ஐந்து அறிகுறிகள் (பெரியவர்களில்) அல்லது ஆறு அறிகுறிகள் (16 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில்) இருந்தால், நீங்கள் ADD கலவையால் பாதிக்கப்படலாம்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரால் கண்டறியவும். உங்கள் ADD அளவை தீர்மானிக்கும்போது, ​​அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைச் செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
   • அறிகுறிகளை சிறப்பாக விளக்க முடியுமா அல்லது மற்றொரு மனநலக் கோளாறு காரணமாக இருக்க முடியுமா என்பதையும் இந்த நபர் தீர்மானிக்க முடியும்.

5. 
   

   
   பிற குறைபாடுகள் குறித்து உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ADD இன் இருப்பு போதுமானதாக இல்லை என்பது போல, ADD உள்ள ஐந்து பேரில் ஒருவருக்கு மற்றொரு கடுமையான உளவியல் கோளாறும் உள்ளது (மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு பெரும்பாலும் இந்த கோளாறுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது). ADD உள்ள குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கும் ஒரு நடத்தை பிரச்சினை உள்ளது (நடத்தை கோளாறு, எதிர்க்கும் எதிர்மறை கோளாறு). ADD கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.

முறை 2 சோர்கனைஸ்

1. 
   

   
   காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நல்ல அமைப்பு மற்றும் ஒரு நிலையான தினசரி அட்டவணை உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்ய உதவும்.ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்புகள் எழுத போதுமான இடமுள்ள காலெண்டரை வாங்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் காலெண்டரைப் பாருங்கள். எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

2. 
   

   
   பெரிய திட்டங்களை சிறிய பணிகளாக பிரிக்கவும். பெரிய படத்தைப் பற்றி யோசிப்பது மிகையாக இருக்கலாம். ஒரு பெரிய திட்டத்தை நீங்கள் விரைவாகச் செய்யக்கூடிய சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு திட்டத்திற்கும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். திட்டத்தை முடிக்க படிகளை கவனியுங்கள். நீங்கள் அவற்றை முடிக்கும்போது அவற்றைத் தடைசெய்க.

3. 
   

   
   குழப்பத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். இந்த கோளாறு உங்கள் வேதனை மற்றும் கவனச்சிதறல் உணர்வுக்கு பங்களிக்கும். பணிமனைகள் மற்றும் அலமாரிகளில் உள்ள பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்.
   • ஃபிளையர்களை உடனடியாக அப்புறப்படுத்தி, உங்கள் முகவரியை பட்டியலிலிருந்து நீக்குங்கள் அல்லது கிரெடிட் கார்டுகளுக்கான சலுகை பட்டியல்களை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் காகித விலைப்பட்டியலை மாற்ற ஆன்லைன் விலைப்பட்டியலுக்கு குழுசேரவும்.

4. 
   

   
   முக்கியமான உருப்படிகளை வைக்க இடங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் விசைகள் மற்றும் பணப்பையை எங்கு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். உங்கள் சாவியை எல்லா நேரத்திலும் வைக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக கதவுக்கு அடுத்ததாக ஒரு கொக்கி.

முறை 3 உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ADD உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவு இருக்கும். இந்த குறைபாடுகளை சரிசெய்ய பலர் தங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கின்றனர். செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியை மேம்படுத்தவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • செரோடோனின் தற்காலிக உயர்வுக்கு காரணமான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரைகள், தேன், ஜாம், இனிப்புகள், சோடாக்கள் போன்றவை) தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடும்.

2. 
   

   
   அதிக புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும். உங்கள் டோபமைன் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க பகலில் அதிக புரத உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்.
   • இறைச்சி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள், அத்துடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக மற்ற உணவுகளிலும் நீங்கள் புரதத்தைக் காண்பீர்கள்.

3. 
   

   
   ஒமேகா -3 கள் சாப்பிடுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பர்கர்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாக்கள் போன்ற "கெட்ட கொழுப்புகளை" தவிர்க்க TDA நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதற்கு பதிலாக, சால்மன், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள உதவுகின்றன, மேலும் சில ஆய்வுகள் ADD இன் எதிர்மறை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. உங்கள் நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்துகையில் இந்த உணவுகள் உங்கள் அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.

4. 
   

   
   சில உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் சோதிக்கவும். கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் சாயங்கள் (குறிப்பாக சிவப்பு உணவு வண்ணம்) ஆகியவற்றை நீக்குவதன் மூலம், இது ADD உள்ள குழந்தைகளின் நடத்தையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. . எல்லோரும் விரும்பவில்லை அல்லது செய்ய முடியாவிட்டாலும், சில சோதனைகள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை உருவாக்கக்கூடும்.
   • சர்க்கரை மற்றும் உணவு சாயங்கள் ADD உள்ளவர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று பெரும்பாலும் நம்பப்பட்டாலும், பல கடுமையான ஆய்வுகள் இந்த பொருட்களுக்கும் ADD சிக்கல்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், சர்க்கரை வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும் மற்றும் உணவு சாயங்கள் பெரும்பாலும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளன, அதனால்தான் உங்கள் உணவில் இந்த பொருட்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் உணவு மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் எந்த முக்கியமான உணவையும் நீங்கள் தொடங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு தொடர்பான மாற்றங்கள் இதில் அடங்கும். உங்கள் உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் ADD மருந்துகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் சில உணவுப் பொருட்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளையும் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மெலடோனின் ADD உள்ளவர்களில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இது அச fort கரியமாக இருக்கும் யதார்த்தமான கனவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

முறை 4 ஆதரவைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். ADD உடைய பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவார்கள். இந்த சிகிச்சையானது தனிநபர்கள் தங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும்போது அவர்கள் என்ன என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நேரடியாக ADD சிகிச்சைக்கு ஏற்றது பல நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகை சிகிச்சையானது நேர மேலாண்மை அல்லது நிறுவன சிக்கல்கள் போன்ற ADD ஆல் ஏற்படும் அதே அடிப்படை சிக்கல்களைக் கையாளுகிறது.
   • சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நீங்கள் ஆலோசனை வழங்கவும் விரும்பலாம். சிகிச்சையானது குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் ஏமாற்றங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்தவும், ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் அவர்களின் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்க முடியும்.

2. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் அவர்களின் பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஆன்லைனில் அல்லது நேரில் சந்திக்கக்கூடிய உறுப்பினர்களுக்கு தனிப்பட்ட ஆதரவையும் குழு ஆதரவையும் வழங்கும் பல சங்கங்கள் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க இணையத்தில் தேடுங்கள்.

3. 
   

   
   இணையத்தில் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். ADD மற்றும் அவர்களின் குடும்பங்களுடன் தனிநபர்களுக்கு தகவல், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே.
   • AD / HD உடன் உள்ள பெரியவர்கள் தங்கள் வலைத்தளத்தின் மூலம் ADD பற்றி அதிக செயல்திறனுடன் அல்லது இல்லாமல் நிறைய தகவல்களை வழங்குகிறார்கள்.
   • ADHD பிரான்ஸ் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பல ஆதாரங்களை வழங்குகிறது.
   • கவனம் பற்றாக்குறை தகவல் என்பது ஒரு மருத்துவரால் பராமரிக்கப்படும் ஒரு தளமாகும், அவர் கவனக்குறைவு கோளாறு தொடர்பான விரிவான தகவல்களையும் வழங்குகிறார்.
   • பாண்டா அசோசியேஷன் என்பது கியூபெக் சங்கங்களின் ஒரு குழுவாகும், இது கவனக்குறைவு கோளாறு உள்ள குழந்தையுடன் பெற்றோருக்கு ஹைபராக்டிவிட்டி (ஏ.டி.எச்.டி) அல்லது இல்லாமல் உதவுகிறது.

4. 
   

   
   ஆதரவு நெட்வொர்க்கை அமைக்கவும். ADD உள்ளவர்கள், கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவை போதை, மனச்சோர்வு அல்லது பொருள்களை துஷ்பிரயோகம் செய்கின்றன. நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் செல்லும்போது நீங்கள் பேசக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

முறை 5 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இயற்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கும் ADD இன் விளைவுகளை குறைப்பதற்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. யாராவது எதையாவது அல்லது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​அந்த நபர் தனது முன்கூட்டிய புறணிப் பகுதியில் நரம்பியக்கடத்திகளை இழக்கத் தொடங்குகிறார். இடைநிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நரம்பியக்கடத்திகளை நிரப்பலாம் மற்றும் நீங்கள் வெளியில் செலவழிக்கும் நேரம் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   நிறைய தூங்குங்கள். மோசமான தூக்க பழக்கம் ADD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான தூக்க முறைகளைக் கொண்டிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 10 முதல் 11 மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் திரைகளை (கணினி, டேப்லெட், தொலைபேசி போன்றவை) அணைக்கவும். திரைகள் மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களை விழித்திருக்கும்.

3. 
   

   
   காலையில் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். குறைந்த செரோடோனின் அளவு ADD இன் சில அறிகுறிகளின் தீவிரத்திற்கு காரணமாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
   • காலையில் ஓட முயற்சிக்கவும், பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டவும் அல்லது உங்கள் நாய் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   திரைகளுக்கு முன்னால் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் அதன் செயல்பாடு மற்றும் உள் தூண்டுதலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. ஒரு திரையின் முன் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ரசாயனங்களைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்களை நீங்கள் செய்யவில்லை.
   • டிவி, வீடியோ கேம்கள், ஸ்மார்ட்போன்கள், இணையம், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய உங்கள் திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் படிப்பதற்கும், வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கும், வெளியே விளையாடுவதற்கும், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அரட்டை அடிப்பதற்கும் நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 6 இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ADD க்கான மூலிகை உணவு வகைகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும், ஏனெனில் மூலிகை அல்லது இயற்கை சிகிச்சைகள் கூட பிற கோளாறுகள் அல்லது பிற மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி அளித்தால், பின்வரும் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு குழந்தைக்கு எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் கொடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். அவற்றில் பல குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல, மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   மூலிகை டீஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் பல தாவரங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. மூலிகை தேநீர் வடிவில் பின்வரும் தாவரங்களை எல்லா இடங்களிலும் காணலாம்.
   • கெமோமில். இந்த ஆலை அதன் நிதானமான விளைவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. நீங்கள் அதை ஒரு மூலிகை தேநீராக உண்ணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் லாம்பிராய்சிக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக சில புற்றுநோய்கள், கெமோமில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • வலேரியன். இந்த ஆலை கவலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் அதை ஒரு மூலிகை தேநீராக தயார் செய்யலாம் அல்லது அதை உணவு நிரப்பியாக அல்லது கஷாயமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். வலேரியன் மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.
   • எலுமிச்சை தைலம். எலுமிச்சை தைலம் மற்றொரு நிதானமான தாவரமாகும். இது உங்கள் கவலையைப் போக்க உதவும். நீங்கள் அதை ஒரு மூலிகை தேநீர் அல்லது காப்ஸ்யூலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மயக்க மருந்துகள் மற்றும் எய்ட்ஸ் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.
   • Passionflower. பாஸிஃப்ளோரா பெரும்பாலும் கவலையை அமைதிப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை மூலிகை தேநீர், சாறு அல்லது கஷாயமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் பேஷன்ஃப்ளவர் எடுக்க முடியாது. இது மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் போன்ற பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கடல் உணவு, கோழி, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு துத்தநாகம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். துத்தநாகம் சில ஆய்வுகளில் குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்புக்கு உதவும்.

4. 
   

   
   ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜின்கோ உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும். சில ஆய்வுகள் ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜின்கோ ADD உடையவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அவர்களின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இந்த தாவரங்கள் மூளையில் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் முதலில் பேசாமல் அமெரிக்க அல்லது ஆசிய ஜின்ஸெங்கை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டாம். ஜின்ஸெங்கை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் வைக்காமல் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் முதலில் பேசாமல் குழந்தைகளுக்கு ஜின்கோ கொடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் கூட எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. நீரிழிவு நோயாளிகள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

5. 
   

   
   அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்க அமுக்கப்பட்ட டானின்களை முயற்சிக்கவும். அமுக்கப்பட்ட டானின்கள் பொதுவாக கடல் பைன் பட்டைகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில், இந்த சாறு செறிவை மேம்படுத்தவும், அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்கவும், விசுவோமோட்டர் ஒருங்கிணைப்பைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

6. 
   

   
   பச்சை லாவோயின் முயற்சிக்கவும். வைல்ட் ஓட் சாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பச்சை லாவோயின் பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இந்த தீர்வை நீங்கள் கரிம கடைகளில் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வாங்கலாம்.

7. 
   

   
   செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைத் தவிர்க்கவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்பது ஒரு உணவு நிரப்பியாகும், இது பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில நிலைமைகளுக்கு இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த தீர்வு ADD இன் அறிகுறிகளை சற்று மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. மாறாக, வேறு பல ஆய்வுகள் இந்த உணவு நிரப்பியின் பயனுள்ள அளவிடக்கூடிய தாக்கங்களை நிரூபிக்க முடியவில்லை.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் உண்மையில் சிலருக்கு ADD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இது கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனை கோளாறு ஆகியவற்றை மோசமாக்கும்.

முறை 7 இந்த வைத்தியம் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்த பிறகு இயற்கை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு ADD அறிகுறிகள் இருந்தாலும், வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முன் ஒரு மருத்துவரால் உத்தியோகபூர்வ நோயறிதல் செய்யப்பட வேண்டும். ADD க்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையை உள்ளடக்குகின்றன. உண்மையான உலகில், இயற்கை வைத்தியம் இந்த சிகிச்சையை மாற்றுவதற்கு பதிலாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் நோயறிதலைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்கும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகளுக்கும் எந்த இயற்கை சிகிச்சைகள் சரியானவை என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ADD க்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் பல உணவுப் பொருட்கள் அவர்களுக்கு நோய்வாய்ப்படும்.

2. 
   

   
   அதற்கு பதிலாக, தாவரங்களுக்கு வைத்தியம் எடுப்பதற்கு பதிலாக வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களை தேர்வு செய்யவும். பல மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு (மற்றும் பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினருக்கு கூட) பாதுகாப்பானவை என்றாலும், பாதுகாப்பான இயற்கை சிகிச்சை இன்னும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நம்பியுள்ளது. உங்கள் உணவில் சிறிதளவு அல்லது மிதமான மேம்பாடுகள், மூலிகைச் சத்துக்கள் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடனான தொடர்புகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களை செய்ய முயற்சிக்கவும். பல வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால், மூலிகை வைத்தியங்களைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், திரைகளுக்கு முன்னால் உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்க இது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மற்றவர்களின் ஆதரவும் மிக முக்கியமானது. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவியை வழங்க முடியும் என்றாலும், ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆதரவு நெட்வொர்க் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

3. 
   

   
   உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சாத்தியமான தொடர்புகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தற்போது ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால் அல்லது எதிர்காலத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மூலிகை மருந்து அல்லது உணவு நிரப்புதல் இந்த மருந்தோடு எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளுமா என்பதைக் கண்டறிய சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மருந்து. நீங்கள் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மூலிகை மருந்து உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
   • மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளில் தூண்டுதல்கள், ஆன்டிகோகுலண்டுகள், வலிப்பு மருந்துகள், தூக்கமின்மை மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், நீரிழிவு நோய், ஸ்டேடின்கள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்துகள், பார்பிட்யூரேட்டுகள், பென்சோடியாசெபைன்கள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், மயக்க மருந்து மருந்துகள், கல்லீரல் சிதைந்த மருந்துகள், தைராய்டு மருந்துகள், எய்ட்ஸ் மருந்துகள், ஆஸ்பிரின், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் , நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் முன்னேறுங்கள். உங்கள் டி.டி.ஏ தவிர்த்து நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் இயற்கை வைத்தியங்களை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். மறுபுறம், உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், உதாரணமாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் உணவு நிரல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் நிலையை மோசமாக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம், இயற்கை அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • கெமோமில் பொதுவாக ஆபத்து அல்ல, ஆனால் இது ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும்.நீங்கள் ஆஸ்டர்ஸ், டெய்ஸி மலர்கள், கிரிஸான்தமம்கள் அல்லது அம்ப்ரோசியாவுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் கெமோமைலுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.
   • உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இருமுனை கோளாறு, ஆட்டோ இம்யூன் நோய் அல்லது மார்பக புற்றுநோய் இருந்தால், ஜின்ஸெங்கைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு கால்-கை வலிப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் ஜின்கோவைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு, இரத்த உறைவு பிரச்சினை அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் செறிவூட்டப்பட்ட டானின்கள் ஆபத்து.

5. 
   

   
   இந்த மூலிகை மருந்துகளை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூலிகை மருந்தை பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தினாலும், செரிமானக் கோளாறு, சோம்பல் அல்லது பிற பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தாவிட்டால் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • கெமோமில் மிகவும் குவிந்துள்ள மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வாந்தியெடுக்கலாம்.
   • வலேரியனை ஒரு மாதத்திற்கு அல்லது பேஷன் பழத்தை இரண்டு மாதங்களுக்கு மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செறிவூட்டப்பட்ட டானின்கள் பொதுவாக தினசரி 50 முதல் 450 மி.கி அளவுகளுக்கு ஒரு வருடம் வரை பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன.