தோள்பட்டை தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வலியை நீக்கு
• முறை 2 தோள்பட்டை பாதுகாப்பாக நீட்டவும்
• முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

தோள்பட்டை டெண்டினிடிஸ் (அல்லது டெண்டினோபதி) என்பது வலி மற்றும் வெறுப்பூட்டும் நிலை, இது அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வலியால் அவதிப்பட்டால் அதைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. இது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களால் ஏற்படுவதால், அதை ஓய்வெடுப்பதற்காக அதை இன்னும் வைத்திருக்க வேண்டும். அந்த பகுதியில் ஒரு குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க முடியும். கூடுதலாக, தோள்பட்டை இயக்கம் மேம்படுத்த நீங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க முதலில் மருத்துவரை அணுகுவதற்கு சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நீங்கவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்க வேண்டுமா, கார்டிசோன் ஊசி பெற்று பிற சிகிச்சைகள் செய்ய வேண்டுமா என்று மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 வலியை நீக்கு

1. தோள்பட்டை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிலைமையை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகள் சில நாட்களுக்கு செய்ய வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை நகர்த்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், எந்த வலியும் இல்லாமல், மருத்துவரை அழைக்கவும். முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட கையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், முழங்கை சம்பந்தப்பட்ட இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த தோள்பட்டை இன்னும் வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். பொருள்களை குறைந்த, அணுகக்கூடிய உயரத்தில் வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், எனவே அவற்றை அடைய நீங்கள் நீட்ட வேண்டியதில்லை.
   • உதாரணமாக, புண் கையைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிட விரும்பினால், பாத்திரத்தை உங்கள் வாய்க்கு கொண்டு வர முழங்கையை வளைத்து, அதை நகர்த்தும்போது உங்கள் தோள்பட்டை உயர்த்தவோ அல்லது திருப்பவோ கூடாது. முழங்கையில்.
   • கனமான பொருட்களை தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மேலும், தொலைபேசியை உங்கள் காதுக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட கையால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்ய வேண்டாம்.

2. 
   

   
   
   
   சுமார் இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தோலுடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் சுத்தமான துணியில் பனியை (அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டியை) மடிக்கவும், இதனால் அது உங்கள் தோலுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வராது. இதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்து, நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் செய்யுங்கள், அது மறைந்து போகும் வரை வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் செயல்களுக்குப் பிறகு.

3. 
   

   
   விறைப்பைத் தணிக்க சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. குளியல் தவிர, நீங்கள் தளத்தில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான சுருக்கத்தை நீங்கள் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் வைத்திருக்கலாம்.
   • முதல் மூன்று நாட்களுக்கு குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். வெப்பம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இருப்பினும் இது தசைகளைத் தளர்த்தி குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சிகிச்சையில் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றுக்கு சிலர் சிறப்பாக பதிலளிப்பார்கள், எனவே உங்களுக்கு அதிக நிவாரணம் தரும் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உட்கார்ந்து தூங்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்கள், தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகில் எல்லா நேரங்களிலும் சீரமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், துள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும், நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும். நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், உங்களுக்குப் புண்படுத்தாத பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட தோளில் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்து தூங்கும்போது ஒரு மோசமான தோரணையை எடுத்துக்கொள்வது மூட்டு தவறாக வடிவமைக்கப்படுவதோடு எரிச்சலூட்டும் தசைநாண்களின் நிலையை மோசமாக்கும்.

5. 
   

   
   மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படும் வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தில் இயக்கியபடி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் சென்று நீங்கள் அதை எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • சில நாட்களுக்கு மேல் தினமும் ஒரு என்எஸ்ஏஐடி எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். உண்மையில், நிவாரணம் பெற நீங்கள் அடிக்கடி வலி நிவாரணிகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், தோள்பட்டை அசையாத பிளவு, கார்டிசோன் ஊசி அல்லது உடல் சிகிச்சை போன்ற பொருத்தமான சிகிச்சை உங்களுக்கு நிச்சயமாக தேவை.

முறை 2 தோள்பட்டை பாதுகாப்பாக நீட்டவும்

1. 
   

   
   ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும். இந்த முன்னோக்கில், உங்கள் காயத்தை அதிகரிக்காதபடி நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கலாம். நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருந்தாலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த நிபுணர்களில் ஒருவரையோ அல்லது மற்றவர்களையோ கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் காயமடையக்கூடும். மேலும்.
   • நீங்கள் பார்வையிடும் தொழில்முறை நீட்டிக்க சரியான வழியை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் எல்லைக்கு அப்பால் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது சிறிதளவு அல்லது வலியை உணரும்போது மட்டுமே நீங்கள் நீட்ட ஆரம்பிக்க வேண்டும். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நகர்த்தவும், அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு தோரணையில் வைக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள் உங்கள் இயக்கங்களின் வீச்சுகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதாகும். உங்கள் தோள்பட்டை சற்று மட்டுமே உயர்த்த முடிந்தால், உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்த வலியைத் தாங்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   சூடான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் நீட்டத் தொடங்குவதற்கு முன் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை இதைச் செய்யுங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது கொஞ்சம் ஜாகிங் செய்யலாம். இது தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால் அவை நிதானமாக மேலும் காயத்தைத் தடுக்கும்.

4. 
   

   
   அதை நீட்ட உங்கள் கையை உங்கள் முன் வைக்கவும். பத்து முதல் பதினைந்து விநாடிகள் செய்யுங்கள். மேலும் குறிப்பாக, உங்கள் புண் கையை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தி, கையின் முழங்கையை இரண்டாவது தோள்பட்டை நோக்கி முடிந்தவரை வசதியாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க புண் கையின் முழங்கையை எதிர் கையால் பிடிக்க கவனமாக இருங்கள்.
   • இந்த நிலையை பத்து முதல் பதினைந்து வினாடிகள் வரை வைத்து ஐந்து முதல் பத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
   • வலியை உணராமல் உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு மட்டுமே உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் மார்பின் உயரத்தை அடைய முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் இயக்க வரம்பு காலப்போக்கில் மேம்படும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். இருபுறமும் முழங்கைகளுடன் இருபுறமும் சுட்டிக்காட்டி பத்து முதல் பதினைந்து விநாடிகள் செய்யுங்கள். அவை நேராக இருப்பதற்காக அவற்றை நீட்டி, உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் கைகளின் பின்புறம் தலையை நோக்கி இயக்கப்படும். இந்த நிலையை 10 முதல் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை குறைத்து, உடற்பயிற்சியை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்ட முடியாவிட்டால், இரண்டு முழங்கைகளையும் வளைத்து, எந்த வலியையும் உணராமல் உங்களால் முடிந்தவரை கைகளை உயர்த்தவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஐந்து முதல் பத்து நீட்டிகளைச் செய்யுங்கள். காயமடையாத பக்கத்தில் ஒரு துண்டு அல்லது குச்சியை கையில் வைத்திருங்கள். 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கை வளைந்திருக்கும் போது புண் கையின் கையை பின்புறம் (எதிர் பக்கத்தில் இடுப்பில்) வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கையை தலையின் மேலேயும் பின்னும் பாதிக்கப்படாத பக்கத்திற்கு உயர்த்தி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட துணைக்கருவியின் மறு முனையை உங்கள் இரண்டாவது கையால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மெதுவாக துண்டை மேலே இழுக்கவும் அல்லது காயமடையாத கையால் அதை எந்த வலியையும் உணராமல் எதிர் தோள்பட்டை நீட்டக்கூடிய அளவிற்கு மடிக்கவும். இந்த நிலையை பத்து முதல் பதினைந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இதை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
   • எதிர் இடுப்பில் நீங்கள் காயமடைந்த பக்கத்தை அடைய முடியாவிட்டால், இந்த பாகங்கள் எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு வலியையும் உணராமல் இந்த கையை இடுப்புக்கு முடிந்தவரை கொண்டு வாருங்கள்.

7. 
   

   
   அறையின் ஒரு மூலையின் முன்னால் வெளிப்புற சுழற்சியை நீட்டவும். உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு மூலையின் முன் நிற்கவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி வளைத்து, அதனால் உங்கள் கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும், அவற்றை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தோள்களின் உயரம் வரை உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடையை ஆதரிக்க சுவரின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் முன்கைகளை வைக்கவும், வலியை உணராமல் தோள்பட்டை நீட்டக்கூடிய நிலைக்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஆயுதங்களை நீட்டி வளைக்க மூலையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருங்கள். மேலும், உங்கள் முழங்கைகள் இடமிருந்து வலமாக ஒரு நேர் கிடைமட்ட கோட்டை உருவாக்குவதை உறுதிசெய்க.
   • நீட்டிப்பை 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை பிடித்து ஐந்து முதல் பத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தொடங்கினால், நீட்டிப்பதை அதிகரிக்க மூலையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் உயர்த்திப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   வலி நீங்கவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலையில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை எனில், ஆலோசனையைப் பரிசீலிக்கவும். தசைநாண் அழற்சியைக் கண்டறிய அல்லது நோயின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க எம்.ஆர்.ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற சில சோதனைகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் வலியை உணரத் தொடங்கியபோது அவரிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் அதை உணரும் அதிர்வெண், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்த மருந்துகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்களை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள். முதலில், அவர் மிகவும் மிதமான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வார் அல்லது காயமடைந்த தோள்பட்டையின் இயக்கம் மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவ உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் நகர்த்துவார். அதன்பிறகு, அவர் உங்கள் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும் அதிக அல்லது குறைவான தீவிரமான நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு செல்வார்.
   • உங்கள் தோள்பட்டையில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்குச் செய்ய குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளை தொழில்முறை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். கூடுதலாக, வீட்டிலேயே நீட்டவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் சரியான வழியை அவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார்.

3. 
   

   
   மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும் குறிப்பாக, கார்டிசோன் ஊசி போடுவதற்கான சாத்தியம் குறித்து அவரிடம் சொல்லுங்கள். பரிந்துரைக்கப்படாத வலி மருந்துகள் பயனற்றதாக இருந்தால், வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு கார்டிசோன் ஊசி கொடுக்கலாம். நீங்கள் எதையும் உணரக்கூடாது என்பதற்காக அதைச் செய்வதற்கு முன்பு அவர் முதலில் அந்த இடத்தை உணர்ச்சியடையச் செய்வார். செயல்முறைக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு வாரங்களில் எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
   • இரத்த மெலிவு போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டுமா அல்லது ஊசி பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்று பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • சில பொது பயிற்சியாளர்கள் கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகளை தங்கள் அலுவலகத்தில் நிர்வகிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உங்களை ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், எனவே அவர் உங்களுக்காக இதைச் செய்ய முடியும்.

4. 
   

   
   தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டெண்டினோபதி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது தசைநார் சிதைவு முடிந்தால், உங்கள் மூட்டு மேம்படுத்த அல்லது சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நடைமுறையின் நான்கு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பலர் வீடு திரும்புகிறார்கள், வழக்கின் தீவிரத்தை பொறுத்து பொதுவாக ஒன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • செயல்முறைக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் ஒரு பிளவு அணிய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டை மேலும் நகர்த்த முடிந்தவுடன், உங்கள் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் கையின் வலிமையை மீண்டும் பெற சில மாதங்களுக்கு பிசியோதெரபி செய்ய வேண்டும். காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் எல்லா வலிமையையும் மீட்டெடுக்க முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் இந்த நிலையான வலியை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.