தசை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டில் தசைப்பிடிப்புடன் கையாளுங்கள்
• முறை 2 தசை பிடிப்பு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 3 மென்மையான தசை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 4 தசை பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும்

உடலில் உள்ள எந்த தசையிலும், தசைகள், தொடைகள், முதுகு, கன்றுகள் அல்லது கை அல்லது மென்மையான தசைகள், செரிமான மண்டலத்தில் காணப்படுவது போன்றவை அடங்கும். ஒரு தசை பிடிப்பு என்பது தசையின் தன்னிச்சையான சுருக்கமாகும், இது பொதுவாக நீரிழப்பு, அதிகப்படியான தசை வேலை அதிக சுமை அல்லது அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இது நரம்பு தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும். தசை பிடிப்புக்கான சிகிச்சை சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் பிடிப்புக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை தீவிரமானவை அல்ல, வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டில் தசைப்பிடிப்புடன் கையாளுங்கள்

1. 
   

   
   எந்த செயலையும் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு தசை பிடிப்பு வந்தவுடன் அதை செய்யுங்கள். இந்த பிடிப்பு உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது ஏற்படலாம். பிடிப்பின் முதல் அறிகுறிகளில் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்தி அதை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். அவை வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக நீண்டகால பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது.
   • பிடிப்பு பகுதியை மசாஜ் செய்ய அல்லது தேய்க்க முயற்சிக்கவும். இது தசையை விடுவித்து, சம்பந்தப்பட்ட இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   பாதிக்கப்பட்ட தசையை ஓய்வெடுக்கவும். பிடிப்புக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், குறிப்பாக பின்புறத்தில் ஒரு பிடிப்பு இருந்தால். பிடிப்புகளுக்குப் பிறகு வளைவுகள் பொதுவானவை. உங்கள் தசைகள் கஷ்டப்பட்டு கூடுதல் சிரமம் இல்லாமல் மீட்க நேரம் இருக்க வேண்டும். விறைப்பைத் தவிர்க்க இந்த நேரத்தில் தசையை முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்த மறக்காதீர்கள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீங்கள் சிறிது சிறிதாக வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது வலியை அனுபவித்தால் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மெதுவாக நடக்க அல்லது நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்ப வேண்டாம், அதிகமாக சாய்ந்து விடாதீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   நீட்சி. உங்களுக்கு தசை பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு இருந்தால் இது உதவும். நீங்கள் நீட்டும்போது சுருக்கப்பட்ட தசையை எதிர் திசையில் இழுக்கிறீர்கள், அது நீளமாக இருக்கும். பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீட்டவும் நீட்டவும் விரும்பும்போது நீங்கள் சீராக தொடர வேண்டும். தசையை அதிகமாக இழுக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு வலி இருந்தால் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் கடினமாக உணர்ந்தால் தசையை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மேலும் செல்ல வேண்டாம். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் சுமார் முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • கன்றுகளுக்கு ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சுவரில் இருந்து சில படிகள் நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் முன்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். குதிகால் தரையைத் தொட வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து. நீண்டு கொண்டிருக்கும் கன்று தசைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த உணர்வு நன்றாக அல்லது நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
   • உட்கார்ந்து, கால் அல்லது கன்றின் பிடிப்பைப் போக்க மூக்கின் நோக்கி, காலின் கால்விரல்களை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் காலிலும் தலையிலும் மெதுவாக இழுக்கலாம். உங்கள் கன்றுகளின் அல்லது பாதத்தின் தசைகளில் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • தொடை எலும்பு தசைப்பிடிப்புக்கு, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவோ அல்லது நீட்டவோ கூடாது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது இடுப்பில் வளைக்கவும். உங்கள் மார்பை கால்களின் திசையில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும்போது சாய்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • தொடையில் ஒரு பிடிப்புக்கு, ஒரு நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கணுக்கால் பிடித்து, உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி. தொடைகளை கழுவுவதோடு நீட்டவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் கையில் ஒரு பிடிப்புக்கு, உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைத்து, உங்கள் விரல்களால் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கையை தள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   பின்புறத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு ஒளி இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பின்புறத்தில் பிடிப்பு இருந்தால் இது உதவும். இந்த பயிற்சிகளை சிறு பிடிப்புகள் அல்லது லேசான வலிகளால் மட்டுமே செய்யுங்கள். முதுகுவலி கடுமையானதாகவோ அல்லது மிகவும் வேதனையாகவோ இருந்தால் அதை செய்ய வேண்டாம். இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று பிடிப்பை மோசமாக்கினால் நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வழக்கத்தை விட உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இது கீழ் முதுகின் மென்மையான நீட்டிப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது தசையை தளர்த்த உதவும்.
   • உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்துங்கள். அதை பத்து முறை செய்யவும், இயக்கத்தை ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று நான்கு முறை செய்யுங்கள். இது பின்புற தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கிறது.
   • படுத்து, மெதுவாக ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும். இயக்கத்தை பத்து விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மற்ற முழங்காலுக்கு நகர்த்தவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும். நீங்கள் இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்பில் மடிக்கலாம். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், "சலசலப்பு" செய்யவும் கீழ் முதுகில் நீட்டுகின்றன.
5. ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தி, பிடிப்புகளை நிறுத்தலாம். குளிர் வீக்கம் மற்றும் வலியை நீக்கும். ஒரு பிடிப்பு முதல் தோற்றத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கேக்கை இரண்டு நாட்கள் வைக்கவும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை பனிக்கட்டியை வைக்கவும். பிடிப்பு நீடித்தால் நாள் முழுவதும் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வெளிப்பாட்டை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நகரும் வெப்பம் மற்றும் அமைதியாக இருக்க குளிர்". உடல் செயல்பாடு செய்வதற்கு முன்பு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • தசைப்பிடிப்பு மறைந்து போகும் வரை ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரம் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் பன்னிரண்டு முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு ஐஸ்கிரீம் ரொட்டி அல்லது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும். கொதிக்கும் அல்லது பனிக்கட்டி நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டிலை முயற்சி செய்யலாம். உறைந்த பட்டாணி ஒரு துணி அல்லது பாக்கெட்டிலும் நீங்கள் பனியை பொதி செய்யலாம்.

6. 
   

   
   திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்கவும். உங்கள் தசைகள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது பிறவற்றின் வடிவத்தில்) எரிபொருள் நிரப்ப உதவும். உங்கள் தசைகள் உப்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை சுருங்கி ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தசைகளை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக அல்லது தீவிரமாக பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் உடலுக்கு போதுமான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தசைப்பிடிப்பு சில நேரங்களில் உடலில் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். சிறந்த தரமான மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 தசை பிடிப்பு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   வலி நிவாரணிகளுடன் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இந்த பிடிப்புகள் சில நேரங்களில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சியற்ற வலி நிவாரணிகள் போன்ற மருந்துகளை உட்கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இதில் லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் அடங்கும். நீங்கள் பாராசிட்டமால் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் அதிகப்படியான வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மீட்க அனுமதிக்கும். தாக்குதல் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவர் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை பரிந்துரைப்பார்.
   • லிபுப்ரோஃபெனின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் அடங்கும், ஆனால் அவற்றின் விளைவுகள் ஆஸ்பிரின் விட குறைவான சக்தி வாய்ந்தவை. இந்த பக்க விளைவுகள்: குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், பதட்டம் அல்லது சொறி.

3. 
   

   
   தசைகளை தளர்த்தும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலையான அல்லது தொடர்ச்சியான தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் காயம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் ஜி.பி. தசைகளை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்தும் தசைப்பிடிப்புக்கு காரணமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சைக்ளோபென்சாப்ரைன் கொண்ட மருந்துகள் பொதுவாக மிதமான கடுமையான தசைப்பிடிப்புகளை அகற்றவும், தசைகளை தளர்த்த உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், கடுமையான தசை பிடிப்பின் அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் லிபுப்ரோஃபென் (அல்லது பிற அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணி) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.
   • தசைகள் தளர்த்த சில மருந்துகள் அதிக போதை. அதை மனதில் வைத்து உங்கள் நுகர்வு பாருங்கள்.

4. 
   

   
   இந்த பிடிப்புகள் நாள்பட்டதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த தசைப்பிடிப்புக்கு நீங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆனால் இந்த பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அல்லது பிற தசைகளை பாதிக்கின்றன என்றால் நீங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இந்த பிடிப்புகள் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
   • தசை பிடிப்பு பொதுவாக ஒரு நோயறிதல் அல்ல. அவை கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு சிக்கலைக் குறிக்கலாம். இது தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு முதல் நாள்பட்ட பிடிப்புகளுக்கு ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு வரை இருக்கலாம்.

முறை 3 மென்மையான தசை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   மென்மையான தசை பிடிப்பு அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். சம்பந்தப்பட்ட தசைகளைப் பொறுத்து அவை வேறுபட்டிருக்கலாம். குடல் பிடிப்பு கடுமையான வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். சிறுநீரகக் கற்களின் முன்னிலையில் சிறுநீர் குழாயில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன, இது கடுமையான வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் பிடிப்புகளை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உடனே சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அவை ஆபத்தானவை.
   • பித்தப்பை அல்லது கட்டிகள் போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை விலக்கவும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும். சிறுநீரக கற்கள் கடந்து அல்லது அகற்றப்பட்டவுடன் சிறுநீர்ப்பையின் பிடிப்பு பெரும்பாலும் குறையும். அவர்கள் வெளியேற்றப்படும் வரை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   செரிமான, சிறுநீர் அல்லது சுவாச மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு மருத்துவரால் சிகிச்சை பெறுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதயம் மற்றும் வயிறு போன்ற உறுப்புகளில் காணப்படும் மென்மையான தசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் சில நேரங்களில் ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.

3. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் மென்மையான தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் முகவர் போன்ற மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்திற்கு பதிலளிக்காத குடல் பிடிப்புகளை நீக்கும்.
   • போடோக்ஸைப் பயன்படுத்தி நரம்பியக்கடத்திகளை சரிசெய்யவும் செயலிழக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி இருந்தால் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் குடல் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம். இந்த ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் குடல்களைத் தளர்த்தும், இது வலியையும் குறைக்கும். நீங்கள் இந்த வகை பிடிப்பால் அவதிப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர் ஒரு ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

5. 
   

   
   சிறுநீர்ப்பை பிடிப்புக்கு வழக்கமான வாஷ்ரூம் நடைமுறைகளைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த வகை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழி, ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குளியலறையில் செல்வது. இது சிறுநீர்ப்பையை காலியாக வைத்திருக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு எந்த கசிவுகளும் இல்லை. பிடிப்பு புண் இருக்கும்போது உங்கள் ஓய்வறைகளை வைக்கலாம்.
   • இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் கெகல் பயிற்சிகள் சிறுநீர்ப்பையை வலுப்படுத்தி ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் சிறுநீர்ப்பை பிடிப்புகளுக்கு உதவும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள தசைகளைத் தடுங்கள், அதாவது இடுப்பு தசைகளை உறுதிப்படுத்த சிறுநீர் பாய்வதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது வாயுவை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்களா? இந்த பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் ஜி.பி. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை வழங்க முடியும்.

6. 
   

   
   வயிற்று பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சூடான சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும். இது உடல் முழுவதும் தசைகள் மற்றும் பிடிப்புகளை தளர்த்த உதவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், தோலுடன் நேரடித் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். இந்த அமுக்கத்தை பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் சூடாக வைத்திருங்கள், ஒரே உட்காரையில் இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த வெளிப்பாடு நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்க, ஒரு பெரிய துண்டு அல்லது ஒரு ஃபிளான்னல் துணியைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் அதை மடிக்கும்போது துண்டு உங்கள் வயிற்றை மறைக்க வேண்டும். சலவை ஒரு வெப்ப திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் மூடி. ஒரு துண்டு அல்லது பிற துணியால் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் செட் மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் இடத்தில் இருக்கும்.

முறை 4 தசை பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். தசை பிடிப்பைத் தவிர்க்க நல்ல நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் தசைகள் பதற்றமடைய வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடு இருந்தால் இது அவசியம். நாள் முழுவதும் குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இருக்கும்போது அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, குறிப்பாக உப்பு மற்றும் பொட்டாசியத்தை மீண்டும் நிரப்பவும். இதை உங்கள் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது எலக்ட்ரோலைட் செறிவூட்டப்பட்ட பானங்கள் மூலமாகவோ செய்யலாம்.

2. 
   

   
   நல்ல உணவு சுகாதாரம் வேண்டும். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். இது தசைப்பிடிப்பு தோற்றத்தைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் குடல் பிடிப்புகளை நீக்கலாம். பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான லிப்பிட்கள் குறிப்பாக தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிக்கப்படுகின்றன. பின்வரும் உணவுகள் பிடிப்புகளை போக்க அறியப்படுகின்றன.
   • வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பிளம் ஜூஸ், உலர்ந்த பழங்கள், ஆரஞ்சு, முழு அரிசி, வெண்ணெய், கீரை, கடல் உணவு, பாதாம், ஆளி விதை மற்றும் எள், டோஃபு மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.

3. 
   

   
   உடல் செயல்பாடு வேண்டும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தசைகளை நீட்டி, நீட்டிக்கும்போது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். இது நொறுங்கிய தசைகளை அகற்றும். மென்மையான உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக தசைகளை சரிசெய்யும் மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் தசைகளுக்கு உதவக்கூடிய செயல்பாடுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்.

4. 
   

   
   தவறாமல் நீட்டவும். ஒரு தசை சுருங்கும்போது பிடிப்பு ஏற்படுவதால், நீட்டிக்கப்படுவது இந்த சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்கும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இது மிகவும் முயற்சிக்கும் விளையாட்டாக இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் செய்தால்.
   • படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மென்மையாக்க இரவில் பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளை நீட்டவும். தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், பிடிப்பைத் தடுக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் சிறிது மிதித்தல் போன்ற லேசான சகிப்புத்தன்மையையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.