அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் 10 நாட்களில் உயிர்வாழ்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 2 இன் பகுதி 1:
  அட்கின்ஸ் உணவின் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்கவும்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் மெலிசா ஸ்டோனர், ஆர்.டி.என். மெலிசா ஸ்டோனர் கொலராடோவில் பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2010 இல் தொழில்முறை உணவியல்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பட்டத்தையும், 2012 இல் தேசிய விளையாட்டு மருத்துவ அகாடமியிலிருந்து (NASM) தனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சான்றிதழையும் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 27 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

அட்கின்ஸ் உணவு மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. எடை இழப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, இந்த வகை உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும். அட்கின்ஸ் உணவில் பல கட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் முதலாவது மிகவும் கடினமானதாக கருதப்படுகிறது. உணவின் முதல் கட்டம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் பொதுவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள், துர்நாற்றம், சோர்வு, உங்கள் குடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குமட்டல் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இந்த முதல் கட்டத்தைப் பின்பற்றுவது கடினம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டாலும், திட்டத்தின் விளைவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளது.

நிலைகளில்

2 இன் பகுதி 1:
அட்கின்ஸ் உணவின் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்கவும்

1. 5 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவு முதல் கட்டத்தை குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறது அல்லது உங்கள் இலட்சிய எடையின் 4 முதல் 6 பவுண்டுகள் வரை நீங்கள் இழக்கும் வரை. நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் கட்டம் மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் பல உணவுகளை (பழங்கள், மாவுச்சத்து உணவுகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை) உங்களுக்கு இழக்கிறது. நீங்கள் இந்த கட்டத்தை நீண்ட நேரம் பின்பற்ற வேண்டும் என்றால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது பயனுள்ளது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். தினசரி ஒரு பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை மறைக்க ஒரு நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 100 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் உணவின் முதல் கட்டம் பால் பொருட்களை தடை செய்கிறது.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை அட்கின்ஸ் உணவின் ஆரம்ப நாட்களில் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும். நிறைய வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி 12 குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உதவலாம், இது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
• பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். காய்கறிகளில் உள்ள இழைகள் பசியின் உணர்வை தாமதப்படுத்த உதவும்.
• புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீடிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றியும் அல்லது உணவு உங்களை நோய்வாய்ப்பட்டதாகவோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் செய்தாலோ பேசவும்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719" இலிருந்து பெறப்பட்டது