புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய்தல்
• பகுதி 2 பிற உயிர்வாழும் உத்திகளை பின்பற்றுங்கள்
• பகுதி 3 புற்றுநோய் மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைத்தல்

புற்றுநோயைக் கண்டறிவது பயங்கரமான செய்தி. இந்த நோயால் பலர் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களை இழந்துள்ளனர். ஆயினும்கூட, இன்று, முந்தைய, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகள் மூலம் அதிகமான மக்கள் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிக்க முடிகிறது. அறுவை சிகிச்சை, கதிர்வீச்சு சிகிச்சை, கீமோதெரபி, நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை மற்றும் இலக்கு சிகிச்சை ஆகியவை மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவ சிகிச்சைகள். கூடுதலாக, பிற காரணிகள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, அன்புக்குரியவர்களை நம்புவது மற்றும் நேர்மறையான மனப்பான்மை போன்ற வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். முறையான மருத்துவ சிகிச்சை, மற்றவர்களின் ஆதரவு மற்றும் தனிப்பட்ட கவனிப்பு மூலம், இந்த நோயிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய்தல்

1. 
   

   
   திசு பயாப்ஸியைக் கவனியுங்கள். சில வகையான புற்றுநோய்களை (எ.கா. புரோஸ்டேட், மார்பக, நிணநீர் அமைப்பு) ஒரு சிறிய அறுவை சிகிச்சை முறையால் எளிதில் கண்டறிய முடியும், இது பயாப்ஸி என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் ஒரு திசு மாதிரி தேடலில் நீண்ட ஊசியைப் பயன்படுத்தி எடுக்கப்படுகிறது புற்றுநோய் செல்கள். இந்த வகை அறுவை சிகிச்சை ஒரு கண்டறியும் அறுவை சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது, இது எந்த அசாதாரண உயிரணுவையும் கண்டறிவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • இருப்பினும், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் புற்றுநோய் செல்கள் இருப்பதை சரிபார்க்க மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயின் வகை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆக்கிரமிப்பு அளவைப் பற்றியும் மருத்துவருக்கு ஒரு யோசனை அளிக்க வேண்டும்.
   • இந்த செயல்முறை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற கடுமையான அபாயங்களை உள்ளடக்குவதில்லை, ஆனால் சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் ஹீமாடோமா, தொடு வலி (சில நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக) மற்றும் லேசான இரத்தப்போக்கு.

2. 
   

   
   
   
   நோய் தீர்க்கும் மற்றும் தடுக்கும் அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். கட்னியஸ் ஸ்குவாமஸ் செல் கார்சினோமா போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களை முற்றிலும் அகற்றி அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்: இந்த விஷயத்தில், இது நோய் தீர்க்கும் அறுவை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த செயல்முறையால் பெரும்பாலான புற்றுநோய்களை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் பெரும்பாலும் புற்றுநோய் செல்கள் உடல் முழுவதும் பரவி, மெட்டாஸ்டேஸ்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • ஒரு கட்டியை அகற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் மற்ற உறுப்புகளுக்கு பரவுவதற்கு முன்பு.
   • சில நேரங்களில் தடுப்பு அறுவை சிகிச்சை (முற்காப்பு அறுவை சிகிச்சை) திசுக்களை அகற்ற பயன்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, மார்பகம்) புற்றுநோயாக மாற வாய்ப்புள்ளது, இருப்பினும் நோயின் அறிகுறி இல்லை.

3. 
   

   
   கதிரியக்க சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உயர் ஆற்றல் கொண்ட எக்ஸ்-கதிர்கள் அவற்றின் மரபணுக்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடலின் சில பகுதிகளில் உள்ள புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்ல அல்லது சேதப்படுத்த பயன்படுத்தலாம். இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பொதுவான சிகிச்சையில் இதுவும் ஒன்றாகும் (தனியாக அல்லது பிற அணுகுமுறைகளுடன் இணைந்து). லிம்போமா, நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பல்வேறு தோல் புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக கதிர்வீச்சு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கதிர்வீச்சு சிகிச்சையுடன், கட்டி செல்கள் எப்போதும் உடனடியாக இறக்காது. புற்றுநோய் செல்கள் இறக்கத் தொடங்குவதற்கு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம்.
   • கதிர்வீச்சு சிகிச்சை முடிவடைந்த சில மாதங்களுக்குள் கட்டி செல்கள் தொடர்ந்து இறக்கக்கூடும்.
   • கதிர்வீச்சு ஆரோக்கியமான திசுக்களையும் எரிக்கக்கூடும், மேலும் டி.என்.ஏவை மாற்றியமைக்கும் திறன் காரணமாக லோனோஜெனீசிஸின் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதற்கான குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.எனவே, இந்த சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 
   

   
   
   
   கீமோதெரபியைக் கவனியுங்கள். கீமோதெரபி என்பது புற்றுநோய் செல்களை அழிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. அறுவைசிகிச்சை மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சை குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், கீமோதெரபி உடல் முழுவதும் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் ரசாயனங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உடல் முழுவதும் இரத்தத்தால் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. கீமோதெரபி மூலக் கட்டியிலிருந்து விலகிச் செல்லும் புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லும்.
   • கீமோதெரபி பெரும்பாலும் கட்டியைக் குறைக்கிறது அல்லது அசாதாரண உயிரணுப் பிரிவைத் தடுக்கிறது, ஆனால் புற்றுநோயை முற்றிலுமாக அகற்றாது: நாட்பட்ட நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தி நிர்வகிப்பதே இதன் முக்கிய நடவடிக்கை.
   • இத்தகைய சிகிச்சை பெரும்பாலும் நுரையீரல், கருப்பைகள், கணையம் மற்றும் இரத்தத்தின் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, கீமோதெரபி ஆரோக்கியமான செல்களைக் கொல்லக்கூடும், இது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. 
   

   
   இலக்கு வைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை கவனியுங்கள். ஆய்வின் ஆண்டுகளில், விஞ்ஞானிகள் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் தோற்றத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இதன் மூலம் அசாதாரண உயிரணுக்களில் செயல்படும் மருந்துகளை உருவாக்குகின்றனர். எனவே, இந்த சிகிச்சை பொதுவாக "இலக்கு வைக்கப்பட்ட புற்றுநோய் எதிர்ப்பு சிகிச்சை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கீமோதெரபி, இதன் பக்க விளைவுகள் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மிகவும் அரிதானவை.
   • இந்த சிகிச்சையானது சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கான முக்கிய செயல்முறையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இது வழக்கமாக நிலையான கீமோதெரபி, அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கதிரியக்க சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்படுகிறது.
   • நிலையான கீமோதெரபியைப் போலவே, இலக்கு வைக்கப்பட்ட சிகிச்சையும் நரம்பு வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, மருந்து நேரடியாக நரம்புக்குள் செலுத்தப்படுகிறது) அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையானது, ஒரு விதியாக, கீமோதெரபியை விட மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

6. 
   

   
   நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சையை கவனியுங்கள். நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய சிகிச்சையாகும், இது உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த சிகிச்சையின் மூலம், நோயாளியின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில பகுதிகள் புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுகின்றன. இந்த எதிர்வினையைத் தூண்டுவதற்கு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நோயுற்ற உயிரணுக்களை எதிர்த்துப் போராட தூண்டலாம் அல்லது சிறப்பு புரதங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட கூறுகளை வழங்கலாம்.
   • சில வகையான நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சையில் உயிரியல் சிகிச்சை, உயிர் சிகிச்சை அல்லது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு தடுப்பூசி ஆகியவை அடங்கும்.
   • மோனோக்ளோனல் ஆன்டிபாடிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள புரதங்கள், அவை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் பகுதிகளைத் தாக்கும்.
   • சில வகையான புற்றுநோய்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் இருக்கும்போது நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் நிலைமைக்கு இது ஒரு சாத்தியமான வழி என்பதை அறிய உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

7. 
   

   
   ஒரு ஸ்டெம் செல் மாற்று சிகிச்சையை கவனியுங்கள். புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு ஸ்டெம் செல் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் முடியும். உண்மையில், ஸ்டெம் செல்கள் முதிர்ச்சியற்றவை (அதாவது, வேறுபடுத்தப்படாத) எலும்பு மஜ்ஜையிலும் மனித இரத்தத்திலும் காணப்படும் இரத்த அணுக்கள். இருப்பினும், அவை காலப்போக்கில் முதிர்ச்சியடைந்து பல வகையான இரத்த அணுக்களாக மாறும். அவை பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது குணப்படுத்த உதவக்கூடும். எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் புற்றுநோய், கதிர்வீச்சு, கீமோதெரபி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட இரத்த அணுக்களை மாற்றுவதற்கு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம்.
   • ரத்தம் அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் புற்றுநோய் வடிவங்களுக்கு லுகேமியா, லிம்போமா மற்றும் கஹ்லர் நோய் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஸ்டெம் செல்களை ஒரு நன்கொடையாளரிடமிருந்து (எலும்பு மஜ்ஜை) பெறலாம் அல்லது கரு திசுக்களிலிருந்து எடுக்கலாம்.
   • அனைத்து புற்றுநோய் சிகிச்சையிலும் ஸ்டெம் செல் மாற்று மிகவும் விலையுயர்ந்த செயல்முறையாகும்.

பகுதி 2 பிற உயிர்வாழும் உத்திகளை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   நன்றாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். புற்றுநோயியல் நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். உடலுக்கு, குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு, புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட அதிக அளவு வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன. கூடுதலாக, புற்றுநோயை (மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களை) சமாளிக்க, உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது முக்கியம் என்பதற்கான காரணம் இதுதான்.
   • புற்றுநோய் சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவில் பலவிதமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் (குறிப்பாக பெர்ரி, திராட்சை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகு போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை), இறைச்சிகள் மற்றும் ஒல்லியான மீன், அத்துடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள்.
   • சர்க்கரை போன்ற பொருட்கள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்டவை, புற்றுநோயை மோசமாக்கும். குளிர்பானம், சாக்லேட் பால், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், இனிப்புகள், டோனட்ஸ் மற்றும் பிற இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் மற்றொரு நல்ல வழி தினசரி இருதய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. ஆயினும்கூட, கீமோதெரபி போன்ற சில சிகிச்சைகளுக்கு சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதல்ல. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த இருதய பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஹைகிங், பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் டிராம்போலைன் மீது குதித்தல்.
   • உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, பசியை ஊக்குவிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோயை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதற்கான அனைத்து முக்கிய காரணிகளும்.
   • புற்றுநோய் வகை மற்றும் அதன் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, சில பயிற்சிகள் குறைவான பொருத்தமாக இருக்கலாம்: எனவே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் எந்தவொரு செயலுக்கும் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். புற்றுநோய்க்கு எதிராக நீண்ட காலமாக போராடிய மற்றும் தப்பிப்பிழைத்த பலரின் பொதுவான அம்சம், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அவர்களை ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் இருப்பது. மறுபுறம், தனியாக இருப்பது, நீங்கள் ஆதரிக்கக்கூடிய மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கொண்டிருக்காமல், எந்தவொரு புற்றுநோயிலிருந்தும் (அத்துடன் பல நோய்களிலிருந்தும்) இறக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் எனில், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரிவிக்காத அளவுக்கு வெட்கப்படவோ, வெட்கப்படவோ வேண்டாம். நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுடன் பேச வேண்டும், இதனால் அவர்கள் செய்திகளை ஜீரணித்து உங்களுக்கு உதவ நேரம் கிடைக்கும்.
   • உங்களிடம் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் இல்லையென்றால் அல்லது அவர்களை நம்ப முடியாவிட்டால், புற்றுநோயாளிகளுக்கு ஆன்லைனில் கூட பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவமனை அல்லது தேவாலயத்திற்கு அருகில் செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருங்கள். நேர்மறையான சிந்தனை அதிசயங்களைச் செய்தாலும், ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை (தானாகவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும்) சிகிச்சையின் செயல்திறனை அல்லது உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கு தற்போது எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு நேர்மறையான மனோபாவத்தை பராமரிப்பது சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது உங்கள் ஆர்வத்தில் உள்ளது.
   • உங்களிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறை இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நல்ல உறவை வளர்த்துக் கொள்ளவும், சமூக நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும் அதிக விருப்பத்துடன் இருப்பீர்கள்: இவை அனைத்தும் உயிர்வாழ்வோடு தொடர்புடையவை.
   • ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுவது புற்றுநோயை நீங்கள் தாண்ட வேண்டிய ஒரு தடையாக அல்லது சிரமமாகக் கருத உதவும், ஆனால் நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய மரண தண்டனையாக அல்ல.

பகுதி 3 புற்றுநோய் மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைத்தல்

1. 
   

   
   தவறாமல் சரிபார்க்கவும் அல்லது பின்தொடர்தல் கவனிப்பைப் பெறவும். நீண்ட காலமாக புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சம், நோயைக் குணப்படுத்திய அல்லது பின்னடைவைக் கொண்டிருக்கும் சிகிச்சைகளை முயற்சித்தபின் நீங்கள் தவறாமல் ஆய்வு செய்திருப்பதுதான். வழக்கமான பிந்தைய சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் புற்றுநோய் செல்கள் இன்னும் உள்ளனவா அல்லது அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவியுள்ளனவா என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • அடிக்கடி பரிசோதனைகள் (வருடத்திற்கு 1-2 முறை) மற்ற வகை புற்றுநோய்களையும் அடையாளம் காணும் மற்றும் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை கண்டறியும் (ஏதேனும் இருந்தால்).
   • வழக்கமாக, புற்றுநோயியல் நிபுணராக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வார், மேலும் நீங்கள் உடல் பரிசோதனை, இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது கண்டறியும் இமேஜிங் (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி ஸ்கேன்) செய்ய வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உண்மையில் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துமா அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும் என்பதை ஆய்வுகள் இன்னும் தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், நீடித்த மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டி உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. எனவே, யோகா, தியானம், தைச்சி, நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற நடைமுறைகளுடன் உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். ஜிம்மில் வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறவும், ஒரு தேவாலயத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது ஒரு சமூக மையத்தில் சேரவும், இந்த நுட்பங்களை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்பதை அறியவும்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை வேலையிலும் வீட்டிலும் நேரடியாக எதிர்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை மோசமடையவோ அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தவோ விடாதீர்கள்.
   • புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு போன்ற புற்றுநோய் வளர்ச்சி தொடர்பான சில நடத்தைகளுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை மேலும் பாதிக்கச் செய்கிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். சாதாரண எடை கொண்டவர்களைப் போலல்லாமல், உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் உணவுக்குழாய், பெருங்குடல், கணையம், தைராய்டு, மலக்குடல் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். , எண்டோமெட்ரியம், மார்பகம், சிறுநீரகம் மற்றும் பித்தப்பை. எனவே, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.
   • மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்து வந்தாலும் கூட).
   • பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்வது போதுமானது, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க போதுமானது, அவர்கள் சிறிய உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட, ஆண்கள் தங்கள் அன்றாட கலோரி அளவை 2,000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் .
   • உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஃபாஸ்ட்ஃபுட்ஸ், தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் குளிர்பானங்களிலிருந்து உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.