உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 பயத்தை எதிர்த்துப் போராடு
• முறை 2 உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்
• முறை 3 உறுதியான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

இலக்குகளை அடையும்போது வெற்றி பெறுபவர்களின் அச்சமின்மை பெரும்பாலும் பாராட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், வாழ்க்கையில் தைரியமான முடிவுகளை எடுப்பது என்பது பயமின்றி வாழ்வது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் பெரியதாக கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதையும், ஆபத்துக்களை எடுக்க நீங்கள் பயப்படுவதில்லை என்பதும் இதன் பொருள். உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதன் மூலமும், உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை மாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் வெற்றிக்கான பாதையை எடுத்துச் செல்ல முடியும், மேலும் உங்களை கையாளும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபடாத எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்ய முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 பயத்தை எதிர்த்துப் போராடு

1. 
   

   
   பயத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு பயத்தை வெல்வதற்கான முதல் படி, அது தோன்றியவுடன் அதைக் கண்டறிவது. தெரிந்தே ஒப்புக் கொள்ளாமல் நீங்கள் பயத்துடன் செயல்படும் நேரங்களும் இருக்கலாம். இனிமேல், நீங்கள் தயங்கும்போதோ அல்லது பயப்படும்போதோ, உங்கள் உடலில் இந்த உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டை நிறுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் பட்டியலிட்டவுடன், அவற்றை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் அடையாளம் காண முடியும். பயத்தின் நிலையை மொழிபெயர்க்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:
   • சுவாசிப்பதில் சிரமம்
   • தப்பி ஓட அல்லது ஓட ஒரு திடீர் தூண்டுதல்;
   • அதிக இதய துடிப்பு
   • தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் கூட
   • ஏராளமான வியர்வை;
   • கவலை அல்லது பீதி ஒரு உணர்வு
   • உங்கள் பயத்தின் முகத்தில் உதவியற்றதாக உணர்கிறீர்கள், அது பகுத்தறிவற்றது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் கூட.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் அச்சங்களுக்கான காரணங்களைத் தீர்மானியுங்கள். நீங்கள் பயப்படுகிற அனைத்து விஷயங்களின் விரிவான பட்டியலை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உங்களைப் பயமுறுத்தும் எதையும் நீங்கள் கவனித்திருப்பதைப் போல உணரும் வரை இந்த பட்டியலை எளிதில் வைத்திருங்கள் மற்றும் தினசரி உருப்படிகளைச் சேர்க்கவும். முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். உதாரணமாக ஒரு பதவி உயர்வு கிடைக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்? உங்கள் புதிய பொறுப்புகளை ஏற்கத் தவறியதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் எதிர்விளைவுகளால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா?
   • அடையாளம் தெரியாத அச்சங்கள் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் அவை வெளிவந்தவுடன், நீங்கள் அவர்களை மிகவும் பயமுறுத்துவதில்லை.

3. 
   

   
   தீர்வுகளைக் கண்டறிவது பற்றி சிந்தியுங்கள். பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பயத்திற்கும், ஒரு நடைமுறை அணிவகுப்பை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது இந்த பணியில் உறுதியாக இருங்கள், நீங்கள் பயப்படும்போது அல்ல. நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் கேள்வியைப் பிரதிபலிக்கலாம். அவரது பார்வையும் அவரது கருத்துக்களும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் காயத்திற்கு அஞ்சினால், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான வழிகளை உருவாக்குங்கள். படகில் செல்லும்போது சைக்கிள் அல்லது லைஃப் ஜாக்கெட் சவாரி செய்யும்போது ஹெல்மெட் அணியலாம்.
   • ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நண்பருடன் பங்கு வகிக்க முயற்சிக்கவும். உரையாடலை சீராக இயங்க வைக்க நீங்கள் வைக்கக்கூடிய வெவ்வேறு உத்திகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் ஒரு பெரிய மாற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த எழுச்சியின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும். இது உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்துமா அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் அச்சங்களை நிர்வகிக்கவும். தைரியம் அல்லது தைரியம் இருப்பது ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம் என்று அர்த்தமல்ல. அவருடைய அச்சங்களை சமாளிப்பது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது என்பதை அறிவது என்பதாகும். உங்களை நீங்களே கையாள சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அங்கு செல்வதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முறைகள் இங்கே:
   • உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் தீர்வுகளின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும்;
   • உங்கள் பயம் பகுத்தறிவு என்பதை தீர்மானிக்க நண்பரின் பார்வையை கேளுங்கள்;
   • ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலை மற்றும் அச்சங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களை நீங்களே சவால் செய்து அவர்களைத் தோற்கடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. சிறிய அளவுகளில் சென்று, சிக்கலில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதை உறுதியான முறையில் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை படிப்படியாக சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் கடக்க விரும்பும் பயம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத வரை உங்கள் வெளிப்பாடு அளவை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் உயரத்தில் இருப்பதற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நண்பருடன் குறைந்த ரஷ்ய மலை போன்ற ஒரு கொணர்வி சவாரி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பொதுவில் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அறிமுகக் கதை சொல்லும் பட்டறையில் பங்கேற்க முயற்சிக்கவும்.

6. 
   

   
   சில அச்சங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயம் என்பது ஒரு பரிணாம மற்றும் தகவமைப்பு செயல்பாடாகும், இது ஆபத்து ஏற்பட்டால் நம்மை எச்சரிக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு குன்றின் விளிம்பிற்கு அருகில் நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​இது ஆபத்தானது என்று எச்சரிக்கும் பயம், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான பயம் எப்போதும் ஏதாவது சேவை செய்கிறது. நவீன வாழ்க்கையில் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும் அதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

7. 
   

   
   உங்கள் பயம் உங்களை மூழ்கடிக்கும்போது எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயம் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் இயற்கையானது, குறிப்பாக நீங்கள் தெரியாதவர்களுடன் பழகினால். இருப்பினும், இந்த அச om கரியம் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தினால், அதை அகற்ற நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தீவிர பயத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். ஒரு பயம் குறிப்பாக பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முடக்கப்படலாம்:
   • எடுத்துக்காட்டாக, இது அதிக கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலைத் தூண்டினால்;
   • அது பகுத்தறிவற்றது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்;
   • சில இடங்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களைத் தவிர்க்க அது உங்களைத் தூண்டினால்;
   • அது உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால்;
   • இது 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால்.

முறை 2 உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   கண்டுபிடிக்க ஒரு மாதிரி. இது ஒரு பிரபலமாகவோ, நண்பராகவோ அல்லது ஒரு புத்தகம் அல்லது திரைப்படத்தின் ஒரு கதாபாத்திரமாகவோ இருக்கலாம். உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் அச்சங்களை போக்க உதவும். நீங்கள் முதலில் இருக்க விரும்பும் ஒரு பாத்திரத்தை நீங்கள் முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு மாதிரியாக செயல்படும் ஒரு உதாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதிலிருந்து நீங்கள் உத்வேகம் பெறக்கூடிய அணுகுமுறையின் எடுத்துக்காட்டு:
   • முதலில், உங்கள் மாதிரியைத் தேர்வுசெய்க;
   • அவரது தனிப்பட்ட குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்;
   • பின்னர், அவரைப் போல நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்திருங்கள். உங்கள் அச்சங்களை வெல்ல விரும்பினால், நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் திறன்களை நம்ப வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, நீங்கள் மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் திறமையானவர், தகுதியானவர், வலிமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்வருமாறு செயல்படலாம்:
   • ஒரு நோட்புக், ஒரு பாணி மற்றும் டைமரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
   • டைமரை 5 நிமிடங்களாக அமைக்கவும், பின்னர் "நான்" என்ற சொற்களிலிருந்து 0 ஐ அடையும் வரை நிறுத்தாமல் எழுதவும்;
   • டைமரை மீண்டும் 5 நிமிடங்களில் வைத்து, உங்கள் திறன்களையும் பலங்களையும் பற்றி எழுதுங்கள், e ஐ "என்னால் முடியும்" என்று தொடங்கவும்.

3. 
   

   
   விதிமுறைகளுக்கு சவால் விடுங்கள். தைரியமாகவும் அச்சமாகவும் இருப்பது என்பது ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட விதத்தில் செயல்படத் தயாராக இல்லை என்பதாகும். கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தீங்கற்ற செயலாக இருந்தாலும் மற்றவர்களை விட வித்தியாசமாக செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் அச்சங்களை போக்க உங்கள் தேடலில் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • தைரியமான ஆடை அல்லது பாணியை வித்தியாசமாக அணிந்து கொள்ளுங்கள்;
   • உங்கள் வாழ்க்கை எதிர்பாராத திருப்பத்தை ஏற்படுத்துமா;
   • நீங்கள் வழக்கமாக வெளியே செல்லும் நபர்களிடமிருந்து வேறுபடும் ஒருவருடன் வெளியே செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   வளர மனதின் நேர்மறையான நிலை. உங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கும் அச்சங்களை சமாளிக்க, நேர்மறையான மற்றும் வலுவான மனநிலையை வளர்ப்பது அடிப்படை. நீங்கள் எப்போதும் சவால்கள், பின்னடைவுகள், பயப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் தடைகளை எதிர்கொள்வீர்கள். இந்த காரணிகளுக்கு நீங்கள் வினைபுரியும் விதம் தான் உங்கள் அச்சத்திலிருந்து விடுபடும். நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருக்க உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே:
   • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு எதிராக போராடுங்கள்;
   • நன்றியுணர்வின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்;
   • நேர்மறையான சிந்தனையைப் பின்பற்றுங்கள்;
   • நேர்மறையான மனநிலையுடன் இருப்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

முறை 3 உறுதியான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   நியாயமான மற்றும் வளர்ந்து வரும் இலக்குகளைத் தீர்மானித்தல். உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கும் தொடர்ச்சியான அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம். உங்கள் இறுதி இலக்கை வரையறுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் அதை அடைய 5 அல்லது 10 படிகளைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு பெரிய இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் சிறிய படிகளை அமைக்கவும். இது உங்கள் வேலையை எளிதாக்கும்.
   • உங்கள் இலக்கை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாவலை எழுத விரும்பினால், இடைநிலை படிகளை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 சொற்களை எழுதலாம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு அத்தியாயத்தை முடிக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் இலக்கை அடையாளம் கண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் காலக்கெடுவை ஒதுக்கும் சிறிய படிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் சந்திக்கும் தடைகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ள விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதற்கான பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதாகும். உங்கள் பணத்தை எவ்வாறு சம்பாதிப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய ஒவ்வொரு மாதமும் எவ்வளவு ஒதுக்குவீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து, துல்லியமான காலக்கெடுவை அமைப்பதன் மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

3. 
   

   
   உறுதியான நடவடிக்கை எடுங்கள். ஆடாசிட்டி என்பது தயக்கத்திற்கு எதிரானது. உங்கள் திட்டம் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வீழ்ச்சியை எடுக்க வேண்டும். உங்களைப் போன்ற ஒரே குறிக்கோளைக் கொண்ட மக்கள் சமூகத்தைத் தேடுங்கள், உங்களை உந்துதல் மற்றும் அதிகாரம் பெற அவர்களுடன் சேருங்கள்.
   • சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலைப் பராமரிக்கவும்.
   • விஷயங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, உடனடியாக செயல்பட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் இது தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம்.

4. 
   

   
   உங்கள் தவறுகளை ஏற்றுக்கொள். தோல்வி குறித்த பயத்தில் பலர் சில விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். உண்மையில், எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். இந்த தவிர்க்க முடியாத தவறுகளுக்கு தைரியமானவர்கள் பயப்படுவதில்லை. தோல்விகளை சந்திக்க எதிர்பார்க்கலாம். அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும், உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும் அனுபவங்களாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு எழுத்தாளராக இருந்தால், ஆண்டுக்கு 20 மறுப்பு கடிதங்களைப் பெறுவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இழப்பது கிட்டத்தட்ட உறுதியாக இருக்கும் ஒரு போட்டியில் பங்கேற்கவும்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் தோல்வியுற்றிருக்கவில்லை என்றால், அதற்கு காரணம் நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் எல்லைக்கு அப்பால் செல்ல முயற்சிக்கவில்லை.
   • நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். தவறுகள், மறுப்புகள் அல்லது ஒரு சில தோல்வியுற்ற முயற்சிகளால் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டாம்.