துரித உணவுக்கு அடிமையாகி விடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உணவு போதை புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 துரித உணவை நீக்கு
• பகுதி 3 ஒரு மூலோபாயத்தை அமைத்தல்
• பகுதி 4 மாற்று வழிகளை செயல்படுத்துதல்
• பகுதி 5 ஒரு துரித உணவு அடையாளத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு

துரித உணவு என்பது பலரின் வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான அம்சமாக மாறியுள்ளது. துரித உணவின் ஆரோக்கியமற்ற பக்கத்தைப் பற்றிய சமீபத்திய சர்ச்சை பல மக்கள் தங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிய வழிவகுத்தது. நீங்கள் ஏன் துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த பழக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குப்பை உணவு நுகர்வு குறைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களை வழிநடத்தும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உணவு போதை புரிந்துகொள்வது

1. உணவு போதை குறித்த ஆவணங்களை சேகரிக்கவும். உணவு அடிமையாதல் என்றால் என்ன, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் உண்மையில் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால்.
   • உணவுக்கு அடிமையானது கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். அவை உட்கொள்ளும்போது மூளையின் தூண்டுதல் மையத்தில் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. இது இந்த வகை உணவை அதிகமாக சாப்பிட்டு மீண்டும் அதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.
   • புலிமியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு உணவை சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். இந்த மக்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தால் வெறுப்படைந்திருக்கலாம், ஆனால் அவர்களை மாஸ்டர் செய்ய முடியவில்லை. உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மனநல நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும், அதிக அளவு குப்பை உணவை உண்ண வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உண்மைக்குப் பிறகு நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தாலும் கூட. இந்த பிரச்சினை மிகவும் நன்றாக நடத்தப்படுகிறது.
   • உணவு போதை பற்றி ஆன்லைனில் அறிய நேரத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய உதவும் அனைத்து வகையான ஆவணங்களும் ஆன்லைனில் உள்ளன.
   • உணவு போதை பற்றி நூலக புத்தகங்களிலிருந்து வாங்கவும் அல்லது கடன் வாங்கவும். அவற்றைப் படித்து ஆராய்ச்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உணவு தொடர்பான உங்கள் பிரச்சினைகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணவு போதை பிரச்சினைகள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் எழுதப்பட்டிருப்பதைக் காணும்போது உங்களுக்கு அவை மிகவும் உண்மையானதாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் எத்தனை முறை துரித உணவை உண்ணுகிறீர்கள், குப்பை உணவுக்கான உங்கள் பசி மற்றும் நீங்கள் கைவிட வேண்டிய தீங்கு ஆகியவற்றை வைக்கவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் போதைப்பொருளின் தீவிரத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும் உணர்ச்சிகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் குப்பை உணவை உண்ண விரும்புகின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • மேலும், உங்கள் சார்புநிலையை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிட முயற்சிக்கவும் (ஒன்று மிகவும் பலவீனமானது மற்றும் பத்து மிகவும் வலுவானது). இந்த மதிப்பீடு உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்ப மாறக்கூடும், ஆனால் நேரம், நிகழ்வுகள் அல்லது நீங்கள் தரும் மதிப்பீட்டைப் பாதிக்கும் நபர்களைப் பொறுத்து உங்கள் சார்பு குறித்த ஒரு கருத்தை இது தரும்.
   • நீங்கள் ஒரு போதை பழக்கத்தை உருவாக்கியிருக்கக்கூடிய அனைத்து குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளையும் காகிதத்தில் அடுக்கு. உணவு என்றால் என்ன? இந்த போதைக்கு மிட்டாய், சிப்ஸ் அல்லது சோடா போன்ற குப்பை உணவும் உள்ளதா?

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், உணவைத் தொடங்க வேண்டாம். அதன் பொதுவான ஏற்றுக்கொள்ளலில், ஒரு உணவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தது அல்ல, குறிப்பாக உணவு அடிமையின் ஒரு பகுதியாக அல்ல.
   • நாங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதை முடித்துக்கொள்கிறோம், நாங்கள் இனி உணவுப் பொருளை வாங்க மாட்டோம், நாங்கள் சோர்வடைந்து நிறுத்தினால் தவிர. உங்கள் உணவு பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதை எதிர்பார்க்கலாம், உணவு மட்டுமல்ல.
   • துரித உணவு அல்லது குப்பை உணவு இல்லாத உணவு திட்டத்தை அமைக்கவும். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் பகுதி அளவுகளை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்காக திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் போதை பழக்கத்தில் துரித உணவுக்கு கூடுதலாக பிற குப்பை உணவு பொருட்களும் இருந்தால், வீட்டிலிருந்து கவர்ச்சியான உணவுகளை அகற்றவும். நீங்கள் வீட்டில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் (துரித உணவின் அத்தியாவசிய பொருட்கள்) உங்கள் துரித உணவு போதைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பது கடினமாக இருக்கும்.

பகுதி 2 துரித உணவை நீக்கு

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நடனங்களை நிரப்பவும். உங்கள் துரித உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான, சாப்பிடத் தயாராக உள்ள உணவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இது உங்களை வெளியே சாப்பிடுவதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு சிறிய மதிய உணவு பெட்டி அல்லது குளிரூட்டியை வாங்கவும். துரித உணவு கடையில் சாப்பிடாமல் இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகார்ட்ஸ், புதிய பழம் அல்லது கேரட் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை உங்கள் கூடையில் பரப்பும்போது நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் வரை நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் பசியை நன்கு கட்டுப்படுத்தலாம். .
   • உலர்ந்த பழம் போன்ற பாதுகாப்பான, வசதியான தின்பண்டங்களை சிறிய பகுதிகளிலோ அல்லது பழங்களிலோ, உங்கள் காரில் அல்லது உங்கள் பெட்டியில் வைக்கவும்.
   • நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது மோசமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

2. 
   

   
   இனி சோடாக்கள் குடிக்க வேண்டாம். இது அநேக மக்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாகும். எல்லா வகையான சோடாக்களையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சோடாக்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் கூட, உங்கள் உணவில் குறைக்கப்பட வேண்டும். இனிப்புடன் கூடிய இந்த சோடாக்கள் உடலில் பசியின் உணர்வைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடத் தேவையில்லாதபோதும் அதை உணர வைக்கும்.
   • சுமார் இரண்டு லிட்டர் சர்க்கரை இல்லாத திரவங்களை குடிக்க எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கட் டீ அல்லது கருப்பு டிகாஃபினேட்டட் காபி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
   • இந்த படி கடினமாக நிரூபிக்கப்பட்டால், படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் குளிர்பானங்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அவற்றை ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் மாற்றவும் (சர்க்கரை இல்லாத தண்ணீர் அல்லது தேநீர் போன்றவை). நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை முற்றிலுமாக அகற்றும் வரை உங்கள் குளிர்பானங்களை மற்ற பானங்களுடன் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   வேறு வழியைப் பின்பற்றுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் அங்கே நிறுத்த உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவு சங்கிலியைக் கடந்து செல்ல வேண்டும் (அல்லது நீங்கள் கடந்து செல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்). உங்கள் பணியிடத்திற்குச் செல்ல எடுக்கப்பட்ட பாதையை மாற்றவும், இது ஒரு குப்பை உணவு பிராண்டில் நிறுத்தும் பழக்கத்தை இழக்க உதவும்.
   • சாலை வரைபடங்களை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும். இப்போதெல்லாம் பல கணினி நிரல்கள் நீங்கள் இங்கிருந்து எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கூறுகின்றன, மேலும் எல்லா வகையான வெவ்வேறு வழிகளையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு துரித உணவு அடையாளத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அங்கு செல்லலாம் அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஊக்க வார்த்தையை காரில் ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த இடங்களில் உங்களை நிறுத்துவதைத் தடுக்க இவை சிறந்த சலுகைகள்.

4. 
   

   
   துரித உணவை நீக்குவதன் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள். இந்த வகை மறுசீரமைப்பை கைவிடுவது அநேகமாக எளிதானது அல்ல. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் அவசர அவசரமாக வந்தவுடன் உங்களை ஆதரிக்க ஒரு உந்துதல் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கும்போது கொடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்து ஒரு மணிநேரம் செலவழித்து, துரித உணவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பட்டியலிடுங்கள். இந்த உந்துதல்களில் எடை இழப்பு, சேமிப்பு, அதிக ஆற்றல் அல்லது சிறந்த ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் நல்ல தீர்மானங்களின் நகலை உங்கள் பணப்பையில், காரில் அல்லது வேலையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஃபாஸ்ட்ஃபுட்டை விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை மீண்டும் படிக்கவும்.
   • துரித உணவுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை எழுதுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் உணவில் நீங்கள் கவனித்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் ஊக்கமளிக்கும் எண்ணங்களின் பட்டியலில் சேர்க்கும்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவகங்களை அனுபவிக்கவும். நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு பணியிடத்தில் வெளியில் மதிய உணவை சாப்பிடுவோம். நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்கள் மேசையிலிருந்து அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் தொலைவில் அனுபவிக்க முடியும். நீங்களும் உங்கள் சகாக்களும் ஒரு துரித உணவுக் கடையில் நிறுத்தப் பழகினால் ஆரோக்கியமான தீர்வை வழங்குங்கள்.
   • உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் உணவகங்களைக் கண்டறியவும். அவற்றின் மெனுக்களைச் சரிபார்த்து, அவை உங்களுக்கும் உங்கள் சகாக்களுக்கும் சிறந்த தீர்வாக இருக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • துரித உணவை உட்கொள்வதற்கான உங்கள் போக்கை அடக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் சகாக்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். யாருக்குத் தெரியும், அவர்கள் உங்களுடன் சேர விரும்பலாம்! உங்கள் பரிவாரங்கள் உங்களை ஆதரிக்க முடியும், உங்கள் குறிக்கோள்களை அவர் அறிந்த தருணத்திலிருந்து உங்களுக்கு மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே வெளியே சாப்பிட ஒப்புக்கொள்கிறேன். உங்கள் சகாக்கள் அல்லது நண்பர்கள் பிற மதிய உணவு தீர்வுகளை மறுத்தால் அதைச் செய்யுங்கள். இது சோதனையை குறைக்க உதவும்.

பகுதி 3 ஒரு மூலோபாயத்தை அமைத்தல்

1. 
   

   
   யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை எழுதுங்கள். நீண்ட கால இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் மோசமான துரித உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதை நீங்கள் எளிதாக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு யதார்த்தமான மற்றும் துல்லியமான இலக்கை நீங்களே கொடுங்கள்.
   • உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு கூடுதலாக சிறிய இலக்குகளையும் அமைக்கவும். திங்கள் கிழமைகளில் துரித உணவு மதிய உணவை அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் அல்லது உதாரணமாக வீட்டில் காலை உணவைத் திட்டமிடலாம். ஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை சமாளிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் கடினம்.
   • இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம். முற்றிலுமாக கைவிடுவது நம்பத்தகாதது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் துரித உணவு நுகர்வு வரம்பிடவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு துரித உணவு உணவை வழங்கலாம்.
   • காலப்போக்கில் உங்கள் இலக்குகளில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும். இது உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை கண்காணிக்கவும் உதவும்.

2. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாள் அல்லது நோட்புக் வாங்கவும். சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பதிவு செய்ய உங்கள் செய்தித்தாளைப் பயன்படுத்தவும் (வெறுமனே, வார நாட்களில் சில நாட்கள் மற்றும் சில வார இறுதிகளில்). இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் துரித உணவின் அதிர்வெண் மற்றும் அளவைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை வழங்கும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி துரித உணவைத் தேர்வுசெய்யும் சூழ்நிலைகளையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஒரு துரித உணவு விடுதியில் காலை உணவு இருக்கிறீர்களா, அல்லது வீட்டிற்குச் சென்று துரித உணவு விடுதியில் நிறுத்த நீண்ட பயணம் உள்ளதா? விரைவான இரவு உணவு?
   • துரித உணவு ஏக்கத்தைத் தூண்டும் அனைத்து மனநிலைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி துரித உணவு வகைகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமாக, கோபமாக அல்லது விரக்தியுடன் இருக்கும்போது இது அடிக்கடி நிகழலாம். உங்கள் மனநிலைகளுக்கும் உணவுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் குப்பை உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய ஒரு கருத்தைத் தரும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையா? பயன்படுத்த தயாராக உள்ள பதிப்பிற்கு உணவு டைரி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டை அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் பத்திரிகையை எளிதாக்கலாம்.
   • இந்த துரித உணவுக் கடைகளில் ஏன் நிறுத்துகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் துரித உணவு போதைக்கு அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், இது இந்த பழக்கத்தை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான முக்கியமான படியாகும்.
   • ஒரு துரித உணவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு வருத்தம், குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம் இருக்கலாம். துரித உணவுக் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றைக் கவனித்ததும் குறிப்பிட்டதும் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்வுகளை நீங்கள் பின்னர் நினைவில் கொள்ளலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளும்போது இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

3. 
   

   
   கலோரிகளை எண்ணுங்கள். நீங்கள் துரித உணவு சாப்பிடும்போது அவற்றை ஒருபோதும் கணக்கிடவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஒரு நாள் குறிப்பு எடுத்து ஒரு உன்னதமான துரித உணவு உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கலோரிகளையும் சேர்க்கவும். அந்த பழக்கத்தை கைவிட உந்துதலை அளிக்க இதன் விளைவாக போதுமானதாக இருக்கும்.
   • இந்த உணவில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும் அல்லது மிதிவண்டியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். துரித உணவின் உணவில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். அரை பீஸ்ஸாவுக்கு சமமான 800 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க நீங்கள் ஒரு மணி நேர சைக்கிள் ஓட்டுதலை செய்ய வேண்டும் ...
   • துரித உணவு உணவில் உள்ள கலோரிகளை நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒத்த உணவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். துரித உணவு கடையில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர இது உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் துரித உணவு பழக்கத்தின் விலையை மதிப்பிடுங்கள். இந்த வகை மறுசீரமைப்பு மிகவும் மலிவானதாக இருக்கும், குறிப்பாக இது விளம்பரப்படுத்தப்படும் போது. ஆனால் இந்த எண்கள் மிகக் குறைவாக இருந்தாலும் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் ரசீதுகளை வைத்து, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் செலவழித்ததை எண்ணுங்கள். இது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • 10 முதல் 20 யூரோக்களை மட்டுமே பணமாக வைத்திருங்கள், மேலும் இந்த தொகையுடன் வாரம் முழுவதும் எவ்வளவு நேரம் செலவிட முடியும் என்பதைப் பாருங்கள். கிரெடிட் அல்லது டெபிட் கார்டு மூலம் உங்கள் கொள்முதல் செய்வது எளிதாகத் தெரிகிறது. சில நேரங்களில் பணத்தைப் பெறுவது கடினம்.

5. 
   

   
   வாராந்திர மெனு நிரலை அமைக்கவும். நீங்கள் முன்கூட்டியே உணவு திட்டத்தை அமைத்தவுடன் வாரம் முழுவதும் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இரவு உணவில் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது உங்கள் மதிய உணவிற்கு எடுத்துச் செல்வீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது!
   • உணவு திட்டத்தை அமைப்பதற்கு உங்கள் இலவச நேரத்தின் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அட்டவணை பிஸியாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவ விரைவான, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய சமையல் குறிப்புகள் அல்லது உணவு யோசனைகளைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் மெனு நிரலை உருவாக்கும்போது செய்ய வேண்டிய பந்தயங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை மட்டுமே வாங்குகிறீர்கள்.

6. 
   

   
   ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். துரித உணவை விட்டுக்கொடுக்க ஆரோக்கியமான உணவை கையில் வைத்திருப்பது அவசியம். உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் எப்போதும் எளிமையான, பயன்படுத்த தயாராக உள்ள மாற்று வழியைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
   • ஒல்லியான புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் சேமிக்கவும்.
   • அதிகமாக சமைக்கத் தேவையில்லாத தயாரிப்புகளை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் உடனே சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் முழு பழங்களையும் (ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்றவை), தயிர், கழுவி மற்றும் முன் வெட்டப்பட்ட சாலடுகள், முன் சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் (வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் செருப்புகள் போன்றவை) சாப்பிடலாம்.

பகுதி 4 மாற்று வழிகளை செயல்படுத்துதல்

1. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு அமைப்பை அமைக்கவும். உணவில் எந்த மாற்றமும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உணவு போதைப் பழக்கத்தைப் போன்ற ஒரு பழக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டும். உங்களுக்கு ஆதரவு இருக்கும்போது கடினமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய தருணத்திலிருந்து நீங்கள் அதிக உந்துதலையும் ஊக்கத்தையும் பெறலாம். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு நீண்ட நன்மை பயக்கும் உணவு மாற்றங்களைத் தக்கவைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் குடும்பத்தினரையும் சகாக்களையும் கேளுங்கள். கூடுதலாக, துரித உணவை விட்டுக்கொடுப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையில் சேர விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் பார்வையிடக்கூடிய ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் மன்றங்களைக் கண்டறியவும். நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஆதரவைக் கண்டறிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 
   

   
   ஒரு தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். இந்த உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் துரித உணவு போதை பழக்கத்தை புரிந்துகொள்வதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை கைவிட அவர்களுக்கு தேவையான பயிற்சி உள்ளது, அவை ஆரோக்கியமான உணவைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் உணவு போதை பழக்கத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு மாற்று வழிகள் உள்ளன.
   • உணவு, சமையல் யோசனைகள் அல்லது அடிப்படை உணவு அறிவு ஆகியவற்றை திட்டமிடுவதற்கு ஒரு டயட்டீஷியனிடம் கேளுங்கள், இதனால் உங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை உடைக்கும் திறமை உங்களுக்கு இருக்கும்.
   • உங்கள் உணவு போதைக்கு ஒரு தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள், அத்துடன் உணவு தொடர்பான எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான சிக்கல்களையும் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க உங்கள் ஜி.பி. அல்லது ஜி.பி. நோயாளிகளை அனுப்ப அவர் அவர்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம் அல்லது ஒத்துழைக்கலாம்.
   • ஒரு ஆன்லைன் டயட்டெடிக் தளத்திற்குச் சென்று உங்கள் பகுதியில் ஒரு டயட்டீஷியனைக் கண்டறியவும்.

3. 
   

   
   உங்களை ஆற்றக்கூடிய அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ளவும், நீங்கள் களைத்துப்போயிருக்கும்போது அல்லது துரித உணவுக்காக திடீரென ஏங்கும்போது அமைதியாகவும் செய்யக்கூடிய செயல்களின் பட்டியலை கையில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
   • உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் திரட்டும் செயல்களை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், உங்கள் கழிப்பிடங்களை நிரப்பவும், அன்பானவரை அழைக்கவும், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவும் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும் முடியும்.
   • அதிகமாக தூங்குவதன் மூலமோ அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் தங்குவதன் மூலமோ நீங்கள் நன்றாக உணர முடியாது. உங்களிடம் உள்ள சிக்கலை நீங்கள் சரிசெய்யவில்லை. மறக்க நீங்கள் லிக்னர் அல்லது தூங்குவீர்கள்.
   • மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு போதை பழக்கத்தை நிர்வகிக்க ஒருபோதும் மது அருந்துவது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருந்ததில்லை.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். ஒரு டைரி அல்லது நோட்புக்கில் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், அது உங்கள் பசி அல்லது பசி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவை தெளிவாக அடையாளம் காணவும், உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டிய உங்கள் தேவைக்கும் உண்மையான உடலியல் பசிக்கும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு மன வெளியீட்டாகவும் செயல்படலாம், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பதிவுகளையும் எழுதுவதன் மூலம் அவற்றை அர்ப்பணிக்க அனுமதிக்கிறது.

4. 
   

   
   தியானியுங்கள். ஒரு சில நிமிட தியானம் உங்கள் மனதை ஆற்றுவதோடு, அதிக போதைப்பழக்கத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் தயாராக இருப்பதற்கும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் மனதை அழிக்க இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் இதை ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால்.
   • ஆன்லைன் இலவச ஆடியோ தியான திட்டங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும்போது தியானிப்பதை அவை எளிதாக்குகின்றன.
   • சுறுசுறுப்பான தியானத்தை முயற்சிக்கவும், இது ஒரு சிறிய பொருள், ஒரு கல், ஒரு சிறிய பழம் அல்லது ஒரு நகை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் தங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மனதை ரசிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் ஏணி, குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உறைவிப்பான் ஆகியவற்றை நிரப்பவும். ஆரோக்கியமான பொருட்களின் விநியோகத்தை எப்போதும் வீட்டில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நிறுத்தாமல் சத்தான உணவுகளை சமைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் வீடு நன்கு இருப்பு வைக்கும்போது சமையல் மற்றும் உணவு தயாரிப்பின் பதற்றத்தை நீக்கலாம். உங்கள் உணவைத் தயாரிப்பதற்கான அடிப்படை பொருட்கள் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளன.
   • சரக்கறை உணவுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் சேர்க்கப்படாத உப்பு, முழு தானியங்கள் (முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்றவை) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உறைந்த உணவு இருப்புக்களில் புரதங்கள் (கோழி அல்லது மீன் போன்றவை), உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முன் சமைத்த முழு தானியங்கள் (குயினோவா மற்றும் முழு தானிய அரிசி போன்றவை) மற்றும் உங்களிடம் இல்லாத மாலைகளுக்கு ஒல்லியான தயார் உணவு ஆகியவை அடங்கும். சமைக்க நேரம்.
   • ஃப்ரிட்ஜ் பொருட்களில் கழுவப்பட்ட மற்றும் முன் வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், லைட் சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸ்கள், முட்டை, லைட் தயிர் மற்றும் சீஸ்கள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகள் போன்ற முன் சமைத்த புரதங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

6. 
   

   
   புதிய சமையல் வகைகளைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் சமையல் உத்வேகம் இல்லாதிருந்தாலும் அல்லது ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தாலும், எல்லா வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் முயற்சிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று முதல் இரண்டு புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு செய்முறை யோசனைகள் தேவையா? ஆரோக்கியமான சமையல் புத்தகத்தைக் கண்டுபிடி, சிறப்பு தளங்களில் ஆரோக்கியமான உணவு யோசனைகளைப் படிக்கவும் அல்லது புதிய நண்பர்களுக்கான யோசனைகளை புதிய நண்பர்களிடம் கேட்கவும்.
   • உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், விரைவான மற்றும் எளிதான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் எல்லா பொருட்களையும் தனித்தனியாக தயாரிப்பதை விட ஒன்றாக சமைக்க போதுமானது.

7. 
   

   
   உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல் அல்லது சிக்கன் டோனட்ஸ் சுவையாக இருக்கும், அதனால்தான் இந்த துரித உணவு பழக்கத்தை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். ஆரோக்கியமான சமையல் நுட்பங்களுடன் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களை மேலும் ஆரோக்கியமாக இறக்க அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் அதைப் பற்றி பைத்தியமாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த பொரியல்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நறுக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு சிறந்த மாற்றுகளையும் செய்கிறது. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை!
   • நொறுக்கப்பட்ட சோள இதழ்கள் அல்லது தூள் முழு ரஸ்க்களுடன் பிரட் செய்யப்பட்ட கோழி அதன் வறுத்த அல்லது டோனட் பதிப்பிற்கு மிருதுவான, குறைந்த கலோரி மாற்றாகும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை ஆன்லைனில் காணலாம். உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவு வகைகளுக்கு நிறைய யோசனைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவு வகைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய உங்கள் தேடுபொறி "துரித உணவு மாற்றுகளில்" தட்டச்சு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 5 ஒரு துரித உணவு அடையாளத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு

1. 
   

   
   மெனுக்களை ஆன்லைனில் படிக்கவும். பல துணை நிறுவனங்களைக் கொண்ட எந்தவொரு உணவகமும் ஒரு ஆன்லைன் மெனுவையும் மற்றொரு நிறுவனத்தையும் சமர்ப்பிக்க சட்டப்பூர்வமாக தேவைப்படுகிறது, அதில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து தகவல்களும் உள்ளன. மெனுவில் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தீர்வுகளை நீங்கள் காண முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • வெளியே செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். மெனுவை மீண்டும் படிக்க ஆசைப்படுவதிலிருந்தோ அல்லது மற்றவர்களின் தேர்வுகளால் பாதிக்கப்படுவதிலிருந்தோ இது உங்களைத் தடுக்கும்.
   • சில பிராண்டுகள் ஒவ்வொரு டிஷுக்கும் அடுத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் காண்பிக்கும், இது வெவ்வேறு கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்களுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. 
   

   
   வறுத்த டிஷுக்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க. வறுத்த உணவுகள் வறுக்கப்பட்ட உணவுகளை விட கலோரி அதிகம்.
   • நகட் மற்றும் வறுத்த கோழிக்கு பதிலாக ஒரு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச் தேர்வு செய்யவும்.

3. 
   

   
   கலப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு டிஷ் ஃப்ரைஸ், ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் பானம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிக விரைவாக உயரக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க ஒரு சாண்ட்விச் வாங்கவும்.
   • உங்கள் உணவுகளை தனித்தனியாகத் தேர்வுசெய்க, எனவே நீங்கள் முழு மெனுவுடன் முடிவடையாது.
   • ஒரு டிஷ் பெரிய வடிவ பதிப்பை கேலிக்குரிய விலையில் மறுக்கவும்.

4. 
   

   
   ஒரு ஆரோக்கியமான டிஷ் வாங்க. பல துரித உணவு பிராண்டுகள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேடும் வாடிக்கையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு பதிலளித்துள்ளன. அவை உங்கள் கலோரி நுகர்வுகளைக் குறைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மெனு வகைகளையும் வழங்குகின்றன.
   • வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது ஒரு சிக்கன் கேக் கலந்த சாலட்டை முயற்சிக்கவும். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க இறைச்சியை ஊறவைக்க சிறிது சாலட் வினிகிரெட் அல்லது சாஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஓட்மீல் செதில்களாக, ஒரு பழ தயிர் அல்லது முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் சீஸ் ஒரு சாண்ட்விச் ஆகியவற்றை நீங்கள் காலை உணவுக்காக ஒரு துரித உணவு கடையில் நிறுத்தினால் முயற்சிக்கவும்.
   • பிரஞ்சு பொரியல்களை மாற்ற பழ சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு சாண்ட்விச் தேர்வு செய்யவும்.

• ஒரு நேரத்தில் ஒரு பொருளை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு வகைகளை அகற்றலாம். ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து உணவுகளையும் ஒரே இரவில் அகற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், இது உங்களை விரைவாக வெடிக்கச் செய்யும்.
• துரித உணவு உணவுகளை குறைந்த வசதியாக மாற்றும் விதிகளை சுமத்துவதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குப்பை உணவு பிராண்ட் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் அங்கு நடந்து செல்லும் வரை அங்கு ஒரு ஊடுருவலை அனுமதிக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், விரைவான மற்றும் கொழுப்பு ஃபாஸ்ட்ஃபுட் தீர்வை விட உங்கள் சொந்த உணவுகளை தயாரிப்பதை எளிதாக்கும்.
• துரித உணவு விடுதியில் ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது மாதமும் உட்கொள்ளும் செலவு மற்றும் கலோரிகளை மதிப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பழக்கத்தின் யதார்த்தத்தின் எண்ணிக்கையில் ஒரு யோசனையைப் பெறலாம். இது உங்களுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு பொருளை நிர்வகிப்பதன் மூலம் படிப்படியாக தொடரவும், எடுத்துக்காட்டாக, உணவுக்கு இடையில் சத்தமிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிறிய ஆனால் உண்மையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அதிக லட்சியத்திற்குச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான மாற்றம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒன்றாக முடிக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் முன் ஹாம்பர்கர்களை விழுங்குவதை விட நீங்கள் குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த முக்கியமான கட்டத்தில் உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
• துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்கும் உணவு புத்தகங்கள் உள்ளன.