சமூக கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சமூக கவலையை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது
• பகுதி 2 ஒரு பட்டியலுடன் பயங்களை வெல்வது
• பகுதி 3 சமூக கவலைக்கு எதிராக உங்கள் திறமைகளை பயிற்றுவிக்கவும்
• பகுதி 4 மனநிலையை மாற்றுதல்
• பகுதி 5 நல்ல சமூக திறன்களைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 6 செக்ஸ்போசர்

இந்த கட்டுரையில்: சமூக கவலையை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது ஒரு பட்டியலுடன் ஒருவரின் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது சமூக பதட்டத்திற்கு எதிராக ஒருவரின் திறன்களை வலுப்படுத்துங்கள் மனநிலையை மாற்றவும் நல்ல சமூக திறன்களைப் பயன்படுத்தவும் 21 குறிப்புகள்

நீங்கள் மக்களைச் சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள், நண்பர்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் நபரை உலகின் பிற பகுதிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சமூக தொடர்புகள் குறிப்பாக சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். ஒரு பொது விளக்கக்காட்சி அல்லது பேச்சுக்கு முன்பு பலர் பதட்டமாக உணர்ந்தாலும், சமூக கவலை என்பது ஒரு கோளாறு, இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து நிறைய துயரங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எதிர்மறையான கருத்தைப் பெற்றால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டில் உணர முடியாது. சிகிச்சையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்க முடியும் என்றாலும், ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்க பல நுட்பங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சமூக கவலையை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:
   • அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகப்படியான சிக்கல்கள் மற்றும் பதட்டம் மற்றவர்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தைக் காணும்
   • நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு முன்பே சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய தீவிர கவலை
   • மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படுவதற்கும் தீர்மானிக்கப்படுவதற்கும் ஒரு தீவிர பயம், குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள்
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிப்பது உங்கள் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை தொந்தரவு செய்யும் அல்லது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
   • அவமானத்தின் பயம்
   • மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்த்து பயப்படுகிறார்கள், எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள்

2. 
   

   
   
   
   உடல் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் கவலை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உணரும் விதத்தை பாதித்தாலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு துப்பு தருகிறது, எனவே நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். சமூக கவலை உள்ளவர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:
   • சிவப்பாக்குதல்
   • மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
   • குமட்டல் அல்லது வயிறு வருத்தம்
   • கைகள் அல்லது குரலை அசைப்பது
   • அதிக இதய துடிப்பு
   • வியர்த்தல்
   • தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி

3. 
   

   
   தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூண்டுதல்கள் ஒரு நபரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் சில பொதுவானவை. உங்கள் எதிர்வினைக்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் அனுபவங்களை மிகவும் சாதகமான முறையில் நிர்வகிக்கத் தொடங்கலாம். தூண்டுதல் வெளிப்படையாக இருக்கலாம் அல்லது அது முற்றிலும் சீரற்றதாகத் தோன்றலாம். ஒரு கண்ணோட்டத்தை வைத்திருக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
   • வகுப்பறைக்குள் நுழையும்போது உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா? கணித வகுப்புக்கும் பிளாஸ்டிக் பாடத்திற்கும் நீங்கள் ஒரே மாதிரியாக உணர்கிறீர்களா?
   • உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களைப் போன்ற சிலர் நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களைத் தூண்டுகிறார்களா?
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒரு உணவகத்திலோ அல்லது ஒரு கச்சேரியிலோ நீங்கள் அவ்வாறே உணர்கிறீர்களா? நண்பர்கள் குழுவுடன் அல்லது தெரியாததா?

4. 
   

   
   
   
   நீங்கள் தவிர்க்கும் சூழ்நிலைகளைக் கவனிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒன்றாக உட்கார முடியுமா என்று மற்றவர்களிடம் கேட்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் எப்போதும் மதிய உணவிற்கு தனியாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா?
   • கட்சி அழைப்புகளை நீங்கள் முறையாக மறுக்கிறீர்களா?
   • குடும்ப மறு இணைப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் பொது வாஷ்ரூமுக்கு செல்வதைத் தவிர்க்கிறீர்களா?
   • பிற பொதுவான தூண்டுதல்கள் இங்கே:
     • புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும்
     • கவனத்தின் மையமாக
     • ஏதாவது செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டும்
     • விஷயங்கள் மற்றும் பிறவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
     • வகுப்பில் அழைக்கப்பட வேண்டும்
     • தொலைபேசியில் பேசுங்கள்
     • பொதுவில் சாப்பிடலாம் அல்லது குடிக்கலாம்
     • ஒரு கூட்டத்தில் பேச
     • கட்சிகளில் பங்கேற்க

பகுதி 2 ஒரு பட்டியலுடன் பயங்களை வெல்வது

1. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். சமூக கவலையால் அவதிப்படும் பலர் அவர்களை எதிர்கொள்வதை விட அவர்களின் அச்சங்களைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கவலையில் சிலவற்றைப் போக்க இது உதவுகிறது என்பது மறுக்கமுடியாதது என்றாலும், இது நீண்ட காலத்திலும் மோசமடையச் செய்யும். உங்கள் அச்சங்களைச் சமாளிப்பது எப்போதுமே கடினம், அதற்கு நிறைய தைரியமும் உறுதியும் தேவை, ஆனால் உங்கள் கவலையை குணப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இது.

2. 
   

   
   ஒரு பட்டியலைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் சமூக கவலைக்கான தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பின்னர் உங்கள் பட்டியலைப் பார்த்து, தூண்டுதல்களை மிகக் குறைவான திகிலூட்டும் முதல் மிகவும் திகிலூட்டும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கவும். உதாரணமாக, பட்டியலின் முடிவில், "நான் அவர்களுடன் பேசும்போது மக்களைப் பாருங்கள்" என்று நீங்கள் காணலாம், நடுவில் "அந்நியர்களிடம் என் வழியைக் கேளுங்கள்" மற்றும் மேலே நீங்கள் காணலாம் "யாரையாவது வெளியே செல்ல அல்லது பாட அழைக்கவும் கரோக்கி ".
   • உங்கள் அச்சங்களை வகைப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், அவர்களுக்கு எண்களைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு "1" என்பது பயங்கரமான ஒன்று, ஒரு "2" இன்னும் கொஞ்சம் பயமுறுத்தும் மற்றும் "3" ஒன்று திகிலூட்டும் விஷயம்.

3. 
   

   
   உங்கள் பட்டியலைத் தாக்கவும். வாரத்திற்கு பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளில் ஒன்றை கவனித்துக்கொள்வதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் "1" கொடுத்த உள்ளீடுகளில் ஒன்றைத் தொடங்கி மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள். நீங்கள் நிர்வகிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், மேலும் கடினமான விஷயங்களைச் சமாளிக்கும்போது நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
   • "பங்கேற்பது முக்கியம்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு முன்பு பல முயற்சிகள் எடுக்கலாம். ஒவ்வொரு தோல்வியும் வெற்றியை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
     • பதட்டம் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையை "கருப்பு மற்றும் வெள்ளை" நிறத்தில் பார்க்க முனைகிறார்கள், அல்லது நீங்கள் காபிக்கு அருகில் உட்கார விரும்பும் நபரிடம் கேட்க உங்கள் தைரியத்தை இரு கைகளாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் என்றென்றும் தோல்வியடைவீர்கள். நீங்கள் இன்று வரவில்லை என்றால், நாளை அல்லது அடுத்த வாரம் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
     • நீங்கள் பெரிய இலக்குகளை சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஓட்டலில் ஒருவருக்கு அருகில் அமர்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய இலக்கைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் அதே வீணில். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் ஒரு அந்நியரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம். நீங்கள் அவருக்கு அருகில் உட்காரலாம், ஆனால் அவருக்கு அடுத்ததாக இல்லை. சிலருக்கு, சவால் காபியில் இறங்குவதாக இருக்கலாம்!
   • நீங்கள் எளிதாக அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்கவும். பட்டியலில் உள்ள ஒரு உருப்படியை "1" எண்ணுடன் தொடங்க கூட நீங்கள் பயப்படலாம். இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் அதிகம் செய்ய முயற்சிப்பதை விட எச்சரிக்கையுடன் முன்னேறுவதில் அதிக நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
   • பட்டியலை அதன் உறுப்புகளின் கூட்டுத்தொகையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணர ஆரம்பித்தால், நகரும் முன் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை மறு மதிப்பீடு செய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

பகுதி 3 சமூக கவலைக்கு எதிராக உங்கள் திறமைகளை பயிற்றுவிக்கவும்

1. 
   

   
   தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். புதிய சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓய்வெடுப்பதற்கான முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா அல்லது தை சி பயிற்சிகள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தயாரிக்க உதவும் நுட்பங்கள்.
   • நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், வெளியிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் முழு உடலையும் மூன்று விநாடிகள் (கைகள், கால்கள், தாடை, கழுத்து போன்றவை) சுருக்கவும். உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் பதற்றத்தை உணர பல முறை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் பதட்டத்திற்கு அதிகமாக செயல்படும்போது, ​​இந்த சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பீதி அவர்களை முடக்கும் சூழ்நிலைகளிலும், சுவாசிப்பதில் சிக்கல் உள்ள சூழ்நிலைகளிலும் தங்களைக் காணலாம். இந்த வகையான சூழ்நிலையில், உங்கள் மனதை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் சிறந்த வழி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
   • மூக்கு வழியாக ஆறு விநாடிகள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றின் வெற்றுக்குள் காற்று உங்கள் மார்பில் இறங்குவதை உணருங்கள்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஆறு வினாடிகள் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் அமைதியாக இருக்கும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 
   

   
   ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு ஆறுதலான பிரார்த்தனை, கவிதை, ஒரு பிரபலமான மேற்கோள் அல்லது உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் பாராயணம் செய்யுங்கள். அதிக நுண்ணறிவுடன் உங்களைத் தூண்டும் ஒரு பாடலைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ளும்போது அல்லது ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முன் கேட்கலாம்.
   • "என்னால் அதைச் செய்ய முடியும்" போன்ற ஒரு எளிய சொற்றொடர் கூட கவனம் செலுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும் உதவும்.

4. 
   

   
   உணவை மாற்றவும். காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆல்கஹால் கவலை தாக்குதல்களையும் தூண்டக்கூடும், அதனால்தான் நீங்கள் குடிக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த குடிப்பதற்கும் அதிகமாக குடிப்பதற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 4 மனநிலையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் சமூகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள் குற்றவாளிகள் என்பது ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம், ஏனென்றால் அவர்கள் எதிர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்குகிறார்கள், அதனால்தான் நீங்கள் அவர்களைக் கவனித்து கேள்வி கேட்க வேண்டும். பல வகையான சிந்தனை முறைகள் இங்கே.
   • மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் படியுங்கள் : மற்றவர்களின் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்வீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களை நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள்.
   • எதிர்காலத்தை கணிக்கவும் : எதிர்மறையான முடிவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எதிர்காலத்தை கணிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கப்போகிறது என்பதை நீங்கள் "அறிவீர்கள்", அது நடப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
   • பேரழிவு மோசமானவை உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • பிரபஞ்சத்தின் மையம் மற்றவர்கள் தங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்களிடம் செலுத்துகிறார்கள், உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்து கேள்வி கேட்கத் தொடங்க வேண்டும். இந்த எண்ணத்தைப் பற்றிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டு, அது உண்மையா பொய்யா என்பதைப் பார்க்கவும். இந்த தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுக்க உங்கள் தர்க்கத்தையும் ஆதாரத்தையும் பயன்படுத்தவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாகவும் வியர்வையாகவும் இருப்பதை எல்லோரும் பார்ப்பார்கள், "ஒரு நொடி காத்திருங்கள், நான் இந்த விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டேன், ஏனென்றால் மக்கள் அங்கு நண்பர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் என்னைப் பார்க்கவும் என்னுடன் நேரத்தை செலவிடவும் விரும்புகிறார்கள். நிறைய பேர் இருப்பார்கள், நான் உண்மையில் அனைவரின் கவனத்திற்கும் மையமாக இருப்பேனா? நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன் என்று என் நண்பர்கள் என்னிடம் சொல்வார்களா? "

3. 
   

   
   நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு செல்ல விடாமல், அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். எதிர்மறையான சிந்தனை தோன்றும்போது, ​​அதே படிகளைப் பின்பற்றுங்கள், அதற்கு மாறாக ஆதாரங்களுடன் கேள்வி கேட்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்களை நீங்களே சொல்ல ஒரு நேர்மறையானதைக் கண்டறியவும்.
   • உதாரணமாக, "யாரும் என்னை விருந்தில் பார்க்க விரும்பவில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "அவர்கள் அழைக்கப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் என்னைப் பார்க்க விரும்பியதால் தான்" என்று கூறி அதை நீங்கள் கேள்வி கேட்கலாம்.என்னை மீண்டும் பார்க்க பொறுமையின்றி என்ன காத்திருக்கிறது என்று சொல்ல அமைப்பாளர் நேற்று ஒருவரை அனுப்பினார். பின்னர், கண்ணாடியில் பார்த்து, "நான் வேடிக்கையானவன், ஒரு இனிமையான நிறுவனம், எல்லோரும் தங்களை நண்பர்களாகக் கருத வேண்டும்" என்று கூறுங்கள்.
   • உங்கள் சமூக கவலையை நிர்வகிக்க விரும்பும் போது நீங்கள் பிற அறிக்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம்: "அன்றாட வாழ்க்கையின் சமூக சூழ்நிலைகளில் வசதியாக உணர நான் முயற்சி செய்கிறேன். நடைமுறை மற்றும் பொறுமையுடன் நான் சமூக சூழ்நிலைகளில் நன்றாக இருப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியும். "
   • உங்கள் வீட்டில் அல்லது குளியலறை கண்ணாடியில் நீங்கள் எங்கும் தொங்கும் பிந்தைய குறிப்புகளில் நேர்மறையான குறிப்புகளையும் எழுதலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் உங்கள் சூழலையும் கவனிக்கவும். மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது பக்கம் திருப்பவும்.

5. 
   

   
   மற்றவர்களின் பதில்களுக்கு குறைவான மதிப்புகளைக் கொடுங்கள். உங்கள் கவலையின் பெரும்பகுதி மற்றவர்களின் தீர்ப்பால் ஏற்படும் உணர்விலிருந்து வருகிறது. அவர்கள் எப்போதும் உங்களுடன் உடன்பட மாட்டார்கள் அல்லது உங்களுக்கு பதிலளிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் இது உங்கள் திறன்களின் பிரதிபலிப்பு அல்ல. ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் நன்றாக உணரும் நபர்களுடனும், சில சமயங்களில் அவர்கள் குறைவாக உணர்கிறவர்களுடனும் சமூக தொடர்புகளைச் சந்திக்கிறார்கள். இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மற்றும் அதற்கு உங்கள் ஆளுமையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள், இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் பட்டியலில் பணியாற்றுவதுதான். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்!

பகுதி 5 நல்ல சமூக திறன்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நேருக்கு நேர் அல்லது குழு விவாதத்தில் வசதியாக உணர எளிதான வழிகளில் ஒன்று கேள்விகளைக் கேட்பது. நீங்கள் நேர்மையான மற்றும் திறந்த கேள்விகளைக் கேட்டால் மற்றவர்களை நிம்மதியாக்குவீர்கள். "இன்று நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" போன்ற பொதுவான கேள்விகளுடன் தொடங்கவும். அல்லது "உங்கள் விளக்கக்காட்சி எப்படி இருந்தது?" "
   • திறந்த கேள்விகள் உங்கள் உரையாசிரியர் ஆம் அல்லது இல்லை என்று தடுக்கப்படாமல் அவர் என்ன சொல்கிறார் என்று சொல்ல அனுமதிக்கிறார். நீங்கள் அவரிடம் கேட்டால், "நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? "இந்த திரைப்படத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" என்று நீங்கள் கேட்டது போல் முழுமையான பதிலைப் பெற முடியாது. "

2. 
   

   
   ஆர்வத்துடன் கேளுங்கள். இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் உரையாடலில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், மற்றவர்கள் சொல்வது உங்களுக்கு முக்கியமானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காட்டுகிறீர்கள். அவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள், அவருடைய கருத்துகளுக்கு பதிலளிக்கவும். நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, அதைத் தடுக்காமல் முடிக்க விடுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உரையாடலில் இது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும், இது வாய்மொழியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. எல்லா திசைகளிலும் பார்ப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உரையாசிரியரை கண்ணில் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • கவனமாகக் கேட்பதன் மூலம், அதே விஷயத்தில் நல்ல கேள்விகளைக் கேட்கவும் நீங்கள் தயாராகி வருகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை வலியுறுத்துகின்றனர். உறுதியான தகவல்தொடர்பு என்பது ஒரு வகையான தகவல்தொடர்பு ஆகும், இது உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள், தேவைகள் மற்றும் கருத்துக்களை மற்றவர்களின் மரியாதைக்குரியதாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களை நீங்களே மதிக்கிறீர்கள், மற்றவர்களை மதிக்கிறீர்கள்.
   • இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் வேண்டாம் என்று சொல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பாத அல்லது செய்ய முடியாத விஷயங்களுக்கு ஆம் என்று சொல்வது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் வெறுப்பையும் ஏற்படுத்தும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
   • நேரடியாக இருங்கள், உங்கள் தொனியையும் உடல் மொழியையும் நடுநிலையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தேவைகளை தெளிவாக விளக்கி, உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பியதை எப்போதும் பெற மாட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குழுவில் அல்லது விருந்தில் இருந்தால், வழக்கத்தை விட சற்று சத்தமாக குரலில் பேச முயற்சிக்கவும். கண்ணில் மற்றவர்களைப் பார்த்து உறுதியுடன் பேசுங்கள். இது உங்களைப் பற்றி உறுதியாக இருப்பதையும், உங்களுக்கு இருப்பைக் காட்டுகிறது என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

பகுதி 6 செக்ஸ்போசர்

1. 
   

   
   சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு தயாராகுங்கள். சமூக நிகழ்வுகளில் மற்றவர்களுடன் ஈடுபடுவதற்கு விவாத தலைப்புகளுக்கு குறிப்புகளைப் படிக்கவும். கூட்டத்தின் போது கருத்துத் தெரிவிக்கவும் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விவாதிக்க வானொலியில் நீங்கள் கேட்ட தலைப்பைத் தேர்வு செய்யவும். விளக்கக்காட்சி அல்லது உரையைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு குழுவின் முன் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு சிறிய தயாரிப்பு உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.
   • உங்கள் பேச்சை இதயத்தால் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது நாளில் முக்கியமான புள்ளிகளைக் காணாமல் தடுக்கும்.

2. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றி ஆதரவைக் கேளுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் மேலும் மேலும் பயமுறுத்தும் அச்சங்களைக் கையாளும் போது, ​​உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து உதவி கேட்க வேண்டும்.
   • ஒரு கட்சி அல்லது மாநாடு போன்ற ஒரு முக்கியமான நிகழ்வில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு ஆதரவாக ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வாருங்கள். உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு நேசிப்பவர் உங்களுக்கு அதிக தன்னம்பிக்கை பெற உதவும். நீங்கள் அதிகமாக உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் நண்பரிடம் திரும்பி, உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவாக்குங்கள் சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு புதிய நபர்களுடன் டேட்டிங் செய்வதற்கும் சந்திப்பதற்கும் சிரமமாக இருக்கும். இருப்பினும், பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கும் வாழ்க்கையில் முன்னேறுவதற்கும் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது தையல், சவாரி அல்லது ஓடுதல், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடி, அந்த ஆர்வத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொதுவான ஒன்றைக் கொண்ட நபர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு விருந்து அல்லது ஒரு நிகழ்வுக்கு அழைக்கப்பட்டால், ஆம் என்று சொல்லுங்கள். சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள், ஆனால் இது தனிமை மற்றும் சோகத்தின் இன்னும் பெரிய உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அரை மணி நேரம் கூட சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்பினால் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும்.

4. 
   

   
   வகுப்புகள் எடுங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள அல்லது உங்கள் சமூக திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ள ஒரு வகுப்பு உங்கள் சமூக திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். புதிய வகுப்பு தோழர்களைச் சந்தித்து அவர்களுடன் பயிற்சியளிக்கவும்.

5. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் கவலையின் தூண்டுதல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொண்ட பிறகு, உங்கள் பட்டியலில் மீண்டும் நுழைவதில் உங்களுக்கு இன்னமும் சிரமம் உள்ளது, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது சாதாரண வாழ்க்கையைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் ஒரு தொழில்முறை.