எடை அதிகரித்த பிறகு பாதுகாப்பற்ற தன்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சிறிய எதிர்மறை குரலை முடக்கு
• பகுதி 2 உங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையாக இருப்பது
• பகுதி 3 உங்கள் எடை அதிகரிப்பை கவனித்துக்கொள்வது

எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு சாதாரண மனித செயல்முறை. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் இயற்கையாகவே வாரத்தில் எடையும், வார இறுதி நாட்களிலும் எடை அதிகரிப்பார்கள் என்று அறிவியல் விளக்குகிறது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பு சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய ஏற்ற இறக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும், இது உங்கள் தோற்றத்திலும் உணர்வுகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் எடை அதிகரிப்பு பற்றி உங்கள் பங்குதாரர் என்ன நினைக்கிறார் அல்லது உங்கள் எதிர்கால கூட்டாளர்கள் என்ன நினைக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், எதிர்மறையான சுய ஆலோசனையை அகற்றவும், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமான உருவத்தை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சிறிய எதிர்மறை குரலை முடக்கு

1. 
   

   
   தன்னியக்க ஆலோசனையின் எதிர்மறை செல்வாக்கை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பகலில் நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் விஷயங்கள் உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது யாரோ உங்களிடம் கூறியதன் காரணமாக அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த எடையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.
   • இந்த தன்னியக்க பரிந்துரைகள் சில நடைமுறைக்குரியவை, எடுத்துக்காட்டாக: "நான் இன்று எனது வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய வேண்டும்", மற்றவர்கள் உங்களைக் குறைத்து, "நான் குண்டாக இருக்கிறேன், நான் ஜிம்மில் நாள் செலவிட வேண்டும்" போன்ற தோல்விக்கு இட்டுச் செல்லலாம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் தன்னியக்க பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் பாதுகாப்பின்மைக்கு உங்கள் உள் குரலின் சில அம்சங்கள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அந்த எண்ணங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. எதிர்மறை சுய உதவி என்பது சுய வலுவூட்டல் மற்றும் உங்கள் யதார்த்தத்தை உருவாக்குகிறது. விழிப்புணர்வு பெறுவதே ஒரே வழி.
   • உங்கள் எண்ணங்களுடன், குறிப்பாக உங்கள் உடலுடன் தொடர்புடையவற்றை இணைக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் ஆடை அணியும்போது அல்லது உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன எண்ணங்கள் உள்ளன? இந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு சிறப்பாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர உதவுகின்றனவா, அல்லது அவை உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கிறதா?

3. 
   

   
   இந்த கள் சவால். உங்கள் தன்னியக்க பரிந்துரையை மேம்படுத்த, பயனற்ற மற்றும் நம்பத்தகாத உரிமைகோரல்களை நீங்கள் தாக்க வேண்டும். "நான் ஜிம்மில் நாள் செலவிட வேண்டும்" என்ற உதாரணத்தை எடுத்துக் கொண்டு, இந்த தன்னியக்க ஆலோசனையை கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள்.
   • அதை யதார்த்தமாக எதிர்கொள்ளுங்கள். இந்த யோசனைக்கு ஆதரவாகவும் எதிராகவும் உங்களிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது? இந்த அறிக்கை தீவிரமானது என்பதால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியானது காயம் மற்றும் எரித்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம், அது உங்கள் உடல் எடையைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் அதிகம் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதால் அல்ல.
   • ஒரு இலக்கை நோக்கிய எண்ணங்களைக் கண்டறியவும். இந்த வகையான எண்ணங்கள் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இல்லை, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொன்னால், நீங்களே தண்டிப்பீர்கள், தீர்வு காண முடியாது. "நான் இன்று ஜிம்மிற்குச் செல்லும் வேலையைச் செய்ய விரும்புகிறேன்" என்று வெறுமனே சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த உதவிக்கு வருவீர்கள்.

4. 
   

   
   
   
   ஆரோக்கியமான அறிக்கைகளை உருவாக்குங்கள் நிரந்தர விமர்சனங்களை வளர்ப்பதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான மற்றும் உயிரைக் கொடுக்கும் எண்ணங்களை உருவாக்க வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்யுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் குண்டாக இருக்கிறேன், நான் ஜிம்மில் நாள் கழிக்க வேண்டும்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் (அல்லது உங்கள் பையில் அல்லது உள்ளே) ஒட்டக்கூடிய ஒரு இடுகையில் வார்த்தைகளை எழுதலாம். கார்) இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவுகிறது. அது "வலுவான, அழகான, இரக்கமுள்ள" ஆக இருக்கலாம். உங்கள் நாளில் இந்த வார்த்தைகளைப் பார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் பாதுகாப்பின்மையைக் காட்டுவதற்குப் பதிலாக இந்த பண்புகளை நீங்கள் திட்டமிட முடியும்.

பகுதி 2 உங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையாக இருப்பது

1. 
   

   
   முழு அளவிலான கோப்புறையை அமைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் உங்கள் குணங்களின் தொகுப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களும் உங்களைப் பற்றி கூறிய அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் எழுதி பிரதிபலிப்பதன் மூலம் உங்கள் பாதுகாப்பின்மைகளை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • இந்த குணங்கள் உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக: "உங்களுக்கு அழகான கண்கள் உள்ளன" அல்லது "ஆடை அணிவதில் உங்களுக்கு ஒரு சுவை இருக்கிறது". அவை உங்கள் ஆளுமையுடன் தொடர்புடையவையாகவும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்களுக்கு எப்படிச் செவிசாய்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அல்லது மற்றவர்களுக்கு உங்கள் உதவி தேவைப்படும்போது நீங்கள் எப்போதும் எதிர்பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் நண்பர்களின் பரிந்துரைகளுடன் உங்கள் சொந்த யோசனைகளை முடிக்கவும். அவர்கள் வீட்டில் போற்றும் சாதகமான பண்புகள் ஏதேனும் உண்டா?
   • உங்கள் பாதுகாப்பற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த கோப்பைத் தவறாமல் படியுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களை இழுக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உறவுகளில் நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்ய இன்னும் கொஞ்சம் செய்யுங்கள். இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது ரசிகர்களின் குழுவாக இருந்தாலும், தவறாமல் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் நபர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   ஊடகங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். கவர்ச்சிகரமான வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை பற்றிய சமூகத்தின் உணர்வுகள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு வேறுபடுகின்றன. பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்படங்கள் மேரிலின் மன்றோ போன்ற கவர்ச்சியான பெண்களை மதித்தன. இப்போதெல்லாம், பல நடிகைகள் மற்றும் மாடல்கள் மிகவும் உயரமாகவும் மெல்லியதாகவும் உள்ளன. உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அழகாக இருப்பதைக் கட்டளையிட ஊடகங்கள் அனுமதிக்க வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • பத்திரிகைகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகளில் நடிகைகள் மற்றும் மாடல்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஃபோட்டோஷாப்பில் மீட்டெடுக்கப்பட்ட நம்பத்தகாத படங்களுடன் நீங்கள் இணங்க வேண்டும் என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் தங்களின் அளவு அல்லது வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும் நபர்களைக் கண்டறியவும். அவற்றை மாதிரிகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடலுடன் நண்பர்களாகுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் எதிரி அல்ல. இது உங்களை வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லும். இது உங்கள் தாயை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ளவும், ஓடவும், உங்கள் நாயுடன் விளையாடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதை சிறப்பாக நடத்துவதற்கு உறுதியளிக்கவும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த சிகிச்சையளிக்க, அதைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்குவதன் மூலம் தொடங்கலாம். சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், கவனித்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலுடன் நட்பு கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக மசாஜ் பெறுவதன் மூலம் அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் பாலியல் காப்பீட்டில் ஒரு வீழ்ச்சியை எதிர்கொள்ளுங்கள். பல விஷயங்கள் உங்கள் லிபிடோவைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் உடலுறவில் ஆர்வம் காட்டாமலும் போகலாம். உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது இழப்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆண்மைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது மிகவும் வசதியாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆண்மை இழப்பை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். ஒரு மழைக்கு முன் அல்லது பின், நிர்வாணமாக நடக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் தொடைகள் அல்லது வயிற்றைக் காட்டிலும் உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்தும் கண்ணாடியில் பாருங்கள். இதை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு வரும் எதிர்மறை தன்னியக்க பரிந்துரைகளை முடக்க முடியும்.
   • உங்களை மகிழ்ச்சிப்படுத்துவதன் மூலம் எடை அதிகரித்த பிறகு உங்கள் உடலுறவில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரலாம். உங்கள் பங்குதாரர் விரும்புவதைப் போல உங்கள் உடலை அன்போடு கவனியுங்கள். தனிமையான இன்பத்தின் இந்த சிறிய உடற்பயிற்சி நீங்கள் மனநிலையடைந்து உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்த உதவும்.

பகுதி 3 உங்கள் எடை அதிகரிப்பை கவனித்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் நிர்வகிக்கும் விதம் அதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. செயல்பட முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் காரணங்கள் குறித்து கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
   • மருத்துவ பிரச்சினை காரணமாக நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்திருந்தால், பரிசோதனைக்காக அல்லது மருந்துகளை மாற்ற உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • நீங்கள் உணவுக் கோளாறிலிருந்து மீண்டு வருவதால் எடை அதிகரித்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடல் விரும்பும் போது எடை அதிகரிக்க நிறைய தைரியம் தேவை. இந்த கோளாறிலிருந்து குணமடைய ஆரோக்கியமான எடைக்குத் திரும்புவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பாதையில் தொடரவும்.
   • கணிசமான அளவு எடையை இழந்த பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், சாதாரண உணவு பழக்கத்திற்கு திரும்பிய பிறகு உணவுகள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நீண்ட கால, கட்டுப்பாடற்ற அமைப்பை வைக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் எடை இழப்பு குறித்து முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் விஷயத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடுத்த எடையைக் குறைக்க விரும்பலாம். நீங்கள் அதை செய்ய தேர்வுசெய்தால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது குறுகிய காலத்தில் ஒரு தீர்வாகாது.
   • உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் குறிக்கோள்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் எடை இழப்பு திட்டத்தை அமைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் மரபணுக்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடலின் 25 முதல் 70% வரை உங்கள் மரபணு மரபுரிமையால் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிதாக இருந்திருந்தால், சமீபத்தில் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் பெற்றோரும் தாத்தா பாட்டிகளும் ஒரே மாதிரியாக இருந்திருக்கலாம். எல்லோரும் மெல்லியதாக இருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மெல்லியதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணருவீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்களை வெளிப்படுத்தும் ஆடைகளை வாங்கவும். எடை அதிகரிக்கும் நபர்கள் அதை மிகவும் அகலமான ஆடைகளுடன் மறைக்க தேர்வு செய்யலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாகவே உணரலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலின் வடிவத்திற்கும் அளவிற்கும் பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளை வாங்கவும். உங்கள் சிறந்த பண்புகளை முன்னிலைப்படுத்தும் ஆடைகளையும் கவனியுங்கள்.