பொது பேசும் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் காப்பீட்டை மேம்படுத்தவும்
• முறை 2 செயல்திறன் கவலையை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 3 உங்கள் கவலைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 உதவி கேளுங்கள்

பொதுவில் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு உரையைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் நடிப்பைப் பற்றி பயப்படுவது மிகவும் சாதாரணமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பொதுவில் பயனுள்ள உரைகளைச் செய்ய இந்த பயத்தை சமாளிக்க முடியும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தி பேச்சுக்குத் தயாராக வேண்டும். உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கவலைகளை அவர்கள் காணாமல் போக நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும். பொதுவில் பேசுவதில் உங்களுக்கு தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் வகுப்பு எடுக்கலாம் அல்லது உதவி கேட்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் காப்பீட்டை மேம்படுத்தவும்

1. உங்கள் விஷயத்தை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். எதையாவது மறக்க அல்லது ஏதாவது தவறு சொல்ல பயப்படுவது இயல்பு. இந்த பயத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி உங்களை நன்கு தயார் செய்வதாகும். தலைப்பைப் புரிந்துகொள்ள அதைப் படிக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவ ஆவணப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களை ஆன்லைனில் தேடலாம்.
   • பேச்சு தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், இணையத்தில் ஒரு தேடலைச் செய்து, முடிவுகளில் தோன்றும் முதல் சில பக்கங்களைப் படியுங்கள். இருப்பினும், இந்த ஆதாரங்கள் நம்பகமானவை என்பதை நீங்கள் இன்னும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

2. 
   

   
   உரை எழுதுங்கள் நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க. உங்கள் பேச்சு வார்த்தையை வார்த்தைக்கு ஓத வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பது பயனுள்ளது. உங்களுக்கும் பொருளுக்கும் ஒரு சிறு அறிமுகத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் முக்கிய விஷயங்களை விளக்க பத்திகளை எழுதி அவற்றை ஆதரிக்கவும். உங்கள் பேச்சிலிருந்து உங்கள் பார்வையாளர்கள் என்ன நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்லும் ஒரு முடிவோடு முடிக்கவும்.
   • உங்கள் பேச்சு சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அங்கு பயிற்சி பெறும்போது அதை சரிசெய்யலாம்.

   மாறுபாடு: நீங்கள் விரைவான மற்றும் எளிமையான தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான தோராயமான வரைவை எழுதுங்கள். நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்ட விரும்பும் முக்கிய புள்ளிகளையும், உங்களிடம் உள்ள ஆதாரங்களையும் எடுத்துக்காட்டுகளையும் எழுதுங்கள். உங்கள் உரையைச் செய்யும்போது உங்கள் கடினமான வரைவை குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

   
   

3. 
   

   
   உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு கடினமான வரைவு அல்லது வரைபடங்களைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் எதையாவது மறக்கும்போது உங்கள் நினைவகத்திற்கு உதவ உங்கள் உரையைச் செய்யும்போது குறிப்புகள் வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் குறிப்புகள் மிக நீளமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் தூரிகைகளை சிக்கலாக்குவது எளிதாகிவிடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வரைவு அல்லது குறிப்புகளில் உங்கள் பேச்சுக்கான அடிப்படை கூறுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் விரைவாகப் பார்த்து, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகின்ற முக்கிய வார்த்தைகளைக் காணலாம். மறுசுழற்சி பற்றிய பேச்சுக்கான வரைவு இப்படி இருக்கும்.
   • முதலாம் குப்பைகளை வீசுவதைத் தவிர்க்கவும்.
     • A- குறைந்த சேதம்
     • பி- புதைக்கப்பட்ட கழிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • இரண்டாம். வளங்களைச் சேமிக்கவும்.
     • A- புதிய தயாரிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
     • பி- மூலப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல்.
   • III ஆகும். நுகர்வோர் தன்னை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.
     • A- அவர் மறுசுழற்சி செய்ய தேர்வு செய்யலாம்.
     • பி- குறி அவர் விரும்புவதை ஒத்துள்ளது.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் பேச்சைச் செய்வதற்கு முன் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கள்ளக்காதலனாக மாறுவது மோசடி மூலம் தான் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அதுதான் உண்மை. உங்கள் பேச்சு சரியானதாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் பயிற்சியளித்தால் உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் காணும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணருவீர்கள். உங்கள் உரையை உரக்கப் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​கண்ணாடியின் முன் பேசுங்கள்.
   • பேசுவதற்கு உங்களுக்கு கால அவகாசம் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் நேரம். நீங்கள் நீளத்தை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • முதலில், உங்கள் குரலைக் கேளுங்கள். உங்கள் பேச்சின் ஒலியைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற்று தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • கண்ணாடியின் முன் நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்கள் சைகைகள் மற்றும் முகபாவனைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இயற்கையாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   மேம்படுத்துவதற்கு உங்களை நீங்களே படமாக்குங்கள். உங்கள் பேச்சைப் பயிற்சி செய்யும்போது உங்களை படமாக்க கேமரா அல்லது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் பார்வையாளர்களாக இருப்பதைப் போல செயல்பட்டு, உங்கள் சைகைகள் மற்றும் முகபாவனைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உரையைப் பார்த்து, நீங்கள் என்ன மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் காப்பீட்டை மேம்படுத்த பல முறை செய்யவும்.
   • வீடியோவின் தரம் அல்லது அதைப் பார்க்கக்கூடிய நபர்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த வீடியோ உங்களுக்கு மட்டுமே.

6. 
   

   
   உங்கள் உரையை உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் முன் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கும்போது நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்கும் நபர்களைத் தேர்வுசெய்க. பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் சொல்வது போல் உங்கள் உரையை உருவாக்கவும். உங்கள் பேச்சில் அவர்கள் விரும்பியவை மற்றும் நீங்கள் எந்த புள்ளிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நபருடன் தொடங்கலாம். உங்கள் பார்வையாளர்களில் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

முறை 2 செயல்திறன் கவலையை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   எண்டோர்பின்களை விரைவாக வெளியிட புன்னகைக்கவும். அமைதியாக இருப்பதற்கான எளிதான வழி, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தினாலும், சிரிப்பதே. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். உங்களை விரைவாக புன்னகைக்க அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவையின் ஒரு காட்சியைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நகைச்சுவையையும் சொல்லலாம்.
   • முடிந்தால், இயற்கையான புன்னகையைப் பெற உங்கள் தொலைபேசியில் உங்களுக்கு பிடித்த மீம்ஸைப் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவ. ஐந்தாக எண்ணும் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மூச்சை ஐந்தாக எண்ணிப் பிடிக்கவும். இறுதியாக, மூச்சை வெளியேற்றி, கடைசி நேரத்தை ஐந்து வரை எண்ணுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த ஐந்து முறை செய்யவும்.
   • நீங்கள் மேடையில் செல்லத் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் காற்றைக் கீழே விடுங்கள். பின்னர் வாயால் ஊதுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி விரைவாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

3. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க உங்கள் நெற்றியில் கை வைக்கவும். செயல்திறன் கவலை ஒரு சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும், இது இயற்கையாகவே உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நெற்றியில் கையை வைத்து அதை மீண்டும் உங்கள் தலைக்கு கொண்டு வரலாம். உங்கள் கை உங்கள் உடலுக்கு இரத்தத்தை திருப்பித் தர வேண்டும் என்று சொல்லும். இது உங்கள் உரையின் போது உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.
   • உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளை எதிர்பார்க்கும் என்பதால் நீங்கள் ஓடவோ அல்லது சண்டையிடவோ போகும்போது உங்கள் இரத்தம் உங்கள் கால்களில் குறைகிறது.
   • சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அமைதியாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்களை காட்சிப்படுத்தியது ஒரு சிறந்த பேச்சு. நீங்கள் கற்பனை செய்ததை அனுபவிக்க காட்சிப்படுத்தல் உதவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உரையைச் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்றும், நீங்கள் சொல்வதில் எல்லோரும் ஆர்வமாக இருப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர், உங்கள் உரையின் முடிவை நீங்கள் எடுக்கும்போது உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
   • இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள் என்று உணருவீர்கள்.

5. 
   

   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற தன்னியக்க ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பேச்சுக்கு முன் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பது இயல்பு, ஆனால் பொதுவாக அவை தவறானவை. எதிர்மறையான சிந்தனையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நிறுத்தி நனவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், அவரது நம்பகத்தன்மையை கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள். இறுதியாக, அதை ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையுடன் மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் மேடையில் ஒரு முட்டாள் இருக்கப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருப்போம். இந்த எண்ணத்தை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் ஏன் அப்படி நினைக்கிறேன்? அல்லது "என்ன தவறு இருக்கக்கூடும்? பின்னர், நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்: "நான் பேச்சுக்கு நன்கு தயாராக இருக்கிறேன், இந்த விஷயத்தை அறிய எனக்கு விருப்பம் இருக்கும் என்பதை நான் அறிவேன்".

6. 
   

   
   பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் கவலையைப் போக்க சிறந்த வழி பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் பயந்தால் அதைச் செய்வது கடினம். உங்கள் நண்பர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு கிளப்பில் மற்றும் வகுப்பில் அல்லது வேலையில் ஒரு சிறிய குழுவின் முன் பேசுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வாய்ப்புகளைக் கண்டறிய மீட்டப்.காம் செய்திக்குழுக்களைப் பற்றி விசாரிக்கலாம்.
   • உள்ளூர் இளைஞர் கழகத்தில் ஒரு குறுகிய விளக்கக்காட்சியை பரிந்துரைக்கவும்.

முறை 3 உங்கள் கவலைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் பயத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து கவலைகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். உங்கள் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவ அவற்றை எழுதுங்கள் அல்லது சத்தமாக சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தவறு செய்ய பயந்து முட்டாள்தனமாக இருக்கலாம். உங்களை பதற்றப்படுத்தும் விஷயத்தை துல்லியமாக கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மிகவும் பரவலான கவலைகளில், தவறு செய்யும் பயம், குறி இல்லாமல் இருப்பது அல்லது மோசமான எண்ணத்தை ஏற்படுத்துதல்.

2. 
   

   
   ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் பயம் நனவாகும் நிகழ்தகவு என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பேச்சு எப்படி வெளிப்படும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நடக்கக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கவலைகள் நிறைவேற வாய்ப்பில்லை என்பதை உணர இது உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை நகலெடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வோம். உங்கள் விஷயத்தை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் என்பதையும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் நினைவகத்தைப் புதுப்பிக்க உங்கள் குறிப்புகள் உங்களிடம் இருப்பதையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். பின்னர், உங்கள் உரையின் போது உங்கள் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்களைப் பயமுறுத்தும் விஷயம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் நினைத்து உங்கள் கவலைகளை அமைதிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பேச்சைத் தயாரித்து, அங்கே உங்களைப் பயிற்றுவித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.

3. 
   

   
   நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டும் என்று உங்கள் பார்வையாளர்கள் விரும்புகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு அவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. உங்கள் பார்வையாளர்கள் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதற்கும் அவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் வந்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார்கள். அவர்களை உங்கள் ஆதரவாளர்களாகப் பாருங்கள்.
   • ஒருவரின் பேச்சுக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவர் தன்னை ஏளனம் செய்வார் என்று நம்புகிறீர்களா? அவர் செய்யும் தவறுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா அல்லது அவரின் பதட்டத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை.

4. 
   

   
   உங்களை அமைதிப்படுத்த உங்கள் பார்வையாளர்களை உரையுடன் சந்திக்கவும். அறையைக் கடந்து உங்களை மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது நீங்கள் குழுவின் ஒரு அங்கம் என்பதை உணர உதவும், இது உங்கள் கவலைகளை குறைக்கும்.
   • மக்கள் நுழையும் போது அவர்களை வாழ்த்த நீங்கள் கதவின் அருகே நிற்கலாம்.
   • நீங்கள் எல்லோரையும் சந்திக்காவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் முன்பு சந்தித்த நபர்களை கண்களில் பார்த்தால், உங்கள் உரையின் போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை உணரலாம். எனினும், அது தேவையில்லை.

முறை 4 உதவி கேளுங்கள்

1. 
   

   
   பொது பேசும் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொது பேசுவது என்பது பெரும்பாலான மக்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமை. ஆன்லைனில் அல்லது நூலகம், சமூக மையம் அல்லது பள்ளியில் வகுப்புகளைக் கண்டறியவும். பேச்சுக்கு முன் தயார் செய்யவும், தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் பார்வையாளர்களை ஈடுபடுத்தவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • பணியில் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பணியிடத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட படிப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்களுக்காக ஒரு பொது பேசும் பட்டறைக்கு நிதியளிக்க உங்கள் முதலாளியை நீங்கள் நம்ப வைக்கலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களை போக்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உதவி தேவைப்படுவதில் வெட்கம் இல்லை மற்றும் செயல்திறன் கவலையைச் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்கவும் சமாளிக்கவும் அறிவாற்றல்-நடத்தை உத்திகளைக் கற்பிக்க முடியும். எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் வடிவங்களை அடையாளம் காண இது கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்கள் பயத்தை போக்க வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் பேச்சுக்கு முன் ஓய்வெடுக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • ஆன்லைனில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.
   • உங்கள் சிகிச்சை திரும்பப் பெறப்படுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் காப்பீட்டைச் சரிபார்க்கவும்.

3. 
   

   
   உங்களை அமைதிப்படுத்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஒருவேளை மருந்து தேவையில்லை என்றாலும், அவை உங்கள் செயல்திறன் கவலையை நிர்வகிக்க சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும். எந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்னர், உங்கள் உரையை நிதானமாக இருக்க உதவுங்கள்.
   • நீங்கள் முதன்முதலில் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும், செய்ய வேண்டியவை இல்லை. இது ஏற்படுத்தும் எதிர்வினை அறிய இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் வேலையில் பொதுவில் பேச வேண்டியிருந்தால் உங்களை அமைதிப்படுத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்யலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால்.

4. 
   

   
   உங்களை மேம்படுத்த டோஸ்ட்மாஸ்டர்கள் குழுவில் சேரவும். டோஸ்ட்மாஸ்டர்கள் என்பது பல சமூகங்களில் உள்ள ஒரு இலாப நோக்கற்ற சங்கமாகும். பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பான இடத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்போது, ​​உங்கள் பொது பேசும் திறனை மேம்படுத்த இது உதவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு கிளப்பைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் கூட்டங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் கிளப்பில் அவர்களின் சேவைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் பதிவுபெற வேண்டியிருக்கலாம்.

• நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு பதட்டமாக இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• நீங்கள் மட்டுமே சொல்ல வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே விளக்கக்காட்சியின் போது உங்கள் உரையை மாற்றலாம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டைத் தவிர்த்துவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், அதை நீங்கள் மட்டுமே அறிவீர்கள்.

• எதையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் பேச்சைக் கேட்க மாட்டீர்கள் என்ற பயம் உள்ளவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடும்.