நம்பிக்கையற்ற உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சுழற்சியை உடைக்கவும்
• பகுதி 2 நல்ல பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 மனநல குறைபாடுகளை கையாள்வது

விரக்தி என்பது பலவீனப்படுத்தும் உணர்வு. செய்ய ஒன்றும் இல்லை, பகடை தூக்கி எறியப்படுகிறது என்ற உணர்வு இருக்கும்போது ஒருவரின் நிலைமையை அல்லது ஒருவரின் மனநிலையை மேம்படுத்துவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நன்றாக உணர வேண்டியது நடிப்பைத் தொடங்குவதே ஆகும், ஏனென்றால் சிறிய மாற்றங்கள் கூட மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையற்ற உணர்வை எதிர்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆறுதலான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு மன நோய் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் சிகிச்சை பெறுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சுழற்சியை உடைக்கவும்

1. விரக்தி என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு உணர்ச்சியிலிருந்தும் எதிர்மறையான உணர்விலிருந்தும் உங்களை விடுவிப்பதற்கு முன்பு இந்த வார்த்தையின் அர்த்தத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். விரக்தி என்பது நம்பிக்கையை இழப்பதைக் குறிக்கிறது, ஒரு உள் வெறுமையை உணர்கிறது, நம்மைச் சுற்றியுள்ள பாலைவனத்தில் எதுவும் மிச்சமில்லை என்று நினைப்பது, நம்முடைய முயற்சிகள் அனைத்தும் இப்போது பயனற்றவை என்று. இந்த உணர்ச்சி பொதுவாக ஆர்வம், நம்பிக்கை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இவ்வாறு உணரும் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் எதுவும் செல்ல முடியாது, எல்லாம் முடிந்தது என்று அடிக்கடி நினைப்பார். அவர் இனி வாழ்க்கையிலிருந்து எதையும் எதிர்பார்க்கவில்லை.
   • அவநம்பிக்கையான ஒரு நபருக்கு தன்னம்பிக்கை, சுயமரியாதை, உதவியற்ற தன்மை, தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு வலுவான போக்கு மற்றும் சுயமரியாதையின் ஆழமான உணர்விலிருந்து விடுபட முடியாமல் போகலாம். சீர்குலைவு.
   • அவள் மனநிலையுடனும், இருட்டாகவும் இருக்கலாம், அவள் விரும்பிய செயல்பாடுகள், நபர்கள், பொருள்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் மீதான ஆர்வத்தை இழக்கிறாள் அல்லது அதற்கு முன்பு அவளுக்குப் பிடித்த விஷயங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை.
   • இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் மோசமான மன, அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.
2. அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களையும் அறிக்கைகளையும் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போது அவநம்பிக்கை அடைகிறீர்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் ஆற்றொணா எப்போது இருக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் அல்லது ஒரு நண்பரிடமிருந்தோ அல்லது இப்படி உணரும் அன்பானவரிடமிருந்தோ நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கூற்றுகள் இங்கே:
   • எனக்கு எதிர்காலம் இல்லை,
   • விஷயங்கள் ஒருபோதும் செயல்படாது,
   • எதுவும் மற்றும் யாரும் எனக்கு உதவ முடியாது,
   • நான் விட்டுவிட
   • நான் ஒரு அவநம்பிக்கையான காரணம்,
   • எனக்கு எந்த நம்பிக்கையும் இல்லை,
   • நான் மீண்டும் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணர்வுகளின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும். உங்கள் விரக்தி சிகிச்சையளிக்கப்படாத மற்றொரு மன நோயின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த உணர்வு ஆழ்ந்த ஊக்கம், அதிருப்தி அல்லது துயரத்தின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். ஒரு மோசமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு ஒரு நபர் இந்த உணர்வை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் பங்கை எடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை உங்கள் விரக்தியின் அடிப்படையாக இருக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • நாட்பட்ட நோய்கள், தனிமை மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை ஆகியவை விரக்தியின் பல காரணங்களில் சில.
   • பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் நோய்க்குறி, பதட்டம், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் தற்கொலை எண்ணம் போன்ற பல நடத்தை மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகவும் விரக்தி பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.

4. 
   

   
   மகிழ்ச்சியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றவும். மகிழ்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை இப்போது பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களுக்காக, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்பது ஒரு புதிய வேலையைப் பெறுவதா, அதிக பலனளிக்கும் வேலையா, அல்லது உங்கள் மகிழ்ச்சி வேறு எந்த வெளிப்புற செல்வாக்கையும் சார்ந்தது என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைத் தவிர உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை நிரப்பக்கூடிய எதுவும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உள் மகிழ்ச்சியை வெளிப்புற காரணிகளால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் தற்போதைய நிலைமை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், அது மேம்படும்போது அல்லது மேம்படும் போது அது இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   ரசிக்க ஏதாவது தேடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி. இது அவசியமாக ஈர்க்கக்கூடியது அல்லது பெரியது என்று தேவையில்லை. ஒரு சிறிய விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் பெரும்பாலும் ஒருவர் மிகவும் ஆசைப்படும்போது மிகவும் பாராட்டப்படுகின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வேலையின் போது உங்கள் இலவச காபியை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது சாலையில் வளரும் காட்டுப்பூக்கள்.

6. 
   

   
   நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஆழ்ந்த விரக்தியில் இருக்கும்போது, ​​செயல்படுவது எளிதல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு பெரிய மாற்றமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் செய்யக்கூடிய ஒன்று.
   • உதாரணமாக, சமைத்தபின்னர், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வேலைக்கு விண்ணப்பித்தபின் அல்லது நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் சென்றபின் ஒரே நேரத்தில் உணவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • எதுவும் மாறாது என்று நினைப்பது விரக்தியைத் தருகிறது. அந்த சிந்தனையை சவால் விடுங்கள், நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.

பகுதி 2 நல்ல பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   இந்த நேரத்தில் இருங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் செல்லும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், வெறுமனே கவனிக்கவும்.
   • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி உங்கள் உணர்வுகளை விட்டுவிட உதவும், எனவே நீங்கள் அதை மிகவும் எளிதாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் சமாளிக்க முடியும்.

2. 
   

   
   அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு பகுதியில் வழக்கமான முன்னேற்றம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். சிறிய, சுலபமாக செய்யக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை தொடர்ந்து செல்லுங்கள். மிகவும் லட்சிய மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைக்காதீர்கள், நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் அடைய மாட்டீர்கள், இறுதியில் உங்களை ஊக்கப்படுத்தும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயிக்கக்கூடிய நல்ல குறிக்கோள்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: இரண்டு புதிய பதவிகளுக்கு தினமும் விண்ணப்பிப்பது அல்லது தினசரி வேலை அல்லது பள்ளி பணியைச் செய்வது என்ற இலக்கை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பெரிய இலக்கை அமைக்க விரும்பினால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை சிறப்பாகக் கண்காணிக்க அதை சிறிய துணை இலக்குகளாக உடைக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள் மற்றவர்களுடன், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நெருங்கிப் பழகுங்கள். உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பினாலும், உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை தனிமைப்படுத்துவது உங்கள் சோகம் மற்றும் விரக்தியின் உணர்வை தீவிரப்படுத்தும்.

4. 
   

   
   பயிற்சி. அதற்குச் செல்லுங்கள், விளையாடுங்கள், இது மனநிலையின் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் இலக்கை அமைக்கவும். இருதய உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. வெளியில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஹைகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.
   • தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை விட மிதமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் எப்போதாவது! உங்களை அதிகம் கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மனச்சோர்வை ஊக்குவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவின் பிரதானமாக ஆக்குங்கள்.
   • பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடுகள் மனநிலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சில மனோவியல் பொருள்களை உட்கொள்வது உங்கள் உணர்வுகளை சிறிது நேரம் தப்பிக்க உதவும், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் விரக்தியை உணரும்போது மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் அடிமையாக இருந்தால், உதவி பெறுங்கள். உங்கள் நாட்டில் உள்ள சுகாதார அமைச்சின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் கிடைக்கும் புனர்வாழ்வு சேவைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பிரான்சில், என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை அறிய https://solidarites-sante.gouv.fr என்ற இணையதளத்தை அணுகலாம்.

பகுதி 3 மனநல குறைபாடுகளை கையாள்வது

1. 
   

   
   உங்களுக்கு மனநல கோளாறுகள் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். மனநல கோளாறின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று, தொடர்ந்து அவநம்பிக்கை அடைவது போன்ற உணர்வு. மிகவும் பயப்படுவது அல்லது கவலைப்படுவது, குழப்பமடைவது அல்லது குறைபாடுகள் இருப்பது, யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துதல், கொண்டிருத்தல் போன்ற பிற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள் மற்றவர்களை தவறாக புரிந்துகொள்வது மற்றும் மக்களுடன் பழகுவதில் உள்ள சிக்கல்கள், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் அல்லது தூக்க முறைகளை மாற்றுவது, கோபம், வன்முறை மற்றும் விரோதப் போக்கில் வாழ்வது.
   • பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு, பதட்டம், பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, இருமுனைக் கோளாறு, போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணம் ஆகியவற்றுடன் விரக்தி நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. 
   

   
   ஆலோசனை a ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர். நீங்கள் ஏன் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறீர்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, அவற்றைச் சமாளிக்க உதவுவது மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது போன்றவற்றை மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனநோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இது நோயாளியின் எண்ணங்களையும் எதிர்மறையான அனுமானங்களையும் குறிவைக்கிறது, அவர்களின் சுயமரியாதையையும் அவர்களின் சுயாட்சி உணர்வையும் வலுப்படுத்துகிறது.

3. 
   

   
   மருந்துகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மருந்துகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் அவை நிறைய பேருக்கு அவர்களின் மனப் பிரச்சினையை சமாளிக்க உதவியுள்ளன. மருந்து எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   மனநல ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இதேபோன்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவின் பகுதியாக இருப்பது உங்களுக்கு நல்லது. இந்த குழுக்கள் மக்கள் தங்கள் சிகிச்சையை மதிக்க ஊக்குவிக்கின்றன, அவர்களை பொறுப்புக்கூற வைக்கின்றன, மேலும் திறமையான சமாளிக்கும் உத்திகளை வழங்குகின்றன.
   • உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள ஆதரவு குழுக்களை பரிந்துரைக்க உங்கள் உளவியலாளரிடம் கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   உடனடியாக உதவியைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியைக் கண்டுபிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், சிலர் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவும் உணரும்போது, ​​அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். உடனடி நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றி, சரியான கவனிப்பைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் உளவியலாளர், உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவை அல்லது ஒருவரின் எண்ணை அழைக்கவும் ஹாட்லைன் தற்கொலை, 01 45 39 40 00 இல் "தற்கொலை கேட்பது".