நிராகரிக்கப்பட்ட உண்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரம்ப காயத்தை சமாளித்தல்
• பகுதி 2 நிராகரிப்பைக் கடத்தல்
• பகுதி 3 வலுவாக இருப்பது

உங்கள் வயது, கடந்த காலம், திறமை அல்லது புத்திசாலித்தனம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவோ, மிகவும் அழகாகவோ, நிராகரிக்க முடியாத அளவுக்கு புத்திசாலியாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள். சிறிதளவு நிராகரிப்பு இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கையை உத்தரவாதம் செய்வதற்கான ஒரே வழி, ஒருபோதும் எதையும் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது, யாருடனும் ஒருபோதும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. இருப்பினும், இது வெறுமனே நியாயமானதாகவோ விரும்பத்தக்கதாகவோ இல்லை, மேலும் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் நிராகரிப்பை அனுபவிப்பீர்கள். நிராகரிப்பு உங்கள் காதல் வாழ்க்கை, உங்கள் படிப்புகள், உங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி அல்லது உங்கள் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் உங்களை பாதிக்கும். நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தாலும், உங்களை அழிக்கக்கூடாது! நிராகரிப்பை சமாளிப்பது என்பது எல்லாம் சரி என்று பாசாங்கு செய்வதோ அல்லது உண்மைகளை மறுப்பதோ அல்ல, மாறாக வெறுமனே சமாளிக்கவும் தொடர்ந்து வாழவும் கற்றுக்கொள்வது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரம்ப காயத்தை சமாளித்தல்

1. 
   

   
   கஷ்டப்படுவது இயல்பு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு புண்படுவது ஒரு மனிதனுக்கு மிகவும் சாதாரணமானது. எதிர்வினைகள் உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல். எதிர்பாராத விதமாக நிராகரிக்கப்பட்ட உணர்வு உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், உணர்ச்சி வலி என்பது உடல் வலி போன்ற அதே நியூரான்களை செயல்படுத்துகிறது. நிராகரிக்கப்படுவது, உண்மையில், இருப்பதைப் போன்ற தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தரும் உடைந்த இதயம்ஏனெனில் இது இதய தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது.
   • ஒரு காதல் உறவின் பின்னணியில் நிராகரிக்கப்பட்ட உண்மை, உதாரணமாக ஒரு இடைவெளி மோசமாக இருக்கும்போது, ​​தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அடிமையாகியவர்கள் அனுபவிக்கும் அதே மூளை மறுமொழிகளை செயல்படுத்த முடியும்.
   • சில ஆய்வுகளின்படி, நரம்பு முறிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நிராகரிப்பிலிருந்து மீள்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். உண்மையில், மனச்சோர்வு உடலில் இயற்கையாகவே இருக்கும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. எனவே, இந்த மக்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் வலியை மிகவும் வலிமையாகவும், மனச்சோர்வடையாதவர்களை விட நீண்ட காலமாகவும் உணருவார்கள்.

2. 
   

   
   
   
   வலியை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நிராகரிக்கப்படுவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான உண்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வலியை மறுப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த பள்ளியில் சேர மறுக்கும் ஒரு எளிய "ஓ, அது ஒன்றுமில்லை" கடிதத்தை நீங்கள் துடைத்தால், நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது. முன்னேற முடியாமல் புண்படுவது இயல்பு என்பதை நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
   • சமூகம் பெரும்பாலும் நம்மை ஊக்குவிக்கிறது வலுவாக இருக்க வேண்டும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதும் அவற்றை வெளிப்படுத்துவதும் உங்களை ஒரு தாழ்ந்த நபராக ஆக்குவது போல. இது ஒரு விஷயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. தங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக வாழ்வதை விட அடக்குமுறைக்கு ஆளானவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் அதிக சிரமத்தையும், சூழ்நிலைகளைத் தூண்டும் அபாயத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், அதில் அவர்கள் மீண்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர வேண்டியிருக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் நினைப்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கடினமான ஒன்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். நிராகரிப்பு ஆழ்ந்த ஏமாற்றம், கைவிடுதல் மற்றும் இழப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை நீங்கள் அடையவில்லை என்ற காரணத்தால் நீங்கள் துக்க காலத்தை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், அவற்றை மூச்சு விடாதீர்கள்.
   • தேவையை உணர்ந்தால் அழவும். அழுகை பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளையும், உடல் உணரும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. உண்மையான ஆண்கள் (மற்றும் உண்மையான பெண்கள்) அழுகிறார்கள், அவ்வாறு செய்வது சரியானது.
   • பொருட்களைக் கத்தவோ, கத்தவோ அல்லது அடிக்கவோ முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். தலையணை போன்ற ஒரு உயிரற்ற பொருளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் கோபத்தைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் கோபத்தின் காரணங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கலை, இசை அல்லது கவிதை மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது ஒரு நல்ல கடையாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், அதிக சோகமான அல்லது கோபமான வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நிலைமையை மோசமாக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் ஏன் மிகவும் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு நிறைய உதவும். அணியில் உங்களுக்காக வேறு யாராவது தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளனர் என்று நீங்கள் ஏமாற்றமடைகிறீர்களா? நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களுக்கு ஆர்வம் காட்டாததால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பதவிக்கு நீங்கள் பணியமர்த்தப்படாததால், நீங்கள் ஒரு பம் போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
   • உங்கள் நிராகரிப்புக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களைத் துண்டிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முயற்சிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் அடையாளம் காணும் காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தோல்வியுற்ற உணர்வில் தங்கியிருப்பதை விட, நீங்கள் ஒரு வேலைத் தளத்தைப் பெறுவீர்கள். நாசீசிஸ்டு நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடாமல் இருப்பது, அதிக பயிற்சி அளிப்பது அல்லது சரியான நேரத்தில் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்வது நல்லது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

5. 
   

   
   உண்மைகளில் ஒட்டிக்கொள்க. நிராகரிக்கப்படுவது சுயமரியாதையில் திடீர் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நிராகரிப்பு மிகவும் தனிப்பட்ட வடிவத்தை எடுத்தால், பிரிந்து செல்வதைப் போல. இருப்பினும், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராயும்போது விஷயங்களை மிகவும் நடுநிலை வழியில் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் விரும்பும் இந்த பெண், நான் கொழுப்பாகவும் அசிங்கமாகவும் இருப்பதால் என்னுடன் வெளியே செல்ல மறுத்துவிட்டாள்" என்று சொல்வதை விட, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரிந்ததை ஒட்டிக்கொள்க: "என்னை மகிழ்விக்கும் இந்த பெண் மறுத்துவிட்டார் என்னுடன் வெளியே செல்லுங்கள். " நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டீர்கள், அது வேதனையானது என்ற உண்மையை இது மாற்றாது, ஆனால் இந்த இரண்டாவது பதிப்பில் நீங்கள் உங்களை விமர்சிப்பதையும், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதையும் தவிர்க்கிறீர்கள், இது ஒருபோதும் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல.
   • நிராகரிப்பு தற்காலிகமாக உங்கள் IQ ஐக் குறைக்கிறது. நிலைமையைப் பற்றி தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் தற்காலிகமாக அவ்வாறு செய்ய முடியவில்லை.

6. 
   

   
   மற்றவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நிராகரிக்கப்படுவது வேதனையானது மற்றும் சிலர் மற்றவர்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது சில நேரங்களில் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் அல்லது அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கவனத்தைத் தேடும். எப்படியிருந்தாலும், இந்த எதிர்வினை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் நிராகரிப்பு அல்லது தனிமைப்படுத்தலை வலியுறுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது மற்றவர்கள் மீது நீராவி விடுவதை நீங்கள் தூண்டினாலும், அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

7. 
   

   
   லிபுப்ரோஃபென் அல்லது பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், உணர்ச்சி வலி என்பது உடல் வலி போன்ற அதே நரம்பு பாதையை பின்பற்றுகிறது என்று தெரிகிறது. பொதுவான வலி மருந்துகளின் பயன்பாடு, மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகிறது, எனவே நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு உணரப்படும் உணர்ச்சி வலியைக் குறைக்கும்.
   • மருந்து இல்லாமல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்குள் கிடைக்கும் மருந்துகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். வலியைக் குறைப்பதே குறிக்கோள், போதை பழக்கத்தைத் தொடங்குவது அல்லது கல்லீரலை அழிப்பது அல்ல.

8. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக இருங்கள். சீரான முறையில் சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஆல்கஹால் அல்லது ஆபத்தான பொருட்களால் உங்கள் நோயை "குணப்படுத்த" முயற்சிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி உடல் வலி நிவாரணி மருந்துகளை தயாரிக்க உடலை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பதைப் போல உணர்ந்தவுடன், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள், நீந்தலாம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நிராகரிப்பு உங்களை கோபப்படுத்தினால், ஓடுதல், கிக் பாக்ஸிங், டேக்வாண்டோ அல்லது கராத்தே போன்ற தீவிர விளையாட்டு மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

9. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நிராகரிப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று தனிமை உணர்வைத் தூண்டுவதாகும். உங்களை நேசிப்பதாகவும் ஆதரவாகவும் உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அன்புடன் அன்போடு ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களால் சூழப்பட்டதன் மூலம், நிராகரிக்கப்பட்ட உங்கள் வலியை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

10. 
    

    
    வேடிக்கை. உங்கள் யோசனைகளை மாற்றி, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், டிவியில் ஓவியங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும். சிரிப்பு உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் மறக்கச் செய்யாது என்றாலும், அது உங்களுக்கு குறைவான கோபத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்தும்.
    • நிராகரிப்பின் அனுபவத்திலிருந்து மீள சிரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது டெண்டோர்பைன்களின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்தில் அதிக நேர்மறையையும் சிறப்பையும் உணர வைக்கிறது. சிரிப்பு கூட உடல் வலிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்!

11. 
    

    
    நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை நம்புங்கள். அது ஒரு நண்பர், ஒரு சகோதரர் அல்லது சகோதரி, பெற்றோர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளராக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன வாழ்ந்தீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். அதே வகையான தனது சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றியும், இந்த சோதனையை அவள் எவ்வாறு சமாளித்தாள் என்பதையும் அவள் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பகுதி 2 நிராகரிப்பைக் கடத்தல்

1. 
   

   
   உட்டோகாம்ப்சனைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிராகரிப்பு உங்கள் சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தும், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒருபோதும் வெற்றி அல்லது மகிழ்ச்சியை அடைய மாட்டீர்கள் என்ற சமமற்ற குற்றச்சாட்டு அல்லது நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும். சுய சிதைவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த தவறுகளை காலவரையின்றி வாழ்வதை விட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள். பரஸ்பர ஆதரவின் மூன்று அடிப்படை கூறுகள் இங்கே.
   • தனக்கு இரக்கம் அன்புக்குரியவரைப் போலவே கருணையுடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நோக்கி நடந்து கொள்வது என்று பொருள். இது உங்கள் எல்லா தவறுகளையும் மன்னிப்பது அல்லது பிரச்சினைகளை கவனிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதை அங்கீகரிப்பது. உங்களை நேசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களை நேசிக்க முடியும்.
   • உங்கள் மனிதநேயத்தின் அங்கீகாரம். நீங்கள் வெறுமனே மனிதர்கள் என்ற உண்மையை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், நிராகரிப்பு போன்ற எதிர்மறை அனுபவங்களை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதானது, அவை மனிதகுலத்தின் பொதுவான இடமாகும். இது அவசியம் பிரச்சினை அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நிராகரிப்பு அனைவராலும் அனுபவிக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாக மீட்க முடியும்.
   • நெறிகள். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது எல்லா சூழ்நிலைகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல் அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்வதாகும். நினைவாற்றல் பயிற்சி, குறிப்பாக தியானத்தின் மூலம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாளாமல் அதை சமாளிக்க முடியும்.

2. 
   

   
   இந்த நிராகரிப்பை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் மோசமான அச்சங்களின் உறுதிப்பாட்டை நிராகரிப்பதில் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் இதைப் பற்றி நன்றாக இல்லை அல்லது நீங்கள் நேசிக்கத் தகுதியற்றவர், நீங்கள் ஒருபோதும் அங்கு வரமாட்டீர்கள், போன்றவை. தனிப்பட்ட முறையில் நிராகரிப்பை எடுக்கக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நேர்மறையைக் கற்றுக்கொள்வதும், உணர்ச்சி ரீதியாக குறைவாக பாதிக்கப்படுவதும் எளிதாக இருக்கும்.
   • பேரழிவை ஏற்படுத்த வேண்டாம். பேரழிவு என்பது நேர்மறையான பக்கங்களை மறைக்கும்போது ஒரு பிழை அல்லது தோல்வியை பெரிதுபடுத்துவதாகும். ஒரு வேலை நேர்காணலின் போது நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் வேலையைக் காண மாட்டீர்கள் என்றும் ஒரு பாலத்தின் அடியில் ஒரு பெட்டியில் வாழ்வீர்கள் என்றும் அர்த்தமல்ல. ஒரு நேர்காணல் அல்லது மதிப்பாய்வின் போது நீங்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்றால், கற்றுக்கொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது. தோல்வியை ஒரு பேரழிவாக மாற்றுவதன் மூலம், நிராகரிக்கப்படுவது போன்ற எதிர்மறையான அனுபவங்கள் உட்பட, உங்கள் எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் குணங்களை பட்டியலிடுங்கள். நிராகரிப்பு என்பது பொதுவாக நாம் பெறும் வன்முறை அடியாகும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் சிறிய எதிர்மறை குரல் உங்கள் தலையில் உள்ள எல்லா இடங்களையும் எடுக்க அனுமதிப்பது எளிது. உங்களிடம் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்கும் உங்கள் போக்கை மறுசீரமைக்க, செயலில் இருங்கள் மற்றும் பெரிய அல்லது சிறிய உங்கள் எல்லா குணங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் அன்பிற்கும் மதிப்பிற்கும் தகுதியானவர் என்பதை உணர்வுபூர்வமாக நினைவில் வைத்திருப்பது நிராகரிப்பிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிராகரிப்பு சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. 
   

   
   நிராகரிப்பு உண்மையில் என்னவென்று கருதுங்கள். இது ஒரு மாற்றம், பெரும்பாலும் திடீர் மற்றும் தேவையற்றது, இது நீங்கள் எதிர்பார்த்த ஒன்றைப் பற்றி நிகழ்கிறது. உண்மையில், இது அதிக உற்பத்தித் திறனை நோக்கி உங்களை மாற்றியமைப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், அது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். நிராகரிப்பு இந்த நேரத்தில் வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், அது உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மேலும் உங்கள் ஆற்றலை அதிக செயல்திறன் மிக்கவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் கற்பிக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பிரிந்துவிட்டால், உங்கள் ஜோடி நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்ய முடியாது என்பதை உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளர் தெளிவுபடுத்தினார். இந்த நிராகரிப்பு மோசமானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் இணக்கமாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை பின்னர் உணர ஒருவரிடம் அதிக முதலீடு செய்வதை விட இந்த நிலைமை இப்போது அழிந்துவிட்டது என்பதை அங்கீகரிப்பது நல்லது.

5. 
   

   
   நேரம் அதன் வேலையைச் செய்யட்டும். இந்த கிளிச் இருந்தால், அது ஒன்றும் இல்லை. காலப்போக்கில் நம்மை தூர விலக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் பல விஷயங்களை குணமாக்க முடியும். இது அதிக முதிர்ச்சியைப் பெறவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். வலி இன்னும் புதியதாக இருக்கும்போது விஷயங்கள் மிகவும் கடினம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் இழந்ததை மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

6. 
   

   
   புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பிய ஒன்றைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு வெற்றியின் உணர்வைத் தரும், இது உங்கள் சுயமரியாதையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். புதிய மொழி, சமையல் அல்லது கிட்டார் போன்ற வேடிக்கையான ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு சிறந்த மன உறுதியும் கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் சுய உறுதிப்படுத்தலில் பயிற்சி வகுப்புகளை எடுக்க முடியும். சில நேரங்களில், சிலர் தங்கள் தேவைகள் அல்லது ஆசைகள் என்ன என்பதை தெளிவாக தொடர்பு கொள்ள முடியாததால் நிராகரிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் உறுதிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நிராகரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்.
   • சில நேரங்களில் புதிதாக ஏதாவது செய்யும்போது சந்தேகங்களை உணர முடியும். படிப்படியாக செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடாது. உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளை மறுவடிவமைக்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், அவ்வப்போது தெரியாதவர்களின் முகத்தில் நீங்கள் உதவியற்றவராக உணரப்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், அந்த உணர்வை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, விஷயங்களை வெற்றுப் பார்ப்பது உண்மையில் நேர்மறையானது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். விஷயங்களைப் பார்க்கும் புதிய வழிகளில் நீங்கள் அதிக வரவேற்பைப் பெறுவீர்கள்.

7. 
   

   
   நீங்கள் பெருமைபட்டுக். "சிகிச்சை ஷாப்பிங்" உண்மையில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். சில ஆய்வுகள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​ஒரு புதிய பொருள் உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை நீங்கள் சில நேரங்களில் திட்டமிடலாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு புதிய ஆடையை வாங்குவது அல்லது புதிய, மிகவும் புகழ்ச்சி தரும் ஹேர்கட் செய்ய உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் காயங்களை குணப்படுத்த ஷாப்பிங்கைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் உண்மையான சிக்கலை மட்டுமே மறைப்பீர்கள். மேலும், அதிக செலவு செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கலாம். இருப்பினும், இது உங்களை கொஞ்சம் உற்சாகப்படுத்தலாம், குறிப்பாக அது உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல முடிந்தால்.

பகுதி 3 வலுவாக இருப்பது

1. 
   

   
   ஒருவர் அனைவருடனும் இணக்கமாக இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவித்த நிராகரிப்பு தனிப்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டுக் குழுவைப் பிரிப்பது அல்லது தேர்வு செய்வது போன்றவை இருந்தால், அது உங்களை ஒரு தாழ்ந்த நபராக ஆக்குகிறது என்று நம்புவது எளிது. இருப்பினும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் எல்லோரிடமும் பழக முடியாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், அந்த நிராகரிப்பை மீறி விரைவாக முன்னேறுவது எளிதாக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை நேசிக்கிறீர்களோ, மற்றவர்களின் குறைந்த முக்கியத்துவம் உங்களுக்கு முக்கியம்.

2. 
   

   
   செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைக் கொண்ட சூழ்நிலைகளில் நிராகரிக்கப்படுவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். பெரிய எதிர்மறை அல்லது தனிப்பட்ட விளைவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் நிராகரிப்பை அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். இந்த வழியில், நிராகரிப்பு உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, மறுக்கப்படக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் நிராகரிக்கப்பட்டால் சிறப்பாக செயல்பட உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை.

3. 
   

   
   ஆபத்துக்களைத் தொடரவும். நிராகரிக்கப்பட்ட நபர்கள் புதிய விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்துவதன் மூலமோ அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதன் மூலமோ ஆபத்தில் உள்ளனர். நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்ற உங்கள் பயம் உண்மையான நிராகரிப்பு ஏற்பட்டாலும் கூட, உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் விரக்திக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது.
   • உதாரணமாக, ஒரு நண்பருடனான உரையாடலின் போது நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​சில நேரங்களில் உரையாடலைக் குறைக்க தூண்டுகிறது. இது அவரது வேதனையான உணர்வுகளுக்கு ஒரு தற்காலிக நிவாரணத்தை அனுமதித்தால், அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும் தனிமைப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் நிராகரிப்பை மோசமாக்கும்.
   • உண்மையில், நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்காத 100% விஷயங்களில் நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடும் என்பதை அறிந்து வெற்றியை எதிர்பார்க்கலாம். இது கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினமான சமநிலை, ஆனால் நிராகரிக்கப்பட்ட பின்னரும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைப் பேணுவது முக்கியம். ஒருவர் வெற்றி பெறுவார் என்று நம்புவது அல்லது அதற்கு மாறாக ஒருவர் தோல்வியடைவார் என்று நம்புவது இந்த இலக்கை அடைய ஒருவர் எடுக்கும் முயற்சியை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சரியான திசையில் அதிக வேலை செய்வீர்கள்.
   • எவ்வாறாயினும், உங்கள் சொந்த வெற்றியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து உங்கள் உண்மையான வெற்றியைக் குறிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை அடைவதற்கான உங்கள் அணுகுமுறை. அவரது திறமை மற்றும் அவரது பணி இருந்தபோதிலும், இது சாத்தியமாகவும் சில சமயங்களில் தோல்விகளை அறியவும் வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் சொந்த செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றின் விளைவுகளை அல்ல, தனிப்பட்ட முறையில் எந்தவொரு நிராகரிப்பையும் எடுக்க வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். தோல்வி எப்போதுமே சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் என்ன நடந்தாலும் நீங்கள் எப்போதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும்.

5. 
   

   
   மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிராகரிப்பதில் இருந்து நீங்கள் வேதனையையோ ஏமாற்றத்தையோ உணரும்போது, ​​உங்களை நிராகரித்த நபரை மன்னிப்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம். இருப்பினும், உங்களை நிராகரித்த நபரின் இடத்தில் உங்களை நிறுத்தி, அவள் ஏன் அதைச் செய்கிறாள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும். யாராவது உங்களை ஏன் நிராகரித்தார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முற்படுகையில், உங்களுக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.