அனோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது (தனியாக இருப்பதற்கான பயம்)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடுதல்
• பகுதி 2 அவரது பயத்தை எதிர்கொள்வது
• பகுதி 3 பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது

பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது தனியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் தனிமையில் செலவழிக்கும் எந்த தருணத்தையும் பயப்படுகிறார்கள். ஒரு நபர் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவும், அன்பற்றவராகவும், தங்களை மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் உணரும்போது லாட்டோபோபியா பெரும்பாலும் பரவுகிறது. நீங்கள் தனியாக இருப்பதைக் கண்டவுடன் நீங்கள் பதட்டமாகவும் மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் தன்னியக்க நோயால் பாதிக்கப்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, விடாமுயற்சியுடன், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் விருப்பமும் ஆதரவும், நீங்கள் இந்த சிக்கலை சமாளிப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் பயத்தின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்த சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், அந்த பயத்தை எவ்வாறு சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்களா மற்றும் அவை ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு தோன்றினதா அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதா என்று பாருங்கள்.
   • தனியாக இருப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு பயம் அல்லது தனியாக இருப்பது போன்ற உணர்வு.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அது ஒரு பீதி தாக்குதலின் வடிவத்தை எடுக்கக்கூடும்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது ஏற்படும் ஆபத்துகளின் சமமற்ற பயத்தின் தனிப்பட்ட விழிப்புணர்வு.
   • தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தனிமை நிறைய மன அழுத்தத்துடனும் பதட்டத்துடனும் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
   • கவலை தனியாக இருப்பதாக உணர்ந்தேன் அல்லது தனியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக உருவாக்கப்பட்ட தீர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உங்கள் வேலை (அல்லது உங்கள் ஆய்வுகள்) அல்லது உங்கள் சமூக மற்றும் காதல் வாழ்க்கையில் கணிசமாக தலையிடுகின்றன.
   • தன்னியக்கத்தினால் ஏற்படும் ஒரு சீர்குலைவு.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் சந்தேகங்களைக் கேளுங்கள். ஒற்றை நபர்களைப் பற்றி எதிர்மறையான தீர்ப்புகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தனிமையானவர் அல்லது ஒரு சமூக மற்றும் வித்தியாசமான நபராக நீங்கள் கருதப்படுவீர்கள். சிலர் தங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கும்போது சுயநலவாதிகளாக பார்க்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தனியாக இருப்பது பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதற்கான மேலோட்டமான காரணங்களுக்கு அப்பால் பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் பயத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை உருவாக்கி உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்களுக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது என்று மற்றவர்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறார்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தனிமையின் எந்த அம்சம் பயத்தின் மூலமாகும்? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது உங்கள் பயத்தை இன்னும் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள உதவும்.
   • இந்த பயத்தால் நீங்கள் எப்போது பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்?
   • தூண்டுதல் என்ன?
   • இந்த பயம் எவ்வாறு மாறிவிட்டது?

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் வகிக்கும் பங்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தனியாக இருப்பதற்கு பயப்படுபவர்கள் பொதுவாக தங்கள் சமூக உறவைப் பேணுவதற்கு நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டுமா அல்லது நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் அவர்கள் மீது செலவழிக்க வேண்டுமா?
   • மற்றவர்கள் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்ப்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் திறனைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களுக்கு உதவ மற்ற நபர்களைப் பற்றியும் அல்லது உங்களைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு இந்த நபர்கள் நீங்கள் இல்லாமல் மிகச் சிறப்பாகச் செயல்பட்டார்கள் என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   • நீங்களே பெற விரும்பும் அனைத்து அன்பையும் கவனத்தையும் மற்றவர்களுக்குக் கொடுக்கும் இந்த போக்கு சிக்கலானது. உங்கள் சொந்த மதிப்புகளையும் உங்கள் சொந்த ஆளுமையையும் வளர்த்துக் கொள்ள தேவையான தனிமையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாமல் போனது இதுவே. உண்மையில், முரண்பாடாக, இந்த போக்கு மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது.

பகுதி 2 அவரது பயத்தை எதிர்கொள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராகுங்கள். இந்த பயத்தை நீங்கள் வெல்வது முக்கியம் என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். தனிமையின் சில தருணங்களுக்கு நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் உறவுகள், உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் இந்த அச்சத்தின் தாக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

2. 
   

   
   குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை வரையறுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் செல்ல முடிவு செய்யலாம் 15 நிமிடங்கள் தனியாக, தொலைபேசி அல்லது அனுப்பாமல், கவலை இல்லாமல் அதை அடைய. நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறை செய்யலாம்.
   • உங்கள் பயத்தின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தனிமையில் படிப்படியாக வெளிப்படுங்கள். இந்த செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். குறுகிய காலத்திற்கு திட்டமிடுங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் இனி பீதி அடையும் வரை இந்த நேரத்தை நீட்டிப்பீர்கள்.
   • உங்களை மிகவும் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கவும், அவற்றை 0 முதல் 100 வரை குறிப்பிடவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை வீட்டில் தனியாக செலவழிக்கும் பழக்கத்தில் 100 ஐ வைக்கலாம், ஆனால் ஒரு திரைப்பட அமர்வுக்கு 70 ஐ மட்டுமே வைக்கலாம். நீங்கள் அஞ்சும் சூழ்நிலைகளை வகைப்படுத்துவதன் மூலம், குறைந்த பட்ச அச்சங்களை நீங்கள் அடைந்தவுடன், வளர்ந்து வரும் அச்சங்களை சமாளிக்க நீங்கள் பணியாற்ற முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். குறைந்தபட்ச பயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் நீங்கள் நம்பமுடியாத பதட்டத்தையும் கவலையையும் உணருவீர்கள், இது சாதாரணமானது. காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும். சில கடினமான முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிட முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் ஆரம்ப பீதியின் மூல காரணங்களைப் பற்றி மேலும் ஆழமாக சிந்திக்க உதவும்.
   • நீங்கள் உணரும் பீதி அல்லது மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் தானாக முன்வந்து உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிற உடல் அறிகுறிகள் இருப்பது இயல்பு.
   • நீண்ட நேரம் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலை வலுவாக இருக்கும். இந்த கவலை காலப்போக்கில் கலைந்துவிடும். நீங்கள் தனியாக செலவழிக்க நிர்வகிக்கும் நேரத்தில் திருப்தி அடையும் வரை உங்கள் வரம்புகளை மெதுவாகத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் நீந்தப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்கள் கால்விரல்களை நீரில் மூழ்கடிப்பது உற்சாகமாக இருக்கும், ஆனால் நீர் வெப்பநிலையுடன் பழகுவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்காது.
   • உங்கள் பயங்களுக்கு நீங்களே சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகளின் கணினி நிரலான ஃபியர்ஃபைட்டரையும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த திட்டத்தை அங்கீகரிக்கிறது உடல்நலம் மற்றும் பராமரிப்பு சிறப்புக்கான தேசிய நிறுவனம் (NICE) மற்றும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. 
   

   
   ஒரு உணர்ச்சி ஊன்றுகோலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கும், மேலும் அந்த நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப உங்களுக்கு ஒரு உறுதியான வழி தேவைப்படலாம். ஒரு கவிதையின் சில வரிகளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும், மன கணிதத்தைச் செய்யவும் அல்லது உற்சாகத்தைத் தூண்டவும் முயற்சிக்கவும்இந்த பயம் கடந்துவிடும், நான் ஏற்கனவே எதிர்கொண்டேன் ».
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஊன்றுகோலை நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமாக உங்கள் வெளிப்பாடு அமர்வுகள் இருக்கும்.

5. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாள் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுங்கள். ஐந்து மற்றும் உங்கள் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் பயத்தின் அளவை 0 முதல் 10 என்ற அளவில் எழுதுங்கள். 0 ஒரு முழுமையான நிதானமான மனமாகவும், 10 நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கும் அளவுக்கு வலுவான பயமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தனிமையில் இருந்து படிப்படியாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காண முடியும், மேலும் நீங்கள் தனியாக கடந்து செல்லக்கூடிய நேரத்தை அறிந்து கொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் கவலை குறிப்பாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தோன்றும் அமர்வுகளின் போக்குகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயத்தை பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளை நீங்கள் காண்கிறீர்களா, அதாவது வானிலை அல்லது முந்தைய நாளில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்ட நபர்கள்.
   • உங்கள் பயம் தொடர்பாக ஊக்கமளிக்கும் எண்ணங்கள், சிரமங்கள் மற்றும் நினைவுக்கு வரும் எதையும் பதிவு செய்ய உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த செயல்பாட்டை நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.

பகுதி 3 பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவி கேளுங்கள். தனியாக நேரம் செலவிட வேண்டுமா? உங்கள் செல்லப்பிராணிகளின் கோரிக்கைகளை மறுக்க நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தை நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் நேரத்தை செலவிடும் நபர்களுக்கு தெரிவிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கக்கூடிய மாற்றங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் பதிலளிப்பதற்கும் உதவும்.
   • உங்கள் உறவு உங்களுக்கு முக்கியமானது என்பதையும், அதிக நேரம் தனியாக செலவிடுவது அந்த உறவை வளர்ப்பதற்கு உதவும் என்பதையும், அதை நாசப்படுத்துவதில்லை என்பதையும் விளக்குங்கள். நீங்களே உழைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அவர்களுக்கு தெரிவிக்கும்போது அவர்களின் புரிதலுக்காக உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உறவு தேவைகளைப் பற்றி நேரடியாக இருங்கள். எப்போதும் மற்றவர்களைத் துரத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்குத் தேவையானதை அவர்களிடம் தெளிவாகச் சொல்லுங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பரஸ்பர தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஒருவரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நினைக்காததால் அவர்களுக்கு உங்கள் நிலையான இருப்பு அல்லது கவனம் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் தேவைகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்புவது எளிமையானது என்பதையும் மற்றவர்களிடம் உங்களுக்கு அதிக எதிர்பார்ப்பு இல்லை என்பதையும் காண்பிப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் தனிப்பட்ட ஆர்வ மையங்களை உருவாக்குங்கள். தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​பதட்டத்தையோ பயத்தையோ உணராமல் இருக்க, உற்பத்தி செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த ஆர்வங்கள், ஆர்வங்கள், திறமைகள், ஆசைகள் மற்றும் கனவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக செலவழிக்கும் நேரத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன வரைய முடியும்? நாம் அனைவரும் சிந்திக்கவும், நம்மை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், உள்ளிருந்து வளரவும் நேரம் தேவை. யாருடனும் பேச்சுவார்த்தை நடத்தத் தேவையில்லாத முடிவுகளை எடுக்கும்போது உங்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் அனைத்தையும் பாருங்கள்.
   • உங்களை ஏற்கனவே தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்களை வெளிப்படுத்தவும் நேரம் இருக்கும்போது மட்டுமே வளர்க்கக்கூடிய ஒரு ஆர்வம் உங்களிடம் இருக்கிறதா, உங்கள் கற்பனை பேசவும், உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறீர்களா? உங்கள் ஆர்வத்தை வளர்க்க நீங்கள் செய்யும் பரிசாக தனிமையைப் பாருங்கள்.

4. 
   

   
   கணத்தை முழுமையாக அறிந்திருங்கள். ஒருவரை அழைப்பதற்கு முன் அல்லது உங்கள் நாளை எப்போதும் சூழ்ந்திருக்க ஏற்பாடு செய்வதற்கு முன், சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றி யாரும் இல்லாதபோது நீங்கள் கவலைப்பட வைக்கும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். அந்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காமல், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் தொடர்ந்து மக்களால் சூழப்படுவதன் மூலம் தப்பிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு நிறுத்தி சிந்திக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
   • நீங்கள் நிலைமையைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது பிற தளர்வு நுட்பங்கள் அதிசயங்களைச் செய்யும். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடலுக்கு மன உறுதியைக் கொடுக்கும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இரசாயன கூறுகளை உற்பத்தி செய்யும்.
   • தியானம், யோகா மற்றும் வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பது ஆகியவை பதட்டத்திற்கு எதிராகப் போராட உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் தேவையிலிருந்து பிறந்த தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

5. 
   

   
   நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும் . உங்கள் தன்னியக்க நோயைக் கடக்க முற்படும்போது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் விரும்புவதைக் காட்சிப்படுத்த உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தோடும் நம்பிக்கையோடும் வாழ்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்வதற்கான உணர்வைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மிகவும் பாதுகாப்பான, சுயாதீனமான "நீங்கள்" காட்சிப்படுத்துவது, நீங்கள் இப்போது தெளிவாகக் காணக்கூடிய நபராக மாற உங்களைத் தூண்டும்.

6. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். ஒரு சிகிச்சை உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் ஆட்டோபோபியாவின் வேர்களை ஆராய்ந்து வேலை செய்யலாம். உங்கள் அணுகுமுறையில் ஒரு நிபுணர் வழிகாட்டியாக பணியாற்றுவார்.
   • உங்கள் தன்னியக்க நோயைக் கடக்க உதவும் ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன. உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களைச் சந்திப்பது ஆறுதலுக்கும் ஆதரவிற்கும் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும். தனியாக இருக்க விரும்புவதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் அனுபவங்களை உங்கள் சக மனிதர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கும்.