பாலியல் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உடலுறவை அனுபவிப்பதற்கான உரிமையை நீங்களே கொடுங்கள்
• முறை 2 நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும் முறையை மாற்றவும்
• முறை 3 உதவி எப்போது கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

செயல்திறன் தொடர்பான பாலியல் பதட்டம் ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் பாலியல் உடலுறவு குறித்த பயம் (கர்ப்பம், எஸ்.டி.ஐ.க்கள் அல்லது வெட்கக்கேடான உணர்வு) முதல் ஒருவரின் சொந்த விமர்சன மதிப்பீடு வரை மிகப் பெரிய அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. செயல்திறன் (அசிங்கமான அல்லது போதுமான ஆண் அல்லது பெண் இல்லை என்ற பயம்) இதுபோன்ற கவலை எண்ணங்கள் உங்கள் பாலியல் அல்லது செயல்திறனுடன் தொடர்புடையவை என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் ஆண்மை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. செயல்திறன். ஏற்படக்கூடிய தோல்விகள் உங்களுக்கு மேலும் கவலையை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தில் சிக்கிக்கொள்வீர்கள். பாலியல் பதட்டத்தின் தீய சுழற்சியை எவ்வாறு உடைப்பது என்பதை அறிவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கையையும் மகிழ்ச்சியான உறவையும் பெறுவீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உடலுறவை அனுபவிப்பதற்கான உரிமையை நீங்களே கொடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் கவலைகளை உங்கள் கூட்டாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள். இந்த பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வைக் காண நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்களே பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது உங்கள் பங்குதாரருக்கு உங்களைப் பற்றி ஏழ்மையான கருத்து இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் உறவில் அதிக நம்பிக்கையையும், உங்களிடமே அதிக உறுதியையும் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் கூட்டாளரை நம்புங்கள். சில சுகாதார வல்லுநர்கள் பாலியல் செயல்திறன் கவலை மிகவும் பொதுவான சமூக கவலையிலிருந்து வருகிறது என்று நம்புகிறார்கள். எல்லா எண்ணங்களும் பொதுவாக பாலியல் செயல்திறனின் கவலையுடன் தொடர்புடையவை, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிக்கலானதாக உணர்ந்தால் அல்லது ஆண்பால் அல்லது பெண்பால் போதுமானதாக இல்லை எனில், மற்றவர்களின் தீர்ப்பைப் பற்றிய பொதுவான அச்சமாக இருங்கள். இதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும்போது, ​​ஒரு ஜோடி அல்லது தனியாக சிகிச்சையானது உங்கள் அச்சங்களை மறந்து உங்கள் கூட்டாளரை நம்ப உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களைப் பற்றி உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் தன்மை மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எடை, தோற்றம் அல்லது பிற உடல் பண்புகள் காரணமாக நீங்கள் சிக்கலானதாக உணர்ந்தால், சுயமரியாதை பிரச்சினைகளை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வது, அதாவது ஒரு ஜீவன் என்று நிபுணர்கள் எப்போதும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க தகுதியான அழகான மனிதர்.
   • நீங்கள் ஒரு பாலியல் உயிரினத்தை விட அதிகம். உங்களிடம் உள்ள எல்லா குணங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடத்தில் பார்க்கிறார், இந்த குணங்களில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்.

4. 
   

   
   நீங்கள் யார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலியல் கவலைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் பாலியல் கற்பனைகள் தொடர்பான குற்ற உணர்வு அல்லது சங்கடம். இந்த கற்பனைகள் ஒரு நபரை வரையறுக்கின்றன, விரைவில் அல்லது பின்னர் நிஜ வாழ்க்கையில் அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் பயம் வருகிறது. ஒரு செயலைப் பற்றிய கற்பனை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைக் கூட கற்பனை என்பது உண்மையான வாழ்க்கையில் அந்த கற்பனையை உணர உண்மையான விருப்பம் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல என்பதை வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள், உங்களுடன் அவ்வாறே செய்யும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • கற்பனைகள் மற்றும் பாலியல் ஆசைகளை வைத்திருக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உங்கள் கற்பனைகளை பாதுகாப்பாக அடைய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக பாத்திரங்களை வகிப்பதன் மூலம் அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.

முறை 2 நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும் முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   
   
   நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உடலுறவுக்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தில் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை திசைதிருப்ப மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உங்கள் மனதில் உள்ள எந்த எண்ணங்களையும் அகற்ற இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக உணரும்போது ஒரு நாளில் உடலுறவு கொள்ள முயற்சிக்கவும். முயற்சி செய்து தோல்வியுற்றால் மட்டுமே உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பீர்கள்.
   • உடலுறவுக்கு முன் தியானம் செய்வது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் தியானம் பதட்டத்தை போக்க அறியப்படுகிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மருத்துவர்கள் மற்றும் ஜோடி சிகிச்சையாளர்கள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் ஃபோர்ப்ளேயின் போது மெதுவாக பரிந்துரைக்கிறார்கள். உங்கள் பரஸ்பர மனப்பான்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள், பூர்வாங்கங்களில் உங்கள் நேரத்தை ஒருவருக்கொருவர் நிதானமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பங்குதாரர் திருப்தி அடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது சில அழுத்தங்களை குறைக்க உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கூட்டாளரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலுறவின் போது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். டோர்கஸ்மி இல்லாமல் உங்கள் உடலுறவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் தருணத்தை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், என்ன நடந்தாலும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
   • உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நகலெடுக்க முயற்சிக்கவும். பாலினத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்பார்ப்புகளை மறந்து நீங்கள் செலுத்தும் அழுத்தத்தை எளிதாக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடலுறவின் போது தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளருடன் அனைத்து உணர்வுகளையும் அனுபவித்து, எல்லா அனுபவங்களின் போதும் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒரு நல்ல நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் கவலையைப் போக்க தகவல்தொடர்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இதுபோன்ற விஷயத்தில் உங்களுக்கு ஏதாவது பிடிக்கும் என்று உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   உடலுறவில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர் அவர்களின் செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய கவலையை சமாளிக்கும் வரை சிறப்பு சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் தம்பதிகளுக்கு உடலுறவை நிறுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும், செக்ஸ் இல்லாமல் நீங்களே சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். இது உங்கள் பாலியல் செயல்திறன் மீதான சில அழுத்தங்களை குறைக்க உதவுகிறது.

முறை 3 உதவி எப்போது கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   பாலியல் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாலியல் செயல்திறன் கவலை பல வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவதற்கு முன்பு, அது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். பாலியல் செயல்திறன் தொடர்பான பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே.
   • பாலியல் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள், உங்கள் செயல்திறன் அல்லது உங்களுக்கான கூட்டாளியின் கவனக்குறைவு.
   • உங்கள் கடந்தகால தோல்விகளின் நிலையான மன உருவங்கள்.
   • சுவாசமின்மை மற்றும் உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை.
   • இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் காரணமாக ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை ஏற்பட இயலாமை, இது உடலுறவு மறுக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது (விறைப்புத்தன்மை).
   • பெண்களில் போதுமான உயவு இல்லாதது.
   • அவரது நடிப்பைப் பற்றி நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான கவலை.
   • செயல்திறனை மேலும் குறைக்கும் தோல்விகளுடன் தொடர்புடைய நிலையான சுழற்சி.

2. 
   

   
   நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் காரணமல்லவா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் லிபிடோ குறைவதற்கு அல்லது உடலுறவு கொள்ள இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:
   • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (குறிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர்கள்), எடுத்துக்காட்டாக க்ளோமிபிரமைன், லாமோக்சபைன், லாமிட்ரிப்டைலைன், லிசோகார்பாக்சைடு, ஃபினெல்சைன், ட்ரானைல்சிப்ரோமைன் மற்றும் ஃப்ளூக்ஸெடின்,
   • தியோரிடசின், ஃப்ளூபெனசின், ட்ரைஃப்ளூபெரசைன் மற்றும் குளோர்பிரோமசைன் போன்ற மயக்க மருந்துகள்
   • டயஸெபம் மற்றும் லால்பிரஸோலம் போன்ற சில ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்டத்திற்கு எதிராக போராடுகின்றன),
   • இரத்த அழுத்த மருந்துகளான குளோனிடைன், லேபெலடோல் மற்றும் மெத்தில்டோபா.

3. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை பாலியல் கவலை என்பது உடலுறவின் முக்கிய தோல்வி காரணியாக இருக்கலாம் அல்லது புணர்ச்சியை அடைய இயலாது என்றாலும், இந்த கோளாறுக்கு காரணமான அடிப்படை சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.
   • ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இந்த சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற சரியான அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாவிட்டால், உங்கள் ஆண்மை குறைந்து, உடலுறவை அனுபவிக்கும் திறனை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். ஹார்மோன் பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • இரத்த ஓட்டம் குறைவது உடலுறவின் போது உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் மற்றும் உற்சாகத்தை உணர இயலாமை.
   • நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பாலியல் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கும்.
   • மன நோய்கள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் இருமுனைத்தன்மை ஆகியவை ஆண்மை மற்றும் பாலியல் இன்பத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை இல்லையா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். விறைப்புத்தன்மை என்பது ஆண்மை குறைப்பு மற்றும் உடலுறவின் போது விறைப்புத்தன்மையை வைத்திருக்க அல்லது பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது, இது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு தவறாக இருக்கலாம். 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் பாதி பேர் விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடும், எனவே நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுவது முக்கியம், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு சிகிச்சையைக் காணலாம், இதில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருந்துகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:
   • சேதமடைந்த அல்லது அடைபட்ட இரத்த நாளங்கள்,
   • நரம்புகளுக்கு சேதம்,
   • உயர் கொழுப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்,
   • உடல் பருமன்,
   • குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை,
   • வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி,
   • வீக்கம் அல்லது புற்றுநோய் உள்ளிட்ட புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகள்.

5. 
   

   
   நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற காலத்திற்குச் செல்லவில்லையா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அழிவுகரமான உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மெனோபாஸை நிறுவுவது, பாலியல் கவலைக்கு தவறாகக் கருதக்கூடிய லிபிடோ மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கும். பெரும்பாலான பெண்கள் 48 முதல் 55 வயதிற்குட்பட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்களில் சிலர் 40 வயதிற்கு முன்பே (முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்) அவ்வாறு செய்கிறார்கள்.
   • மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். டெஸ்ட்ரோஜன் அடிப்படையிலான சிகிச்சை மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உள்ளிட்ட மருந்துகள் உள்ளன, அவை பாலியல் ஆசையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோயாளிகள் மீண்டும் உடலுறவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்.

6. 
   

   
   ஒரு பாலியல் நிபுணரை அணுகவும். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் நீங்கள் உணரும் கவலைகளை வெளிப்படுத்த உதவலாம். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை தனியாக அல்லது ஒரு ஜோடியாக பார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் கூட அறியாத சிக்கல்களை அடையாளம் காண ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே ஒரு நிபுணரின் பார்வை உதவியாக இருக்கும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் கவலையைப் போக்க மற்றும் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முயற்சிக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

7. 
   

   
   அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உளவியல் காரணிகளால் சிலர் பாலியல் கவலையால் பாதிக்கப்படலாம். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை தனிநபர்களை சிகிச்சையாளருடன் கடந்தகால அதிர்ச்சியை ஆராயவும், அவர்களைப் பாதிக்கும் விஷயங்களில் பணியாற்றவும், அந்த நபரை விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளிலிருந்து பிரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.