ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• பகுதி 2 முடியை வெளியே இழுப்பதை நிறுத்த உத்திகள் வைக்கவும்
• பகுதி 3 ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல்
• பகுதி 4 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• பகுதி 5 உதவி பெறுதல்
• பகுதி 6 ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாவைக் கண்டறியவும்

இந்த கட்டுரையில்: முடி அகற்றுவதைத் தடுப்பதற்கான உத்திகளைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணுங்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா நோயைக் கண்டறிய உதவும் 33 குறிப்புகள்

ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா (டி.டி.எம்) என்பது அடக்கமுடியாத டிக் ஆகும், இது தலைமுடியைக் கிழிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகளான கண் இமைகள், புருவங்கள் போன்றவற்றிலும் முடி. இந்த நோய் உச்சந்தலையில் வரையறுக்கப்பட்ட பகுதியில் முடி காணாமல் போக வழிவகுக்கிறது, இது மக்கள் பெரும்பாலும் மறைக்க முயல்கிறது. இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் சதவீதம் 1% என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இதில் பெண்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா பெரும்பாலும் தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் இளைய அல்லது வயதானவர்களில் வழக்குகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, இந்த கோளாறு சமூக அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் ஒரு உண்மையான ஊனமுற்றதாகும். நீங்கள் இந்த கோளாறுக்கு பலியாகிவிட்டால், குணப்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், குறைந்தபட்சம் இந்த குறிப்பிட்ட நடத்தையை கட்டுப்படுத்தவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்கும்போது தருணங்களைத் தேடுங்கள். அவ்வாறு செய்ய உங்களை வழிநடத்தும் சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வு, குழப்பம், விரக்தி அல்லது கோபத்தை உணரும்போது? உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்க வைக்கும் சூழ்நிலையை அடையாளம் காண்பது மீட்புக்கான பாதையில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
   • உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்கும்போதெல்லாம் இரண்டு வாரங்களுக்கு எழுதுங்கள். நாள், மணிநேரம், முடியின் அளவு, நெருக்கடியின் காலம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும். இதற்கு முன் என்ன நடந்தது என்பதையும், நெருக்கடியின் போது மற்றும் அதற்கு முன்னர் நீங்கள் உணர்ந்ததையும் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   பின்தொடரும் போது நீங்கள் உணர்ந்ததைக் குறிக்கவும். இந்த நடத்தைக்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வது நிச்சயமாக முக்கியமானது, ஆனால் அதனுடன் இணைந்திருக்கும் உணர்வை அடையாளம் காண்பதும் அவசியம். இதனால், நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது உங்கள் தலைமுடியைக் கிழித்து, அது உங்களுக்கு நிம்மதியை அளித்தால், தலைமுடியை அடிப்பது திருப்தி அளிக்கும் காரணியாக கருதலாம். உங்கள் தலைமுடியைக் கிழித்த உடனேயே உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்.
   • காரணம் மற்றும் உணர்வு இரண்டையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மற்றொரு, நீண்ட கால, நிவாரணத்தை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். முதல் நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தத்திலிருந்து விடுபடுவது அவசியம்.
   • ட்ரைகோட்டிலோமேனியா தாக்குதலின் போது மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன. எல்லோரும் இந்த கட்டங்களை கடந்து செல்வதில்லை. கோட்பாட்டில், அவை:
     • 1 முதலில், உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்க ஒரு அடக்கமுடியாத விருப்பத்துடன் திடீரென்று ஒரு பெரிய பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்,
     • 2 நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நல்வாழ்வை, ஒரு நிவாரணத்தை, ஒரு குறிப்பிட்ட உற்சாகத்தை கூட உணர முடியும்,
     • 3 அதன்பிறகு, சில குற்ற உணர்ச்சிகள், வருத்தங்கள் அல்லது அவமானங்கள் இருக்கலாம். இந்த தாக்குதல்களை ஒரு தாவணி, தொப்பி அல்லது விக் மூலம் மறைக்க நீங்கள் ஏன் விரும்பினீர்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது. அலோபீசியா மறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​அவமானம் ஒன்றிணைந்து, உங்கள் நிலைமையை இன்னும் கொஞ்சம் மோசமாக்குகிறது.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எடுக்கும் கூந்தலை கவனிக்கவும். அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் விரும்பாததால் உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்கிறீர்களா? இதனால், குறைந்த சாம்பல் நிற முடியைக் கண்டவுடன் மக்கள் கட்டாயமாக முடியை இழுக்க முடியும், அவர்கள் "அனைவரும் மறைந்துவிட வேண்டும்" என்று கருதி.
   • இந்த நடத்தையைத் தவிர்க்க, உங்கள் உறவை முடி அல்லது அவற்றில் சிலவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எந்த தலைமுடியும் இயல்பாகவே "கெட்டது" அல்ல - அனைவருக்கும் அவற்றின் காரணங்கள் உள்ளன. இரண்டில் சிலவற்றில் நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய கருத்தை மாற்றுவது குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு படியாகும்.

4. 
   

   
   குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா மரபணு அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) காரணங்களுடன் ஒற்றுமையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இந்த நடத்தை கோளாறு ஒரு கடினமான குழந்தை பருவத்தில் (துஷ்பிரயோகம், பெற்றோருடன் சிக்கலான உறவுகள் ...) தோன்றியதாக சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
   • ஒரு ஆய்வில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு ட்ரைக்கோட்டிலோமானியாக்ஸ் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்ததாகவும், அவர்களில் 20% பேர் நிரந்தர பிந்தைய மனஉளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் துன்பங்களை இந்த வழியில் வெளிப்படுத்துவார்கள், அது அவர்களுக்கு அன்றாடம் சமாளிக்க ஒரு வழியாகும்.

5. 
   

   
   
   
   குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாற்றைக் கண்டறியவும். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாவின் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு குடும்ப வரலாறு தேடலுக்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் குடும்பத்தின் பிற உறுப்பினர்கள் இந்த கோளாறு அல்லது வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறுகளை அறிந்திருக்கிறார்கள் அல்லது அனுபவித்திருக்கிறார்கள். கவலைப்படுபவர்களின் பல வழக்குகளும் இருக்கலாம். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா ஏற்படுவதற்கு இது ஒரு தீர்க்கமான காரணி என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

பகுதி 2 முடியை வெளியே இழுப்பதை நிறுத்த உத்திகள் வைக்கவும்

1. 
   

   
   செயல் திட்டத்தை அமைக்கவும். என்.ஐ.சி ("அறிவிப்பு, குறுக்கீடு மற்றும் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடு") திட்டம் என்பது முடியை அகற்றுவதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு முறையாகும். இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் ஈடுபடும் தருணங்களை துல்லியமாக பதிவுசெய்வதும், அப்போது நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளைத் தொந்தரவு செய்வதற்கும், நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இது அடங்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பக்க செயல்பாட்டில் ஈடுபடலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு டைரி அல்லது உங்கள் முட்டாள்தனமான அத்தியாயங்களின் பட்டியலை வைத்திருங்கள். இதனால், கணங்கள், கூம்புகள் மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை இழுப்பதன் தாக்கம் குறித்து நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்வீர்கள். நாள், நேரம், இடம், முடி கிழிந்த அளவு மற்றும் உங்களை நீங்களே சிதைத்ததை எழுதுங்கள். இந்த அத்தியாயங்களின் போது நீங்கள் கடந்து வந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுத மறக்காதீர்கள். இதனால், உங்களை நீங்களே மூழ்கடித்து, இந்த கடினமான காலங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை அறிந்து கொள்ளக்கூடிய அவமானத்தை நீங்கள் வெளியேற்றலாம் ..
   • சிறிது நேரம் கழித்து, கிழிந்த அனைத்து முடிகளையும் எண்ணி, நிலைமையின் தீவிரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இவ்வளவு எதிர்பார்த்தீர்களா? ஒரு மாதத்தில் 15 நாட்களில் இந்த கோளாறு உங்களை எவ்வளவு காலம் பாதிக்கிறது? உங்களுக்குத் தெரியுமா?

3. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த மற்றொரு வழியைக் கண்டறியவும். காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் நன்கு அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், முடியைத் துடைப்பதைத் தவிர, உங்களிடம் இருக்கும் நடத்தைகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் எந்த தீர்வைக் கண்டாலும் அதைச் செயல்படுத்த எளிமையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் செம்மைப்படுத்த நீங்கள் ஆராயக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:
   • உங்கள் யோசனைகளை ஒழுங்கமைக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
   • ஒரு தாளில் வரையவும் அல்லது எழுதவும்,
   • , வரைவதற்கு
   • இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை பிரதிபலிக்கும் இசையை கேளுங்கள்,
   • நண்பரை அழைக்கவும்,
   • தன்னார்வ,
   • சுத்தம் செய்யுங்கள்,
   • உங்கள் கணினியில் இயக்கவும்.

4. 
   

   
   உண்மையான ஒட்டும் குறிப்பைப் பயன்படுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தற்செயலாக இழுப்பதால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிறுத்தக்கூடிய ஒரு புலப்படும் அமைப்பை அமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு கனமான கைக்கடிகாரத்தை வைக்கலாம் அல்லது ரப்பர் கையுறை அணியலாம், இதன் நோக்கம் நீங்கள் உங்களை சிதைக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதாகும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்க முனைகின்ற இடங்களில் பிந்தைய இடங்களை வைக்கலாம். அவை உங்களை நடப்பதைத் தடுக்கும்.

5. 
   

   
   சிதைவுகளிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கவும். நிச்சயமாக, எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் இதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் அடையாளம் கண்டு ஒரு படி பின்வாங்குவது நல்லது. உங்கள் கட்டாய அத்தியாயங்களுக்கும் உங்கள் தற்போதைய காதலிக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். உங்கள் வேலை உங்களை வலியுறுத்துகிறதா? சமூகங்களை மாற்றுவது அல்லது மாற்றுவது பற்றி யோசித்தீர்களா?
   • பலருக்கு, அடிப்படைக் காரணம் எப்போதுமே பின்வாங்குவது எளிதானது அல்ல, மேலும் மறைந்து போவது கூட குறைவு. இதனால், பள்ளி மாற்றம், துஷ்பிரயோகம், சுறுசுறுப்பான பாலுணர்வுக்குள் நுழைவது, குடும்பத்திற்குள் மோதல், பெற்றோரின் மரணம் அல்லது இளமை பருவத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவை ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களை புறக்கணிப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் சுய உணர்வை மேம்படுத்த வேண்டும், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இதை சமாளிக்க உங்களுக்கு தகுதியானவர்களை அழைக்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   உச்சந்தலையில் அரிப்பு ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும். மயிர்க்கால்களை உயவூட்டுவதற்கும், அரிப்புகளை குறைப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயற்கை எண்ணெயை வைத்திருங்கள். உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்கப் பதிலாக, நீங்கள் அவற்றைப் பூசுவீர்கள்: சைகைகளின் மாற்றம் அடிப்படை. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெய் போன்ற இயற்கை தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். ரசாயனங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்!
   • அதிசயங்களை உறுதிப்படுத்தும் இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் ஜாக்கிரதை! அவற்றை வாங்க வேண்டாம்! ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா என்பது ஒரே இரவில் குணப்படுத்த முடியாத ஒரு கோளாறு.
   • நீங்கள் உச்சந்தலையில் அரிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மயக்க முடி ஹேர் கிரீம் பரிந்துரைக்கலாம். இது 16 வயதான ஒரு இளம் நோயாளிக்கு வெற்றிகரமாக நடத்தப்பட்டது, இது ஒரு வழக்கத்திற்கு மாறான சங்கம், உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மயக்க மருந்து ஹேர் கிரீம் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில்.

பகுதி 3 ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல்

1. 
   

   
   கணம் வாழ்க. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: பதட்டம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு போன்ற உணர்வுகள் நிறைந்த ஒரு நிகழ்காலத்தை மறுப்பதற்கான ஒரு வழி ஒரு ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாக் தான். உன்னில் இருக்கும் இருண்ட பக்கத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்கள் வாழ்க்கை எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இந்த கறுப்பு யோசனைகளை முறையாக தவிர்ப்பது அவசியமில்லை, அவை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. பதட்டம் குறையும் போது, ​​அச om கரியம் குறைந்து, தலைமுடியைத் தாக்குவது இனி இந்த நோய்க்கு விடையளிக்காது.
   • கவனமுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்ய, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உதாரணமாக, நான்கு வரை எண்ணும்போது நீங்கள் உள்ளிழுக்கலாம், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை எப்போதும் நான்கு வரை எண்ணிப் பிடிக்கவும், பின்னர் அதே வழியில் சுவாசிக்கவும். ஒரு கணத்தின் முடிவில், உங்கள் மனம் "எடுக்கும்", நீங்கள் வேறு எதையாவது நினைப்பீர்கள். இந்த புதிய தரிசனங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அவை கீழே உருட்டட்டும். உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சுயமரியாதையைக் கண்டறியவும். இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பலர் சுயமரியாதை அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை கொண்டவர்கள். உங்கள் நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் மீட்டெடுக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: "ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை" (EAT). இந்த அணுகுமுறை நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் தெளிவாகக் காணவும் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் அனுமதிக்கிறது. சுயமரியாதையின் புனரமைப்பு குணப்படுத்துவதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
   • நீங்கள் பெரியவர், நீங்கள் தனித்துவமானவர்! அதை நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நாங்கள் உன்னை நேசிக்கிறோம், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் விலைமதிப்பற்றது. ஒருவர் உங்களைப் பற்றி என்ன சொன்னாலும் நினைத்தாலும், நீங்கள் எதையாவது மதிக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்: உங்களை நேசிக்கவும்!

3. 
   

   
   நேர்மறை இருங்கள். கருப்பு எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருக்கும் சுயமரியாதையை குறைக்கின்றன. முறையான மறுப்பு, பயம் மற்றும் இந்த வகையான பிற எண்ணங்கள் உங்களை ஆதாரமற்ற தாழ்வு நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும், மற்ற தளங்களில் உங்களை மீண்டும் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள், நம்பிக்கை தவிர்க்க முடியாமல் திரும்பி வரும். உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற முயற்சிக்கக்கூடிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.
   • உங்கள் இதயத்தின் இதயத்தில் நீங்கள் சொன்னதாகச் சொல்லலாம்: "எனக்குச் சொல்ல சுவாரஸ்யமான ஒன்றும் இல்லை, நான் மிகவும் ஆர்வமற்ற நபர் என்று மக்கள் நினைப்பதை என்னால் காண முடிகிறது. இந்த வகையான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு கிடைத்தவுடன், அவற்றை உங்களுக்கு ஆதரவாக திருப்பித் தர முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "சரி, சரி! இப்போதைக்கு நான் எதுவும் சொல்லவில்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உரையாடல் சுவாரஸ்யமானது அல்ல, அதற்கு நான் பொறுப்பல்ல, நான் நடிக்க வேண்டியதில்லை! "
   • தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்! எப்போதும் உங்களை விமர்சிப்பதற்கு பதிலாக, பின்னால் நின்று விஷயங்களை சாதகமாகப் பாருங்கள். எனவே, நீங்கள் எதிர்மறையாக நினைத்தால், "இரவு உணவிற்கு எந்த அழைப்பையும் நான் ஏற்க மாட்டேன். கடந்த முறை, எனது பொருத்தமற்ற தலையீடுகளை நாங்கள் கேலி செய்ய வேண்டியிருந்தது. நான் மிகவும் முட்டாள். நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: "நிச்சயமாக, கடைசி உணவின் போது நான் தவறு செய்தேன், நிச்சயமாக நான் வெட்கப்பட்டேன், ஆனால் நாங்கள் ஒரு வம்பு செய்ய மாட்டோம். நான் தவறு செய்தேன், அதனால் என்ன? நான் இனி முட்டாள் அல்ல, நான் தவறு செய்கிறேன். "
   • இந்த மதிப்பிழந்த சூழ்நிலைகளை மிகவும் மென்மையான முறையில் முன்வைக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மதிப்பையும் நம்பிக்கையையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் உங்கள் பலத்தையும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி அதை அடிக்கடி படிக்கவும்.
   • ஒரு பட்டியலை எழுதுவதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றால், அதை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்காக திறக்கலாம். இந்த நம்பகமான நபர் உங்கள் சிந்தனையில் மேலும் செல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிறிய முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இந்த பட்டியலை தவறாமல் நீடிக்கவும்.

5. 
   

   
   மற்றவர்களை எதிர்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுய உறுதிப்பாட்டின் சில நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் போட்டியிடும் சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் கையாள முடியும்.
   • "இல்லை! "மற்றவர்களின் நான்கு விருப்பங்களைச் செய்யும் இந்த பழக்கத்தை இழந்துவிடுங்கள், நீங்கள் செய்யும் அல்லது சொல்லும் விஷயங்களுக்கு எதிரானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால். உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் ஏற்க வேண்டாம்! "இல்லை! "
   • தயவுசெய்து முறையாக தயவுசெய்து முயற்சி செய்ய வேண்டாம். மற்றவர்களுக்கு ஏற்ப காரியங்களைச் செய்யாதே! உங்களுக்கு முக்கியமானதைப் பார்த்து பாருங்கள்! நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • "நான்" என்று அடிக்கடி சொல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களுக்கு முகங்கொடுத்து உங்களை சிறப்பாக நிலைநிறுத்துவீர்கள். எனவே, "நீங்கள் ஒருபோதும் கலைக்க மாட்டீர்கள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் பேசும்போது நீங்கள் நம்பவில்லை என்ற எண்ணம் எனக்கு இருக்கிறது, உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியை நிறுத்தாமல் பார்க்க நீங்கள் இருக்கிறீர்கள். "

பகுதி 4 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

1. 
   

   
   கவலை என்று எல்லாவற்றையும் நீக்கு. பல ட்ரைக்கோட்டிலோமானியாக்ஸ் மன அழுத்தத்தை முடி அகற்றுவதற்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இன்று மிகவும் பொதுவான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். நிறுவப்பட்டவுடன் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் அறிக. குணப்படுத்தும் பாதையில் இது ஒரு முக்கியமான உறுப்பு, ஒன்று மட்டுமல்ல.
   • உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதை பட்டியலிடுங்கள். வேலை அல்லது பணத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் மன அழுத்தத்தின் உன்னதமான காரணங்கள், ஆனால் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வரிசையில் நிற்பது போன்ற பாதிப்பில்லாத சூழ்நிலைகளைச் சேர்க்கலாம். நாம் எப்போதும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் முக்கியத்துவத்தை அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். பொருத்தமான பயிற்சிகள் மூலம், அது மென்மையாகவும், முற்போக்கானதாகவும் இருக்கும், நீங்கள் எப்போதும் அறியாத அனைத்து தசை பதட்டங்களையும் குறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, உங்கள் மூளை அதை பதிவு செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் குங்குமப்பூ. பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் இந்த மாற்றம் உடல் படிப்படியாக தளர்வு நிலையை அடைய அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த அல்லது அந்த தசையை 5 முதல் 6 விநாடிகள் வரை டேப் செய்து, பின்னர் அவற்றை அதே நேரத்திற்கு விடுங்கள். இந்த தளர்வை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சிகள் முகத்தின் தசைகளிலிருந்து தொடங்கி, குறைந்த மூட்டுகளில் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   சோதிக்கவும் தியானம். இந்த நடைமுறை மன அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும், நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
   • தியானம் செய்ய, அமைதியான இடத்தில் குடியேறவும். உட்கார் அல்லது பொய், எதுவாக இருந்தாலும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு கடற்கரை, அமைதியான நதி அல்லது அழகான நிலத்தடி போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி அல்லது நிதானமான இடங்களைப் பற்றி யோசிப்பது நல்லது.

4. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். அளவு மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டிலும் நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் ஒரு நல்ல சராசரி.
   • கடினமான தூக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மென்மையான இசையை வைக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கால் மணி நேரம் திரைக்கு முன்னால் உட்கார வேண்டாம்.

5. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடல் எண்டோர்பின்களை சுரக்கிறது, இது உயிரை ரோஸாக மாற்றும் மூலக்கூறுகள்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேர தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை! நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது யோகா, தற்காப்பு கலை போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்தச் செயலை நீங்கள் விரும்பினால், அது உங்களுக்கு ஊக்கமளித்தால் எதுவும் தோட்டக்கலைகளைத் தடுக்காது.

பகுதி 5 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் துன்பத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். இதைப் பற்றி நேருக்கு நேர் பேச நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், (கடிதம், மின்னஞ்சல்) தொடங்குவதற்கு அதை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு எதிரான இந்த மோசமான போராட்டத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் சில உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். எனவே, நிலைமை அவர்களுக்கு முன் வந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மற்றொரு நடத்தை கண்டுபிடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், இந்த பாதையில் தொடர உங்களுக்கு உதவ சில உதவிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்கள் பிரச்சினையை சமாளிக்க உதவலாம். அவர் அல்லது அவள் ஒரு சாத்தியமான மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் தொடர்புடைய கோளாறுகளைக் கண்டறிய முடியும்.
   • மனநல கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் உளவியலாளர் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை மாற்ற தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் முதல் முறையாக சரியான சிகிச்சையாளர் மீது விழ வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நம்பும் ஒரு உளவியலாளருடன் இருங்கள், அவர் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவ முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
   • நடத்தை சிகிச்சை ("பழக்கம் தலைகீழ் பயிற்சி" போன்றவை), உளவியல் சிகிச்சை, மனோதத்துவ உளவியல், ஹிப்னோதெரபி, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சை போன்ற பல சிகிச்சைகள் உங்கள் மீட்புக்கு வரக்கூடும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் அடிப்படையில்.

3. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்துகள் உள்ளன. ஃப்ளூக்ஸெடின், லாரிபிபிரசோல், லோலான்சாபைன் மற்றும் ரிஸ்பெரிடோன் ஆகியவை ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படும் மனோவியல் மருந்துகள். அவை மூளையின் வேதியியல் கலவையை மாற்றி கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உணர்ச்சிகரமான துயரங்களைக் குறைக்கின்றன, இவை அனைத்தும் முடி உதிர்தலைத் தூண்டும்.

4. 
   

   
   பேச்சு குழுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இணையத்தில் அல்லது தொலைபேசி மூலம் சில உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யக் காத்திருக்கும்போது, ​​அத்தகைய குழுக்களுடன் தொடர்பு கொள்வது நன்மை பயக்கும், அங்கு நாங்கள் அவரது பதிவுகள், அவரது துன்பங்களை பரிமாறிக்கொள்கிறோம் ... உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உங்கள் மருத்துவமனை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக வழிகாட்ட முடியும்.
   • சாத்தியமான "SOS-trichotillomania" க்கு பிரான்சில் கட்டணமில்லா எண் இல்லை, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று அறிவார்.

பகுதி 6 ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாவைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   கோளாறின் வெளிப்படுத்தும் நடத்தைகளைக் கவனிக்கவும். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா ஒரு நடத்தை கோளாறாக கருதப்படுகிறது மற்றும் பைரோமேனியா, க்ளெப்டோமேனியா அல்லது நோயியல் சூதாட்டம் போன்ற பிற ஒத்த கோளாறுகளுக்கு ஒத்ததாகும். ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் முடியிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளலாம். அவரால் முடியும்:
   • அவற்றை மென்று அல்லது விழுங்க,
   • உதடுகள் அல்லது முகத்திற்கு எதிராக அவற்றை தேய்க்கவும்,
   • நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு நம்பமுடியாத பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள் அல்லது இழுக்கும் நடத்தையை நீங்கள் எதிர்த்தால்,
   • ஒரு குறிப்பிட்ட இன்பம் அல்லது நிம்மதியை உணர,
   • முடியை அறியாமல் வெளியே இழுப்பது ("தானியங்கி அல்லது தற்செயலாக கிழித்தல்"),
   • அல்லது மாறாக, எல்லா மனசாட்சியிலும் முடியை வெளியே இழுக்க (ட்ரைக்கோட்டிலோமானி "சைகையில் கவனம் செலுத்துகிறார்" என்று கூறினார்),
   • முடியை வெளியே இழுக்க ஒரு சாமணம் (அல்லது பிற பாத்திரங்கள்) பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கோளாறின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரில் தெளிவற்ற அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றில்:
   • மீண்டும் மீண்டும் கிழித்தபின் குறிப்பிடத்தக்க முடி உதிர்தல்,
   • தலை அல்லது உடலின் பிற பாகங்களில் பைலஸ் முடி இல்லாதது,
   • கண் இமைகள் மற்றும் புருவங்கள் ஓரளவு அல்லது முற்றிலும் கிழிந்தன,
   • பாதிக்கப்பட்ட மயிர்க்கால்கள்.

3. 
   

   
   கட்டாய வகையின் வேறு ஏதேனும் சிக்கலைக் கவனியுங்கள். ட்ரைக்கோட்டிலோமானியாக்ஸ் தங்கள் நகங்களை சொறிந்து, கட்டைவிரலை உறிஞ்சி, தலையை இடிக்க, தங்களைத் சொறிந்து கொள்ளலாம் அல்லது கட்டாயமாக தங்கள் தோலைக் குத்தலாம்.
   • இந்த நடத்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க பல நாட்கள் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். இது எப்போது நிகழ்கிறது, எத்தனை முறை என்பதைக் கவனியுங்கள்.

4. 
   

   
   பிற குறைபாடுகள் இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவால் மட்டுமே பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்று பாருங்கள். இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு, அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி), டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி, இருமுனை கோளாறு, ஃபோபியாக்கள், ஆளுமைக் கோளாறுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் தற்கொலை போக்குகளையும் அனுபவிக்கலாம். சாத்தியமான நோயறிதலை நிறுவ உங்கள் ஜி.பி. அல்லது நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வது பாதுகாப்பானது.
   • பெரும்பாலும் உளவியல் கோளாறுகளைப் போலவே, எந்த செயலிழப்பு மற்றவருக்கு காரணமாகிறது என்பதை அறிவது கடினம். முடியைக் கிழிப்பது மனச்சோர்வுக்கு காரணமா? உங்கள் தலைமுடியைக் கிழித்துவிட்டால், மற்றவர்களுடன் கலக்க நீங்கள் வெட்கப்படுவதால்?
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவை நிர்வகிப்பதன் மூலம் இந்த சிகிச்சை செல்கிறது, ஆனால் பிற தொடர்புடைய கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலமும் செல்கிறது.

5. 
   

   
   உங்கள் முடி பிரச்சனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொடுங்கள். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா இருப்பதாகக் கூறும் ஒருவர், அலோபீசியா அல்லது ரிங்வோர்ம் போன்ற பிற உச்சந்தலையில் உள்ள சிக்கல்களை நிராகரிக்க மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.டைனியா காபிடிஸ்), இவை இரண்டும் முடி உதிர்வதற்கு காரணமாகின்றன. பரிசோதனையின்போது, ​​ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவின் அறிகுறிகளை மருத்துவர் கண்டுபிடிக்க முடியும்: விசித்திரமான முறையில் முடி உடைந்தது, முடி முறுக்கப்பட்டது போன்றவை.

6. 
   

   
   ட்ரைகோட்டிலோமேனியா ஒரு கோளாறு என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது குணப்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது ஒரு நடத்தை கோளாறு, இது விருப்பத்துடனும் அல்லது விருப்பமின்மைக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. கோளாறு என்பது ஒரு மரபணு சிக்கலின் விளைவாகும், பெரும்பாலும் கடினமான அனுபவம் மற்றும் மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் மனநிலை. அது தோன்றும்போது, ​​அது என்னவென்று கருதப்பட வேண்டும், அது உங்கள் தவறு என்று உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடாது: இது ஒரு நடத்தை கோளாறு, இது உண்மையான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • பரிசோதனையில், ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாக்ஸின் மூளை "கிளாசிக்கல்" மூளையில் இருந்து வேறுபடுவது கண்டறியப்பட்டது.

7. 
   

   
   இந்த கோளாறு சுய தீங்குக்கு குறைவானது அல்ல. எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள், தலைமுடியை அடிப்பது ஒரு "சாதாரண" விஷயம். ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா என்பது சுய காயம், அது மற்றவர்களைப் போல இல்லாவிட்டாலும் கூட. இந்த கோளாறு பின்னர் போதைக்குரியதாக மாறும். கவனிப்பு இல்லாமல் அதிக நேரம் கடக்கிறது, ஏதாவது செய்வது மிகவும் கடினம். அதனால்தான் நாம் விரைவாக செயல்பட வேண்டும்.