புலிமியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 புலிமியாவை கடக்க உதவுகிறது
• பகுதி 2 தொழில் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்
• பகுதி 3 அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவியைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் புலிமியாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த உணவு பிரச்சினை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா? யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சுமார் 4% பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் புலிமியாவால் பாதிக்கப்படுவார்கள், அவர்களில் 6% பேர் மட்டுமே சிகிச்சை பெறுவார்கள். நீங்கள் புலிமிக் அல்லது சிகிச்சையில் உதவி தேடுகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் ஆராயக்கூடிய சில தீர்வுகள் இங்கே.

நிலைகளில்

பகுதி 1 புலிமியாவை கடக்க உதவுகிறது

1. 
   

   
   நீங்கள் புலிமிக் என்றால் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநல பிரச்சினைக்கு உங்களை நீங்களே கண்டறிவது நல்லதல்ல. உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள், குறிப்பாக பின்வரும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால்:
   • கட்டாயமாக சாப்பிடுவது அல்லது இயல்பை விட ஒரு நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது
   • சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது
   • வாந்தியெடுத்தல் அல்லது எடை அதிகரிக்காத பிற முறைகள், அதாவது மலமிளக்கியின் பயன்பாடு மற்றும் / அல்லது டையூரிடிக்ஸ், உண்ணாவிரதம் அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடு போன்றவை உணவு துஷ்பிரயோகத்தை ஈடுசெய்யும், இது புலிமிக் மக்கள் செய்யக்கூடியது மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது
   • மற்ற அளவுகோல்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் வேகத்தால் (எடை, நிழல் மற்றும் பிற) உங்கள் சுயமரியாதை வரையறுக்கப்படும் உடல் உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்கள்

2. 
   

   
   
   
   புலிமியாவைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க விரும்பினால், சிக்கலைத் தூண்டும் உணர்ச்சிகளை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தூண்டுதல்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் மற்றும் கட்டாயமாக சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள். நீங்கள் அவர்களை அறிந்திருக்கும்போது அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களை வித்தியாசமாக அணுகலாம். மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் இங்கே.
   • உங்கள் உடலைப் பற்றிய தவறான கருத்து. நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • உறவினர்களுடன் பதற்றம்.நீங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள், நண்பர்கள் அல்லது ஒரு காதல் துணையுடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடும்போது கட்டாயமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?
   • பொதுவாக ஒரு மோசமான மனநிலை. கவலை, மன அழுத்தம், சோகம், விரக்தி மற்றும் பிறர் கட்டாயமாக சாப்பிட்டு வாந்தியெடுக்கும் தேவையை துரிதப்படுத்துகிறார்கள்.

3. 
   

   
   
   
   சாப்பிட மிகவும் உள்ளுணர்வு வழி பற்றி அறிக. ஒரு பொதுவான உணவுத் திட்டம் பொதுவாக உணவுக் கோளாறுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது மற்றும் உண்மையில் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். மறுபுறம், உணவுடன் உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய மிகவும் உள்ளுணர்வு உண்ணும் வழி உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு மதிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கும் ஒரு முறையாகும், இது உணவியல் நிபுணர் ஈவ்லின் ட்ரிபோல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உளவியலாளர் எலிஸ் ரெச் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது பின்வரும் பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • இடைமறிப்பு விழிப்புணர்வை உருவாக்குங்கள். இடைமறிப்பு என்பது உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறியும் திறன். உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்ற ஆரோக்கியமான கருத்தை உருவாக்க இது அவசியம். குறுக்கீடு இல்லாதது உண்ணும் கோளாறுகளுடன் ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகிறது.
   • சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும். உள்ளுணர்வு உணவு குறைவான தடுப்பு, சிறந்த உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டாயமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
   • பொது நல்வாழ்வு உள்ளுணர்வு உணவு என்பது நல்வாழ்வில் பொதுவான முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. தோற்றத்தைப் பற்றி நாங்கள் குறைவாகவே கவலைப்படுகிறோம், சிறந்த சுயமரியாதை மற்றும் பல விஷயங்களை நாங்கள் உணர்கிறோம்.

4. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். புலிமியாவுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, நீங்கள் எதை உண்ணுகிறீர்கள், எப்போது, ​​உங்கள் உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது என்பதை அறிய அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு கடையாகவும் இது செயல்படலாம்.

5. 
   

   
   தேவையான உணவின் அளவை மட்டும் வாங்கவும். உங்கள் அலமாரியை உணவில் நிரப்ப வேண்டாம், இதனால் கட்டாயமாக சாப்பிட உங்களுக்கு குறைவான வாய்ப்புகள் கிடைக்கும். உங்கள் வாங்குதல்களை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, குறைந்த பட்ச பணத்தை கொண்டு வாருங்கள். பெற்றோர் போன்ற வேறு யாராவது உங்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்கிறார்களானால், உங்கள் உணவுத் தேவைகளை பரிசீலிக்க நபரிடம் கேளுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். மூன்று முதல் நான்கு உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை எண்ணுங்கள். நாளின் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அவற்றை எடுத்துச் செல்லத் திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போது சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இது இந்த நிலையான நேரங்களுக்கு முன்கூட்டியே உங்களை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கட்டாய நடத்தைக்கு முன்னால் செல்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

பகுதி 2 தொழில் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு உளவியலாளரை அழைக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ரிலேஷனல் தெரபி போன்ற சிகிச்சை முறைகள் நீடித்த நீண்டகால விளைவுகளுடன் அவற்றின் குணப்படுத்தும் திறனைக் காட்டியுள்ளன. இந்த முறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மறுசீரமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன்மூலம் அதில் பதிக்கப்பட்டுள்ள சுய-அழிவு போக்குகளை ஆரோக்கியமான சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளுடன் மாற்றலாம். உங்களுக்குள் ஆழமாக அமர்ந்திருக்கும் நம்பிக்கைகள் காரணமாக நீங்கள் கட்டாயமாக சாப்பிட்டு எறிந்தால், இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் அடிப்படைகளை மறுசீரமைக்க இந்த வகை சிகிச்சை உதவும்.
   • ரிலேஷனல் தெரபி ஆளுமையின் உறவுகள் மற்றும் கட்டமைப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையின் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வடிவங்களில் அல்ல. உங்கள் சிந்தனை அல்லது நடத்தையை மாற்ற விரும்பவில்லை, ஆனால் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது உங்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான ஒரு நல்ல உறவு பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு மிக முக்கியமான விஷயம். எனவே நீங்கள் பணியாற்றக்கூடிய ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நபரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இதற்கு சில ஆராய்ச்சி தேவைப்படலாம். ஒரே ஒரு தேர்வில் நீங்கள் திருப்தி அடையக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் குணப்படுத்துதலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   மருத்துவ சிகிச்சை தீர்வுகளைப் பாருங்கள். உளவியல் உதவிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் புலிமியாவுக்கு உதவியைப் பெறலாம். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், குறிப்பாக செரோடோனின் தடுப்பான்கள், உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் முதல் வகை.
   • ஆன்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வது புலிமியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்குமா என்று உங்கள் ஜி.பி. அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • தனியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை விட உளவியல் சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் சில மனநல கோளாறுகளுக்கு ஒரு மருந்து பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குழு சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், ஓவர்ரூனர்ஸ் அநாமதேய போன்ற குழுக்களின் பயனை ஒரு சிகிச்சை தீர்வாக சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். கூடுதல்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.

4. 
   

   
   பாதுகாப்பான சிகிச்சையை கவனியுங்கள். மிகவும் கடுமையான புலிமியா பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மனநல மருத்துவ மனையில் தங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். வெளிநோயாளர் உளவியல் அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் போன்ற பாரம்பரிய முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது மிகவும் மேம்பட்ட மருத்துவ மற்றும் மனநல பராமரிப்புக்கான அணுகலை எளிதாக்கும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான பராமரிப்பு தேவைப்படலாம்:
   • புலிமியா காரணமாக உங்கள் உடல்நிலை குறைந்து வருகிறது அல்லது உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து உள்ளது
   • நீங்கள் கடந்த காலத்தில் மற்ற முறைகளை முயற்சித்தீர்கள், தோல்வியடைந்தீர்கள்
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன

5. 
   

   
   மீட்டெடுப்பதை பரிந்துரைக்கும் தளங்களைப் பாருங்கள். பலர் உணவுக் கோளாறுகளிலிருந்து மீண்டு வருவதால் தங்களை ஆதரிக்க ஆன்லைன் மன்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த தளங்கள் உறவு ஆதரவின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கக்கூடும், இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உணவுக் கோளாறுடன் வாழும்போது அவர்கள் தாங்கிக் கொள்ளும் விவரங்களை அதே விஷயங்களை அனுபவிப்பவர்களுடன் விவாதிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் காணக்கூடிய சில தளங்கள் (ஆங்கிலத்தில்) இங்கே:
   • புலிமியாஹெல்ப்.ஆர்ஜ் மன்றம்.
   • Psychcentral.com உணவுக் கோளாறு மன்றம்.
   • அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் அசோசியேட்டட் கோளாறுகள் மன்றத்தின் தேசிய சங்கம்.

பகுதி 3 அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவியைக் கண்டறிதல்

1. 
   

   
   உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குபவர்களுக்கு கல்வி கற்பித்தல். மீட்பு செயல்பாட்டில் குடும்ப ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் நோயைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் குணமடைய சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும். இது குணப்படுத்துவதற்கு உகந்த ஒரு சமூக சூழலை வளர்க்க உதவுகிறது. உண்ணும் கோளாறு உள்ள அன்புக்குரிய ஒருவருக்கு உதவ விரும்பினால் ஆன்லைன் நோய் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   இந்த பிரச்சினை தொடர்பான மாநாடுகளில் கலந்து கொள்ள குடும்ப உறுப்பினர்களை அழைக்கவும். இந்த விஷயத்தில் பல்வேறு மாநாடுகளைப் பற்றி அறிய ஒரு நூலகம், மருத்துவமனை அல்லது புலிமியா சிகிச்சை மையத்தில் கேளுங்கள். உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு உதவ வழிகளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கற்றுக்கொள்வார்கள். உங்களுடன் ஆரோக்கியமாக எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதையும் பொதுவாக புலிமியா பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதையும் அவர்கள் அறிவார்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க முற்படலாம், ஆனால் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதற்கான தெளிவான படம் அவர்களிடம் இல்லை. நீங்கள் அவர்களிடம் என்ன கேட்கலாம் என்பதில் தெளிவாக இருப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு கவலைகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தீர்மானித்தால் பேசுங்கள்.
   • சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் புலிமியாவை தொலைதூர, மாறுபட்ட, அல்லது அதிக ஈடுபாடு கொண்ட கல்வி முறைகளுடன் இணைக்கின்றனர். இந்த மனநிலைகளில் ஒன்றை உங்கள் பெற்றோர்கள் வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், பெறவில்லையா, அல்லது கஷ்டப்பட வேண்டுமா என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் தந்தையிடம் அவர் வைத்திருக்கும் அக்கறையை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் அவரின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஈடுபாடு உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைக் குறிப்பிடும்போது உங்களிடமும் உங்கள் நடத்தையுடனும் உங்களை மேலும் சங்கடப்படுத்துகிறது. .
   • உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள குடும்பங்களில் தகவல் தொடர்பு பெரும்பாலும் குறுக்கிடப்படுகிறது அல்லது புறக்கணிக்கப்படுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் செவிசாய்க்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் நம்பிக்கையுடனும் தீர்ப்புடனும் பேசுங்கள். உங்கள் தாய் அல்லது தந்தையிடம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் முக்கியமான ஒன்றை அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதோடு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களை அனுமதிக்கும்.

4. 
   

   
   குடும்ப உணவைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு குடும்பமாக வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிடுவோர் உணவுக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. 
   

   
   குடும்பத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். குடும்பத்தை உள்ளடக்கிய சிகிச்சைகள் அதன் உறுப்பினர்களை சிகிச்சை முறைகளில் ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு சிறந்த முறையாகும் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சையை விட அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.